Los 5 mejores suplementos para personas mayores para mejorar la memoria y la función cerebral

Una anciana tomando un suplemento nootrópico

¿Alguna vez por qué los recuerdos de algunas personas son mejores? ¿O por qué la agudeza mental de algunas personas se embota más rápido que otras? Él responder es una combinación de muchos factores, como la biología, la presión arterial, el colesterol, las deficiencias vitamínicas y elecciones personales como el ejercicio, la dieta y el tabaquismo. El uso de suplementos para personas mayores también puede ser relevante para mejorar la memoria y la función cerebral.

La industria de suplementos para el cerebro es ahora uno de los mercados de más rápido crecimiento, y con más de 70 millones de baby boomers alcanzando el estatus de senior, no es de extrañar que se haya convertido en un negocio multimillonario. Todos, no solo las personas mayores, están buscando formas de mejorar su función cerebral, pero las personas mayores se encuentran entre el número más alto que busca suplementos.

Según una encuesta de 2019 publicada por la AARP, el 26 % de los estadounidenses mayores de 50 años compran suplementos para mantener o mejorar la función cerebral, así como para retrasar o revertir la demencia.

La mayoría de los estudios de casos se llevan a cabo en pacientes que ya experimentan una disminución en su salud mental y memoria debido a la enfermedad o la edad. Desafortunadamente, faltan estudios confirmados sobre cómo algunos suplementos ayudan a un cerebro ya saludable.

La falta de evidencia sobre el uso de suplementos no significa que deba evitarlos; simplemente significa que debe tener cuidado y consultar a su médico antes de agregar cualquier suplemento a su régimen diario.

Los suplementos para ayudar en la función cerebral también se conocen como nootrópicos. Nootrópicos refiérase a todos los medicamentos y suplementos que ayudan en la salud del cerebro. Se dice que los nootrópicos ayudan con la función cognitiva, el enfoque, la depresión y la memoria.

Todos los suplementos de esta lista pueden considerarse nootrópicos. Cada uno tiene sus ventajas y desventajas.

Una imagen conceptual estilizada de un cerebro y un suplemento nootrópico

Qué saber antes de comprar nootrópicos

Mujer mayor en casa sentada frente a su computadora portátil

Debido a que los suplementos no están sujetos a las pautas y regulaciones de la FDA, debe saber qué buscar en un suplemento antes de comprar uno en su farmacia local. Aquí hay algunas cosas que debe verificar al elegir el suplemento para el cerebro derecho:

  • Busque la declaración “certificado de análisis” que indica que el producto se ha sometido a pruebas de terceros.
  • Tómese el tiempo para leer la etiqueta y saber qué ingredientes buscar.
  • Asegúrese de que el suplemento haya sido aprobado o respaldado por un médico acreditado acreditado.
  • Evite los suplementos con aditivos o ingredientes artificiales.
  • Elija un suplemento producido en los EE. UU. o en un país con estándares similares o más altos.

Los suplementos enfocados en la función cerebral y la memoria se comercializan con frecuencia para personas mayores, y aunque algunos son productos legítimamente buenos, otros solo buscan su dinero.

Las estafas de suplementos de memoria entran en la categoría de estafas contra el envejecimiento, una de las principales estafas dirigidas a personas mayores en Estados Unidos. Dado que el miedo al deterioro cognitivo y la memoria son un problema genuino y grave entre las personas mayores, los delincuentes utilizan este miedo para obtener beneficios económicos. Y debido a que los suplementos no requieren la aprobación de la FDA, es mucho más fácil para los estafadores llevar su producto al mercado.

Riesgos de tomar suplementos

Mujer mayor sonriente en el teléfono leyendo un bote de pastillas

Aunque se supone que los suplementos ayudan a mejorar nuestra salud, algunos suplementos pueden causar más daño que bien, por lo que es vital consultar a su médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo.

Los suplementos pueden tener interacciones farmacológicas adversas con otros medicamentos o pueden causar mayores problemas de salud si tiene una enfermedad preexistente. Para ejemplo:

  • Aquellos que tienen o tienen un alto riesgo de enfermedad cardiovascular no deben exceder las 400 UI (Unidades Internacionales) de vitamina E.
  • Existe un mayor riesgo de cáncer de próstata para quienes toman 400 UI o más de vitamina E por día.
  • La vitamina E, los suplementos de aceite de pescado y el Ginko Biloba dificultan la coagulación de la sangre, por lo que el uso o la combinación de cualquiera de estos suplementos puede provocar un aumento de los moretones y el sangrado.

Suplementos principales

  • Aceite de pescado
  • Fosfatidilserina
  • resveratrol
  • Acetil-L-Carnitina
  • vitamina e

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Fondo azul con cuenco en forma de pescado blanco lleno de cápsulas de aceite de pescado

El aceite de pescado se ha considerado durante mucho tiempo como uno de los mejores suplementos para tomar por una amplia variedad de razones. Aunque no se han comprobado todos los beneficios de este suplemento, se han probado varias afirmaciones, lo que hace que el aceite de pescado sea un suplemento confiable y fiable.

El aceite de pescado contiene DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico), ambos de los cuales son tipos de ácidos grasos omega-3. Se ha comprobado que estos ácidos grasos específicos ayudan a promover una buena salud mental.

Específicamente, el DHA es fundamental para mantener la estructura y el funcionamiento de su cerebro. DHA también ayuda a mejorar la memoria, las habilidades de pensamiento y los tiempos de reacción.

EPA funciona como un antiinflamatorio, lo que ayuda a disminuir el daño al cerebro asociado con el envejecimiento. Además, DHA y EPA ayudan a reducir el declive de la función cognitiva y mejoran el estado de ánimo, especialmente cuando están relacionados con la depresión.

Otros beneficios: Aceite de pescado tiene otros beneficios como:

  • Reduce los triglicéridos
  • Disminuye la presión arterial
  • Aumenta el colesterol bueno
  • Puede aumentar la función ocular.
  • Impide el crecimiento de placa en las arterias.
  • Reduce las posibilidades de accidente cerebrovascular
  • Promueve la buena salud del corazón.
  • Reduce el dolor asociado con Artritis Reumatoide
  • Reduce los riesgos de algunos cánceres

Alimentos que lo contienen: obviamente aceite de pescado se encuentra en el pescado, pero algunos pescados tienen un nivel de contenido más alto, como el salmón, el arenque, las sardinas y la caballa

Dosis recomendada: la cantidad y el método de ingesta ideal para el aceite de pescado es comer dos porciones de pescado por semana. Pero, si no le gusta el sabor del pescado, los suplementos de aceite de pescado también funcionarán. Él dósis recomendada es 1,000-2,000 mg por día. El USDA establece que la ingesta de aceite de pescado no debe exceder los 3000 mg por día.

Precauciones: Recuerde, el aceite de pescado aumenta la coagulación de la sangre, por lo que aquellos que toman anticoagulantes querrán consultar a su médico de cabecera antes de tomar suplementos de aceite de pescado.

Fosfatidilserina

moléculas codificadas por colores de fosfatidilserina

La fosfatidilserina es esencial para el funcionamiento del cerebro. Esta sustancia grasa también se conoce como fosfolípido, que es responsable de proteger las células cerebrales y de enviar mensajes entre las células. Además, la fosfatidilserina ayuda a mejorar la función cognitiva y a disminuir la pérdida de memoria.

Los estudios confirman que aquellos que toman suplementos de fosfatidilserina tienen un mejor estado de ánimo, concentración y una mejor memoria a corto plazo. Recientemente, los médicos comenzaron a usar fosfatidilserina en pacientes con Alzheimer para tratar los síntomas.

Las investigaciones muestran que a medida que envejecemos, los niveles de fosfatidilserina que se encuentran en nuestro cerebro disminuyen con el tiempo, razón por la cual la fosfatidilserina se está volviendo rápidamente popular entre las personas mayores que buscan mejorar la función cognitiva general.

Otros beneficios: la fosfatidilserina se ha utilizado para aliviar el dolor muscular asociado con el ejercicio, el rendimiento atlético, la producción de leche en madres que amamantan y la esclerosis múltiple.

Alimentos que contienen: La fosfatidilserina se encuentra en alimentos como los huevos, las vísceras, el pescado y los mariscos, la carne magra y los cereales.

Dosis Recomendada: La dosis óptima para mayor efectividad es tomar 100 mg, de una a tres veces al día.

Precauciones: hay algunos efectos secundarios a tener en cuenta al tomar fosfatidilserina, como posibles interacciones con anticoagulantes, malestar estomacal, gases e hinchazón e insomnio.

resveratrol

Fondo blanco con racimos de uva roja y verde

El resveratrol se encuentra en las proteínas vegetales, a menudo en la piel de las frutas rojas o de color oscuro. Este compuesto vegetal actúa como antioxidante y antiinflamatorio y ayuda a impedir la producción de beta-amiloide, que forma la placa asociada con enfermedad de alzhéimer

Además, se ha demostrado que las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que se encuentran en el resveratrol protegen las células cerebrales del deterioro asociado con el envejecimiento.

Otros beneficios: Beneficios del resveratrol no se detenga en proteger el cerebro; También se sabe o se sospecha que el resveratrol:

  • Presión sanguínea baja
  • Disminuir la oxidación del colesterol LDL
  • Prevenir las enfermedades asociadas con el envejecimiento
  • Promover una mejor sensibilidad a la insulina
  • Aliviar el dolor articular
  • Suprimir las células cancerosas

Alimentos que contienen: uvas blancas y rojas, vino blanco y tinto, jugo de uva, maní y mantequilla de maní, pistachos, cacao y algunas bayas (incluidos arándanos, moras y arándanos).

Dosis recomendada: 10-200 mg por díapuede consultar a su médico para marcar su recomendación de dosis ideal.

Precauciones: En dosis más altas, el resveratrol se ha relacionado con los siguientes efectos secundarios:

  • Problemas gastrointestinales de leves a moderados como náuseas, dolor abdominal, flatulencia y diarrea.
  • Aumentar el riesgo de sangrado o hematomas.
  • Puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo metaboliza otras drogas

Acetil-L-Carnitina

Modelo molecular de acetil-L-carnitina coloreado en gris claro y oscuro, con componentes azul y rojo

Acetil-L-Carnitina es un producto de L-carnitina. Es un aminoácido que se produce naturalmente en el cuerpo. La L-carnitina es diferente a los aminoácidos tradicionales, ya que no se utiliza como componente básico de las proteínas. En cambio, la L-carnitina se usa para ayudar a convertir la grasa en energía.

La acetil-L-carnitina es un suplemento comúnmente utilizado para ayudar a estimular la memoria y mejorar las habilidades mentales. Ha demostrado ser efectivo en personas mayores que experimentan pérdida de memoria relacionada con la edad y disminución de la función cognitiva.

Además, la acetil-L-carnitina ha ayudado a reducir la fatiga mental común en los adultos mayores. También se ha encontrado útil en la lucha contra la enfermedad de Alzheimer temprana.

Otros beneficios: otros problemas comunes para los que se usa la acetil-L-carnitina incluyen:

  • Niveles más bajos de testosterona en hombres mayores
  • Síntomas asociados con los trastornos del alcohol
  • Depresión
  • Neuralgia
  • enfermedad de Peyronie

Alimentos que contienen: Alimentos que contienen más carnitina incluyen carne de res, leche, productos lácteos, pescado y aves.

Dosis recomendada: dependiendo de por qué está tomando acetil-L-carnitina, estas son las cantidades de dosificación recomendadas:

  • La disminución de la memoria y las habilidades mentales asociadas con el envejecimiento: 1500-2000 mg diarios
  • Cansancio mental: 2 gramos de acetil-L-carnitina dos veces al día

Precauciones: aunque hay pocos efectos secundarios asociados con la acetil-L-carnitina, hay pocos, que incluyen malestar estomacal, boca seca, dolor de cabeza, inquietud y un aumento de las convulsiones entre las personas que ya son propensas a las convulsiones.

Además, no tome acetil-L-carnitina si ya está tomando acenocumarol (Sintrom) o warfarina (Coumadin), ya que puede aumentar los efectos de estos medicamentos.

vitamina e

Frasco de vitamina E con cápsulas derramándose

La vitamina E es un nutriente esencial que ayuda a reducir el estrés oxidativo en el cerebro. El término vitamina E se refiere a ocho compuestos diferentes que componen esta vitamina.

De acuerdo a médico de harvard, se ha demostrado que las dosis más altas de vitamina E ayudan a las personas con enfermedad de Alzheimer temprana a continuar con las rutinas diarias necesarias. Sin embargo, la vitamina E no reduce ni elimina las posibilidades de la enfermedad de Alzheimer.

Aunque no se sabe lo suficiente, se cree que vitamina e puede ayudar a reparar las células dañadas.

Otros beneficios:

  • Puede ayudar a reducir el daño de los radicales libres.
  • Puede ayudar con algunos trastornos oculares como la degeneración macular relacionada con la edad y las cataratas.
  • Disminución del deterioro cognitivo
  • Puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón
  • Puede ayudar a prevenir algunas células que causan cáncer
  • Puede retardar el proceso de envejecimiento de tus células

Alimentos que contienen: Los alimentos clave con vitamina E incluyen semillas, nueces, brócoli, espinacas y aceites vegetales y de semillas.

Dosis Recomendada: La recomendada para adultos 15 mg/día

Precauciones: La vitamina E es un suplemento excelente, pero en exceso puede tener efectos nocivos graves, como:

  • Mayor riesgo de cáncer de páncreas
  • Problemas de coagulación de la sangre
  • Mayor riesgo de complicaciones en aquellos que tienen o tienen un alto riesgo de enfermedad cardíaca

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