El dolor de cuello no es broma. Ya sea que se trate de un calambre en el cuello por dormir de manera incorrecta o que esté relacionado con el dolor de hombros y espalda u otro problema médico, un dolor de cuello puede ser, bueno, un gran dolor en el cuello.
Es posible que no sepa qué hacer para aliviar su dolor, especialmente si su médico no le ofreció muchas sugerencias o tratamientos además de los medicamentos. Y si bien los medicamentos son útiles, es posible que esté buscando otros tipos de tratamientos.
Consulte esta lista de 10 formas útiles de aliviar el dolor de cuello en personas mayores.
El dolor de cuello puede arruinar todo tu día.
10 opciones de alivio del dolor para personas mayores con dolor de cuello
1. Estiramiento simple
A veces, sentarse en la misma posición durante demasiado tiempo puede causar rigidez y dolor en el cuello. Esto podría ser por sentarse frente a su computadora en su escritorio o simplemente no cambiar de posición durante demasiado tiempo en el sofá. Alivia el dolor con algunos estiramientos básicos.
No tienes que levantarte de la silla para relajar los músculos del cuello. Mantener los músculos relajados podría ayudar a evitar el dolor de cuello.
Simplemente haga algunos estiramientos fáciles, como torcer lentamente el cuello de lado a lado y de adelante hacia atrás. Un juego de 10 rollos para hombros y cuello también podría ser útil.
Haz algunas repeticiones de estos estiramientos cada hora. Si está conduciendo un automóvil durante un período prolongado, este es otro ejemplo de cómo puede terminar con dolor de cuello.
Siempre debe detenerse y estirarse tanto como sea posible, incluidos estiramientos de cuello y hombros para evitar que el cuello se ponga tenso.
2. Duerme correctamente y apoya tu cuello
Esta mujer sostiene su cuello con dos almohadas.
¿Sabías que el dolor de cuello crónico podría ser causado por la forma en que duermes? Si duermes boca abajo, podrías estar perjudicándote a ti mismo, ya que te encontrarás girando el cuello de izquierda a derecha durante toda la noche.
Si sufre de dolor de cuello, asegúrese de dormir de lado o acostarse boca arriba. Además, asegúrese de que la almohada que está usando no sea demasiado blanda.
Una almohada mediana a firme proporciona la cantidad de apoyo que su cuello y cabeza necesitan durante la noche. Una almohada demasiado blanda podría significar que te despiertas con un calambre en el cuello.
¿Cuándo fue la última vez que reemplazó su colchón? Los expertos dicen que debe obtener uno nuevo cada ocho años. Con el tiempo, el colchón se hunde, lo que significa que la espalda y el cuello no reciben el apoyo adecuado.
Si reemplaza su colchón, opte por uno firme o use una capa adicional de acolchado para lograr una sensación de mayor apoyo. La espuma viscoelástica es ideal para mantener el cuello y la espalda apoyados mientras duermes.
PD: ¡No te duermas sentado, en el sofá o en un avión sin usar una almohada para el cuello! Te despertarás sintiéndote dolorido si lo haces.
3. Toma medicamentos antiinflamatorios
A veces no tienes otra opción y tienes que depender de medicamentos para pasar el día, especialmente si tu cuello realmente te está molestando.
Comience con medicamentos de venta libre antes de optar por algo más fuerte, pero siempre infórmele a su médico lo que está tomando solo para asegurarse de que no interactúe con ningún otro medicamento que esté tomando actualmente.
Algunos buenos medicamentos para tratar el dolor de cuello incluyen ibuprofeno, que también se conoce como Motrin. También puede probar acetaminofeno o Tylenol.
Tome la dosis más pequeña que pueda y asegúrese de no excederse. La combinación de medicamentos con otras formas de alivio del cuello puede proporcionar el resultado que necesita para continuar con su día y evitar el dolor.
4. Aplicar terapia de frío o calor
Es posible que se sienta tan mal que ni siquiera pueda pensar en trabajar, cocinar o hacer mandados. Es hora de ir al sofá con un buen libro, algo de Netflix y una almohadilla térmica o una compresa fría.
Usar calor o frío (o ambos) puede ser muy útil, especialmente si lo combinas con ibuprofeno o un analgésico. Use una almohadilla térmica y colóquela donde más le duela, dejando que el calor alivie el dolor de cuello, hombros y espalda.
La terapia de calor es completamente natural y efectiva.
Muchos atletas descubren que cuando tienen lesiones, combinar la terapia de calor y frío es lo que funciona. Si tiene una compresa fría, úsela, pero si no, ¡una bolsa de verduras congeladas funciona en caso de necesidad!
Personalmente, encuentro que ponerme hielo en la espalda funciona increíblemente, especialmente después del ejercicio.
Alterne 30 minutos de cada tipo de terapia con descansos de 30 minutos. Si no tienes una almohadilla térmica, el calor puede venir en forma de un baño caliente y relajante (agrega lavanda u otro aceite esencial, o sales de Epsom para relajarte de verdad) o un paño que puedes humedecer con agua caliente.
5. Recibe un masaje
Un masaje puede frotar los músculos tensos y los nudos.
Puede pensar en un masaje como una indulgencia. Sin embargo, lo que realmente debería considerarse como una forma de terapia física. Si usted es una persona que tiene los músculos rígidos y tensos, recibir un masaje regular realmente puede ayudarlo.
Cuando vaya a recibir su masaje, infórmele al terapeuta que tiene problemas con el cuello para que sepa exactamente qué tipo de masaje necesita. Debido a que siente dolor, el terapeuta no usará presión que lo lastime más.
Aplicar una cantidad suave de presión junto con amasar los nudos en los hombros y la espalda también puede relajar el cuello.
Si tiene mucho estrés o ha sentido dolor de cuello crónico, es hora de que tome el asunto en sus propias manos (¡o en las de otra persona!) y disfrute de un poco de fisioterapia. Te irás sintiéndote relajado y suelto, y es posible que el dolor de cuello desaparezca en uno o dos días.
6. Dirígete a un quiropráctico
Recibir tratamiento quiropráctico puede sentirse como magia para sus músculos.
Puede pensar en un quiropráctico como un médico de la espalda. Sin embargo, eso no siempre es cierto. Un quiropráctico ayuda con frecuencia a pacientes con problemas de cuello. Es posible que necesite un quiropráctico para ajustar su cuello.
Básicamente, esto significa que el quiropráctico puede usar sus manos para realizar diferentes técnicas para ayudar a aliviar el dolor moviendo los músculos y las articulaciones.
Suena un poco doloroso, y podría serlo al principio, pero el alivio a largo plazo podría ser muy beneficioso.
Puede encontrar que el dolor de espalda también puede provocar dolor de cuello y hombros, ya que todas estas articulaciones y músculos están conectados.
Un quiropráctico está capacitado para abordar todas estas áreas, y muchas personas que sufren de dolores musculares encuentran alivio con las visitas regulares a su quiropráctico. Si todo lo demás falla, ¡vale la pena intentarlo!
6. Dale una oportunidad a la acupuntura
La acupuntura es un tratamiento natural para el dolor muscular.
La acupuntura puede parecer un poco extraña, pero muchas personas la encuentran muy efectiva para tratar el dolor de cuello y otros problemas físicos y, lo mejor de todo, es completamente natural.
¿Qué hace la acupuntura exactamente? El terapeuta inserta agujas finas y finas (no duelen; de hecho, ¡apenas puedes sentirlas!) en puntos específicos del cuerpo llamados puntos de presión. Al golpear estos puntos de presión, debería brindar alivio a esas áreas.
La acupuntura se utiliza para una amplia variedad de dolores, molestias e incluso enfermedades. Cuando busque un acupunturista, asegúrese de que su terapeuta tenga licencia, tenga un espacio de trabajo limpio y use agujas completamente limpias y nuevas.
La acupuntura no debería ser dolorosa y puede tener otros beneficios, como reducir el estrés, que puede contribuir al dolor de cuello, por lo que si visita a su acupunturista regularmente, puede cambiar su vida y su cuerpo a largo plazo.
7. ¡Relájate!
A veces es necesario practicar el cuidado personal para reducir la ansiedad.
El dolor de cuello puede ser una manifestación física de su estado emocional o mental. Si llevas el estrés en tu cuerpo, entonces entenderás exactamente lo que eso significa. Puede reducir o incluso eliminar el dolor si puede dejarse llevar y relajarse con regularidad.
Considérelo un cuidado personal en lugar de opcional. Deja de decir que no tienes tiempo, tómate un tiempo para ti. Ya sea que esto signifique practicar un pasatiempo que amas, tomar un libro o pasar un fin de semana entero ignorando las tareas del hogar y divirtiéndote mientras conversas o visitas amigos, sales a cenar o te relajas en el sofá, el objetivo es desestresarte.
Todos tienen cosas que les gusta hacer para aliviar la ansiedad, y es mejor exprimir un poco de autocuidado tanto como sea posible. Acariciar a un gato o un perro puede aliviar la ansiedad.
Tomar un baño caliente, dar un largo paseo en un buen día o incluso ver una comedia que te haga reír puede reducir tu presión arterial.
Si te preocupas, tómate un día libre y relaja la tensión en la parte superior del cuerpo. ¡Lo más probable es que el dolor de cuello desaparezca!
8. Revisa tu visión
¿Qué tiene que ver la graduación de tus gafas con tu cuello? ¡Mucho!
¿Se ha mantenido al día con sus visitas anuales al oftalmólogo? Si usa anteojos, asegúrese de que la receta esté actualizada y que pueda ver correctamente.
Es un reflejo para nosotros inclinarnos hacia adelante o hacia atrás para ver mejor algo, ya sea un libro, un periódico o una receta. Incluso puede estar esforzándose por ver su computadora o teléfono inteligente.
Si usa lectores, es posible que necesite un par más fuerte. Si usa anteojos regulares, tal vez sea hora de cambiar a bifocales. Si no ha visto a su oftalmólogo (juego de palabras) por un tiempo, es una apuesta segura que es hora de que obtenga una nueva receta y disfrute de algunas especificaciones nuevas.
Forzar el cuello para ver mejor algo definitivamente puede causar dolor de cuello y tensión muscular, especialmente si lo hace varias veces al día. ¡Puede que ni siquiera notes que lo haces!
9. Ejercicio
Manténgase en movimiento y mantenga el dolor a raya.
Cuando te duele el cuello, lo último que quieres hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, no tienes que ir al gimnasio o levantar pesas para sentirte bien. De hecho, evite el ejercicio de alto impacto cuando tenga dolor, pero no evite moverse por completo.
No moverse puede hacer que el dolor se quede por más tiempo. Mantener el cuerpo en movimiento solo un poco puede aliviar el dolor de cuello y espalda.
Esto podría significar algo tan simple como dar un paseo alrededor de la manzana después de cenar, o ponerle la correa a tu perro y salir al parque a dar un paseo lento y pausado.
Salga y ande en bicicleta, haga algo de yoga o pilates, o simplemente póngase de pie y haga algunos ejercicios de estiramiento fáciles.
Aunque puede ser fácil con usted mismo cuando tiene dolor, los médicos recomiendan seguir moviéndose aunque no sea mucho.
10. Inmoviliza tu cuello
Mantener el cuello inmóvil puede ayudar a aliviar el dolor.
Si el dolor de cuello no desaparece o siente que puede tener un esguince, su médico puede recomendarle que use un collarín ortopédico para evitar más lesiones y ayudar a brindar apoyo a su cuello. Esto podría ayudar un poco con el dolor con el que está lidiando y permitir que su cuello sane.
Un collarín ortopédico puede parecer incómodo, pero una vez que te lo pones, en realidad puede sentirse bien para que tu cuello tenga algo de apoyo. Después de todo, hay muchas cosas que podrías hacer para lastimarte el cuello: podrías tener un nervio pinzado, un esguince, un calambre, un tirón en un músculo o tendón, etc.
Aunque los remedios caseros pueden ayudar con el dolor leve, en un caso más grave de dolor o lesión en el cuello, siempre es mejor ponerse en contacto con su médico y ver si la inmovilización es lo correcto para usted, al menos temporalmente hasta que esté bien. usted para ganar algo de movimiento de nuevo.