10 maneras de tratar el dolor articular en personas mayores

Una anciana sentada y sosteniendo su muñeca.

A medida que envejecemos, hay algunos problemas que parecen más comunes que otros. Uno de los problemas más comunes que deben enfrentar algunas personas mayores es el dolor en las articulaciones. Aunque el dolor en las articulaciones es más común en las personas mayores que tienen artritis, es un problema que otras personas mayores también pueden enfrentar de vez en cuando.

En la mayoría de los casos, el dolor en las articulaciones de las personas mayores que es menor se puede tratar a través del cuidado personal en el hogar. Sin embargo, si tiene dolor en las articulaciones que se vuelve cada vez más intenso o no se resuelve después de una semana de autotratamiento, es posible que deba comunicarse con su médico.

Las mejores formas de aliviar el dolor articular

1. Usar medicamentos

Una crema para aliviar el dolor frotando la muñeca. La crema para aliviar el dolor es una opción para el tratamiento en el hogar.

Cuando se trata de tratar dolores y molestias en las articulaciones en el hogar, el uso de remedios de venta libre suele ser su primera línea de defensa.

En este caso, puede tratar el dolor con pastillas y medicamentos AINE que tratan la inflamación y, por lo tanto, reducen el dolor, como el ibuprofeno (Motrin) y el paracetamol (Tylenol), así como el naproxeno (Aleve).

Otro tipo de medicamento que puede ser más efectivo para el dolor en las articulaciones es una crema para aliviar el dolor. Masajee suavemente la pomada o crema para aliviar el dolor en las áreas afectadas para obtener mejores resultados.

Las cremas generalmente funcionan rápido y bien cuando se trata de dolores y molestias sin importar dónde se encuentren, incluido el dolor de rodilla y de muñeca. Algunos de estos incluyen Ben-Gay, Icy Hot y Aspercreme. Puede obtener una crema sin olor que se absorbe rápidamente para que no sea grasosa.

Elija entre cremas para el dolor que refrescan o calientan dependiendo de lo que se sienta mejor para usted. También puede probar un gel ligero o un spray reductor del dolor fácil de aplicar.

Siga las instrucciones para usar AINE o crema para aliviar el dolor y llame a un médico o farmacéutico si tiene alguna pregunta.

2. Muévete

Una pareja mayor se estira sobre pelotas de ejercicio. Estirarse y moverse reduce el riesgo de dolor.

Cuando tiene dolores, puede sentirse tentado a acostarse y descansar, y aunque no es una mala idea, el movimiento y el estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor.

Si suele hacer ejercicio pero no se estira, asegúrese de incluir algunos minutos de estiramiento básico en su rutina. El estiramiento calienta los músculos y reduce el riesgo de dolor y lesiones.

Si realmente no hace ejercicio, ahora es el momento de comenzar. Mantenerse activo puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones, ya sea que tenga artritis o no.

En cualquier caso, trate de evitar los ejercicios de alto impacto que pueden ser particularmente duros para sus articulaciones y cíñase a los ejercicios de bajo impacto que lo mantienen en movimiento sin dolor.

Algunos de estos incluyen nadar, caminar, andar en bicicleta, jugar golf o ejercicios de yoga para principiantes.

Intente moverse durante media hora al menos un par de veces a la semana, si no más. No se esfuerce si tiene dolor, eso no ayudará. El ejercicio no debería doler, por lo que si se siente peor después de hacer ejercicio, suspenda el movimiento y comuníquese con su médico.

3. Prueba un masaje

Un anciano recibe un masaje. Un masaje puede sentirse bien en los músculos cansados.

Si siente que sus músculos están tensos y doloridos, un masaje suave podría ser una forma relajante de aliviar el dolor.

Un masaje funciona para liberar la tensión de los músculos, manteniéndolos sueltos y relajados para minimizar los dolores y molestias.

No solo eso, sino que un masaje puede ser una excelente manera de disolver la tensión, lo que provoca dolor muscular y articular.

Evite cualquier tipo de masaje que sea demasiado duro o duro para su cuerpo y, en su lugar, dígale al masajista que necesita un masaje suave para aliviar los dolores y molestias en las articulaciones.

Un masaje con piedras calientes también es una excelente manera de aliviar el dolor, ya que el calor es un analgésico natural y eficaz. Disfrute de un masaje de cuerpo completo y descubra que sus músculos tensos se relajan y el dolor desaparece.

¿Qué mejor excusa para un día de spa?

4. Baño caliente

Un anciano se baña. Un baño puede aliviar el dolor.

Cuando se siente dolorido, a veces un baño tibio o incluso caliente puede ser muy relajante. Asegúrese de que la temperatura no sea demasiado alta y sumerja el codo antes de entrar para evitar quemarse.

Llene una tina con la temperatura del agua que le guste y permítase al menos media hora en remojo. Un baño se siente muy bien en los músculos y las articulaciones adoloridos, y es posible que te sientas mucho mejor una vez que salgas de la bañera.

Si tiene sales de Epsom, vierta un poco en la tina. Las sales de Epsom son excelentes para minimizar la inflamación, que puede ocurrir como resultado del dolor articular y muscular.

El agua caliente hace que la sangre se mueva, lo que ayuda a una buena circulación. El agua también trabaja para aflojar las articulaciones para que no estén tan rígidas y asegurar que sus músculos se vuelvan agradables y relajados.

Tomar un baño caliente por la noche es una excelente manera de ayudarlo a sentirse cansado y relajado para que pueda irse a la cama y dormir bien por la noche.

5. Consumir jengibre

Jengibre El jengibre es un tratamiento natural para el dolor articular.

Probablemente haya escuchado que ciertos alimentos pueden ayudar cuando se trata de tratar una amplia gama de afecciones médicas. El jengibre es uno de esos alimentos.

Hay muchas maneras de agregar jengibre a su dieta. Puede agregarlo a la comida, beber té de jengibre u hornear dulces que incluyan jengibre.

Cualquier forma en que decida hacer que el jengibre forme parte de su dieta es excelente, porque se han realizado numerosos estudios sobre el jengibre, y los participantes en estos estudios informaron menos dolor e inflamación después de tomar jengibre.

Lo que hace el jengibre es bloquear la producción del cuerpo de materiales que causan inflamación en el cuerpo, lo que puede provocar dolor en los músculos y las articulaciones.

Si no le gusta el sabor del jengibre, puede tomar pastillas de jengibre o usar jengibre seco. Es completamente natural, por lo que vale la pena intentarlo cuando se trata de encontrar formas naturales de reducir el dolor que no tengan efectos secundarios.

6. Pruebe la terapia de frío o calor

Un paquete de hielo. El hielo puede ayudar a reducir la inflamación.

Cuando se trata de dolor muscular y articular, una forma de ayudar a reducir el dolor es usar terapia de frío o calor. No hay secuelas, es gratis y completamente natural. También es fácil de hacer en casa.

Los atletas a menudo usan terapia de frío y calor para tratar dolores y molestias, así como lesiones musculares. Para probar la terapia de frío, toma una compresa fría o haz una con un paño y una bolsa de verduras congeladas.

Aplíquelo en el área donde tenga más dolor durante 20 minutos. Luego, toma un descanso de media hora. Agregue la compresa fría nuevamente. Repita esto varias veces.

Es posible que prefiera los tratamientos con calor, que consistirían en usar una almohadilla térmica en las áreas doloridas. Haga esto tal como lo haría con una compresa fría.

Para obtener resultados óptimos, puede combinar tratamientos fríos y calientes y usarlos indistintamente para un alivio significativo del dolor.

Por la noche, cambia tu manta habitual por una manta eléctrica. Esto evitará que sus articulaciones y músculos se tensen durante la noche mientras duerme.

7. Relájate

Relajarse puede mantenerlo libre de dolor. Relajarse puede mantenerlo libre de dolor.

La mayoría de nosotros llevamos una vida ajetreada y no tardamos mucho en relajarnos. Relajarse no significa simplemente acostarse cuando siente dolor. La relajación es un enfoque de mente y cuerpo completo que puede usar para aliviar los músculos tensos y dolorosos.

Dedica tiempo cada semana al cuidado personal. Esto puede significar tomar un baño caliente cada noche y luego leer un libro. Puedes usar la meditación para ayudar a relajarte.

El yoga de bajo impacto es una excelente manera de ayudar a aflojar los músculos y relajarse después de un día largo y estresante. Si te sientes tenso, esto puede contribuir a que tengas más dolor.

Use una variedad de métodos para ayudar a relajarse a fin de reducir el riesgo de dolor en las articulaciones adoloridas. Escriba en un diario, salga a caminar o use una aplicación para ayudarse a desestresarse.

Enciende algunas velas mientras te acuestas en el sofá viendo tu programa favorito. Date permiso para quitarte un peso de encima y deja que tu cuerpo esté en un estado relajado. Si te tratas así a menudo, es posible que el dolor se convierta en un problema menor.

8. Bajar de peso

VerdurasCome una dieta balanceada.

¿Sabía que tener sobrepeso puede causar más estrés en las articulaciones, lo que provoca dolor e inflamación?

Si tiene sobrepeso, ahora es un buen momento para perder algunas libras de manera segura. Es posible que descubras que una vez que la presión haya desaparecido de tus articulaciones, no sientas tanto dolor como antes.

Si está buscando perder peso, intente concentrarse primero en la comida. Comer saludablemente y agregar frutas y verduras a su dieta es una excelente manera de perder algunas libras de manera segura y fácil.

Comer una dieta saludable combinada con moverse algunas veces a la semana puede ayudarlo a marcar la diferencia en su peso corporal y aliviar parte del estrés de su cuerpo.

Mantener un peso saludable también es una excelente manera de mantener su corazón saludable.

Si no está seguro de cómo adaptar su dieta o régimen de ejercicio, hable con un entrenador personal, un nutricionista o su médico para asegurarse de que está siguiendo un plan de alimentación saludable y haciendo el tipo de ejercicio adecuado para usted.

9. Siéntate derecho

Una anciana sentada en un banco.Mejorar la postura puede eliminar el dolor.

¿Alguna vez has notado que cuando estás encorvado o encorvado, te duele la espalda cuando te levantas?

Esto se debe a que cuando no se sienta derecho, ejerce presión sobre la columna vertebral y las articulaciones, lo que provoca dolor.

Puede notar una diferencia inmediata cuando decida sentarse derecho en lugar de encorvarse. Sentarse derecho puede ayudar a eliminar el estrés de su cuerpo y aliviar el dolor de las articulaciones.

Ya sea que tenga dolor en el cuello, los hombros, la espalda o las piernas, su postura podría ser un factor contribuyente.

Observe cómo se mueve su cuerpo cuando camina, se sienta y se pone de pie. Tome nota de si camina erguido con los hombros hacia adelante o si está encorvado o encorvado.

Encorvarse repetidamente no solo es doloroso para su cuerpo, sino que también lo recupera. Haga un esfuerzo consciente para mejorar su postura y es posible que el dolor en las articulaciones desaparezca.

10. Prueba la acupuntura

La acupuntura es una solución sin dolor para las articulaciones doloridas.

Si no está familiarizado con la acupuntura, es un tratamiento chino popular que utiliza agujas delgadas como un cabello que se insertan en los puntos de presión de su cuerpo para aliviar el dolor.

Para probarlo, asegúrese de encontrar un acupunturista certificado y con licencia, luego dígale cuáles son sus problemas específicos, anotando las áreas exactas donde tiene más dolor e inflamación.

Es posible que deba someterse a más de una sesión, pero muchos pacientes informan una disminución del dolor después de probar este método centenario para reducir el dolor.

Y a pesar del hecho de que la acupuntura utiliza agujas para el tratamiento y usted puede estar pensando lo peor, en realidad se sabe que es indoloro. Las agujas son tan delgadas que ni siquiera puede sentir cómo se insertan en la piel.

La acupuntura se usa para una variedad de problemas y muchas personas han tenido un gran éxito con ella.

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