La guía completa para la escalada en roca a partir de los 60 años (2021)

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Escalada de roca o “terreno técnico” es un deporte en el que los participantes suben, bajan o atraviesan formaciones rocosas naturales, o paredes de roca artificial, para llegar a la cima sin caerse. Mientras que los arqueólogos creen que los primeros humanos trepaban por seguridad, los humanos modernos lo hacen por la emoción y los beneficios para la salud. Podrías pensar que esto antiguo el deporte es solo para los jóvenes, pero te sorprendería ver a los adultos mayores prosperar gracias a él.

Para escalar en roca a los 60 años o más, todo lo que necesitas es pasión, una mente y un cuerpo sanos, paciencia y coraje, un buen profesor, el equipo adecuado y diferentes grados de escalada para practicar. Tu edad no debería detenerte.

Este artículo le mostrará cómo comenzar a escalar en roca a los 60 años y los beneficios y desafíos de la escalada en roca. También compartiremos algunos consejos sobre cómo entrenar tu resistencia. Siga leyendo para obtener la guía completa de escalada en roca a partir de los 60 años.

Primeros pasos con la escalada en roca

La escalada en roca puede parecer intimidante al principio, pero la verdad es que debería poder hacerlo si no tiene demasiado sobrepeso o si tiene una excelente condición cardiovascular. Tanto las personas con discapacidad como los adultos mayores pueden disfrutar del deporte. Francisco Novato Marín, la persona más vieja del mundo enviar 5.14a a la edad de 61 añoso Gatito Pokrzywinski — un escalador de Iowa que escala a los 74 años — puede ser una inspiración para ti.

Antes de aventurarse en la escalada en roca, siga estos pasos para ayudarlo a comenzar:

  • Decide qué tipo de escalada en roca quieres probar primero. Puedes elegir entre escalada en roca cubierta y al aire libre. Para escalar bajo techo, debe encontrar un gimnasio que ofrezca escalada en roca bajo techo.
  • Elige tu escuela y profesor. Querrá una escuela que tenga maestros más experimentados o maestros que tengan experiencia en la enseñanza de adultos mayores. Tener el maestro adecuado es esencial para garantizar que obtenga la mejor experiencia de aprendizaje.
  • Una vez que haya encontrado un maestro, el siguiente paso es comenzar a escalar. No dejes que los pensamientos negativos como “Soy demasiado viejo” o “No puedo” derroten tu propósito. Recuerda que eres un principiante que está en camino de convertirse en escalador.
  • Antes de comenzar a escalar, debe decidir si desea escalar en interiores o exteriores. Algunas personas comienzan primero con la escalada en roca bajo techo, ya que sienten que es más segura que la escalada en roca al aire libre. Querrás hacer la escalada en roca con la que te sientas más cómodo.

    Escalada en interior

    La guía completa para la escalada en roca a partir de los 60 años

    La escalada en roca en interiores generalmente se lleva a cabo en un gimnasio, a veces en el centro comercial. Las escuelas de escalada en roca utilizan paredes de roca artificial, asideros y asideros para hacer posible la escalada en interiores. Los escaladores tienen que elegir las rutas que eventualmente los llevarán a la cima.

    Las rutas suelen tener colores específicos para que coincidan con los niveles particulares de dificultad. Las rutas también tendrán etiquetas de numeración para mostrar a los escaladores que se vuelven más difíciles a medida que aumenta su número. Los escaladores escalarán de acuerdo con su nivel actual, por lo que un escalador principiante de 60 años tendrá que comenzar primero desde la ruta más cómoda, al igual que todos los demás escaladores principiantes.

    Hay varios tipos de escalada en roca bajo techo: boulder, escalada de plomo y top-roping. Todas son técnicas de escalada diferentes pero con un mismo objetivo: llegar a la cima de la pared.

    Búlder

    El boulder es una forma de escalada en roca. Los escaladores tienen que escalar pequeñas formaciones rocosas o paredes de roca artificial sin cuerda ni arnés. El boulder se puede realizar tanto en interiores como en exteriores.

    El boulder puede parecer peligroso al principio, pero siempre puedes hacer esta técnica de escalada en interiores. El boulder en interiores es excelente porque permite a las personas escalar en interiores en lugares donde no hay fronteras naturales. Para prevenir lesiones, necesitará:

    • un buen par de pies de gato
    • tizas para mantener las manos secas (para un agarre más firme)
    • colchonetas de boulder (en caso de que te caigas)

    Cuando comience, su maestro lo estará observando y guiando para superar sus rutas (también conocido como “problema” en boulder). Él rutas por lo general miden menos de 6 metros (20 pies) de altura. En América del Norte, los problemas de boulder se clasifican en grados (excluyendo el nivel de miedo o peligro), siendo Vo el más fácil y V16 el más desafiante.

    El boulder se está volviendo más popular ahora, por lo tanto, hay más gimnasios dedicados al boulder en interiores.

    Escalada de plomo

    También conocida como escalada deportiva, la escalada de plomo es una forma de escalada en roca en la que los escaladores usan pernos fijos para protegerse cuando atraviesan una ruta predefinida. Entonces, cuando haces escalada con plomo, usas una cuerda (que atas a tu arnés y enganchas en cada perno) para ascender por un camino, y dibujo rapido para evitar caídas.

    Si encuentras el boulder demasiado intimidante, tal vez podrías probar primero con la escalada de plomo. Puede sentirse más seguro ya que utiliza equipos especiales para ayudarlo a escalar, y la escalada con plomo es más cómodo en las articulaciones, lo que lo hace ideal para las personas mayores. Los rocódromos de interior ya tienen cintas exprés con los pernos para que los escaladores (como tú) solo tengan que enganchar la cuerda mientras asciendes por la vía.

    En la escalada de plomo, un escalador de plomo puede hacer el “látigo”, que es un drástico otoño porque la distancia de caída será el doble de la longitud de la cuerda entre el último tornillo cortado y el escalador. Caer correctamente al suelo es esencial para cualquier escalador, y eso requiere habilidad. Tendrás que practicar mucho.

    Cuerda superior

    La cuerda superior es otra forma de escalada en roca que se practica en interiores. El top rope usa una cuerda (anclada desde arriba) para proteger a los escaladores y amarrar ellos del suelo. Una de las razones por las que podrías disfrutar de la cuerda superior es que, a diferencia de otros tipos de escalada, te permite caer sin sufrir una caída drástica.

    En el gimnasio de escalada en roca, puede notar que el gimnasio marca sus rutas con tarjetas de plástico. Las marcas muestran el nombre y grado de cada ruta. Las rutas también tienen retenciones codificadas por colores.

    Escalada en roca al aire libre

    Lo excelente de la escalada en roca al aire libre es que el deporte se lleva a cabo al aire libre, en la naturaleza. La mayoría de las personas eventualmente terminarán escalando al aire libre después de acostumbrarse a escalar en interiores. La escalada en roca bajo techo es solo el comienzo.

    Claro, la escalada en roca en interiores parece más segura, pero muchas personas que practican escalada en roca en interiores eventualmente escalarán al aire libre para superar su desafío. Cuando esté escalando al aire libre, tendrá que lidiar con las probabilidades, por ejemplo, el clima cambiante.

    No hay nada de malo si solo quieres seguir con la escalada en interiores, pero si vas a escalar al aire libre la próxima vez, necesitarás mucha práctica. Si bien tanto la escalada en interiores como al aire libre son bastante similares, los escaladores principiantes deben ir con escaladores más experimentados. La razón es que nuestro entorno siempre está cambiando y hay que tener en cuenta la ética.

    Búlder

    Querrás llevar almohadillas de choque portátiles contigo para protegerte cuando practiques boulder al aire libre. Sin las almohadillas protectoras adecuadas, podría lesionarse o tener una sola caída que arruine su día de escalada. Afortunadamente, muchas almohadillas de choque son fáciles de transportar; algunos incluso actúan como mochila.

    El búlder al aire libre puede ser peligroso con falta de preparación, ayuda o conocimiento. Su edad no es un problema en absoluto si está en forma, es paciente, está listo y tiene confianza. Tienes que dar el primer paso, que es empezar a subir lentamente.

    Si te estás aventurando en tu primera aventura de boulder, querrás traer algunos amigos o un maestro para que te observen. Punteo es una técnica para guiar a un escalador que cae para llegar al suelo de forma segura. Detectar es tan crucial como asegurar; por lo tanto, debe realizar el manchado con cuidado.

    Puedes hacer boulder solo, aunque no lo recomendamos a principiantes ni a mayores. Pero si quieres hacer boulder solo después de tener más experiencia, puedes hacerlo incluso a los 60 años o más. Y humecta tus manos porque el boulder será duro para tus manos y puede causar aleteos (que suceden cuando rasgas una gran parte de tu piel).

    Escalada Tradicional

    Cuando el escalador líder coloca protección removible a lo largo de la ruta para protegerse de las caídas, lo llamamos escalada tradicional. Una vez que todos en el equipo completan sus ascensos finales, se quitan la protección. La escalada tradicional es un tipo desafiante de escalada en roca porque no tiene límites y conlleva más riesgos que otros tipos de escalada.

    Lo bueno de la escalada tradicional es que es más respetuosa con el medio ambiente que la escalada deportiva (que utiliza vías atornilladas). Eso es porque la escalada tradicional permite a los escaladores quitarse la protección.

    Escalada de plomo (deportiva)

    En la escalada con plomo, fijas de forma permanente piezas protectoras en salientes a lo largo de tu ruta y luego estableces un ancla en la cima mientras estás asegurado desde el suelo. A diferencia de la escalada tradicional, la escalada de plomo no requiere que lleves protección a lo largo del viaje. Por esa razón, la escalada con plomo es más segura, más rápida y menos costosa que la escalada tradicional.

    Cuerda superior

    El top rope es útil en lugares donde la calidad de la roca no permite suficiente protección para el líder, donde no se permite éticamente atornillar o donde no se permite atar top ropes a los árboles. También puede caminar hasta la parte superior del ancla atornillada para rutas deportivas, colocar la cuerda y luego volver a bajar para escalar. Haces lo mismo con las rutas tradicionales de cuerda superior, excepto que usas una protección removible para el ancla en lugar de soltar la cuerda de un ancla atornillada.

    Cuando hagas top-roping, necesitarás preparar todo tu equipo. Necesitarás:

    • un casco que sea cómodo de llevar
    • una cuerda dinámica que puede durar años
    • al menos dos arneses cómodos, uno para el escalador y otro para el asegurador
    • unas eslingas de 120 cm para ayudarte a asegurar el ancla
    • buenos zapatos para escalar
    • un dispositivo de seguridad como un dispositivo de seguridad Petzl Grigri que puede asegurarlo mejor que un dispositivo de seguridad tradicional
    • unos mosquetones para poner anclas y asegurar desde
    • Cordelette de hilo de nylon de 6 o 7 mm. Compre unos más largos, si es necesario.
    • al menos 30 pies de cincha tubular para su ancla de cuerda superior, ancla de seguridad o ancla de seguridad inferior

    Escalada artificial

    Popularmente utilizada para ascender grandes paredes como en Yosemite, la escalada artificial es un tipo de escalada en roca en la que un escalador se para o se empuja hacia arriba utilizando dispositivos conectados a una protección fija. La escalada artificial suele ser necesaria cuando se escalan paredes empinadas, largas o difíciles. Algunas personas practican la escalada artificial para estudiar su ruta antes de la escalada libre.

    Escalada libre

    La escalada libre no tiene ningún equipo para ayudar a los escaladores a progresar hacia arriba. En cambio, la escalada libre requiere que los escaladores confíen en gran medida en las características naturales de la roca. Los escaladores solo pueden usar cuerdas y otros equipos para protegerse de una caída o asegurarlos.

    Solos gratis

    A diferencia de la escalada libre que todavía usa cuerdas y equipo de escalada, la escalada libre no usa cuerdas, arneses ni equipo de protección. El escalador tiene que completar el ascenso por su cuenta utilizando únicamente su habilidad. Los solos libres no son lo mismo que el boulder porque los solos libres generalmente implican alturas peligrosas.

    En 2017, Alex Honnold se convirtió en la primera persona en hacer una escalada libre en solitario en El Capitán.

    Rappel

    El rápel es una técnica utilizada por los escaladores cuando controlan su descenso en una pared vertical. No es lo mismo rapelar que bajar porque cuando el escalador tira de la cuerda después de rapelar, no se lastra. Bajar, por el contrario, hace que la cuerda se lastre cuando se baja a un escalador.

    ¿Es peligrosa la escalada en roca?

    La guía completa para la escalada en roca a partir de los 60 años

    La escalada en roca en interiores suele ser más segura que la escalada en roca al aire libre. Esto se debe a que la escalada en roca en interiores le dará reglas de seguridad que debe seguir y recordar, mientras que la escalada en roca al aire libre no podrá garantizar su seguridad en caso de que haya equipo defectuoso o falta de equipo. Es mejor para las personas de 60 años o más, y para aquellos que son nuevos en la escalada en roca, probar primero la escalada en interiores por razones de seguridad.

    Si conoce sus rutas o tiene otras personas que lo guíen, la escalada en roca no es tan peligrosa como mucha gente podría pensar.

    Cómo entrenar la resistencia local

    Tener buena resistencia es esencial si quieres escalar rocas. El deporte es intenso y duradero, por lo que siempre querrá practicar sus habilidades de escalada para asegurarse de que su cuerpo esté en forma para la actividad. La escalada en roca es buena para mantenerte en forma.

    Cuando pruebes la escalada en roca por primera vez, encontrarás que el viaje hasta la cima es bastante largo. También puede sentirse cansado en medio de una ruta. Y la ruta más directa puede parecer muy difícil.

    Las personas de 60 años pueden escalar rocas siempre que tengan una buena resistencia local, que es la capacidad de permanecer en la pared durante mucho tiempo en un grado particular. No se apresure a pasar a un grado superior. Tómate tu tiempo para entrenar tu cuerpo.

    A medida que aumenta su calificación, también lo hace el nivel de dificultad en el que puede descansar. Por ejemplo, si puedes hacer la escalada 5.10 sin sentirte demasiado cansado, tendrás más tiempo para relajarte y recuperar energías. Pero si completas el nivel sintiéndote muy cansado, el siguiente nivel será aún más difícil.

    Sería mejor si primero te acostumbraras a escalar grados más fáciles, de 5.0 a 5.7. Luego, se puede proceder a hacer grados intermedios, del 5.8 al 5.10. Intente hacer cada grado el mayor tiempo posible para mejorar su resistencia local.

    Cuando tiene una resistencia local alta, puede subir por debajo de un grado en particular durante 45 minutos a la vez, o más, sin fatiga. Tenga en cuenta que los grados de escalada no incluyen el factor de peligro sino solo la ruta de escalada o la dificultad física.

    Para mejorar la resistencia local, debe realizar el entrenamiento ARC: aeróbico, respiración y capilaridad. Lo que hace el entrenamiento es crear más capilares en tus antebrazos. Puedes lograr esto escalando muchos terrenos desafiantes.

    Cuando subas, tus vasos sanguíneos existentes se volverán más expansivos. Cuando tiene más vasos sanguíneos en los antebrazos o vasos sanguíneos más anchos, puede escalar más tiempo y recuperar su energía rápidamente.

    Tener una buena dieta

    Sería de gran ayuda si además practicaras una dieta excelente para darle a tu cuerpo toda la nutrición que necesita. Hay muchos alimentos buenos para aumentar la resistencia. Todos los alimentos que consumas deben tener nutrientes esenciales, como vitamina C, proteínas, carbohidratos complejos y hierro.

    Los alimentos que son buenos para ti son:

    • Frijoles. Los frijoles son buenos para la resistencia porque tienen muchos minerales y hierro, que ayudan al cuerpo a producir glóbulos rojos. Los glóbulos rojos transportan oxígeno que lo ayuda a hacer ejercicio y mejorar su resistencia.
    • Avena. La avena puede mantenerte lleno por más tiempo porque es un carbohidrato sin procesar. En otras palabras, la avena se descompone lentamente en tu cuerpo; por lo tanto, un montón de azúcar en su cuerpo.
    • plátanos Los plátanos son ricos en carbohidratos; por lo tanto, debes comerlos unas horas antes del entrenamiento. Los plátanos también activan tu cuerpo para producir dopamina que te ayuda a concentrarte.
    • Carne, pescado y huevos. Los alimentos ricos en proteínas como la carne, el pescado y los huevos son buenos para la construcción, el crecimiento y el desarrollo muscular. La carne te mantendrá satisfecho todo el día, ya que se descompone lentamente.

    Pensamientos finales

    Las personas de 60 años o más pueden hacer escalada en roca siempre que estén interesadas en hacerlo, estén en forma para escalar, reciban mucho entrenamiento y sean pacientes con su progreso. Los escaladores también pueden mejorar sus habilidades con la ayuda de buenos maestros. También es esencial que los escaladores decidan si quieren escalar en roca bajo techo o al aire libre; ambas son buenas opciones, y la escalada en roca bajo techo es más adecuada para adultos mayores principiantes.

    Los escaladores deben mejorar su resistencia local para poder completar un desafío sin sentirse demasiado cansados.

    Fuentes

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