Los 7 mejores suplementos naturales de ayuda para dormir para personas mayores, que realmente funcionan

Una pareja mayor durmiendo

Mas que un tercio de las personas mayores en los EE. UU. luchan por conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche. Aunque existen mitos de que las personas mayores no requieren la misma cantidad de sueño que los adultos más jóvenes, la verdad es que los adultos de todas las edades necesitan 7-9 horas de sueño por noche. Esta es la razón por la cual los suplementos naturales de ayuda para dormir para personas mayores pueden ser muy útiles.

Las personas mayores sufren problemas de sueño por varias razones:

  • Apnea del sueño que afecta a cerca de 22 millones de estadounidenses cada año
  • Problemas de salud como afecciones cardíacas y síndrome de piernas inquietas
  • Insomnio
  • Ansiedad o depresión
  • medicamentos

Si tiene problemas para dormir toda la noche, lo mejor es ponerse en contacto con su médico primero para descartar cualquier problema de salud grave.

Asegurarse de dormir lo suficiente es esencial para mantenerse saludable, independientemente de su edad. Y si no está durmiendo lo suficiente y reparador, es más susceptible a problemas de salud como:

  • Sistema inmunológico debilitado
  • Depresión u otros cambios de humor
  • Problemas de memoria
  • Falta de concentración
  • Alta presión sanguínea
  • Aumento de peso
  • Mayor riesgo de diabetes
  • Mayor riesgo de enfermedades del corazón
  • Falta de equilibrio y coordinación.

Muchos de los problemas anteriores ya son problemas de salud comunes para las personas mayores, por lo que agregar un sueño inadecuado solo aumentará el riesgo o puede empeorar las condiciones ya existentes.

Hay varios suplementos confiables disponibles en el mercado hoy en día, muchos de los cuales son naturales y se encuentran fácilmente en su farmacia local. Sin embargo, es vital tener en cuenta que natural no es sinónimo de seguro. El hecho de que un suplemento sea natural no significa que no tenga riesgos, especialmente cuando se considera la interacción de la droga con otros medicamentos.

Debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro tomarlo con sus otros medicamentos y que no empeore ninguna condición médica existente. Esto también es cierto para otros tipos de suplementos, como los suplementos para ayudar a mejorar la memoria y la función cerebral.

A continuación, proporcionamos una lista de los mejores suplementos para dormir, incluidas formas alternativas, posibles efectos secundarios, interacciones entre medicamentos y precauciones.

Nota: Algunas de las interacciones entre medicamentos pueden aumentar la potencia del suplemento u otro medicamento, aumentar los efectos secundarios del suplemento u otro medicamento o disminuir la eficacia de cualquiera de los medicamentos.

Los 7 mejores suplementos naturales para dormir para personas mayores: una anciana sonriente que duerme profundamente en la cama

Los 7 mejores suplementos naturales

  • melatonina
  • Lavanda
  • raíz de valeriana
  • L-triptófano
  • Manzanilla
  • Glicina
  • Pasionaria
  • melatonina

    Jugo de cereza en tarros de jugo y cerezas maduras frescas en cestas sobre una mesa blanca de madera en el fondo

    • Formas alternativas: ninguna
    • Posibles efectos secundarios comunes: dolor de cabeza, mareos, náuseas, somnolencia
    • Posible Interacciones con la drogas: Anticoagulantes y antiplaquetarios, anticonvulsivos, medicamentos para la presión arterial, depresores del SNC, medicamentos para la diabetes, anticonceptivos, Valium, CYP1A2, CPY2C19, fluvoxamina, inmunosupresores, medicamentos para reducir el umbral de convulsiones
    • Precauciones: No recomendado para personas con enfermedades autoinmunes. Además, dado que la melatonina provoca somnolencia, es mejor no conducir después de tomarla.
    • Otros Beneficios: Ninguno

    Una hormona producida naturalmente en nuestros cuerpos, la melatonina, tiene un impacto significativo en la forma en que dormimos. Esta hormona, liberada en nuestro cerebro, cambia con la luz; aumenta con la oscuridad y disminuye cuando llega la luz.

    Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestra producción natural de melatonina disminuye, por lo que es útil tomar un suplemento de melatonina para ayudarnos a dormir y permanecer dormidos. Hay tres beneficios significativos de usar melatonina sobre otras ayudas para dormir:

    • No genera dependencia
    • Los usuarios no desarrollan una tolerancia a ella.
    • No provoca somnolencia a la mañana siguiente.

    Se sabe que la melatonina ayuda a regular nuestros ritmos circadianos naturales en aquellos que sufren de condiciones médicas que afectan esto. Además, la melatonina ayuda a reducir la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño, incluso en aquellos que tienen insomnio. Y finalmente, la melatonina ayuda a mejorar la calidad y cantidad del sueño.

    Dato curioso: beber jugo de cereza agria puede aumentar los niveles naturales de melatonina.

    Lavanda

    Campo de flores de lavanda al amanecer bajo un cielo rosa y morado

    • Formas alternativas: aromaterapia, tópica y té
    • Posibles efectos secundarios: dolor de cabeza, estreñimiento y aumento del apetito
    • Posibles interacciones farmacológicas: hidrato de cloral, barbitúricos y depresores del SNC
    • Precauciones: aunque el uso de lavanda en combinación con otros suplementos puede contribuir a la eficacia general, es mejor comenzar con uno a la vez para ver cómo responde su cuerpo.

    La lavanda, más comúnmente considerada como una fragancia o una flor, se ha utilizado durante mucho tiempo para curar una variedad de dolencias, incluso actuando como estabilizador del estado de ánimo, mejorando la cognición, ayudando a las personas a relajarse, siendo un ansiolítico y analgésico, ayudando con agudo y manejo del dolor crónico, y al ser un anticonvulsivo.:

    Si bien la investigación sobre la lavanda no es tan extensa como la de otros suplementos, está comenzando a ganar terreno en la comunidad científica debido a la popularidad de la flor. Un estudio publicado en 2013 por el NCBI (Centro Nacional de Información Biotecnológica), indica que la lavanda tiene importantes beneficios para quienes sufren de insomnio. Cuando se toma por vía oral, la lavanda puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño.

    El estudio realizado por el NCBI también indicó que las personas mayores que tuvieron que dejar de tomar la benzodiazepina, tuvieron efectos secundarios adversos que afectaron su sueño. Pero, cuando estos mismos pacientes comenzaron a usar aceite de lavanda, compensó la falta de sueño causada por la interrupción del uso de la benzodiazepina.

    Uno de los varios beneficios de usar lavanda como ayuda para dormir es que puede usarla en una variedad de métodos al mismo tiempo. Por ejemplo, puede tomar un suplemento de lavanda y usarlo a través de la aromaterapia, lo que puede aumentar sus efectos generales.

    raíz de valeriana

    Raíces de valeriana secas en mortero de bronce antiguo, sentadas en una mesa de mármol con un libro antiguo al fondo

    • Formas alternativas: polvo, líquido, píldora, té y aceite
    • Posibles efectos secundarios: dolor de cabeza leve, malestar estomacal, latidos cardíacos anormales e insomnio
    • Posibles interacciones farmacológicas: Xanax, benzodiazepinas, depresores del SNC y citocromo P450 3A4
    • Precauciones: Es mejor no consumir alcohol al tomar raíz de valeriana, que puede aumentar los efectos de somnolencia de la raíz de valeriana.

    La raíz de valeriana se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a resolver una variedad de problemas de salud, como:

    • Ansiedad
    • Depresión
    • Calambres en el estómago
    • Calambres menstruales

    Pero la raíz de valeriana se usa más comúnmente como ayuda para dormir. Se sabe que ayuda a inducir el sueño, así como a mejorar la calidad y cantidad de las personas mayores que sufren de diferentes condiciones de sueño, como el insomnio.

    Uno de los inconvenientes de usar la raíz de valeriana para dormir es que puede tomar de 2 a 4 semanas ver su efecto máximo en aquellos que tienen insomnio severo. La buena noticia es que la raíz de valeriana funciona bien en combinación con otros suplementos que ayudan a dormir, como la lavanda, la manzanilla, el extracto de bálsamo de limón, la pasiflora y la kava.

    La raíz de valeriana puede tardar de 30 minutos a dos horas en hacer efecto, pero se vuelve más potente cuando se combina con los suplementos anteriores.

    L-triptófano

    Pavo asado entero en un plato blanco adornado con hojas de orégano fresco, uvas, ramitas de menta fresca y rodajas de naranja sobre una mesa de mármol con un cuchillo y un tenedor para servir que descansan a un lado

    • Formas alternativas: Polvo
    • Posibles efectos secundarios: Acidez estomacal, dolor de estómago, hinchazón y gases, náuseas, boca seca, visión borrosa, debilidad muscular, vómitos, diarrea, pérdida de apetito, dolor de cabeza, mareos y somnolencia.
    • Posibles interacciones farmacológicas: Medicamentos antidepresivos, Robitussin DM, medicamentos sedantes, Demerol, benzodiazepinas, Ultram, Talwin
    • Precauciones: Ninguna

    L-triptófano, un aminoácido esencial que se encuentra en plantas y animales, pero que nuestro cuerpo no produce naturalmente. Es mejor conocido simplemente como triptófano y es el aminoácido que se encuentra en el pavo al que se culpa de nuestro cansancio después de una gran cena de Acción de Gracias.

    L-triptófano se convierte en serotonina en nuestro cuerpo. La serotonina es vital para mantener nuestras mentes y estados de ánimo equilibrados. Se cree que el L-triptófano ayuda a conciliar el sueño más rápido, pero desafortunadamente, los resultados de las investigaciones varían.

    Aún así, para aquellos que beben un vaso de leche caliente como ayuda para dormir, es probable que el triptófano funcione en su cuerpo para ayudarlos a sentirse más relajados.

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     Flores de manzanilla alemana: pétalos blancos y centros amarillos brillantes con vegetación borrosa en el fondo

    • Formas alternativas: té y aceite
    • Posible Efectos secundarios: Alergias (pertenece a la misma familia de plantas que las margaritas, las caléndulas y la ambrosía)
    • Posibles interacciones farmacológicas: anticoagulantes y antiplaquetarios, sedantes, medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la diabetes, terapia hormonal, Seldane, píldoras anticonceptivas y medicamentos antimicóticos
    • Precauciones: Las mujeres que tienen cualquiera de las siguientes condiciones sensibles a las hormonas: cáncer de útero, cáncer de ovario, cáncer de mama, endometriosis o fibromas uterinos deben evitar tomar manzanilla alemana, ya que puede actuar como estrógeno.

    Hay varias variedades de manzanilla. Sin embargo, la manzanilla alemana y la romana son las dos más asociadas con la lucha contra el insomnio. Además de ayudar a las personas mayores a dormir mejor, la manzanilla alemana también se usa para:

    • Diarrea
    • Indigestión
    • resfriados de pecho
    • Eczema
    • Soriasis
    • Ansiedad
    • Antiinflamatorio
    • antibacteriano
    • Úlceras de boca
    • Hemorroides

    La manzanilla alemana se ha utilizado durante siglos para ayudar a inducir una buena noche de sueño y, aunque se usa más comúnmente en tés, los suplementos de manzanilla alemana pueden tener el mismo efecto.

    Además, la manzanilla se usa a menudo junto con otros remedios herbales para dormir. Por lo tanto, puede encontrar ayudas para dormir que usen una combinación de manzanilla con lavanda o raíz de valeriana.

    Glicina

    Fuentes alimenticias ricas en glicina, incluido el queso, las legumbres, la carne roja, el pollo y los huevos.

    • Formas alternativas: tópico
    • Posibles efectos secundarios: efectos secundarios gastrointestinales como heces blandas, vómitos, náuseas y malestar estomacal.
    • Posibles interacciones farmacológicas: Clozaril
    • Precauciones: Ninguna

    La glicina es un aminoácido que se encuentra en alimentos ricos en proteínas como la carne, los huevos y las legumbres. También se puede crear para suplementos que ayuden a promover una mejor salud.

    Espantosamente, glicina no es muy conocido ya que nuestro cuerpo lo necesita para funcionar correctamente. Es compatible con músculos y huesos sanos, ayuda en la curación, ayuda a promover un metabolismo saludable y mantiene nuestro cerebro funcionando correctamente.

    La glicina es única porque actúa como excitador e inhibidor, lo que significa que puede estimular o calmar nuestras mentes. Las personas mayores que ya están familiarizadas con la glicina ya pueden usarla para mejorar la memoria.

    Otro uso de la glicina es ayudar a dormir. Glicina lata:

    • Ayudarte a conciliar el sueño más rápido
    • Reducir los síntomas relacionados con el insomnio
    • Mejora la calidad de tu sueño
    • Permitir una noche de sueño más reparador

    Otros beneficios de la glicina incluyen la reducción de la temperatura del cuerpo mediante el aumento del flujo sanguíneo. Aquellos que se despiertan durante la noche debido a las fluctuaciones de la temperatura corporal se beneficiarían del uso de suplementos de glicina para garantizar una noche de sueño ininterrumpido.

    Además, se cree que los suplementos de glicina pueden ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño más profundo, lo que les permite pasar más tiempo en el sueño REM. Además, está comprobado que una noche de sueño ininterrumpido impacta dramáticamente en la eficiencia del sueño.

    Pasionaria

    Primer plano de una flor de la pasión: grandes pétalos ovalados suaves, luego pétalos blancos largos y puntiagudos con punta en purle claro con una base de pétalos de color púrpura oscuro y con un centro verde y púrpura

    • Formas alternativas: té y tópico
    • Posible Efectos secundarios: Somnolencia, mareos y confusión
    • Posibles interacciones farmacológicas: depresores del SNC
    • Precauciones: aunque la pasiflora se usa comúnmente antes de la cirugía para ayudar a aliviar la ansiedad, asegúrese de consultar primero a su médico, ya que puede afectar los efectos de la anestesia.

    Pasionaria, también conocido como Maypop, generalmente se usa como ayuda para dormir o suplemento contra la ansiedad. Pero también se usa para ayudar:

    • Problemas del corazón
    • Desorden hiperactivo y deficit de atencion
    • quemaduras
    • heridas
    • Hierve
    • dolores de oído
    • Problemas hepáticos
    • Hemorroides
    • Problemas estomacales

    El uso de la pasiflora por sus propiedades medicinales se originó en Perú, donde alguna vez se usó como sedante. La pasiflora afecta el nivel de ácido gamma-aminobutírico en su cerebro, lo que resulta en un efecto calmante que le permite dormir mejor.

    La pasiflora también ayuda a reducir las irregularidades del sueño, lo que permite una noche más tranquila. Además, la pasiflora morada ayuda a controlar la ansiedad, lo que permite que las personas mayores se sientan más relajadas y se duerman más rápido. Y si tiene problemas para conciliar el sueño debido a problemas estomacales, la pasiflora puede aliviar el malestar gastrointestinal además de calmar su mente.

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