Las 7 cosas principales que las personas mayores pueden hacer para evitar el coronavirus

Una anciana leyendo en casa mientras se encuentra en autoaislamiento

Todos hemos estado siguiendo el desarrollo del coronavirus y sabemos que las personas mayores corren un mayor riesgo de enfermarse gravemente por el COVID-19. Además, si tiene alguna afección médica adicional, como trastornos autoinmunes o cáncer, entonces sabe que es fundamental tomar todas las precauciones posibles.

La intención de este artículo es brindarle las herramientas que necesita para capear esta tormenta lo mejor que pueda. Sabemos que esta es una situación aterradora y abrumadora, y a veces es difícil saber qué debe hacer y por dónde empezar.

Muchas de las transmisiones alientan a las personas a practicar el distanciamiento social, el aislamiento autoimpuesto, para mantenerse saludables y retrasar el progreso de COVID-19. Sin embargo, también escuchamos que deberíamos salir a abastecernos de suministros, lo cual es difícil de hacer para ambos, ya que son opuestos.

A continuación, hemos elaborado una lista de las 10 cosas principales que puede hacer para disminuir su exposición al COVID-19. Aunque sabemos que COVID-19 afectará a muchos de nosotros, esperamos poder ayudar de cualquier manera posible para reducir la propagación y la gravedad del coronavirus.

Las 7 cosas principales que pueden hacer las personas mayores

  • Evite viajes innecesarios
  • Mantenga comestibles y suministros a mano
  • Asegúrese de tener suficientes medicamentos en casa
  • Coma una dieta saludable
  • Mantenerse activo
  • Practique el distanciamiento social
  • Manténgase en contacto con sus seres queridos
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    Fondo rojo de un contorno de un mapa del mundo con cinta amarilla entrecruzada sobre él que dice "¡¡advertencia de viaje!!!"

    La jubilación suele ir de la mano con los viajes, ¿y por qué no? ¡Nos lo hemos ganado!

    Sin embargo, durante el brote de coronavirus, es mejor evitar viajar. No importa si estás pensando en ir en coche, barco o avión, lo mejor es posponer tus planes.

    Es especialmente importante evitar las vacaciones en cruceros. La mayoría de las principales líneas de cruceros han cerrado por un período debido a la pandemia de coronavirus. Sin embargo, los CDC advierten que las vacaciones en botes fluviales son tan riesgosas como los principales cruceros oceánicos y también deben evitarse.

    Si ha reservado sus vacaciones en cualquier barco, llame para reprogramar o cancelar sus reservas. Muchos de los cruceros ofrecen reembolsos completos y algunos incluso ofrecen 150% de crédito para futuros cruceros hasta el 31/12/2022.

    Aunque la mayoría de las aerolíneas no otorgan reembolsos, muchas permiten cambios en los horarios de viaje sin cargos adicionales. Los cargos por cambios para las aerolíneas suelen ser de $ 200 o más.

    Antes del brote de COVID-19, la mayoría de los hoteles permitían cancelaciones hasta una fecha específica antes de la llegada sin penalización.

    Sin embargo, parece que las últimas y mejores ofertas ofrecidas por los hoteles son las tarifas con descuento de pago por adelantado, que lamentablemente no son reembolsables.

    Afortunadamente, numerosos hoteles han ido evolucionando sus políticas de cancelación a medida que avanzaba el COVID-19. Muchos hoteles estaban restringiendo sus reembolsos en habitaciones no reembolsables según las ciudades, pero hoy en día la mayoría de los hoteles han establecido una política para ayudar a todos sus huéspedes potenciales.

    Entonces, si le preocupaba incurrir en cargos por cambiar sus planes de viaje, la mayoría de las compañías de viajes han implementado políticas para ayudar a mantener a sus clientes felices y saludables.

    No hay vacaciones que valga la pena arriesgar su salud, especialmente cuando todas las compañías de viajes están trabajando para satisfacer sus necesidades durante la pandemia de COVID-19.

    Mantenga comestibles y suministros a mano

    Senior de pie frente a un armario lleno de comida

    Tener a mano un par de provisiones para una semana evitará que tengas que aventurarte con la multitud.

    Y cuando necesite comestibles o suministros adicionales, es más seguro utilizar un servicio de entrega. Muchos de los servicios de comestibles ofrecen entrega gratuita durante este tiempo.

    Si está cansado de cocinar para usted o no le gusta cocinar, siempre puede aprovechar las diferentes opciones de entrega de comidas como Home Chef o Freshology. La mayoría de los servicios ofrecen opciones de alimentos para necesidades dietéticas especiales, como bajos en azúcar o sin gluten.

    Si opta por los servicios de entrega de alimentos, debe indicar que desea que los dejen en la puerta para minimizar el contacto con la persona que realiza la entrega. Recuerde que reducir su contacto con los demás durante esta pandemia es vital para mantenerse saludable.

    Además, no son solo las tiendas de comestibles las que ofrecen servicios de entrega gratuitos. Incluso algunas ferreterías también tienen esa opción. Y si está atrapado en casa, ¿por qué no se ocupa de algunos de esos molestos proyectos que podría haber estado posponiendo?

    Además de la comida, el CDC recomienda tener a mano los elementos adecuados para el día a día y la limpieza. Él Consejo Americano de Química ha proporcionado una lista de productos de limpieza aprobados que combaten la propagación de COVID-19, asegúrese de visitar este sitio y elegir uno o dos de los productos para tener a mano.

    Asegúrese de tener suficientes medicamentos en casa

    5 frascos de prescripción, uno volcado en la parte delantera con pastillas blancas derramándose, fondo blanco

    Tan importante como la comida, es fundamental tener medicamentos disponibles en el hogar. Muchos médicos están dispuestos a brindar opciones de suministro para tres meses en varios medicamentos, lo que reduce su necesidad de recoger sus recetas todos los meses.

    Además de sus medicamentos recetados, el CDC recomienda usted tiene algunos medicamentos de venta libre en casa en caso de que alguien en el hogar se enferme. Recoge artículos como:

    • Analgésicos como el paracetamol
    • AINE
    • Tejidos
    • Medicina para el resfriado y la gripe
    • vitaminas

    Es mejor tener medicamentos y suministros médicos a mano para que pueda comenzar a tratar los síntomas tan pronto como aparezcan. El CDC cree que la mayoría de los casos de COVID-19 podrán manejarse con éxito en el hogar.

    Y la buena noticia es que muchas farmacias se están asociando con los servicios de entrega para ofrecer envío gratuito de medicamentos al día siguiente. Nuevamente, siempre que pueda evitar salir de su hogar durante este momento crítico, solo ayudará a disminuir sus posibilidades de entrar en contacto con COVID-19.

    Coma una dieta saludable

    Tazón con parfait de yogur con fresas y arándanos

    Una de las cosas que podemos hacer para ayudar a garantizar una buena salud, no solo durante tiempos estresantes como ahora, es comer de manera saludable. Los alimentos que elegimos para alimentar nuestro cuerpo son importantes.

    Elegir alimentos saludables, como reducir las grasas y los azúcares no saludables de nuestra dieta, puede marcar una gran diferencia en nuestra salud en general. Además, agregando alimentos específicos que sabemos que tienen propiedades beneficiosas, como:

    • Piña – Antiinflamatorio
    • Arándanos y espinacas: excelentes fuentes de fibra y llenos de antioxidantes para estimular nuestro sistema inmunológico
    • Salmón: rico en ácidos grasos para ayudar a promover una buena salud de las articulaciones y del corazón
    • Avena: alta en fibra saludable que puede ayudar a reducir el colesterol y ayudar a mantener un peso saludable

    Además, asegurarse de mantener un peso saludable tiene un multitud de ventajas me gusta:

    • Reduce el riesgo de diabetes
    • Promueve una mejor salud de las articulaciones.
    • Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
    • Disminuye la presión arterial
    • Reduce el riesgo de cáncer
    • Reduce el riesgo de apnea del sueño

    Si ya tiene alguno de estos problemas, reducir su peso puede ayudar a mejorar estas condiciones.

    Aunque la edad influye en nuestro riesgo de COVID-19, tener problemas de salud solo aumenta la gravedad de la situación.

    Mantenerse activo

    Hombre mayor caminando descalzo sosteniendo sus sandalias caminando en la playa del océano mientras la marea está baja.

    Comer alimentos que estimulen nuestro sistema inmunológico ayudará a combatir el COVID-19, pero también lo ayudará a mantenerse activo. Está comprobado que el ejercicio regular aumenta el sistema inmunológico general. Sé que eso puede parecer contradictorio con la práctica del distanciamiento social, pero según médico de harvardel ejercicio diario es esencial para mantener un sistema inmunológico saludable.

    El ejercicio tiene varios beneficios, pero uno de los beneficios más significativos que todos podríamos usar en este momento es que ayuda a aliviar el estrés. El estrés afecta directamente su salud física general y puede hacerlo más susceptible a las enfermedades.

    Al elegir la actividad correcta, recuerde elegir una actividad que no lo coloque en un área de mucho tráfico. Por ejemplo, si lo tuyo es caminar, trata de caminar en tu vecindario en lugar de en un parque o centro comercial. Algunas otras actividades saludables al aire libre que puede probar y, sin embargo, mantenerse a una distancia segura de los demás son:

    • montar en bicicleta
    • Senderismo
    • Correr

    Evite actividades en áreas comunitarias como piscinas o gimnasios, siempre que la administración del edificio no lo haya cerrado. Si no se siente cómodo saliendo, también puede hacer ejercicios en casa.

    Hay muchas aplicaciones en línea o telefónicas disponibles para las rutinas diarias de ejercicio que varían en dificultad y que no requieren equipo. También puede encontrar innumerables videos de instrucciones y clases en YouTube.

    Si mantiene una dieta adecuada y una rutina de ejercicios, contribuirá en gran medida a mantenerse saludable y fuerte, lo que le brindará la mejor oportunidad de reducir la gravedad y la duración de cualquier enfermedad.

    Practique el distanciamiento social

    Habitación blanca con muebles blancos con un hombre mayor leyendo un ipad sentado en un sofá

    Distanciamiento social viene en múltiples formas; algunos ejemplos incluyen:

    • Cancelación de grandes eventos
    • Cierre de restaurantes, bares y teatros.
    • cierre de gimnasios

    Pero además de las acciones del gobierno y de la empresa, podemos practicar el distanciamiento social en el día a día evitando áreas donde aún se pueden congregar grupos grandes como:

    • centros comerciales
    • Autobuses, trenes y subterráneos
    • Hoteles
    • Grandes tiendas

    El distanciamiento social no es solo evitar áreas, también implica cambiar la forma en que interactuamos con el mundo, por ejemplo:

    • Compra en línea
    • Solicitud de entrega a domicilio
    • Usando el drive-thru en la farmacia
    • Uso de la recogida en la acera en las tiendas
    • Visitar a amigos y familiares electrónicamente

    Si debe salir de la casa e interactuar con otras personas, asegúrese de que:

    • Estás sano
    • Te lavas las manos con frecuencia
    • Usas desinfectante de manos cuando no puedes lavarte las manos
    • Cuando sea posible, mantenga una distancia de 6 pies de los demás

    Esta pandemia no va a durar para siempre, y cuanto más estrictas sean las personas con la práctica del distanciamiento social, más pronto se resolverá este problema. El distanciamiento social no resolverá el problema, pero puede reducir las posibilidades de enfermarse y retrasar el avance del coronavirus.

    Manténgase en contacto con sus seres queridos

    Mujer senior rubia sentada en un banco del parque mirando su teléfono árboles sonrientes en el fondo.  No hay otras personas alrededor

    Es esencial registrarse con amigos y familiares. Todos nos sentimos aislados. Y todos tenemos preocupaciones sobre los acontecimientos en el mundo y el bienestar de nuestros seres queridos.

    Mantenerse en contacto con otros por teléfono, videollamadas, mensajes de texto o incluso correo electrónico ayudará a que todos se sientan más conectados. Aunque no es lo mismo que un abrazo, todos estamos juntos en esto y comunicarnos con los demás puede ayudar a mantener el ánimo.

    Los sentimientos de aislamiento pueden conducir a la depresión y, cuando se combinan con el estrés de los acontecimientos actuales, pueden tener efectos adversos significativos en nosotros mismos y en nuestros seres queridos.

    Tenga un plan por si acaso

    Incluso si hace todo bien, aún puede contraer COVID-19, y si lo hace, es vital tener un plan establecido antes de eso. Él CDC recomienda:

    • Tenga una lista de contactos de emergencia en caso de que usted u otro miembro del hogar se enferme
    • Tenga una habitación y un baño separados, si están disponibles, en caso de que alguien en el hogar se contagie con el coronavirus.
    • Póngase en contacto con sus vecinos, antes de que el COVID-19 afecte a su comunidad, para analizar cualquier plan de emergencia y ver cómo pueden trabajar juntos y ayudarse unos a otros.
      • Algunos vecindarios pueden tener o pueden iniciar un sitio web para comunicarse de manera segura entre sí.

    Los CDC y la OMS han declarado que COVID-19 afectará a la mayoría, si no a todas, las comunidades, por lo que estar preparado con anticipación marcará una diferencia significativa para superar esta situación.

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