23 Beneficios de la Meditación para Adultos Mayores (2020)

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Se ha demostrado que la meditación y la atención plena proporcionan importantes beneficios para la salud. Los adultos mayores, en particular, pueden mejorar su calidad de vida a través de la meditación.

Los estudios han demostrado que la meditación puede mejorar la función cognitiva y estimular el sistema inmunológico. Puede reducir la inflamación, el insomnio, el estrés, los sentimientos de soledad, la ansiedad, la depresión y los problemas digestivos. Además, la meditación puede aliviar el dolor crónico.

Este artículo explicará en detalle cómo la meditación puede ayudar a mejorar varios problemas de salud física, emocional y neurológica. Siga leyendo para ver la lista completa de 23 beneficios de la meditación para adultos mayores.

Reducir los sentimientos de soledad

A estudiar por la Universidad de California descubrió que un programa de meditación simple, realizado en el transcurso de ocho semanas, redujo los sentimientos de soledad en los adultos mayores. Muchos adultos mayores sufren de sentimientos de soledad, especialmente si estuvieron casados ​​anteriormente y su cónyuge falleció o viven solos.

Sentirse solo no es solo algo que afecta emocionalmente a las personas, sino que también puede tener efectos físicos graves. Los sentimientos constantes de soledad pueden conducir a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, pérdida de memoria y muerte prematura.

En el estudio, los participantes siguieron un programa de ocho semanas en el que intentaron concentrarse en vivir el presente en lugar de preocuparse por el futuro u obsesionarse con el pasado. Practicaron la meditación durante 30 minutos en casa y asistieron a dos horas de reuniones de atención plena a la semana. Los participantes tenían entre 55 y 85 años de edad y reportaron sentimientos reducidos de soledad después de completar el programa. aqui un video con mas informacion https://www.youtube.com/watch?v=OWpsZvOsZDA

23 Beneficios de la Meditación para Adultos Mayores

Aliviar el estrés

Participar en solo 10 minutos de meditación al día puede ayudar a reducir el estrés.

El estrés es causado por la respuesta de lucha o escape producido por el cuerpo ante amenazas o peligros percibidos. La meditación ayuda a controlar las reacciones químicas que vienen con esta respuesta de lucha o huida al estabilizar tu ritmo cardíaco.

Aunque la meditación puede ayudar a aliviar el estrés en cualquier momento, practicar la meditación de manera constante puede ayudar a entrenar a tu cuerpo para que esté más relajado en lugar de cambiar automáticamente al modo de lucha o huida tan pronto como perciba algún tipo de peligro. Esto ayudará a reducir el estrés en general y conducirá a una mejor salud a largo plazo.

Reducir la inflamación

En el estudio de la Universidad de California, los investigadores encontraron que después de seguir el programa de meditación de ocho semanas, los participantes notaron una disminución en la inflamación. Esto se midió tomando muestras de sangre para detectar la presencia de genes relacionados con la inflamación en la sangre. La inflamación no solo es incómoda, sino que también puede provocar diversas enfermedades y problemas psicológicos.

Otro estudiar de la Universidad de Wisconsin-Madison descubrió que las personas que sufren de inflamación crónica pueden encontrar alivio al meditar. Esto incluye a las personas que sufren de artritis e incluso asma.

El estudio comparó dos grupos de personas: los que siguieron un plan de tratamiento basado en la meditación y los que adoptaron un enfoque más “estándar” para reducir el estrés, como caminar y escuchar música. Dado que gran parte de la inflamación es causada por el estrés, encontrar formas de reducir el estrés es una de las mejores formas de combatir las enfermedades inflamatorias.

Los investigadores descubrieron que el enfoque basado en la meditación para reducir el estrés era más eficaz que los métodos tradicionales.

Mejore la calidad del sueño y reduzca el insomnio

Según la Fundación Nacional del Sueño, los adultos mayores tienen más probabilidades de despertar en medio de la noche. Esto puede deberse a algunos factores, incluida la necesidad de orinar con más frecuencia. Sin embargo, muchos adultos mayores también sufren de insomnio y tienen dificultad para conciliar el sueño o descansar bien por la noche.

El insomnio a menudo es causado por el estrés, la inflamación y la ansiedad. Existen varias soluciones para ayudar a los adultos que sufren de insomnio, incluida la terapia cognitiva conductual y suplementos como la melatonina. Sin embargo, según el Fundación Nacional del Sueño, solo cinco minutos al día de respiración profunda y meditación pueden ser útiles para prevenir el insomnio. Esto se puede combinar con otros métodos para aumentar su eficacia.

Uno de los beneficios de la meditación sobre otras soluciones para el insomnio, como los suplementos, es que es completamente gratis.

prevenir dolores de cabeza

Los dolores de cabeza a menudo son causados ​​por un estrés o tensión excesivos en los músculos y las articulaciones. La meditación puede aliviar el estrés y ayudarlo a mantenerse relajado, reduciendo la tensión en su cuerpo. Al meditar todos los días, puede reducir tanto la frecuencia como la intensidad de sus dolores de cabeza.

Los estudios han demostrado que la meditación puede ayudar a brindar alivio a quienes sufren de migrañas frecuentes. De acuerdo con la Fundación Americana de Migrañaincluso un breve período de meditación puede aliviar el estrés y conducir a un aumento en materia gris en el cerebro. Las migrañas se asocian con una disminución de dicha materia gris.

Mejorar la capacidad de concentración

Si tiene problemas para concentrarse, intente practicar la meditación con regularidad. La incapacidad para concentrarse a menudo es causada por vivir obsesivamente en el pasado o preocuparse por el futuro. Sin embargo, esto es algo que se puede controlar a través de la meditación constante. La meditación te enseña a vivir el presente y disfrutar el momento en lugar de preocuparte por cosas que no puedes controlar.

Si te entrenas para concentrarte en la respiración durante la meditación y alejar los pensamientos que te distraen, mejorarás tu capacidad de concentración. Esto te ayudará en todas las áreas de la vida, ya sea que te distraigas al leer o al leer un libro o que te quedes sin palabras al hablar con un amigo.

Mejorar las habilidades de toma de decisiones

Los estudios también han demostrado que meditar constantemente puede ayudarte a tomar mejores decisiones. Esto incluye tanto decisiones sociales como económicas. De acuerdo a fronteras en psicologíala meditación puede aumentar la empatía, la compasión y el altruismo, lo que puede influir en sus decisiones sociales.

Además, la meditación puede ayudarte a tomar mejores decisiones económicas. El juego fue un área que los investigadores observaron. Los jugadores obsesivos a menudo sienten la necesidad de asumir riesgos adicionales cuando pierden dinero, lo que hace que inviertan y pierdan aún más dinero en una espiral descendente sin fin.

Esto se conoce como el falacia del costo hundido. Cuando alguien invierte en algo que causa una pérdida, puede sentir el impulso de invertir aún más, con la esperanza de que esta vez verá un retorno positivo y su inversión original no será en vano. Esto suele hacerse incluso cuando saben que probablemente deberían dejar de invertir en la gestión de sus pérdidas. La meditación te ayuda a controlar ese impulso e inhibe tu disposición a correr riesgos innecesarios.

En general, la meditación puede ayudarlo a planificar con anticipación, pensar en el futuro y tomar decisiones económicas que lo llevarán a una mejor estabilidad financiera.

A la larga, tomar mejores decisiones conducirá a una mayor felicidad. Al meditar constantemente, puede mejorar su capacidad para tomar mejores decisiones y evitar los sentimientos de arrepentimiento o angustia mental que a menudo surgen como resultado de una mala toma de decisiones.

Lucha contra las adicciones

23 Beneficios de la Meditación para Adultos Mayores

En el estudio citado por Frontiers In Psychology, los investigadores encontraron que la meditación puede ayudar a combatir adicciones como fumar. Fumar tabaco es dañino para los pulmones y puede provocar muchos problemas de salud en adultos de todas las edades. Muchos adultos mayores luchan por dejar de fumar debido a la naturaleza adictiva y los hábitos arraigados del tabaco.

Los investigadores descubrieron que la meditación ayuda a las personas a controlar las adicciones y a tomar mejores decisiones con respecto al tabaquismo, el abuso de sustancias y otras conductas impulsadas por la adicción.

Aumentar la productividad

Puede parecer paradójico que sentarse y no hacer nada pueda aumentar la productividad, pero es posible. La meditación ayuda a despejar tu mente para que puedas concentrarte en tus objetivos, ya sea terminar un libro, aprender una nueva habilidad u organizar tu casa. Le ayudará a evitar que el estrés y la ansiedad nublen su mente y le impidan tomar los pasos necesarios para hacer las cosas.

Mejorar la Memoria y Prevenir el Alzheimer

La investigación ha mostrado que la meditación puede mejorar su memoria y ayudar a combatir la demencia. El alzhéimer puede ser causado o exacerbado por el estrés, y dado que la meditación alivia el estrés, puede prevenir el riesgo de alzhéimer.

Además, la meditación y la relajación ayudan a que crezcan nuevas células cerebrales. Esto puede prevenir el encogimiento del cerebro, que comúnmente se asocia con la pérdida de memoria y el Alzheimer.

En un estudio revelador, los escáneres cerebrales de adultos mayores que meditaban mostraron que la edad del cerebro de alguien que medita es, en promedio, siete años más joven que su edad real. En otras palabras, la edad cerebral de una persona de 70 años que medita será de 63 años.

Muchos adultos mayores luchan contra la disminución de la memoria a corto plazo. Investigadores de la Universidad de Berkeley descubrió que un programa simple de atención plena puede mejorar la memoria a corto plazo en adultos mayores.

Sin embargo, no es solo la memoria lo que se puede mejorar. Como se mencionó, la meditación mejora las habilidades para tomar decisiones. También ayuda con la resolución de problemas y otras funciones cognitivas.

controlar la diabetes

Hay varias formas en que la meditación ayuda a controlar la diabetes. En primer lugar, puede reducir la presión arterial al reducir el estrés. El estrés también puede elevar los niveles de glucosa. La meditación conduce a una mejor circulación sanguínea en el cuerpo, un ritmo cardíaco mejorado, niveles de glucosa estabilizados y una mejor resistencia a la insulina.

Además, el estrés también puede afectar negativamente sus hábitos alimenticios. Cuando está estresado y ansioso, es más probable que coma papas fritas, chocolate y otros alimentos poco saludables. Al mantener la calma y la relajación, puede controlar los tipos de alimentos que come y el tamaño de las porciones.

Perder peso

La obesidad puede provocar varios problemas de salud, como enfermedades cardíacas, dolor en las articulaciones, diabetes y un mayor riesgo de cáncer. Si bien la obesidad es un riesgo para la salud de los adultos de todas las edades, los adultos mayores corren un riesgo particular, ya que a menudo les resulta más difícil hacer ejercicio y perder peso debido a la disminución de la energía y diversas enfermedades crónicas como la artritis.

Como se mencionó, la meditación puede ayudarlo a controlar sus hábitos alimenticios. La razón más común por la que las personas luchan por perder peso es que tienen dificultad para controlar lo que comen. Comer se usa a menudo como un mecanismo de afrontamiento para lidiar con el estrés, por lo que al reducir el estrés, será más fácil perder peso.

Otro problema común que enfrentan las personas es que cuando ceden a sus impulsos y comen algo que ansiaban, se sienten culpables y experimentan sentimientos de vergüenza y arrepentimiento. Esto a menudo hace que se sientan deprimidos; a veces, dejarán de comer sano por completo. La meditación puede ayudarte a lidiar con esos sentimientos y permitirte aceptar que no tienes que ser perfecto el 100 % del tiempo para ver la superación personal.

Además, la meditación puede ponerlo en una “mentalidad saludable” y motivarlo a hacer más ejercicio. Cuando está tranquilo y libre de estrés, es más probable que desee dar un paseo por el parque que sentarse en su sofá y mirar televisión. Navegar por Internet y ver la televisión en exceso también se utilizan como mecanismos para hacer frente al estrés y la ansiedad.

Además del estrés y la ansiedad, los sentimientos de soledad pueden hacer que las personas coman alimentos poco saludables y vean televisión en exceso todo el día. Y, como se mencionó, la meditación puede reducir los sentimientos de soledad.

Mejora la digestión y alivia el SII

La meditación puede reducir los problemas digestivos al aliviar los síntomas del Síndrome del Intestino Irritable (SII). La investigación ha mostrado que la meditación puede suprimir los genes que causan la inflamación en el intestino, lo que causa el SII.

Los problemas digestivos también pueden ser causados ​​por el estrés. Dado que la meditación alivia el estrés, puede usarse para tratar problemas digestivos. Además, algunos problemas digestivos pueden ser causados ​​por la obesidad, y ya viste cómo la meditación podría ayudar a las personas a perder peso.

aumentar la energía

Muchos adultos mayores experimentan niveles reducidos de energía. La falta de energía y la fatiga constante es uno de los efectos negativos más comunes del envejecimiento, pero la meditación puede ayudar a lidiar con eso.

A estudiar de la Universidad de Waterloo descubrió que la meditación puede aumentar el flujo de sangre al cerebro y mejorar los niveles de energía. Aunque la meditación de atención plena regular fue útil, el estudio encontró que el Hatha yoga, en particular, proporcionó un impulso de energía adicional.

23 Beneficios de la Meditación para Adultos Mayores

Hatha yoga es una combinación de yoga y meditación. Aquellos que practican Hatha yoga realizan ejercicios de respiración y ejercicios de atención plena mientras se encuentran en posturas de yoga específicas. El estudio encontró que 25 minutos de Hatha yoga al día tenían importantes beneficios para aumentar la energía.

Como nota al margen, el yoga tiene muchos beneficios propios. Puede ayudar a aumentar la flexibilidad y la movilidad. Los estiramientos de yoga pueden ayudar a aliviar la tensión muscular, así como la artritis y el dolor articular. Es un tipo de ejercicio que se puede hacer en casa sin necesidad de ningún tipo de equipo especial (aparte de un piso alfombrado o una colchoneta de yoga), y hay muchas rutinas de yoga disponibles gratis en línea.

Lidiar con el tratamiento del cáncer

Aquellos que sufren de cáncer también pueden beneficiarse de la meditación. La meditación puede ayudar con la angustia mental y la ansiedad que a menudo experimentan las personas con cáncer. Además, puede ayudar con el dolor y la fatiga causados ​​por los tratamientos relacionados con el cáncer.

Estimular el sistema inmunológico

La investigación también ha demostrado que la meditación puede proporcionarle a su sistema inmunológico un impulso muy necesario y ayudarlo a combatir las infecciones virales. Los meditadores frecuentes a menudo informan que la meditación los ayuda a sentirse más saludables en general y que creen que mejora su sistema inmunológico. De acuerdo a Forbesesto está respaldado por la investigación.

La meditación en realidad puede alterar los genes que son responsables de combatir las infecciones. También puede aliviar el estrés que experimenta su cuerpo cuando está tratando de combatir un virus. Aunque es necesario realizar más investigaciones al respecto, no se puede negar que los meditadores se sienten más saludables y felices en general.

aliviar el dolor crónico

Aquellos que sufren de dolor crónico en la espalda o en las articulaciones pueden querer probar la meditación como una forma de terapia. El dolor crónico es común entre los adultos mayores y muchos de los métodos utilizados para tratarlo y manejarlo no son muy saludables. Se utilizan analgésicos, esteroides y otros suplementos para ahogar el dolor, a veces sin éxito.

Meditación ayuda a aliviar el dolor en varios niveles. En primer lugar, reduce la inflamación, que es la causa de varios tipos de dolor crónico. Además, ayuda a mejorar la tolerancia al dolor. Las personas informaron que podían lidiar psicológica y emocionalmente con el dolor mucho mejor después de comenzar a meditar.

Aliviar la depresión y la ansiedad

Junto con los sentimientos de soledad, muchos adultos mayores sufren sentimientos persistentes de depresión y ansiedad. La depresión y la ansiedad pueden ser causadas por muchos factores, pero la meditación puede ayudar a reducir esos sentimientos. La meditación te enseña a disfrutar el momento sin preocuparte por el pasado ni sentirte triste por tu futuro.

La meditación puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas con su vida actual. Además, puede ayudarlos a sentirse más esperanzados acerca de su futuro. La falta de esperanza es una de las causas más comunes de depresión y muchos adultos mayores experimentan sentimientos de desesperanza.

Es importante lidiar con la depresión y la ansiedad, ya que pueden conducir a otros problemas de salud física y emocional.

Mejorar la Inteligencia Emocional

La capacidad de entender tus emociones y cómo te afectan se llama Inteligencia emocional. Al comprender lo que siente, aceptar sus sentimientos y reconocer cómo sus sentimientos impactan su vida, estará en un mejor lugar para manejar sus emociones.

La meditación te obliga a centrarte en cosas en las que de otro modo no te habrías centrado. Ya sea que estés meditando en tu respiración, en la música o en los sonidos de la naturaleza, te entrenas para bloquear las distracciones y sintonizar tu mente para escuchar cosas pequeñas.

Algunas formas de meditación requieren que medites en tus sentimientos y emociones. Cuando te sientas molesto, deprimido, solo, ansioso, feliz, emocionado o nervioso, puedes detenerte y meditar sobre la emoción que estás experimentando. Puedes reconocer cómo te hace sentir y pensar qué causa ese sentimiento.

Al meditar en tus emociones, puedes comprender qué te hace sentir estresado y qué te hace sentir feliz. Puedes empezar a prestar atención a los pensamientos negativos que te están causando ansiedad. Luego puede responder a esos pensamientos negativos en su mente diciéndose a sí mismo que son falsos o infundados. Y también puedes entrenarte para bloquearlos y reemplazarlos con pensamientos positivos.

Mejorar las relaciones

La meditación puede ayudarte a mejorar las relaciones con tu cónyuge, familia y amigos. Los problemas de relación a menudo surgen debido al estrés y la ansiedad, lo que provoca peleas y discusiones. Al mantener la calma y la reserva, puede evitar discusiones.

Además, la meditación te da la oportunidad de reflexionar sobre ti mismo y tus relaciones con los demás. Puedes llegar a valorar las relaciones significativas y llegar a comprender qué relaciones son tóxicas e hirientes.

En particular, los cónyuges pueden meditar juntos. Esto puede fortalecer los lazos entre ellos y ayudarlos a hacer frente a las diversas luchas que enfrentan en su vida cotidiana.

Aumenta tu confianza en ti mismo

La meditación ayuda a aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima. La baja autoestima a menudo proviene de dudas y pensamientos persistentes que pasan constantemente por tu cerebro. Estas a veces se conocen como las pequeñas voces dentro de tu cabeza. A través de la meditación, puedes tomar conciencia de esos pensamientos, de dónde vienen y cómo te afectan.

También puedes meditar en afirmaciones positivas. Meditar en un mantra como “Soy una persona amable, considerada e inteligente” puede parecer una tontería al principio, pero ayuda a moldear la forma en que te ves y te valoras a ti mismo de manera subconsciente.

Ser más amable con los demás

A menudo, somos bruscos, malos o groseros con las personas más cercanas a nosotros porque estamos estresados, ansiosos y de mal humor. La meditación puede ayudarlo a relajarse, mantener la calma y ver el mundo de manera positiva. Comenzarás a ver lo bueno que todos tienen en ellos en lugar de enfocarte en lo negativo. La meditación te ayuda a aprender a disfrutar los pequeños aspectos de la vida y la interacción humana y te saca de las peligrosas trampas de los celos, la ira y la amargura.

Mejore su bienestar general

La meditación ayuda a mejorar su bienestar y calidad de vida en general. Te sentirás más feliz y listo para conquistar el mundo. Puede ayudar a aumentar su motivación para trabajar en nuevos proyectos, aprender cosas nuevas, hacer ejercicio y realizar actividades significativas con las personas que le importan.

Consejos importantes de meditación para adultos mayores

Para experimentar plenamente los beneficios que la meditación brinda a los adultos mayores, hay una serie de cosas a tener en cuenta.

Elige el tipo correcto de meditación

Hay algunos tipos diferentes de meditación, y todos ellos son útiles para reducir el estrés y mejorar su calidad de vida. Puede incorporar todos estos tipos de meditación en sus sesiones, o puede elegir las que le resulten más agradables.

  • Meditación de atención plena: este es el principal tipo de meditación al que se hace referencia en este artículo. La meditación de atención plena implica centrarse en el interior. Puedes concentrarte en tu respiración, tus emociones o tus pensamientos. El objetivo es evitar distracciones y evitar que tu cerebro vaya en muchas direcciones a la vez.
  • Meditación mantra: Esto también se llama meditación trascendental. Se trata de centrarse en un mantra o frase específica. Puede ser una frase budista o afirmaciones positivas como “Soy una persona maravillosa”. El objetivo es sacar su mente de sus pensamientos diarios y perforar el significado de la frase en su subconsciente.
  • Meditación musical: Esto es genial para la relajación. Pondrás música relajante (la música clásica es buena, pero otros géneros también funcionan) y tratarás de concentrarte en la melodía que se está reproduciendo. Permita que su mente suba y baje con la música y aleje los pensamientos que lo distraen.
  • Meditación de yoga: este tipo de meditación combina técnicas de atención plena y respiración con varias posiciones de yoga. Mientras mantiene su cuerpo en ciertas poses, concéntrese en su respiración y mantenga la calma.

Aparta un tiempo

Es importante reservar un tiempo específico para practicar la meditación todos los días. Es fácil olvidarse de meditar o dejarlo para más tarde. Puede configurar un recordatorio en su teléfono o activar una alarma para recordarle que es hora de meditar.

Designa tu rincón de meditación

También es importante reservar un lugar determinado para la meditación. Esto puede ser una determinada habitación o incluso un cierto rincón de su casa o jardín. Este rincón será tu refugio del mundo exterior, un lugar donde podrás meditar en paz y sin distracciones.

Asegúrate de elegir un lugar cómodo. No tienes que sentarte en el suelo si te resulta difícil levantarte. Puedes meditar mientras estás sentado en tu sofá o incluso acostado en tu cama.

Se persistente y no te rindas

Si nunca has meditado, no será fácil al principio. Prepárate para esto. Será difícil dejar de pensar en los pensamientos que te distraen al principio, pero con la práctica, será más fácil. Cuando comienzas a meditar, incluso cinco minutos de concentrarte en tu respiración en silencio pueden parecer insoportables, pero pronto estarás deseando meditar durante 15, 30 o incluso 45 minutos.

Conclusión

Ahí lo tiene: 23 formas en que la meditación beneficia a los adultos mayores. No todos sufren problemas digestivos o dolor de espalda crónico, pero todos pueden beneficiarse de la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo y el aumento de la función cognitiva que se produce como resultado de la meditación constante. La mejor parte es que no se necesita mucho para empezar. De hecho, puede comenzar ahora mismo: simplemente siéntese en un lugar tranquilo y comience a concentrarse en su respiración.

Fuentes

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