¿Por qué el Tai Chi es bueno para las personas mayores? (2020)

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El Tai Chi es un antiguo ejercicio de fitness o arte marcial realizado por los chinos y es conocido por los beneficios físicos y psicológicos que proporciona a quienes lo practican. Es un ejercicio no competitivo, no estresante, autodidáctico, muy cómodo para personas mayores con limitaciones.

El Tai Chi es bueno para las personas mayores porque ayuda con la salud cardiovascular, la reducción de la ansiedad, el estrés y la depresión, así como con el control motor. Se ha considerado adecuado para personas mayores que experimentan condiciones asociadas con el envejecimiento, como disfunción neurológica, artritis y problemas de coordinación.

El resto de este artículo describirá los beneficios del Tai Chi y lo que necesita saber antes de inscribirse en una clase de Tai Chi. Entonces, vamos a sumergirnos.

Beneficios del Tai Chi para las personas mayores

¿Por qué el tai chi es bueno para las personas mayores?

Tai Chi proporciona una gran cantidad de beneficios para la salud de las personas mayores, incluido el fortalecimiento de los músculos de las piernas, la reducción del dolor, el aumento de la flexibilidad y el aumento de la fuerza y ​​la función inmunológica en personas con enfermedades crónicas como el cáncer. También ofrece ventajas emocionales y mentales, como una mejor memoria y función cognitiva.

Las artes marciales de Tai Chi pueden ayudar a los adultos mayores a divertirse y mejorar su salud al mismo tiempo. Se someten a ejercicios de respiración, concentración, meditación y movimiento deliberado diseñados explícitamente para ellos. La concentración y la respiración adecuadas pueden ayudar a relajar la mente, aliviar el estrés, mejorar el equilibrio y mantener la calma.

Como adulto mayor, hacer ejercicios de Tai Chi puede ayudarlo a minimizar el riesgo de condiciones relacionadas con el envejecimiento tales como desequilibrio y coordinación corporal, disfunciones neurológicas, artritis y mucho más.

Profundicemos en algunos de los beneficios de esta histórica actividad.

Alivia la artritis y otros tipos de dolor

Muchos estudios han podido demostrar que los ejercicios de Tai Chi pueden aliviar la artritis en personas mayores.

Un estudio particular en el Diario de Reumatología descubrió que los movimientos de práctica de Tai Chi son buenos para el dolor articular y la artritis. Estos movimientos ayudan a retener el rango de movimiento en las articulaciones para reducir la rigidez. Esto se debe a que los movimientos son suaves, de bajo impacto y no causan ningún dolor innecesario.

Estos movimientos también pueden tratar el dolor de fibromialgia y osteoporosis, problemas de espalda y ciática. Otros estudios muestran que el Tai Chi puede tratar eficazmente la osteoartritis en la rodilla, al igual que la fisioterapia.

Mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas

Practicar Tai Chi puede mejora tu equilibrio y prevenir caídas. La actividad aumenta la propiocepción y la confianza, proporcionando estabilidad central en su cuerpo. Te hará sentir seguro durante tus movimientos diarios sin riesgo de caídas.

El Tai Chi en adultos mayores con problemas neurológicos y la enfermedad de Parkinson es efectivo para brindar equilibrio al enfocarse en la fuerza de las piernas, los reflejos, el rango de movimiento y la flexibilidad. Los hace sentir más fuertes cuando están de pie, aliviando su miedo a caerse.

Mejora la salud cardiovascular

Aunque el Tai Chi no es intenso, puede ayudar a mejorar tu salud cardiovascular. De acuerdo con la Revista de Medicina Alternativa y Complementariacuando el Tai Chi se enfoca en la relajación, puede disminuir la presión arterial, aumentar el colesterol bueno en el cuerpo, reducir los niveles de triglicéridos y mejorar la calidad de vida de las personas mayores con insuficiencia cardíaca y aquellas que han sobrevivido a un ataque cardíaco.

Mejora la función cognitiva

El Tai Chi aumenta el volumen del cerebro, retrasa la demencia, la retención de la memoria y el pensamiento y es muy beneficioso para pacientes con deterioro cognitivo. Retrasa el deterioro cognitivo en personas mayores con demencia leve y también mejora su calidad de vida.

Reduce la depresión y la ansiedad

Los estudios han confirmado que los ejercicios de Tai Chi pueden ayudar a reducir la depresión y la ansiedad en personas mayores. Los resultados positivos de la práctica se ven cuando los pacientes experimentan beneficios como el alivio del estrés, un mejor estado de ánimo, niveles elevados de endorfinas que mejoran el estado de ánimo y músculos relajados, lo que crea una sensación de bienestar general para el participante.

Cómo hacer Tai Chi para ancianos

Antes de realizar cualquier ejercicio de Tai Chi, primero debe consultar con su médico para determinar el tipo de Tai Chi adecuado para su condición. El médico le ayudará a encontrar un equilibrio entre su tratamiento y las clases de Tai Chi. La mejor manera de comenzar a practicar es a través de una clase en vivo con instructores. Es más fácil recibir comentarios de esta manera.

Después aprendiendo lo básico de la práctica, puede ir a clases regulares y concentrarse en el propósito del ejercicio. Un instructor certificado lo guiará sobre las formas de garantizar que siga los consejos del médico mientras disfruta de sus lecciones.

Un ejercicio de respiración es importante cuando se practica Tai Chi.

Como principiante, primero se le presentará un ejercicio de respiración. El instructor le indicará cómo mantener una respiración profunda y repetitiva por la nariz y exhalar por la boca sin detenerse.

Hará esto a medida que expande el vientre y el pecho al inhalar para dejar espacio para una gran cantidad de aire. Mientras exhalas, estarás apretando tu estómago suavemente. Asegúrese de relajar todas las partes de su cuerpo todo el tiempo. Tenga en cuenta que debido a su edad y condición física, debe tomar descansos frecuentes.

El ejercicio de respiración incluye pararse en una posición neutral que ayudará a liberar cualquier tensión del cuerpo y brindará equilibrio: su postura es importante durante el ejercicio.

Tai Chi tiene variaciones de ejercicios que le permiten cambiar de dirección, técnicas de respiración, posturas y más. Los movimientos se centran principalmente en los ciclos y la energía. Disfrutará del Tai Chai cuando tenga ropa holgada y liviana que le permita la flexibilidad de movimiento.

Al comenzar, puede asistir a lecciones una o dos veces por semana y desarrollar un hábito que lo lleve a la asistencia diaria. Progrese gradualmente aprendiendo nuevas técnicas a la vez hasta que mejore su equilibrio, coordinación y flexibilidad. Es posible que le tome unos tres meses notar cambios en su mente y cuerpo.

Precauciones antes de aprender Tai Chi/Consejos para principiantes

El ejercicio de Tai Chi está destinado a mejorar su salud mental y física a medida que envejece. Por lo tanto, tienes que toma precauciones para garantizar que logre sus objetivos de salud sin ninguna complicación.

Las siguientes precauciones pueden ayudarlo a entrenar y mantenerse saludable.

Obtenga un Instructor Certificado

Aunque puedes aprender Tai Chi de recursos en internet, tener un instructor certificado lo ayudará a lograr más, ya que podrá capacitarlo en los movimientos correctos y corregirlo cuando sea necesario. También le explicarán los principios de cada movimiento y responderán cualquier consulta que pueda tener.

Si tiene una condición de salud, un instructor seguirá las recomendaciones del médico practicando los movimientos correctos. Esto le ayudará a evitar que su condición se agrave aún más.

Entienda sus limitaciones

Si experimenta dificultad con algunos movimientos, no debe forzarlo. No necesita estirarse demasiado y atraer más complicaciones o estrés. Además, el Tai Chi se practica mejor con el estómago vacío. No puede hacerlo cuando está cansado o se acaba de recuperar de una infección.

Se supone que el Tai Chi aumenta tu energía niveles, reduce el dolor artrítico, siéntete feliz y tranquilo, y te hace dormir bien. Si te sientes abrumado, entonces no lo hagas.

Conclusión

Si bien el Tai Chi le brinda muchos beneficios, para disfrutarlo, debe hacerlo de manera constante y lenta. Antes de comenzar sus sesiones, debe comprender que el ejercicio puede agotar sus articulaciones y músculos constantemente. Es vital que haga un buen calentamiento antes de las sesiones y que se enfríe y descanse mucho después.

Aquí hay algunas conclusiones:

  • Recuerde siempre seguir los consejos y recomendaciones de su médico.
  • Trabaje con un experto que pueda ayudarlo a dominar la habilidad gradualmente.
  • Comience lentamente a medida que avanza.
  • Controle su progreso todo el tiempo.

Fuentes

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