Cómo mantener la agudeza mental a medida que envejece: 13 consejos fáciles (2020)

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Hay tantas connotaciones negativas con el envejecimiento, pero una de las peores es la creencia de que a medida que envejeces, tu potencia mental falla. Sin embargo, esto no tiene por qué ser cierto. Hay algunas formas sencillas de mantenerse alerta sin importar la edad.

¿Se pregunta cómo mantener su mente alerta a medida que envejece? Aquí hay 13 consejos prácticos:

  • Lee mas
  • Aprende algo nuevo
  • Practica la escritura
  • Ejercicio
  • Meditar
  • Mantenga el estrés bajo control
  • Duerme suficiente
  • Reir a menudo
  • Comer comida sana
  • Jugar juegos
  • Disfruta la música
  • Toma un nuevo pasatiempo
  • Tener relaciones sexuales con más frecuencia
  • Aumentar su capacidad intelectual a medida que envejece no es un trabajo difícil si sabe qué hacer. Repasemos todas estas técnicas para mantenerse alerta, así como también cómo puede retener más memoria diariamente.

    1. Leer más

    Un estudio realizado en 2013 descubrió que la lectura está estrechamente relacionada con la retención de la memoria. Además, un estudio realizado por la revista Neurología descubrió que la lectura puede reducir el deterioro de la memoria más adelante en la vida en un 32 %. Pero no solo eso: la lectura siempre ha estado relacionada con el alivio del estrés y un mejor estado mental. Leer te obliga a imaginar, y la imaginación entrena tu cerebro en la memoria visual.

    En general, la lectura debe ser una actividad diaria. Realmente no importa lo que leas: ficción, no ficción, poesía o incluso noticias. Asegúrate de que sea agradable, para que quieras volver a él todos los días. Por ejemplo, podría leer antes de dormir en lugar de mirar televisión o hacer algo en su teléfono: la luz azul dificulta su sueño, mientras que leer puede ayudarlo a dormir mejor.

    Aquí hay algunos consejos para que su hábito de lectura sea aún más agradable:

    • Inicie o únase a un club de lectura
    • Léele a tus nietos
    • No tengas miedo de abandonar un libro si no te gusta
    • Suscríbete a una revista

    2. Aprende algo nuevo

    Al igual que leer, el aprendizaje es otra actividad que puede mejorar su función cognitiva y ayudarlo a mantenerse alerta.

    Sin embargo, la mayoría de las personas aprenden cada vez menos a medida que envejecen. Cambia eso y comienza a invertir una parte de tu día en aprender. No tiene que ser un tema grande y complicado si eso no te hace feliz. Por ejemplo, puedes aprender un nuevo idioma, tomar un curso de escritura o un curso de pintura.

    Incluso los videojuegos pueden ayudar, según un estudio, pueden ayudarlo a mejorar en la multitarea y la resolución de problemas. Y otro estudio descubrió que ser bilingüe puede retrasar la demencia en cuatro años y medio.

    Encuentra algo que te interese y que disfrutes. En general, cualquier actividad que requiera que aprendas algo nuevo puede funcionar, por ejemplo, jugar al bridge o incluso la jardinería. Mientras haya algo nuevo para ti, es perfecto.

    3. Practica la escritura

    El mismo estudio que descubrió que leer puede mejorar su estado mental descubrió que escribir también ayuda, y al mismo ritmo. Expresarte a través de la palabra escrita es una de las mejores maneras de mantenerte alerta. Realmente no importa lo que escribas, siempre y cuando estés involucrado en esa actividad. Sin embargo, puede ser importante que lo escribas a mano ya que los científicos han encontrado que escribir a mano es mejor que escribir a máquina para la actividad cerebral.

    Además, la escritura aumenta la creatividad — entonces, si estás escribiendo ficción, poesía o cualquier cosa que requiera imaginación, la escritura a mano te ayudará. Escribir también es una actividad relajante que te ayudará a reducir el estrés, especialmente si escribes un diario.

    Aquí hay algunas sugerencias sobre lo que podrías escribir:

    • Poesía
    • Cuentos cortos
    • Una novela/novela
    • una memoria
    • Un diario
    • Publicaciones de blog
    • Letras
    • Letra
    • Correos electrónicos

    Cómo mantener la agudeza mental a medida que envejece_ 13 sencillos consejos

    4. Ejercicio

    Otro elemento clave para mantenerse en forma es hacer suficiente ejercicio físico. Si bien los dos inicialmente pueden no parecer conectados, investigadores han encontrado que apoya el estado saludable del cerebro. otro estudio El ejercicio confirmado podría ayudar a las personas mayores de 50 años a retener o mejorar la función cognitiva, mientras que la obesidad tiene el efecto contrario.

    Hacer ejercicio tampoco tiene que ser una tarea: puede encontrar la forma de ejercicio que funcione mejor para usted. Esto puede depender de sus posibilidades o preferencias. Por ejemplo, existen formas suaves de ejercicio que pueden funcionar si tiene algunos problemas de salud restrictivos. Esto incluye yoga, tai chi, caminar o correr suavemente.

    También puede realizar algunas de las formas más extenuantes como el entrenamiento de alta intensidad, el boxeo o algo similar. Por último, hay divertidas actividades grupales como zumba, barra, baile, etc. Elige la que más te convenga.

    El ejercicio también reduce el estrés y aumenta la positividad, lo que puede ser muy importante para el cerebro y la calidad de vida en general.

    Aquí hay algunas otras sugerencias sobre lo que podría hacer:

    • Tenis, bádminton, tenis de mesa
    • Gimnasia acuática o natación
    • Bailes de salón o bailes latinos
    • fitness o pilates

    5. Meditar

    La meditación es una técnica antigua para calmar la mente y permanecer presente en el momento. Sin embargo, es más que una práctica tradicional: un estudio de la Universidad de Harvard descubrió que la meditación y la atención plena ayudaron a aumentar las células grises en el cerebro. Como beneficio adicional, la meditación no es difícil de hacer y usted no es necesario hacerlo durante mucho tiempo para que funcione.

    De hecho, solo hacerlo durante diez minutos al día puede mejorar su respuesta al estrés y convertirlo en una persona más positiva. Para hacerlo, solo tienes que encontrar un lugar tranquilo para sentarte o recostarte y respirar. Concéntrate en dejar ir todos tus problemas y volver a centrarte en el momento presente, especialmente en la respiración.

    Probablemente sea mejor para los principiantes comenzar con un práctica de meditación matutina. Es mucho más fácil meditar después de despertarse y también aumenta la probabilidad de consistencia. Si decide hacer de la meditación un hábito, es más probable que la mantenga si lo hace por la mañana.

    Pero también puedes incorporar momentos de atención también en situaciones de la vida cotidiana. Por ejemplo, si está haciendo algo como lavar los platos, concéntrese en esa actividad sin dejar que su mente divague. Dirige tu atención a los olores, la sensación en tu piel y la fluidez de los movimientos. Aplicar lo mismo a cualquier situación cotidiana.

    6. Mantén el estrés bajo control

    El estrés puede destruir las células cerebrales con el tiempo, por lo que es más probable que experimente un deterioro mental en la vejez. Sin embargo, los efectos de esto pueden remediarse manteniendo ese estrés bajo control. Naturalmente, nadie puede evitar que sucedan situaciones estresantes, pero es importante que responda adecuadamente a eso.

    Por ejemplo, si llega una factura y eso lo estresa y lo hace pensar demasiado, sería una mala respuesta. Una buena respuesta sería abordar ese problema de manera constructiva. Pregúntese si eso es algo que puede resolver; si lo es, entonces no es un problema. Pregúntese si hay algo que pueda hacer al respecto ahora; si no, entonces no hay razón para pensar demasiado.

    Para reducir el estrés, también puede descansar lo suficiente, completar las cosas a tiempo si puede, comer sano y hacer mucho ejercicio.

    Pero también hay algunas técnicas que pueden ayudarlo a sobrellevar la situación:

    • Al enfrentar una situación estresante, pregúntese si lo que está sucediendo puede lastimarlo físicamente. ¿Seguirás con vida después de eso? La respuesta probablemente sea sí, pero lo importante es que apagará esa respuesta de “lucha o huida” relacionada con el estrés.
    • También puede concentrarse en algunas cosas inmediatas. Esto a menudo se llama la regla de los tres. Primero, piensa en tres sonidos que puedas escuchar. Luego, enfócate en tres cosas que puedas ver. Y finalmente, tres cosas que puedes sentir (físicamente, en tu piel). Esto lo llevará de vuelta al momento presente y reducirá el pensamiento excesivo.
    • Respirar. Tome al menos diez respiraciones profundas, desde la profundidad de su vientre.
    • Escribe tus sentimientos. Esto ayuda a racionalizar lo que sientes, y es como decirle a alguien sin juzgar.
    • Escuche música relajante o sonidos de la naturaleza.
    • Ten siempre a mano los olores que te gustan. Existen barritas de aromaterapia que pueden ayudarte a relajarte y puedes llevarlas en el bolsillo o en el bolso.

    7. Duerme lo suficiente

    el sueño es importante ya que es entonces cuando sus recuerdos y habilidades, básicamente cualquier cosa nueva, se transfieren a las partes del cerebro que contienen elementos permanentes. Sin embargo, la mayoría de las personas hoy en día no duermen lo suficiente. Pero este debería ser uno de tus principales esfuerzos si quieres mantenerte alerta.

    Elige una hora para irte a dormir y para despertarte. Deben tener al menos siete horas de diferencia, y debe mantenerse constante con sus patrones de sueño. Asegúrate de mantenerte alejado de cualquier dispositivo que emita luz azul durante al menos dos horas antes de dormir. Evite beber, fumar, beber café o comer mucho durante al menos unas horas antes de dormir.

    8. Ríete a menudo

    Risas y positivismo son bien conocidos por su poder para mantener a las personas saludables en más de un sentido. Al igual que el estrés tiene efectos dañinos en tu psique, la positividad tiene el efecto contrario. Por un lado, puede relajarte, pero también puede prolongar tu vida, según un estudio realizado en Noruega.

    Para aumentar la cantidad de risas que obtienes, déjalo entrar en tu vida.

    • Pasa tiempo con personas que sepas que son divertidas y alegres.
    • Mire películas o programas de comedia en lugar de pesados.
    • Ríete de ti mismo, incluso si estás solo.
    • Leer chistes.
    • Incluso puedes empezar a reír solo porque sí y esto puede convertirse en una risa real.

    Y como no siempre puedes darte el lujo de tener a alguien con quien compartir tu risa, aquí tienes 23 otras formas de divertirte (adecuadamente) cuando estás solo.

    Encuentra alegría y cosas que te hagan feliz todos los días. Evita la negatividad o las personas negativas. Piensa en las cosas por las que estás agradecido, incluso si son realmente simples y aparentemente estúpidas.

    9. Coma alimentos saludables

    Ciertos alimentos tienen un efecto positivo en el cerebro. Y afortunadamente, todo es sabroso.

    10. Juega juegos

    Cómo mantener la agudeza mental a medida que envejece_ 13 sencillos consejos

    A veces, ser un poco infantil puede ser lo correcto para ti. Por lo tanto, considere hacer algunas cosas que los niños suelen hacer: jugar y colorear.

    Por un lado, colorear o dibujar puede tener grandes efectos para estimular la función cerebral, de manera similar al efecto de escribir. Ahora puede comprar libros para colorear para adultos que inducen la relajación y reducen la cantidad de estrés en su vida.

    Es más, juegos puede ser una excelente manera de mantener su cerebro funcionando bien y retener su memoria. Aquí hay algunos juegos que juegas:

    • Sudoku
    • Crucigrama
    • Ajedrez
    • Rompecabezas
    • Escarbar
    • Puente

    11. Disfruta de la música

    Ya sea que opte por aprender a tocar un instrumento o simplemente escuchar, esta es una gran actividad para estimular su cerebro. Un estudio ha descubierto que la música tiene un efecto único de estimulación cognitiva en los adultos mayores. Entonces, en lugar de mirar televisión, pon música que te guste. Llena tu casa de música cuando estés limpiando, leyendo o haciendo algo similar.

    La música también puede reducir el estrés, hacerte más positivo y feliz. Puedes encontrar fácilmente lecciones de música en línea, y es incluso más fácil de encontrar si solo quieres escuchar.

    12. Toma un nuevo pasatiempo

    Los pasatiempos son una forma excelente y divertida de potencia tu cerebro y mantente alerta. Es mejor si esos pasatiempos involucran tus manos – como tocar música, escribir o hacer cosas – pero cualquier tipo de pasatiempo servirá.

    Además de ser bueno para tu cerebro, puede ayudarte con el estrés y hacerte más feliz, por lo que definitivamente deberías considerarlo. Los pasatiempos a menudo implican aprender al principio, por lo que puede combinar varios de estos consejos en uno solo.

    Aquí hay algunos pasatiempos que puede considerar:

    • Tejer o coser
    • Jardinería
    • Pesca
    • Fotografía
    • Cocinando
    • Fabricación de joyas o cualquier otra artesanía.

    13. Tenga relaciones sexuales con más frecuencia

    Las relaciones sexuales frecuentes tienen beneficios comprobados para nuestra salud física, pero ¿sabías que también pueden hacerte más inteligente? Los investigadores han descubierto que tener relaciones sexuales o incluso pensando sobre sus experiencias sexuales pasadas puede hacer que su pensamiento sea más analítico. También encontraron que culminando activa todo tu cerebro, a diferencia de otras actividades.

    Aparte de eso, también puede hacerte sentir más seguro, relajarte y reducir la ansiedadasí como hacerte tener más actitud positiva. Además, incluso la intimidad básica con tu pareja puede ayudarte a retener la memoria y sentirte mejor en general.

    Si buscas más razones para participar en esta actividad, investigar también ha concluido que puede hacerte lucir y sentirte más joven.

    Consejos rápidos para retener la memoria con facilidad

    Aparte de los cambios a largo plazo que puede hacer, también hay algunas cosas que puede hacer a diario para mejorar su memoria y agudeza mental. Aquí hay sólo algunos de ellos:

    Usa todos tus sentidos.

    Al hacer algo, trate de usar tantos sentidos como sea posible. Por ejemplo, si está haciendo jardinería, concéntrese en el olor del césped y la tierra, la sensación de la tierra entre los dedos, los colores, los sonidos, todo. Esto significa practicar la atención plena, y vale la pena señalarlo nuevamente simplemente por el tremendo efecto que puede tener en su salud.

    Prestar atención.

    Una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su memoria es prestar mucha atención cuando lee o escucha algo. Vivimos en un mundo lleno de distracciones, y estamos acostumbrados a hojear las cosas o solo escuchar a medias. En su lugar, intente enfocarse completamente. Recordarás más y aprenderás más.

    Conecta la nueva información con algo que ya sabes.

    Otro truco increíble para aprender algo nuevo es conectarlo con algo que sabes. Cada vez que aprendas algo nuevo, piensa en cómo se relaciona con alguna información anterior que hayas escuchado. Podrás recordar y recordar mucho más de esta manera.

    Haz mnemotécnicos.

    Los nemotécnicos son una forma divertida de recordar cosas. Hay varias maneras de hacer esto. Por un lado, puede hacer acrónimos: solo recuerde la primera letra de cada palabra de lo que necesita recordar. También puedes hacer una oración memorable con esas primeras letras.

    Repetir nueva información.

    Cuando aprendes algo nuevo, también puedes repetirlo más tarde para asegurarte de que lo has memorizado. Esto es similar a cómo aprenden los estudiantes, pero es útil a cualquier edad ya que no requiere mucho trabajo y puede convertirse rápidamente en un hábito.

    Escríbelo.

    Esta es otra forma en que los estudiantes aprenden, pero de nuevo, igual de útil para cualquiera. Cuando necesites memorizar algo, simplemente escríbelo. Puede ayudarlo a recordarlo y retener ese conocimiento para más adelante. También puede resaltarlo con algunos marcadores de color si es un aprendiz visual, y lo recordará fácilmente.

    Para entender algo mejor, ponlo en un contexto que entiendas.

    Otra técnica útil, esta puede ayudar en la comprensión y, por lo tanto, en el aprendizaje. El lenguaje florido a menudo dificulta el aprendizaje y las palabras simples son más fáciles de recordar.

    Evita utilizar la tecnología para resolver problemas básicos.

    Dependemos tanto de la tecnología que hemos perdido la capacidad de resolver los problemas más básicos sin ella. Por ejemplo, dejamos de usar mapas o de hacer operaciones matemáticas sin calculadora. Si desea aumentar su memoria y capacidad intelectual, recurra a las viejas formas y use un mapa de papel, calcule en su mente, use un calendario de papel, escriba cartas, etc.

    Conclusión

    Mantenerse alerta durante toda la vida no es un objetivo inalcanzable. Puedes hacerlo aplicando estos consejos y asegurándote de llevar un estilo de vida saludable. Además, pasa tiempo con personas positivas y comunícate mucho con los demás. También debes dedicar una hora de tu día a hacer algo que estimule el cerebro: leer, escribir, jugar, hacer ejercicio, etc. Por supuesto, cuantos más consejos apliques, mejor.

    Sobre todo, ten confianza y ámate a ti mismo. El envejecimiento viene con tantos prejuicios, pero es un hermoso proceso de aceptación total de uno mismo. No dejes que nadie te diga que no puedes hacer nada o te desacredite por tu edad.

    Fuentes

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