Los 10 mejores batidos de proteínas para personas mayores

Tres vasos que contienen un batido de proteínas de vainilla, chocolate y moka en una mesa de madera, mirando los mejores batidos de proteínas para personas mayores

Los batidos de proteínas no son solo una herramienta útil para perder peso y desarrollar músculos. También pueden ser increíblemente poderosos para las personas mayores, ayudándolos a mantenerse saludables, al mismo tiempo que reducen el riesgo de pérdida de masa muscular y deficiencias nutricionales relacionadas con la edad.

Los batidos son importantes porque la proteína en sí misma es esencial. Se usa en todo el cuerpo de infinitas maneras, incluso en el sistema inmunitario, la piel, los músculos y más.

Las personas mayores necesitan proteínas como todos los demás, pero obtener esa proteína no siempre es fácil. A veces, masticar o tragar se vuelve más difícil con la edad, hasta el punto de que la persona mayor tiene dificultades para comer comidas completas o necesita evitar algunos alimentos. Otras personas mayores experimentan disminuciones en el apetito. Preparar comidas completas también puede resultar más desafiante físicamente, especialmente para las personas mayores con fuerza o movilidad limitadas.

Los mejores batidos de proteínas para personas mayores ofrecen una solución fácil. Están listos para beber tal como están e incluso son fáciles de abrir. Muchos también saben mucho a un batido, lo que los hace agradables para beber. Esa característica es perfecta para personas mayores sin apetito.

Además, muchos batidos de proteínas están repletos de nutrientes, una característica que ayuda a las personas mayores a evitar las deficiencias de nutrientes. Por supuesto, un batido de proteínas nunca será tan nutritivo o saciante como una comida completa, pero esto no impide que sean increíblemente útiles.

Por muy útiles que puedan ser, no todos los batidos son iguales. Muchos de ellos están muy procesados, dependen de aditivos artificiales y contienen demasiada azúcar. Los que aparecen en esta lista son los mejores de los mejores. Son nutritivos, saludables y saben muy bien también.

Los mejores batidos de proteínas para personas mayores

1. Obtenga un batido nutricional de nutrición orgánica

Batidos Nutricionales Orgánicos de Nutrición Orgánica

Obtener Batido Nutricional se basa en ingredientes orgánicos para crear algo saludable y delicioso. Su batido no solo proporciona 16 gramos de proteína por porción, sino que también contiene una mezcla de frutas y verduras orgánicas para proporcionar antioxidantes y otros compuestos de origen vegetal.

También hay una mezcla de vitaminas y minerales, que proporciona entre el 10 % y el 30 % de sus necesidades diarias de muchos nutrientes críticos. Esto es perfecto para aumentar la ingesta de nutrientes.

Hay dos versiones de los batidos. Uno es a base de plantas, utilizando proteína de guisante y semillas de chía como fuente de proteína. El otro se basa en la proteína de la leche y la proteína del suero en su lugar. Las dos versiones son similares nutricionalmente, aunque los batidos veganos son ligeramente más bajos en calorías.

El principal inconveniente aquí es el contenido de azúcar, ya que obtienes 10 o 12 gramos de azúcar por porción, con solo 16 gramos de proteína. Este equilibrio no es ideal, pero aún puede ser útil para las personas mayores que necesitan una bebida que sepa bien.

2. Batido de proteína vegana Pirq

Batido de proteína vegana Pirq

Batidos de proteína vegana Pirq tomar un enfoque muy diferente. Los batidos no son solo veganos; también son sin gluten, sin OMG, kosher, sin soja y cetogénicos.

Hay tres sabores para elegir: Golden Vanilla, Caramel Coffee y Decadent Chocolate. Cada uno contiene aproximadamente 110 calorías, 12 gramos de proteína y solo 1 gramo neto de carbohidratos. El contenido de azúcar también es bajo y se usa stevia para proporcionar dulzura.

Si bien los batidos no tienen nutrientes agregados, sí contienen una mezcla de superalimentos. Este contiene curcumina, maca y almendras, ingredientes que pueden proporcionar poderosos beneficios para la salud.

3. Batidos de bienestar Remedy Organics

Batidos de bienestar Remedy Organics

Batidos de bienestar Remedy Organics También enfócate en los superalimentos. Hay una variedad más amplia de batidos para elegir, incluidos Berry Immunity, Match Oxidants, Super Chai Fuel e incluso algunas versiones cetogénicas. Los batidos no contienen lácteos y se basan en proteína de guisante.

Las versiones no cetogénicas contienen aproximadamente 200 calorías por porción e incluyen 14 gramos de proteína, 9 gramos de grasa, 4 gramos de fibra y 10 gramos de azúcar. Los keto son bastante diferentes, ofrecen 240 calorías cada uno, 15 gramos de grasa, solo 1 gramo de azúcar y 16 gramos de proteína.

Ambas versiones tienen sus ventajas. Incluso la grasa puede ser útil, ya que Remedy Organics se basa en fuentes saludables de grasa. Además, algunas personas mayores realmente necesitan aumentar su consumo de calorías y grasas, en lugar de disminuirlo.

Los ingredientes de los batidos son insuperables, ya que hay un fuerte enfoque en los ingredientes naturales, junto con los superalimentos que pueden brindar beneficios adicionales. Los batidos también son increíblemente deliciosos, más que muchos otros productos.

4. Batido de proteínas a base de plantas Evolve

Batidos a base de plantas Evolve

Evolve es una marca centrada en la actividad, pero Batidos de proteínas a base de plantas Evolve como sigue siendo una buena opción para las personas mayores. Los batidos contienen 20 gramos de proteína de guisante cada uno, junto con 10 gramos de fibra y solo 4 gramos de azúcar. No están diseñados como batidos de reemplazo de comidas, pero aún tienen algunos nutrientes presentes.

La stevia se usa para agregar dulzura adicional y la compañía evita por completo cualquier saborizante o edulcorante artificial.

La fibra es particularmente útil aquí, ya que la mayoría de los batidos de proteínas no contienen mucha fibra. Esta fibra puede ayudar a disminuir el riesgo de estreñimiento y ayudar a mantener a las personas mayores regulares.

5. Batido de proteínas a base de plantas OWYN

Bebida de proteínas a base de plantas OWYN

Batidos de proteínas a base de plantas OWYN son otra excelente opción vegana. Los batidos contienen 20 gramos de proteína por porción, junto con todos los aminoácidos esenciales. La compañía también evita todos los alérgenos principales, lo que lo convierte en un producto perfecto para la mayoría de las dietas.

La proteína proviene de guisantes, semillas de calabaza y semillas de lino. Esa combinación proporciona una gran cantidad de aminoácidos esenciales, junto con grasas omega 3 saludables para el corazón. Los batidos también contienen una mezcla de superalimentos de espinacas, col rizada y brócoli, que proporcionan nutrientes adicionales y compuestos de origen vegetal.

OWYN adopta un enfoque interesante para los edulcorantes. Los batidos usan solo 4 gramos de azúcar y ningún otro tipo de edulcorante. Esto es increíblemente útil, ya que la mayoría de los otros batidos tienen un alto contenido de azúcar o dependen de edulcorantes alternativos.

OWYN también ofrece Batidos de nutrición completa. Estos siguen siendo aptos para veganos y bajos en azúcar. Sin embargo, también contienen el 20% de la mayoría de las vitaminas y minerales esenciales.

6. Bebidas proteicas icónicas

Bebida de proteína icónica

Bebidas proteicas icónicas son perfectos para diabéticos y personas que hacen dieta cetogénica, ya que no tienen azúcar y solo 4 gramos netos de carbohidratos por porción. Los batidos también están libres de lactosa, gluten, soja, OGM e ingredientes artificiales.

Su sabor Cacao + Greens es particularmente poderoso, ya que contiene una porción completa de verduras, pero aún sabe a chocolate.

Curiosamente, estos no son batidos veganos. Todavía dependen de la proteína de la leche, que ha sido procesada para que no quede lactosa. El uso de proteína de leche no es necesariamente malo, ya que es una fuente completa de proteína y es fácil de digerir.

7. Bebidas proteicas de aloha

Bebida de Proteína Aloha

hay unos fantasticos Bebidas proteicas aloha, incluida su versión de coco, que utiliza agua de coco como ingrediente clave. El batido también contiene 20 gramos de proteína por porción, junto con 5 gramos de grasa, 3 gramos de fibra y 5 gramos de azúcar.

Con 170 calorías por porción, los batidos podrían ser una elección fantástica entre comidas. Además, todos los ingredientes son de origen vegetal, lo que hace que los batidos sean excelentes para los veganos.

8. Batidos nutritivos de Kate Farms

Batidos nutritivos de Kate Farms

Batidos nutritivos de Kate Farms son una opción interesante. Son aptos para veganos, con un enfoque en ingredientes naturales y densos en nutrientes. Incluso hay algunos superalimentos en la mezcla, incluidas las bayas de acai y la cúrcuma.

La lista de ingredientes es larga, pero eso es perdonable, ya que los batidos están repletos de vitaminas, minerales y compuestos de origen vegetal. Los batidos podrían incluso ser más poderosos que los suplementos para promover la función cerebral.

Recomendar estos batidos puede parecer extraño, ya que solo tienen 16 gramos de proteína por porción y 18 gramos de azúcar. Sin embargo, la impresionante variedad de nutrientes e ingredientes de origen vegetal hace que estos batidos sean muy nutritivos.

El bajo contenido de proteínas y la cantidad decente de azúcar podrían ser perfectos para las personas mayores que tienen poco apetito y se resisten a comer. Después de todo, ¿quién puede decir que no a un delicioso batido dulce?

9. Impulsar el alto valor proteico

Impulsar el alto valor proteico

Boost es una famosa marca de batidos de proteínas, económica, sabrosa y fácil de encontrar. Su Impulsar el alto valor proteico La versión es excelente para personas mayores, ya que proporciona 250 calorías por porción y 20 gramos de proteína.

También es otro batido con muchos nutrientes. Hay al menos el 25% de su ingesta diaria de la mayoría de las vitaminas y minerales. Algunos están presentes en cantidades aún mayores.

El enfoque del edulcorante es interesante, ya que el batido tiene 11 gramos de azúcar y también usa stevia. Esto podría ser demasiada dulzura para algunas personas mayores. Para otros, podría ser perfecto, crear una bebida proteica que sepa como un batido.

El sabor de estos batidos es increíblemente importante, ya que las personas mayores con poco apetito a menudo no quieren comer. Un batido de proteínas que sabe a golosina puede marcar la diferencia del mundo. Los batidos Boost también son menos costosos que muchos otros en esta lista y, a veces, se pueden comprar a granel.

10. Batido de proteína de bienestar de diseñador

Batido de proteínas Designer Wellness

Bien, entonces el Batidos de proteína de bienestar de diseñador no son batidos; son batidos. La diferencia es simplemente que estos batidos contienen jugo de frutas y puré de frutas.

Cada una de las bolsitas pequeñas contiene 12 gramos de proteína, un gramo de fibra y solo 5 gramos de azúcar. La proteína proviene del aislado de proteína de suero, por lo que es fácil de digerir y perfecta para prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad.

Las bolsitas pequeñas tienen el tamaño perfecto para las personas mayores y pueden ser menos abrumadoras que un batido de proteína completo. Solo se utilizan ingredientes naturales, por lo que estamos hablando de purés de frutas reales, en lugar de sabores artificiales.

Cómo elegir el batido de proteínas adecuado

Estos batidos de proteína cubren una variedad de estilos, con diferencias en el tipo de proteína, los nutrientes que aportan, sus ingredientes y muchas otras áreas. También son solo una fracción de todas las opciones en el mercado. Entonces, ¿cómo eliges el batido adecuado para las personas mayores?

El mejor lugar para comenzar es ¿qué quieres que haga el batido? ¿Es un reemplazo de comida, tal vez porque están luchando para comer suficiente comida o no tienen mucho apetito? Si es así, ¿buscará un batido relativamente rico en proteínas con una cantidad decente de vitaminas y minerales?

¿Qué pasa con el peso? ¿La persona mayor está tratando de aumentar de peso, perderlo o permanecer igual? No es sorprendente que necesiten un batido con más calorías para aumentar de peso que para perderlo.

Si el batido es para tomar entre comidas, a menudo querrá entre 10 y 15 gramos de proteína por porción y probablemente no más de 200 calorías, de esta manera el batido no causará un aumento de peso no deseado.

Luego están los ingredientes en los que pensar. Estas son algunas de las áreas más importantes para sopesar:

  • La fuente de proteína. La proteína de suero es una opción popular, ya que es una fuente completa de proteína que es poderosa para el desarrollo muscular. Sin embargo, el suero proviene de la leche, por lo que es posible que prefiera una opción a base de plantas. La proteína de origen vegetal puede ser casi igual de poderosa. Además, hay muchos tipos para elegir.
  • Contenido de proteínas. Sea realista sobre la cantidad de proteína. 20 gramos serán suficientes para la mayoría de las personas mayores. Puede subir hasta 30 gramos para un batido de reemplazo de comidas, pero no debería ser necesario más que esto.
  • aditivos Los productos más saludables evitan al máximo los aditivos. Esté atento a la lista corta de ingredientes. También vale la pena evitar cualquier producto que use edulcorantes y sabores artificiales. No hay necesidad de consumirlos con tantas alternativas naturales que existen.
  • El contenido de azúcar. Los batidos de proteínas pueden ser impactantes por el azúcar, a veces te dan 10 gramos de azúcar o más por porción. Algunos incluso contienen más azúcar que proteína. Los productos bajos en azúcar tienden a ser mucho más saludables.
  • edulcorantes. Muchas empresas utilizan edulcorantes naturales o artificiales en lugar de azúcar. Los edulcorantes naturales tienden a ser más seguros, pero aún pueden causar efectos secundarios (en particular, los alcoholes de azúcar, como el eritritol). Evite los edulcorantes a los que sabe que la persona mayor es sensible. Si no está seguro, busque productos que solo usen un solo tipo de edulcorante natural. De esta manera, las sensibilidades son fáciles de identificar.
  • El sabor. Probar el batido es la mejor manera de juzgar el sabor, pero las reseñas también pueden ser útiles.

Por último, esté dispuesto a experimentar. Algunos batidos pueden verse increíbles en el papel, pero saben horrible o causan efectos secundarios.

También es posible que deba ceder en algunas áreas. Por ejemplo, los batidos bajos en azúcar son ideales para la salud, pero no siempre saben bien. Las personas mayores con poco apetito pueden estar más dispuestas a beber un batido que contenga azúcar que uno con edulcorante natural.

Hacer tus propios batidos de proteínas

En lugar de comprar batidos de proteínas prefabricados, ¿por qué no hacer los suyos propios? Si lo hace, le da más control sobre los ingredientes y el perfil nutricional.

El enfoque más simple es elegir una proteína en polvo confiable y mezclarla con leche o leche de origen vegetal. Busque marcas de proteína en polvo que tengan pocos aditivos, como la Polvos de proteína desnuda.

Hacer batidos de proteínas sin polvo implica más esfuerzo, pero ciertamente no es imposible. Simplemente deberá agregar otros ingredientes para aumentar el contenido de proteínas, como los siguientes:

  • Mantequilla de maní. Las nueces son ricas en proteínas y grasas saludables, lo que las hace perfectas para la salud. Además, la mantequilla de maní es suave, fácil de usar y probablemente ya tengas un poco en casa. Otros tipos de mantequilla de nuez pueden ser igual de útiles.
  • Polvo de mantequilla de maní. Este polvo carece de la mayor parte de la grasa que se encuentra en la mantequilla de maní, por lo que dura mucho más. Sigue siendo alto en proteínas y es un ingrediente fácil de agregar a los batidos.
  • Corazones de cáñamo. Estos son fantásticos para grasas y proteínas saludables. También son suaves, por lo que pueden mezclarse fácilmente en batidos y licuados.
  • Leche de origen vegetal. Esta es una alternativa útil a la leche de vaca, ya que suele ser más baja en calorías y grasas. La leche de soya es la más poderosa para las proteínas, lo que ayuda a que tu batido te llene aún más.
  • Polvo de cacao. Esta es una de las formas más fáciles de agregar sabor a su batido, junto con algunos poderosos compuestos de origen vegetal.
  • Claras de huevo líquidas. Estos agregan sabor sin cambiar el sabor del batido en absoluto. Lo mejor es comprar claras de huevo pasteurizadas o clara de huevo en polvo, ya que las claras de huevo crudas pueden causar intoxicación alimentaria. Si bien la intoxicación alimentaria por huevos crudos es rara, no vale la pena correr el riesgo, ya que el sistema inmunológico se vuelve menos efectivo a medida que las personas envejecen.
  • Plátanos congelados. Deberá controlar el contenido de azúcar de estos, pero los plátanos congelados son una forma poderosa de darle a su batido una textura suave y cremosa.
  • Nueces y semillas. Si está usando una licuadora, la mayoría de las nueces y semillas se pueden agregar a un batido. Todos proporcionan muchas proteínas y grasas saludables para el corazón.
  • Aguacates. Estas frutas grasas no deben pasarse por alto en los batidos, ya que son ricas en grasas saludables, hacen que tu bebida sea mucho más cremosa e incluso contienen algo de proteína.
  • Yogur griego. Este yogur rico en proteínas añade cremosidad y probióticos a la mezcla.

Para obtener la textura adecuada, necesitará una licuadora de algún tipo. Incluso una licuadora básica debería funcionar, especialmente si te enfocas en ingredientes suaves.

En cuanto a las combinaciones de sabores e ingredientes, el cielo es realmente el límite. Los batidos de chocolate, vainilla y fresa siguen siendo algunos de los más populares, pero también puedes experimentar con muchos otros sabores.

Este Batido vegano de galletas y crema es un lugar divertido para comenzar si no te importa usar proteína en polvo. Incluso tiene algunas verduras escondidas. O, para otro enfoque, intente esto Batido cremoso de proteína de chocolate. Finalmente, aquí hay un simple batido de proteina de vainilla que evita la proteína en polvo por completo.

Proteína para personas mayores

Finalmente, necesitamos hablar un poco sobre la proteína.

Este macronutriente es increíblemente importante para las personas mayores, ya que sus cuerpos no procesan las proteínas tan bien como cuando eran más jóvenes. Esto es particularmente cierto si están enfermos o bajo estrés.

Las personas mayores incluso podrían necesitar aumentar su ingesta de proteínas para prevenir la pérdida de masa muscular. Sin embargo, muchas personas mayores terminan haciendo lo contrario, en parte porque su apetito disminuye y los alimentos ricos en proteínas pueden ser más difíciles de masticar.

Afortunadamente, también hay fuentes de proteínas fáciles de comer.

Fuentes de proteína para personas mayores

Debido a que las personas mayores a menudo tienen problemas para masticar o tragar, las mejores fuentes de proteínas tienden a ser blandas. Los siguientes son excelentes lugares para comenzar.

  • Yogur griego. El yogur griego es más rico en proteínas que la mayoría de los otros yogures, lo que lo hace excelente para la salud. Muchos productos también son ricos en probióticos amigables con el intestino. Solo ten cuidado con el exceso de azúcar y aditivos.
  • Huevos. Los huevos están repletos de nutrientes y proteínas. También son versátiles. Los huevos revueltos, las tortillas y los muffins de huevo son solo tres formas en que las personas mayores pueden disfrutar de los huevos blandos. No se preocupe demasiado por el contenido de colesterol, ya que el colesterol en los alimentos no tiene un gran impacto en el colesterol en la sangre en la mayoría de las personas.
  • Mantequilla de nueces. Esta pasta les da a las personas mayores los nutrientes que se encuentran en las nueces enteras, en una forma más fácil de comer.
  • Queso cottage. Este es un refrigerio popular entre las personas que hacen dieta por su alto contenido de proteínas y bajo contenido calórico. Si bien el requesón no es emocionante por sí solo, puede agregar fácilmente ingredientes adicionales para darle sabor, como bayas frescas o un poco de canela.
  • Pescado escamoso. Si se cocina bien, el pescado no tiene la misma dureza masticable que la carne. El pescado también es rico en ácidos grasos omega 3, que ofrecen importantes beneficios para la salud.
  • Frijoles y lentejas. Estas legumbres son excelentes para fibra y proteína. Ambos se vuelven muy suaves una vez que se han cocinado durante el tiempo suficiente.

¿Cuánta proteína necesitan las personas mayores?

La proteína es importante, pero solo cuando se necesita. Una recomendación común es obtener 0,36 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Para una persona de 150 libras, esto equivale a alrededor de 54 gramos de proteína por día.

Las personas mayores que están enfermas, que no digieren bien las proteínas o que tienen problemas de salud crónicos pueden necesitar más proteínas que esto, tal vez hasta 83 gramos por día para una persona de 150 libras.

Como siempre, las personas mayores deben hablar con su médico para determinar la mejor cantidad de proteína para ellos. Esto puede ser increíblemente útil, ya que las necesidades de proteínas pueden variar drásticamente.

Riesgos de demasiada proteína

Calcular las necesidades de proteínas también ayuda a las personas mayores a evitar excederse con las proteínas. Esto es importante, ya que el cuerpo no puede procesar bien el exceso de proteínapor lo que consumir demasiado puede suponer una carga para el hígado y los riñones de la persona mayor.

El consumo excesivo de proteínas también puede provocar efectos secundarios como diarrea y deshidratación, al tiempo que aumenta el riesgo de aumento de peso.

Algunos alimentos ricos en proteínas también tienen sus propios problemas. Por ejemplo, los batidos de proteínas pueden contener aditivos, mientras que la carne roja tiene un alto contenido de grasas saturadas.

Por lo tanto, es crucial obtener proteínas de fuentes de alta calidad y evitar exagerar o subestimar la ingesta de proteínas.

Deja un comentario