Hay varios tipos diferentes de dolor de espalda. El dolor de espalda superior es diferente del dolor de espalda inferior. El dolor lumbar se caracteriza por molestias, dolor y rigidez en la zona lumbar/cadera.
Este dolor puede ser causado por muchos factores, que incluyen ciática, artritis, disco roto, postura incorrecta o levantamiento incorrecto, o un problema nervioso. Para el dolor lumbar leve, el tratamiento en el hogar puede ayudar a aliviar la necesidad de visitar al médico.
Pruebe algunas formas de aliviar el dolor de espalda baja para personas mayores en el hogar.
10 consejos para aliviar el dolor lumbar en personas mayores
1. Almohadilla térmica
Alivia el dolor de espalda con calor.
El uso de una almohadilla térmica es una forma natural y efectiva de tratar el dolor de espalda en personas mayores que no implica ningún medicamento ni un viaje al consultorio del médico.
La mejor manera de usar el calor es aplicar la almohadilla térmica directamente en la zona lumbar. Posiblemente coloque la almohadilla térmica en su cama o sofá, enchúfela y acuéstese directamente sobre la almohadilla donde más le duele la espalda.
Use calor en la zona lumbar durante media hora. Puedes repetir esto varias veces al día. Si le duele acostarse boca arriba, puede acostarse de costado y usar una almohada para encajar la almohadilla térmica donde la necesita.
Puede alternar el tratamiento con calor con el tratamiento con hielo, que algunos fisioterapeutas creen que es una forma eficaz de tratar la inflamación y el dolor en la parte superior o inferior de la espalda.
Combine el tratamiento con calor y hielo con otros tratamientos para obtener los mejores resultados.
2. Medicamentos
Los medicamentos pueden ayudar con el dolor de espalda baja.
Puede usar algunos medicamentos de venta libre para aliviar el dolor lumbar leve si no siente la necesidad de llamar a un médico mientras sufre dolor de espalda.
Estos incluyen acetaminofén, también conocido como Tylenol; ibuprofeno o Motrin y Advil, o naproxeno, también conocido como Aleve.
Siga las instrucciones en el frasco cuando tome cualquier medicamento, y si no está seguro de si puede tomar analgésicos con sus recetas actuales, pídale a su médico o farmacéutico que verifique dos veces.
Para obtener la mejor oportunidad de aliviar el dolor lumbar, combine los medicamentos de venta libre con terapia de calor y frío y descanse para aliviar el dolor lumbar.
Si tiene una lesión y tiene más que un dolor leve, es posible que su médico pueda ayudarlo a obtener un relajante muscular que podría ser un poco más fuerte que los analgésicos de venta libre.
3. Descanso
El descanso ayuda a todo tipo de dolor.
Si sufre de dolor en la parte baja de la espalda, es hora de darse un capricho con un poco de cuidado personal. Esto significa que es posible que deba tomarse unos días libres de su apretada agenda.
Permítete el descanso que tu cuerpo necesita para curarse del dolor lumbar. Acomódese en el sofá o en la cama con bebidas, bocadillos, un libro, su computadora o cualquier otra cosa que necesite para pasar las horas de descanso.
Para sentirse cómodo mientras descansa, eleve las piernas para quitar la presión de las piernas, las caderas y la espalda mientras descansa.
Encuentre la posición más cómoda para su espalda, lo que podría significar probar algunas formas diferentes de acostarse antes de encontrar la que le resulte más cómoda.
A veces, con el dolor de espalda, puede ayudar si coloca una almohada entre las rodillas mientras está acostado de lado. Es posible que no desee acostarse boca arriba.
4. Movimiento lento
Dar un paseo es bueno para la curación.
Una vez que haya descansado unos días y empiece a sentirse mejor, un poco de movimiento puede ser bueno para usted.
Evite los ejercicios de alto impacto y no levante nada pesado. En su lugar, recurra a actividades de bajo impacto que lo pondrán en movimiento sin una posible lesión o dolor.
Algunas de estas ideas incluyen caminar, nadar, jugar al golf, hacer yoga suave y andar en bicicleta. No se esfuerce demasiado, incluso si está caminando, asegúrese de no hacerlo demasiado.
No tienes que embarcarte en un maratón, y correr está definitivamente fuera de discusión. Trate de moverse unas cuantas veces a la semana para ayudar a que su dolor de espalda sane.
Si está haciendo ejercicio y siente más dolor, deje lo que esté haciendo y descanse. No hay razón para esforzarse o causar una lesión.
5. Apoye su espalda
Apóyese cuando esté sentado.
Muchos de nosotros no pensamos en cómo nos sentamos o cómo apoyar nuestro cuerpo durante un día normal. Cuando esté sentado en su escritorio, es importante tener una silla ergonómica para proteger su espalda baja.
Evite encorvarse en su silla y siempre practique una buena postura. Esto eliminará el dolor de espalda baja.
Use un mouse y un teclado ergonómicos para evitar que sus muñecas y brazos sufran dolor. Cuando levante algo, hágalo con las piernas y no con la espalda.
Cuando te sientes, siempre es mejor mantener los pies en el suelo para ayudar a mejorar tu postura. Tenga esto en cuenta si está diseñando un nuevo espacio de trabajo.
Asegúrese de que todo lo que necesita cuando esté sentado esté al alcance de la mano para que no esté inclinado o inclinado constantemente para alcanzarlo, lo que puede causar tensión en la espalda.
6. Estírate
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Mantenga los músculos relajados para evitar el dolor.
Necesitas mantener tu cuerpo suelto y relajado para evitar dolores musculares. Si te encuentras en un escritorio y tienes que estar sentado durante largos períodos de tiempo, asegúrate de levantarte cada hora.
Incluso si solo camina durante unos minutos, puede ayudar a aliviar el dolor de espalda si no está sentado durante horas y horas.
Estira un poco los brazos y las piernas para evitar que los músculos se tensen y provoquen más dolor de espalda o lesiones.
Puede seguir un régimen de un puñado de estiramientos básicos y fáciles que puede hacer todos los días sin importar dónde se encuentre o qué esté haciendo.
Los estiramientos siempre deben ser parte de su día, ya sea que esté haciendo ejercicio, trabajando o simplemente sentado en la casa.
Haz que el estiramiento sea una prioridad y te encontrarás sintiéndote menos apretado. Los músculos tensos pueden provocar dolor, tirones musculares u otras lesiones.
7. Cambia tus zapatos
¿Estás usando los zapatos correctos? ¿Sabía que los zapatos que no soportan pueden causar dolor en la parte inferior de la espalda junto con dolor en el pie?
Ahora es el momento de deshacerse de los tacones altos por un calzado más cómodo. Asegúrese de usar zapatos acolchados que ofrezcan acolchado para sus pies y manténgase alejado de cualquier cosa con tacón.
Aunque puede comprar zapatos ortopédicos especiales, no necesariamente los necesita para obtener el mejor soporte. Hay muchas marcas de calzado que fabrican zapatos de apoyo en muchos estilos, que incluyen zapatillas, mocasines, zapatos planos y botas.
Si ama sus zapatos y no quiere renunciar a ellos, compre un inserto ortopédico para convertir su par favorito en estilos de zapatos con más apoyo.
Cualquier cosa con un talón puede agregar presión a la columna vertebral, lo que luego afectará la espalda y causará un dolor lumbar no deseado.
8. No fumes
Fumar provoca muchos problemas de salud, incluidos problemas de espalda.
Si eres fumador, ahora es un buen momento para dejar de fumar. Podría preguntarse, ¿qué tiene que ver fumar con el dolor de espalda?
La respuesta es que definitivamente existe una correlación entre el dolor y el tabaquismo. Esto se debe a que cuando fuma, aumenta el riesgo de osteoporosis, que es un trastorno de la columna vertebral.
Este trastorno puede provocar dolor en la parte inferior de la espalda, así como fracturas de la columna y otros problemas que pueden causar dolor permanente y daño a largo plazo en la espalda.
Los estudios han demostrado que los fumadores tienen mayores casos de dolor de espalda y problemas. Este es un problema que puede solucionar fácilmente simplemente abandonando este mal hábito.
Además de reducir su riesgo de osteoporosis, también reducirá sus posibilidades de cáncer de pulmón y enfisema, por lo que es beneficioso para todos los no fumadores.
En general, los fumadores tienen más dolor, entonces, ¿por qué correr el riesgo?
9. Ponte saludable
Obtenga muchos nutrientes para eliminar el dolor.
Asegúrese de que su dieta promueva los nutrientes que necesita para eliminar el dolor. Esto significa asegurarse de comer y beber cosas con las vitaminas y minerales necesarios, incluido el calcio para tener huesos fuertes.
Otros nutrientes necesarios que su cuerpo necesita para mantenerse saludable incluyen la vitamina D y el fósforo. Algunos alimentos para agregar a su dieta para una vida sin dolor incluyen leche, yogur, queso, helado, verduras como la col rizada y el bok choy, y legumbres.
Los huevos, las sardinas, el salmón y los cereales fortificados con vitaminas son buenas fuentes de vitamina D. Estos nutrientes son esenciales cuando se trata de desarrollar la salud ósea y el crecimiento óseo.
Junto con estos nutrientes específicos, asegúrese de que su dieta diaria consista en muchas frutas, verduras y granos para una buena salud en general.
A medida que envejecemos, nuestros huesos se vuelven más frágiles, lo que significa que es aún más importante tomar las medidas necesarias para obtener suficiente cantidad de estos nutrientes que fortalecen los huesos.
Toma un suplemento diario si sientes que tu dieta no te da suficiente de estos.
10. Duerme lo suficiente
El sueño y el descanso son cruciales para la curación.
Durante el sueño, su cuerpo sana y repara. Es por eso que es absolutamente necesario que duermas lo suficiente por noche.
Para dormir mejor cuando tenga dolor de espalda, asegúrese de dormir en un colchón firme. Un colchón que es demasiado blando puede causar más dolor y tu espalda necesita apoyo mientras duermes.
No te acuestes boca arriba. Acuéstese en posición fetal de costado con las rodillas levantadas para lograr la posición más cómoda para el dolor de espalda. Es posible que deba colocar una almohada entre las rodillas.
Si no tiene el colchón adecuado, puede usar una almohadilla gruesa encima de su colchón para crear más apoyo mientras tiene dolor de espalda.
También puede ayudarte usar tu almohadilla térmica en la cama: consigue una que se apague automáticamente después de una hora para que no tengas que preocuparte si te quedas dormido con ella encendida.