7 maneras en que las personas mayores pueden mejorar la salud cerebral sin pastillas

Una mano sosteniendo un dibujo de un cerebro frente al atardecer.

La salud del cerebro es una preocupación y un desafío común para la mayoría de las personas mayores. Ya sea que el problema en cuestión sea la memoria, la depresión o la demencia, hay maneras en que las personas mayores pueden mejorar la salud del cerebro sin tomar pastillas.

Hay cientos de productos comercializados para personas mayores para mejorar su función cerebral o ayudar con la memoria, y aunque algunos pueden ayudar, no todos quieren tomar una píldora. Además, muchas personas mayores toman otros medicamentos para diversos problemas de salud, y no todos los suplementos funcionan bien junto con estos.

Para aquellos que toman suplementos, estos ejercicios no reemplazan lo que ya les está funcionando. En cambio, estas técnicas realzarán y mejorarán lo que ya está haciendo. El uso de una combinación de métodos para mejorar la salud del cerebro puede tener efectos positivos significativos.

A veces, solo la medicación no es suficiente, y su médico lo alentará a agregar tratamientos alternativos para mejorar la salud de su cerebro. Por ejemplo, se puede alentar a quienes toman medicamentos recetados para la depresión a que agreguen ejercicio a su rutina diaria para ayudar a combatir la depresión.

Hay muchas maneras diferentes de mejorar la salud del cerebro sin el uso de pastillas, y la mayoría son fáciles de agregar a su rutina diaria. Las opciones enumeradas a continuación pueden ayudar a mejorar:

  • Memoria
  • Depresión
  • Función motora
  • Resolución de problemas
  • Demencia

Además, como beneficio adicional, la mayoría de las formas de mejorar la salud del cerebro también ayudan a mejorar la salud general y a reducir los riesgos de diversas enfermedades y afecciones médicas graves, como el colesterol alto, el azúcar en la sangre y la presión arterial alta.

7 maneras en que las personas mayores pueden mejorar la salud cerebral sin pastillas - Mujer mayor sentada en una silla amarilla leyendo un libro

Formas de mejorar la salud cerebral sin pastillas

  • Ejercicio físico
  • Dieta
  • Desafía a tu cerebro
  • Entrena tu cerebro
  • Conectar con otros
  • Manténgase al tanto de sus números
  • practicar la meditación
  • Ejercicio físico

    Una pareja mayor sonriendo montando en bicicleta afuera en un día soleado

    Ejercicio físico es la forma número uno de mejorar la salud. Hacer ejercicio treinta minutos al día puede tener un impacto positivo increíble en tu mente, cuerpo y estado de ánimo.

    De acuerdo a una harvard estudio, usar los músculos mejora la salud del cerebro, ya que al hacerlo lleva sangre rica en oxígeno al área del cerebro responsable del pensamiento. El ejercicio promueve el desarrollo de las células nerviosas, lo que resulta en una mente más eficiente y flexible. Además, se ha demostrado que el ejercicio reduce el estrés y sabemos que el estrés afecta negativamente al cerebro.

    Para algunas personas mayores, el ejercicio puede parecer una perspectiva desalentadora, sin embargo, puede ser tan simple como una caminata de treinta minutos, una sesión de yoga o nadar en la piscina local. El ejercicio no necesita ser extenuante para ser beneficioso. Si está buscando opciones de ejercicios grupales, consulte con su centro local para personas mayores ya que la mayoría de las clases son anfitrionas.

    Además, el ejercicio está directamente relacionado con la reducción del deterioro cognitivo, incluso con enfermedades como el Alzheimer. Y en algunos casos, se ha demostrado que mantener un estilo de vida saludable que incluya ejercicio es más efectivo que algunos medicamentos para reducir el riesgo de demencia.

    Algunos de los mejores ejercicios para personas mayores incluyen:

    Si le preocupa comenzar una rutina de ejercicios, consulte a su médico para conocer el mejor plan para comenzar. Además, si no está acostumbrado a hacer ejercicio, asegúrese de comenzar lentamente, tal vez solo cinco minutos al día, y aumente desde allí.

    Dieta

    pareja mayor sonriendo y disfrutando de una comida saludable en la mesa

    La mayoría de las personas mayores entienden que comer una dieta saludable promueve una buena salud física y reduce varias enfermedades y condiciones médicas. Sin embargo, ¿sabías que tu dieta tiene un gran impacto en la salud de tu cerebro?

    Conocer los alimentos correctos para comer ayudará no solo a reducir el riesgo de enfermedades como la enfermedad de Alzheimer, sino que también puede revertir el proceso normal de envejecimiento en el cerebro y aumentar el flujo de sangre al cerebro para promover el desarrollo y la función de las células cerebrales.

    La dieta mediterránea es muy promocionada por la mayoría de los médicos, independientemente de su especialidad. Y Dra. Argye Hillisprofesor de neurología en Johns Hopkins Medicine, es uno de esos médicos que cree que la dieta mediterránea puede ayudar a mejorar la memoria.

    Además, otros estudios han demostrado que quienes siguen la dieta mediterránea tienen un 20 % menos de probabilidades de sufrir un deterioro de la salud cerebral. La dieta mediterránea promueve alimentos saludables para el cerebro como:

    • Nueces y semillas
    • Grasas saludables
    • Pescado
    • Frutas y vegetales
    • Cereales integrales y carbohidratos saludables

    Los alimentos que se dejan enteros y no procesados ​​son vitales para asegurarse de obtener las vitaminas y los nutrientes adecuados de estos alimentos.

    Pero la salud del cerebro no se trata solo de agregar ciertos alimentos. También hay algunos alimentos que las personas mayores deben evitar comer o solo comer con moderación, como:

    • Alimentos con azúcar añadido: refrescos, helados, dulces
    • Granos refinados como pan blanco, pasta de trigo refinado, arroz blanco
    • Grasas trans: se encuentran en la margarina y otros alimentos procesados
    • Aceites refinados como canola, soja y semilla de algodón.
    • Carne procesada como fiambres, perritos calientes y salchichas
    • Alimentos altamente procesados: alimentos elaborados en fábrica
    • Alimentos con alto contenido de sodio: comida rápida, alimentos procesados ​​y pizza

    Desafía a tu cerebro

    Estudiantes mayores sentados en un aula aprendiendo

    Desafía a tu cerebro aprendiendo algo nuevo. Investigar muestra que aprender una nueva habilidad puede mejorar la memoria y fortalecer las conexiones en el cerebro de las personas mayores.

    Aprender algo nuevo para mejorar la salud del cerebro puede incluir absolutamente cualquier habilidad nueva, por ejemplo:

    • Cocinando
    • Un nuevo idioma
    • Carpintería
    • paseos a caballo
    • un nuevo juego
    • Habilidades computacionales

    Las opciones son infinitas, al igual que los beneficios. Imagínate si siempre hubieras soñado con tocar la guitarra o aprender a pintar, al elegir una actividad física mejorarías no solo tu salud cerebral sino también tus habilidades motoras. Además, si decide inscribirse en una clase, también participará socialmente, que es otra forma de mejorar la función cognitiva.

    Otra idea para aprender algo nuevo es volver a la escuela. Algunos colegios y universidades de todo el país ofrecen clases gratuitas para personas mayores de 65 años. Muchos centros locales para personas mayores también ofrecen varias clases a través de programas comunitarios.

    Entrena tu cerebro

    mujer mayor que trabaja en un crucigrama

    Entrenar tu cerebro es diferente a desafiar tu mente, pero tiene beneficios similares de mejorar las habilidades cognitivas y la memoria. Entrenar tu cerebro no se trata de aprender algo nuevo; en cambio, está ejercitando su cerebro manteniéndolo en forma al participar en varias tareas, tales como:

    • Escribir una lista, como una lista de compras, dedicar tiempo a memorizarla, luego esperar una hora y tratar de recordar lo que había en la lista.
    • Jugar juegos mentales en la computadora o la aplicación del teléfono
    • Dibujar un mapa a un lugar familiar
    • Haga un crucigrama o un sudoku, muchos de los cuales vienen en letra grande
    • Arme un rompecabezas; esto también ayudará con las habilidades motoras
    • Crea tus propios juegos mentales como:
      • Enumere diferentes animales en orden alfabético: mono, oso, guepardo
      • Nombra diez cosas verdes que puedas comer
      • Mire alrededor de su área, especialmente si está esperando en la fila, e intente encontrar cinco cosas azules, cinco cosas rojas y cinco cosas amarillas.

    Entrenar tu cerebro evita que tu cerebro se atrofie como un músculo sin usar. Si lo hace, ayudará a reducir la pérdida de memoria y promover una buena salud mental.

    Conectar con otros

    Seis personas mayores de pie en un bar sosteniendo copas de vino hablando y sonriendo

    Varios estudios demuestran que conectarse con amigos y familiares ayuda a mejorar la salud mental. Mantenerse social, hacer nuevos amigos, puede ayudar a estimular su cerebro y reducir la depresión. Mantener y hacer nuevas conexiones también mantendrá su mente ocupada y puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

    Algunas formas excelentes de conectarse con otras personas si no tiene amigos ni familiares en el área:

    • Tome una clase como una computadora, ejercicio o carpintería.
    • Comuníquese con su centro local para personas mayores para eventos y actividades como recorridos, salidas de fin de semana o viajes en autobús al casino.
    • Únase a un club como un club de lectura, un grupo de tejido, cartas o golf
    • Voluntario
    • Conéctese con amigos y familiares de fuera de la ciudad usando la computadora, esto podría implicar una comunicación cara a cara a través de Facetime o una aplicación similar, o jugar juntos un juego de computadora interactivo, como ajedrez o cartas.

    Socializar con otros ayuda a las personas mayores a mantenerse conectadas, a menudo puede provocar sentimientos de felicidad, nos da un sentido de pertenencia y promueve un sentido de propósito. Como beneficio adicional, Se ha demostrado que la interacción social positiva promueve la buena salud, reduce la presión arterial y ayuda a las personas a vivir más tiempo.

    Manténgase al tanto de sus números

    Un anciano tomándose la presión arterial en la mesa de la cocina y dando señales de mano bien.

    El colesterol, el azúcar en la sangre y la presión arterial afectan la función cerebral. Por lo tanto, cuando su médico le hable sobre el manejo de alguna o todas estas afecciones médicas, hacerlo no es solo para evitar un accidente cerebrovascular, una enfermedad cardíaca o diabetes, sino que también puede afectar su salud mental.

    • Colesterol: Los estudios han demostrado que el colesterol afecta la forma de la proteína que promueve la memoria y el proceso de pensamiento. Desafortunadamente, si su colesterol necesita medicación para ser manejado apropiadamente, esa medicina puede tener impactos adversos en su cerebro. Por lo tanto, es esencial mantener el colesterol bajo control para evitar la necesidad de medicamentos.
    • Presión sanguínea: La presión arterial alta no solo aumenta la posibilidad de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, sino que también puede contribuir a trastornos de la función cerebral. Las arterias bloqueadas o estrechas en el cerebro reducen el flujo sanguíneo adecuado, lo que puede provocar demencia. Además, algunos estudios muestran que la presión arterial alta puede causar una disfunción cognitiva leve.
    • Alto nivel de azúcar en la sangre: El nivel alto de azúcar en la sangre puede causar cambios significativos en el cerebro, como el encogimiento y la atrofia. Además, debido a que el azúcar en la sangre afecta la salud vascular, un nivel alto de azúcar en la sangre también puede provocar demencia vascular. Y, según un artículo de Publicación de salud de Harvardel pensamiento y la función de la memoria empeoran en relación directa con la elevación del azúcar en la sangre.

    practicar la meditación

    pareja mayor meditando en colchonetas de yoga en un muelle sobre un lago

    La meditación se ha utilizado durante siglos como una forma de promover la salud de la mente y el cuerpo. La meditación se realiza sentado o acostado en un área tranquila. Los nuevos en la meditación a menudo prefieren sesiones de meditación guiada hasta que se sientan cómodos haciéndolo por su cuenta. La meditación guiada puede llevarse a cabo en persona, mediante el uso de una aplicación o escucharse de un audiolibro.

    La meditación es la práctica de concentrarse en aquietar la mente, concentrarse en la respiración y generar sentimientos de bienestar y relajación en el meditador. Meditación Está comprobado que ayuda a mejorar varios problemas de salud, como la presión arterial, la salud digestiva, la función mental, la inflamación y el insomnio.

    Además, los estudios han demostrado que las meditaciones ayudan a las personas mayores a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la memoria, disminuir el dolor crónico, disminuir el deterioro cognitivo y mejorar la salud del corazón.

    La meditación incluso ha ayudado a las personas mayores a reducir su necesidad de medicamentos específicos.

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