¿La menopausia afecta el trabajo? Esto es lo que hay que hacer (2020)

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La menopausia afecta a cada mujer de forma diferente, pero casi siempre afecta a su trabajo. Lidiar con eso en un entorno profesional es difícil. Sin embargo, hay algunas cosas que pueden hacerlo más fácil.

Aquí le mostramos cómo evitar que la menopausia afecte su trabajo:

  • Tomar descansos
  • Comunícate con tu jefe
  • Minimizar el estrés
  • No te detengas en tus errores
  • Toma nota
  • Haz algo que disfrutes todos los días
  • No te saltes las comidas
  • Busque el consejo de su médico de cabecera
  • no te avergüences

Además de las cosas que puede hacer directamente en el trabajo para evitar que la menopausia interfiera con su día, hay otros elementos de su vida en los que puede trabajar para que este período sea más fácil para usted. Siga leyendo para conocer algunos consejos útiles que le ayudarán a mantener a raya los síntomas de la menopausia.

Problemas que puede experimentar

Menopausia viene con varios síntomas básicos que pueden impedir que una mujer haga su mejor trabajo. Aquí hay más sobre ellos:

  • Sofocos. Cada espacio de trabajo tiene una temperatura determinada que puede haber funcionado para usted antes, pero ahora que está pasando por la menopausia, puede ser demasiado alta para usted. Los sofocos no parecen ser un gran problema, pero distraen mucho y es posible que incluso te sientas avergonzado. Si tiene que trabajar con uniforme o al aire libre, esto también puede aumentar los sofocos.
  • Cansancio. El cansancio y los mareos son síntomas comunes de la menopausia que van a resultar molestos. Algunos lugares de trabajo carecen por completo de descansos, lo que puede aumentar aún más estos síntomas.
  • Micción frecuente. Este es otro síntoma común que puede dejarte sufriendo si no tienes descansos. Algunos lugares de trabajo ofrecen más descansos, pero si el tuyo no lo hace, puede ser un gran problema.
  • Estrés y cambios de humor. Los síntomas de la menopausia son síntomas del síndrome premenstrual con esteroides, y puede esperar que los cambios de humor sean los mismos. Esto puede hacer que su día en el trabajo sea terrible, especialmente si las cosas se vuelven demasiado estresantes. Esto puede aumentar aún más si otras personas lo juzgan o algo similar.

Estos síntomas a menudo aparecen con otros síntomas menos notorios como náuseas, períodos irregulares, etc. Definitivamente, la menopausia no es un proceso fácil, pero hay algunas cosas que puede hacer para corregir cómo se siente en el lugar de trabajo.

Cómo lidiar con los síntomas de la menopausia en el trabajo

La menopausia que afecta el trabajo: esto es lo que debe hacer

Ignorar los problemas que vienen con la menopausia no es la mejor ruta a seguir, especialmente si quieres tener un tiempo más fácil. Este es un problema de salud real y, como cualquier otro, merece la cooperación de su lugar de trabajo. Aquí hay algunos consejos.

Tomar descansos

No todos los lugares de trabajo tienen esta opción, lo que hará que tomar descansos sea mucho más difícil para ti. Aún así, si puede robar un breve descanso de 5 minutos de su ajetreado día cada dos horas, eso haría maravillas por usted.

Lo mejor que puedes hacer es usar el método Pomodoro y trabajar durante 25 minutos, después de lo cual tomarías un descanso de 5 minutos. No tiene que ser especial: puede cerrar los ojos, estirarse un poco o simplemente sentarse o pararse en un lugar tranquilo.

Esto te ayudará a combatir la fatiga y el estrés, haciendo que el resto del día sea un poco más fácil.

Comunícate con tu jefe

Este es el paso más importante para facilitar su menopausia en el trabajo. Comuníquese con su supervisor, infórmele por lo que está pasando y lo que puede necesitar. Por ejemplo, si su lugar de trabajo no tiene descansos, puede pedirles que le permitan al menos algunos. Si necesita un poco menos de carga de trabajo para el próximo mes o dos, también debe preguntarles al respecto.

La menopausia es un problema de salud, no algo que se pueda ignorar, por lo que debe ser abierta sobre sus necesidades y su jefe debe permitirle al menos algunos beneficios. También puede hablar con sus compañeros de trabajo y hacerles saber lo que está sucediendo. Es posible que haya más mujeres con el mismo problema, o que puedan ayudarte a superarlo asumiendo más trabajo, cubriendo tus descansos, etc.

Incluso las mejoras más pequeñas que pueda obtener, como bajar la temperatura del termostato o abrir la ventana durante el horario de oficina, podrían facilitarle el día. Es posible que te sorprenda cómo responde la gente: la mayoría de ellos tienen una mujer en su vida que pasó por lo mismo, por lo que podrían ser más comprensivos de lo que piensas.

Minimizar el estrés

Esfuércese por reducir la cantidad de estrés. Esto puede sonar difícil, pero algunas cosas pueden ser fáciles de evitar. Por ejemplo, evite las disputas en la oficina o cualquier chisme que pueda resultar en un problema mayor. Haz tu mejor trabajo a tiempo, para evitar estresarte con los plazos.

Discuta su carga de trabajo con su gerente y redúzcala si es posible.

Si no puede evitar el estrés por completo, trate de ajustar su respuesta. Por ejemplo, aléjese y respire profundamente diez veces antes de hacer cualquier otra cosa. Trata de dejar ir la ira o la ansiedad recordándote que no es una situación de vida o muerte y que puedes resolverla si te calmas.

Si alguien intenta pelear contigo o decirte algo malo, aléjate de esa situación y concéntrate en algo positivo, ya sea tu pasatiempo o tu familia esperándote en casa.

Otra práctica útil para reducir sustancialmente el estrés general es meditación matutina. No tiene que ser muy largo: 20 minutos por día podrían ser suficientes para aprovechar sus beneficios.

No te detengas en tus errores

Uno de los desencadenantes del estrés y los cambios de humor podría ser cometer un error. Sin embargo, en lugar de concentrarte en ello y pensar demasiado, trata de dejarlo pasar.

Pregúntese si puede hacer algo inmediatamente que pueda corregir ese error. Si no, entonces es hora de seguir adelante. Si hay algo que puedas hacer, hazlo. Los errores le suceden a todos, sin importar su edad y salud, así que téngalo en cuenta y deje de lado los malos pensamientos siempre que sea posible.

Toma nota

Un síntoma común durante la menopausia es la mala memoria. Esto puede causar problemas tanto en el trabajo como en el hogar. Esta es la razón por la que debe tomar un diario. Escriba cualquier cosa de importancia, o incluso las cosas que no son tan importantes. No solo es bueno para recordar cosas; también es excelente para aliviar el estrés y la positividad.

Eso sí, solo funciona si lo tienes a mano todo el tiempo y si lo revisas todos los días. Si un diario encuadernado en cuero le parece demasiado serio, también puede tener un bloc de notas simple y un bolígrafo para escribir cosas, o incluso escribirlo en su aplicación de notas.

Lo importante aquí es que estas notas te ayuden y te hagan la vida más fácil.

Haz algo que disfrutes todos los días

Si el trabajo se apodera de su vida, esto puede causar aún más estrés y empeorar sus síntomas. Por lo tanto, encuentre una actividad que disfrute y hágala todos los días. Por ejemplo, esto podría estar en ejecución. Puede intentar exprimirlo antes del trabajo o hacerlo más tarde en el día. Puede ser tejer o escribir, pintar, tocar música o incluso tomar un largo baño.

Mientras te haga feliz y emocionado, funciona. Puede esperarlo todo el día y puede hacer que le resulte más fácil pasar el día.

No te saltes las comidas

Las personas a menudo se saltan las comidas cuando trabajan. Si bien esto no es saludable, probablemente no haya sido un gran problema para usted antes. Sin embargo, con la menopausia, comer adecuadamente es primordial. Saltarse una comida puede hacer que se sienta aún más cansado, ansioso y malhumorado.

Es por eso que debe llevar bocadillos con usted. Asegúrese de que sean saludables, llenos de vitaminas y minerales que necesita. No coma comida chatarra ni beba bebidas carbonatadas. Si bien estos brindan una solución rápida y pueden mejorar su estado de ánimo, lo harán colapsar más tarde. Por lo tanto, apégate a las cosas saludables que te darán un impulso.

Busque el consejo de su médico de cabecera

Es muy importante que trabaje con su médico en el manejo de la menopausia. Es posible que puedan ayudarlo con algunos síntomas brindándole medicamentos o consejos personalizados sobre qué hacer.

Tan pronto como comience a notar el cambio, consulte con su médico de cabecera y pregúntele sobre los tratamientos disponibles.

no te avergüences

Una vez que comience a pasar por la menopausia, puede ser un poco vergonzoso para usted, incluso frente a sus amigos y familiares más cercanos. Pero es crucial recordar que esto no es nada de lo que avergonzarse. La menopausia es perfectamente normal y le sucede a todas las mujeres.

Incluso si muestra síntomas frente a sus gerentes o compañeros de trabajo, no es gran cosa. Es un problema de salud y no hay mucho que puedas hacer al respecto.

Cómo aliviar los síntomas de la menopausia

La menopausia que afecta el trabajo: esto es lo que debe hacer

Además de tratar sus síntomas directamente en el trabajo, hay algunas cosas que puede hacer todos los días para facilitarle la vida durante la menopausia.

Mantener un peso saludable

El aumento de peso durante la menopausia es muy común, pero solo puede empeorar los síntomas y hacer que su vida sea más difícil después de la menopausia. Sin embargo, existe evidencia de que perder peso puede ayudar a aliviar los síntomas como los sofocos y los sudores fríos.

De hecho, perder peso también puede ayudarlo a prevenir problemas cardíacos y muchos otros problemas de salud más adelante en la vida. Investigar ha descubierto que incluso perder 10 libras (4,5 kg) puede ayudar a aliviar los síntomas.

Come comida saludable

Una buena alimentación es un elemento esencial para mantener sus síntomas bajo control y mantenerse saludable a medida que envejece. Por un lado, debe comer muchas frutas y verduras. Estos pueden ayudarle a prevenir enfermedad del corazón y pérdida de hueso.

A continuación, debe beber suficiente agua. Estar deshidratado empeora aún más los síntomas de la menopausia, y beber mucha agua puede ayudarte bajar de peso y evitar el aumento de peso.

También es importante tomar suficientes proteínas. Por un lado, te puede ayudar perder peso o, al menos, evitar el aumento de peso haciéndote sentir más lleno. También puede prevenir la pérdida de masa muscularlo cual es importante si quieres seguir haciendo ejercicio y trabajando sin problemas.

Hay algunas vitaminas cruciales que podrían ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Aquí están:

  • Vitamina D y Calcio. Ambos puede ayudarlo a reducir la pérdida ósea que sucede durante la menopausia. Puedes tomarlos en suplementos o a través de alimentos como col rizada, espinacas, pescado, nueces y semillas, huevos, etc.
  • Fitoestrógenos. fitoestrógenos son compuestos vegetales que tienen efectos similares en el cuerpo como el estrógeno y pueden reducir los sofocos. Consuma soja y otros productos de soja, semillas de lino, tempeh, tofu, etc.

Por último, no te saltes ninguna comida. Es mejor si tiene tres comidas completas y dos refrigerios para mantenerse alimentado y satisfecho durante todo el día. Esto puede prevenir la fatiga y los cambios de humor.

Evite los alimentos desencadenantes poco saludables

Así como hay buenos alimentos para comer durante la menopausia, algunos pueden tener efectos adversos. Por un lado, evita los azúcares refinados. hay evidencia que pueden aumentar el riesgo de depresión después de la menopausia. Los alimentos procesados ​​también pueden tener un efecto negativo sobre tus huesos.

Ciertos alimentos y bebidas pueden aumentar los sofocos y los cambios de humor: el alcohol, las bebidas carbonatadas y la cafeína. Cualquier cosa demasiado picante también puede ser mala para ti. Esto no quiere decir que deba evitar por completo estos alimentos, solo que debe tomarlos con moderación y evitarlos siempre que sea posible.

Ejercicio

El ejercicio no solo puede ayudarte tener una vida más larga y saludable, pero también puede aliviar algunos síntomas de la menopausia. Esto es lo que el ejercicio puede hacer por usted: puede…

  • …ayudarle a perder peso o mantener un peso saludable
  • aumentar tus niveles de energía y acelerar tu metabolismo
  • …mantenga sus huesos, articulaciones y músculos saludables
  • …Conducir a dormir mejor
  • protegerte contra diferentes enfermedades

Otros consejos útiles

Además de vivir un estilo de vida más saludable y lidiar con la menopausia en el trabajo a través de la comunicación, también puede hacer algunas cosas para facilitar su vida en general, y especialmente su vida en el trabajo. Aquí hay algunos consejos y trucos ingeniosos.

mantener un diario

Para averiguar cuáles son sus factores desencadenantes (sofocos, sudores fríos, estrés, migrañas y otros problemas relacionados con la menopausia), debe llevar un diario. Por ejemplo, acaba de tomar una copa de vino y, unos minutos después, tiene un sofoco o comienza a sentirse ansioso. Este es el tipo de cosas que debe escribir. Ciertos alimentos o eventos tendrán un efecto más fuerte en ti, y tomar notas sobre lo que es puede ayudarte a evitarlo.

Especialmente en el trabajo, donde más desea mantener sus síntomas bajo control. Tampoco descarte los alimentos o eventos regulares. Todo cuenta, y debes tomar nota de ello.

Refréscate durante la noche

El sueño es crucial durante la menopausia, ya que puede prevenir la fatiga, el estrés y el mal humor. Recuerda dormir al menos ocho horas cada noche. Sin embargo, el sueño también puede verse obstaculizado por la menopausia, especialmente a través de sudores fríos y sofocos.

Para evitarlos, cambia tu pijama por algo más ligero o duerme solo en ropa interior. A continuación, utilice hojas más ligeras. Finalmente, coloca una bolsa de guisantes congelados debajo de tu almohada para mantenerte fresco durante la noche. Un lado de la almohada siempre permanecerá frío y puedes voltearlo para pasar al lado más frío.

En lugar de una manta pesada, use varias capas y quíteselas según sea necesario. Pon un ventilador en tu habitación y enciéndelo durante la noche para que duermas mejor.

Reducir el estrés a través del ejercicio

Ya se mencionó el ejercicio, pero vale la pena señalar que existen algunas formas de ejercicio que están específicamente dirigidas al estrés y brindan un mejor sueño. Puedes hacer yoga o tai chi, que son muy suaves pero efectivos para reducir el estrés. Después de tomar algunas lecciones de un profesional, puede repetir fácilmente esos pasos en casa, tan pronto como se despierte y justo antes de acostarse.

No tiene que durar una hora completa. Incluso 10 o 20 minutos de yoga o tai chi pueden ayudar. También debe incorporar alguna forma de meditación y atención plena en su vida. Tal vez antes de hacer ejercicio o después. Incluso puede ocurrir durante un baño o mientras lava los platos.

Cuida tu cuerpo

La menopausia puede provocar algunos efectos angustiantes en su apariencia. Tu cabello podría adelgazarse, comenzar a caerse más y perder su volumen. Incluso podrías tener granos, aunque no los hayas tenido durante años.

Si bien todo esto es superficial, puede causar estrés adicional y daño a la mayoría de las mujeres. Para que todo sea mejor, pasa un poco más de tiempo cuidando tu cara y tu cuerpo. Compra productos naturales y suaves para tu rostro, crea una rutina de cuidado de la piel que funcione para ti y sé constante con ella.

También debes considerar teñirte el cabello con un color de cabello más suave, sin todos esos productos químicos agresivos o incluso usar henna.

Trata de darte un día a la semana para cuidarte. Date un baño caliente, ponte mascarillas faciales y capilares, usa tratamientos caseros para piernas y brazos, y simplemente disfruta.

Conclusión

La menopausia es difícil, pero pasará. Lo mejor que puede hacer es aplicar estos consejos, comunicarse con las personas que lo rodean, especialmente con sus jefes y su médico de cabecera, y hacer todo lo posible para mantenerse positivo.

Otra gran recomendación es hablar con otras mujeres que están pasando por la menopausia, ya sea en tu trabajo, entre tus amigos o incluso en grupos en línea. No tengas miedo de compartir tu experiencia.

Fuentes

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