A medida que envejecemos, el dolor de diferentes tipos se vuelve inevitable. Uno de los tipos de dolor más comunes es el dolor de cadera. El dolor de cadera puede estar relacionado con una serie de condiciones, tanto temporales como duraderas.
Si tiene dolor de cadera y desea aliviar el malestar a corto plazo, hay algunas maneras de aliviar el dolor de cadera para las personas mayores. Por supuesto, si el dolor empeora o no desaparece, siempre es mejor consultar con su médico para conocer el mejor curso de acción.
Puede tener dolor de cadera por una variedad de razones.
Las mejores maneras para que las personas mayores alivian el dolor de cadera
1. Toma analgésicos
Los analgésicos pueden reducir el dolor y la inflamación.
El dolor de cadera se puede aliviar con medicamentos antiinflamatorios. Algunos analgésicos de venta libre para probar cuando tiene dolor de cadera incluyen ibuprofeno, paracetamol y naproxeno.
También puede usar cremas analgésicas que contengan medicamentos para aliviar las molestias. A veces, frotar suavemente la crema en el área afectada también puede ayudar a proporcionar un alivio temporal.
Las cremas tópicas generalmente contienen AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos), por lo que puede usarlos en lugar de medicamentos orales.
Algunas marcas de estos medicamentos para buscar incluyen Tylenol, Motrin y Aleve. Siempre consulte con un médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo para asegurarse de que no interactúen con las recetas existentes.
Combine medicamentos orales con otros tipos de terapia para obtener los mejores resultados. Si tiene dolor de artritis, existen algunas formas de analgésicos que tienen dosis especiales para satisfacer un nivel de dolor más alto, como Tylenol Arthritis. Estos están destinados para el dolor más severo.
2. Ejercicio de bajo impacto
El movimiento fácil puede mantener a raya el dolor.
Los músculos rígidos de la cadera se pueden ayudar con movimientos de bajo impacto y estiramientos ligeros. Algunos tipos de ejercicios a considerar incluyen yoga, tai chi, caminar y usar una pelota o bandas de ejercicio.
Mantener los músculos sueltos y flexibles significa que hay menos posibilidades de que los músculos se tensen. Puede evitar tirar de un músculo o lidiar con el dolor.
El ejercicio solo se recomienda para personas que sufren de artritis o bursitis, no de una lesión. Si se lesionó o tiene una cadera rota o un reemplazo de cadera, comuníquese con su médico antes de realizar cualquier ejercicio o fisioterapia.
Si solo sufre de un dolor leve o se está recuperando de un tirón o distensión muscular, caminar lentamente puede mantenerlo en movimiento. A veces, el simple hecho de mantenerse móvil puede mantener a raya el dolor, incluso si se trata de una caminata corta algunas veces a la semana.
Otros tipos de ejercicios de bajo impacto que puedes probar son la natación, el entrenamiento ligero de resistencia, el ciclismo y la fisioterapia.
3. Terapia de hielo
Una bolsa de hielo puede aliviar los músculos doloridos de la cadera.
El uso de la terapia con hielo es una manera fácil de ayudar a aliviar el dolor de cadera y el dolor alrededor de los músculos circundantes. Para usar correctamente la terapia con hielo, tome una bolsa de hielo (o una bolsa de verduras congeladas) y aplíquela en el área afectada.
Deje la bolsa de hielo en su lugar durante 15 minutos. Puede hacer esto varias veces al día tanto como lo necesite.
Alternativamente, la terapia de calor también es una buena idea para el dolor de cadera. Para aprovechar el calor relajante, sumérgete en una bañera caliente y sumérgete un rato, o toma una almohadilla térmica y relájate mientras te aplicas calor en la cadera.
Este enfoque puede ser útil para otros tipos de dolor al mismo tiempo, incluido el dolor de rodilla, el dolor de pierna e incluso el dolor de pie.
Para el dolor intenso, también puede alternar la terapia de frío y calor para obtener los mejores resultados. Use la bolsa de hielo, descanse un poco y luego pruebe con calor. Pruebe estas terapias alternas varias veces al día para una reducción eficaz de la inflamación y una terapia del dolor.
Combine estas técnicas con medicamentos antiinflamatorios y obtenga el alivio que tanto necesita.
4. Relájate
Ahora es el momento de descansar y relajarse.
Es posible que le resulte difícil reducir la velocidad, pero ahora es el momento de descansar y relajarse. Si su cadera está lesionada o le duele, este puede ser el momento de darle a su cuerpo un descanso muy necesario.
¡Tómate un descanso en el sofá y tómate el resto del día libre! Eleva las articulaciones doloridas y levanta los pies. Si tiene alguna hinchazón, descansar puede ayudar a que baje la hinchazón, mientras que estar demasiado tiempo sobre la cadera puede ejercer una presión no deseada sobre ella, causando más hinchazón y dolor.
Mientras descansa, use este tiempo para probar la terapia de frío y calor junto con medicamentos de venta libre para reducir el dolor y la inflamación. ¡Tome un relajante baño o ducha caliente!
Mientras descansa, asegúrese de sentarse o acostarse en una posición cómoda y asegúrese de que no haya presión sobre su cadera. Evite acostarse del lado que le duele más.
Si su dolor de cadera no mejora después de unos días de descanso y movimientos ligeros, es posible que deba comunicarse con su médico.
5. Bajar de peso
El ejercicio puede ayudar a perder peso.
¿Sabía que aumentar de peso puede ejercer una presión adicional sobre las caderas que puede causar dolor? Si se ha dado cuenta de que está aumentando de peso, intente perder algunas libras para reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación.
No tiene que apresurarse, asegúrese de hacerlo con calma para perder peso de la manera más saludable. Puede hablar con su médico acerca de un plan de nutrición para asegurarse de obtener la cantidad correcta de calorías sin exagerar.
También es una buena idea agregar movimiento a su vida si su dolor de cadera se lo permite. El ejercicio de bajo impacto, incluso en forma de natación, caminata, yoga u otras actividades livianas, puede ponerlo en movimiento y ayudarlo a perder peso.
Perder incluso cinco libras puede marcar la diferencia en la cantidad de peso que lleva su cuerpo y la forma en que afecta sus articulaciones y cómo se sienten.
6. Apóyate en un bastón
Quítese la presión de una cadera adolorida con un bastón.
Tal vez normalmente no use un bastón para moverse, pero si tiene dolor de cadera, ya sea por artritis, bursitis o una lesión en la cadera, es una buena idea quitarle la mayor presión posible.
Usar un bastón o un andador puede brindarle un descanso temporal y hacer que caminar sea mucho más fácil. De esta manera, si necesitas salir, puedes hacerlo un poco más cómodamente.
Apóyate en un bastón o un andador para tener un mejor apoyo hasta que empieces a sentirte un poco mejor. Si no elimina parte de la presión dolorosa de su cadera, podría tomar más tiempo para sanar o terminar causando más daño y dolor a largo plazo.
No se preocupe, es probable que no necesite un bastón de forma permanente, pero hasta que se sienta mejor, es lo mejor que puede hacer por su cadera y las articulaciones circundantes.
7. Usa la compresión
La compresión puede ayudar a aliviar el dolor.
La compresión es una buena manera de mantener las articulaciones menos estresadas. Puede usar una cinta de compresión médica o algo así como un vendaje ACE y envolverlo alrededor del área pélvica y de la cadera para ayudar a diferir el dolor.
La cinta de compresión también brinda el soporte necesario al área mientras te mueves o caminas. La compresión también puede ayudar a reducir cualquier hinchazón que tenga alrededor de las caderas.
Asegúrese de tener cuidado cuando utilice la compresión. Si envuelve las vendas de compresión o la cinta con demasiada fuerza, podría terminar con más dolor. Asegúrese de que la compresión sea cómoda y no demasiado apretada ni demasiado floja.
Su médico o farmacéutico puede aconsejarle sobre cómo usar correctamente la compresión. Una abrazadera o soporte para la cadera puede ser más fácil de usar que una cinta o un elástico de compresión.
Una vez que aplique la compresión, descanse y eleve el área de la cadera durante unos días. La combinación de compresión con otros tratamientos en el hogar le brinda la mejor oportunidad de sentirse mejor más rápido.
8. Inyección de esteroides
Una inyección de esteroides puede brindar un alivio inmediato para el dolor de cadera.
Para el dolor de cadera molesto que es constantemente una molestia, su médico puede recetarle una inyección de esteroides. Una inyección de esteroides contiene dos ingredientes principales que pueden ayudar a aliviar el dolor de cadera.
El primero es un agente anestésico que brindará un alivio rápido a la cadera adolorida. El segundo es la cortisona, que reduce la inflamación y la hinchazón.
Lo bueno de recibir una inyección de esteroides es que duran hasta seis meses. Esto puede hacer que sea más fácil si se trata de una condición a largo plazo como la artritis.
Entonces no tienes que preocuparte tanto en el día a día; la inyección asegurará que su dolor esté cubierto por un tiempo. Puede discutir los pros y los contras de una inyección de esteroides con su médico.
La inyección de esteroides puede demorar aproximadamente un día en hacer efecto y, aunque el riesgo de efectos secundarios es bajo, es posible que sienta algo de dolor en el lugar de la inyección, así como hematomas.
9. Use zapatos de apoyo
Tus zapatos pueden marcar la diferencia.
Al igual que el resto de tus articulaciones, tus caderas necesitan el soporte adecuado para mantener la salud todos los días. Puede que no pienses mucho en tus zapatos, pero ¿sabías que usar zapatos con el soporte incorrecto o sin soporte puede contribuir al dolor articular y muscular?
Cambie de zapatos sin apoyo a zapatos que le ofrezcan más comodidad y apoyo a su cuerpo, y es posible que note una diferencia visible.
Algunas cosas que debe buscar cuando compra el par de zapatos adecuado incluyen plantillas ortopédicas que ofrecen el soporte adecuado para el arco; plantilla suave y cómoda: una posibilidad es la espuma viscoelástica; y un zapato con amortiguación.
Siempre puede agregar una plantilla removible a sus zapatos existentes si compró un par recientemente o si desea seguir usando los zapatos que ya disfruta usar. Agregar soporte puede ayudar.
Además, evite los tacones si tiene dolor de cadera. Los zapatos planos son mucho mejores en términos de brindarle a las articulaciones el soporte adecuado.
10. Cambia tu postura
Cambiar su postura puede ayudar con el dolor de cadera.
La mayoría de nosotros no nos sentamos, paramos o incluso caminamos de la misma manera. Si te encuentras con dolor crónico de cadera y articulaciones, así como dolor de espalda, cuello o columna vertebral, es posible que debas cambiarlo un poco.
Cuando te sientes, endereza la columna en lugar de encorvarte. Curvar la espalda puede causar dolor en esa área, así como dolor en las articulaciones de la cadera y las piernas.
Es posible que también deba cambiar la forma en que camina. Pídale a su médico o fisioterapeuta que le muestre la forma correcta de caminar que alivie la presión sobre las articulaciones.
Tener una postura adecuada es beneficioso para todo el cuerpo y puede aliviar muchos otros dolores y molestias.