Cualquier tipo de dolor no es bienvenido, pero hay algo en el dolor de espalda que realmente puede deprimirte. El dolor de espalda puede ser causado por una gran cantidad de factores, ya sea que tenga una mala postura, duerma mal o incluso se siente o se acueste en un lugar durante demasiado tiempo.
Las viejas lesiones, la artritis, la ciática y muchas otras afecciones también pueden causar un dolor de espalda de leve a severo que puede arruinar los planes que tenía para el día. Considere algunas de las 10 mejores formas en que las personas mayores pueden aliviar el dolor de espalda y no permita que un dolor de espalda le impida disfrutar cada día.
El dolor de espalda puede descarrilar tu día.
10 opciones de alivio del dolor de espalda para personas mayores
.medrectangle-3-multi-105{border:ninguno !importante;pantalla:bloquear !importante;flotante:ninguno !importante;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin -right:auto !important;margin-top:15px !important;max-width:100% !important;min-height:250px;min-width:250px;padding:0;text-align:center !important;}1 .Calor y Frio
Pruebe el calor o el frío en su espalda adolorida.
Los médicos dicen que no es necesario recurrir necesariamente a la medicación como primera línea de defensa para el dolor de espalda. Primero, intente aplicar calor o frío en la espalda. Incluso puede alternar estos métodos para un enfoque más efectivo.
Use calor durante 20 minutos a la vez, luego tome un descanso. Puedes hacer esto durante unos días y luego cambiar a hielo. Una almohadilla térmica es la forma más sencilla de aplicar calor en la espalda. A veces se usa una bolsa de hielo envuelta con una toalla liviana para aplicar frío. Si no tiene una compresa fría, envuelva una bolsa de verduras congeladas en una toalla.
Una excelente manera de relajar la espalda y el resto del cuerpo es tomar un baño tibio. Si tiene una almohada para la bañera, incorpórese un poco para sentirse cómodo y descanse en un baño tibio o caliente para que los músculos se relajen.
2. Prueba un masaje
A veces la presión de un masaje alivia el dolor de espalda.
Un masaje puede ayudar a relajar la tensión en la espalda y, a medida que relaja la espalda durante un masaje terapéutico, descubrirá que el dolor puede disminuir o desaparecer por completo. Los estudios han demostrado que si sufre de dolor de espalda a largo plazo, un masaje cada semana puede ayudar a reducir significativamente el dolor diario.
El masaje también puede garantizar la movilidad y ayudar a alinear la columna vertebral, reducir la tensión y ayudar a la relajación general, lo que puede ayudar con el dolor de espalda.
Si no se siente cómodo con un masajista, es probable que pueda lograr los mismos resultados o resultados similares con un fisioterapeuta autorizado. Lo mires como lo mires, tener un poco de sanación práctica puede ser extremadamente útil y se presenta de diferentes formas.
3. Una cama nueva
Su colchón puede ser el problema.
¿Cuánto tiempo ha pasado desde que reemplazó su colchón? Muchos de nosotros nos negamos a hacer esto, pero los estudios muestran que se supone que debes reemplazar tu colchón por uno nuevo cada 8 a 10 años.
Con el tiempo, su colchón puede desgastarse y volverse delgado, lo que significa que no le brinda a su cuerpo el apoyo que necesita y, de hecho, puede causarle más dolor de espalda. Las almohadas también juegan un papel en el dolor de cuello, espalda y hombros, por lo que debe reemplazarlas con más frecuencia, al menos una o dos veces al año; podrá notar cuándo se ven desinfladas y no se sienten tan cómodas o grueso.
Si sufre de dolor de espalda crónico, los médicos recomiendan dormir en un colchón firme. Un colchón firme le ofrece a su espalda el apoyo que un colchón más suave no le brinda. También mantendrá su columna vertebral alineada correctamente incluso mientras duerme.
A veces, comprar un colchón nuevo y mejorar las almohadas puede ser todo lo que necesita para despedirse del dolor de espalda.
4. Toma medicamentos antiinflamatorios
Los medicamentos pueden calmar el dolor de espalda.
Aunque puede que no sea el remedio que le gustaría, ciertos medicamentos pueden tener un efecto sobre el dolor de espalda. Sin embargo, los médicos no recomiendan tomar ningún remedio de venta libre. Reduzca sus opciones a medicamentos antiinflamatorios que se enfocarán en su tipo de dolor para obtener mejores resultados.
Los mejores tipos de medicamentos para tomar son aquellos que tratan la inflamación, lo que a su vez reduce el dolor. Estos incluyen AINE como Aleve, Advil y Motrin. Estos también funcionan en los dolores de cabeza.
Si los medicamentos de venta libre no son suficientes, hable con su médico acerca de algo un poco más fuerte. Existen versiones recetadas de AINE que pueden ser más eficaces sin ser demasiado fuertes, como Meloxicam o Celebrex. Un relajante muscular de bajo miligramos también podría ayudar a relajar la espalda tensa.
Algunos de estos incluyen tizanidina o baclofeno. Dado que el dolor puede hacer que tus músculos se contraigan y duelan aún más, un relajante muscular les permite aflojarse un poco y, por lo tanto, aliviar algo del dolor que sientes. También pueden ayudarlo a dormir si el dolor lo ha mantenido despierto.
5. Muévete
A veces, estar activo puede aliviar el dolor.
Si bien puede sentirse tentado a buscar el sofá más cercano y acostarse cuando su espalda comienza a doler, los médicos dicen que a veces lo contrario podría ayudarlo a sentirse mejor.
Opte por movimientos de bajo impacto cuando tenga dolor de espalda, especialmente si es difícil moverse. Esto puede incluir dar un paseo corto (¡y el aire fresco sería agradable!) o dar unos largos alrededor de la piscina. El yoga o simplemente una serie de estiramientos para aflojar la espalda pueden ser útiles.
Un programa de ejercicios de rutina de solo media hora varias veces a la semana puede ayudar a mantener los músculos relajados y prevenir la aparición de dolor de espalda.
A veces, cuando pasas demasiado tiempo siendo sedentario, esto puede hacer que los músculos se pongan rígidos y terminarás con más dolor. Trate de agregar algo de movimiento a su día, incluso si le duele; ¡puede que se sorprenda cuando se sienta mejor después!
6. Aplicar Crema
Pruebe las cremas si los medicamentos no funcionan.
Es posible que haya probado analgésicos o pastillas y haya descubierto que en realidad no hicieron mucho por su dolor. ¿Pero has probado las cremas?
A veces, una crema analgésica puede ayudar a reducir el dolor de espalda, y se siente bien masajear la espalda con la crema, ya sea que lo haga usted mismo o que alguien más lo haga por usted.
Asegúrese de encontrar una crema que tenga un ingrediente activo llamado capsaicina o, si ha tenido éxito con los métodos de enfriamiento para tratar el dolor de espalda, las cremas mentoladas también podrían funcionar.
Ha habido estudios que prueban que el mentol en realidad puede ayudar a adormecer los receptores del dolor. La capsaicina se encuentra en los pimientos picantes. Cualquiera de estos ingredientes puede serle útil, pero no se exceda.
Solo use todo lo que necesite, porque la desventaja de las cremas para el dolor es que usarlas con demasiada frecuencia o demasiado puede volverlas ineficaces con el tiempo.
7. Ponte zapatos cómodos
¿Sabías que tus zapatos pueden afectar tu espalda?
Puede que aún no hayas hecho esta conexión, pero ¿sabías que tus zapatos pueden causarte dolor de espalda? ¡Apoyar los pies significa apoyar todo el cuerpo!
Los zapatos inadecuados pueden afectar su postura y causar molestias que afectan la forma en que se para, se sienta y camina.
Para las mujeres, usar tacones no es la mejor decisión cuando tienes dolores y molestias. Los hombres pueden estar sufriendo con zapatos de vestir rígidos. Puedes encontrar muchos zapatos planos con estilo que le darán más soporte a tu cuerpo.
Sin embargo, no desea un zapato completamente plano: el mejor término medio es un zapato de apoyo que no altere la alineación de su cuerpo.
Usar tacones altos durante años puede provocar dolor a largo plazo, ¡así que no vale la pena sufrir por la apariencia! Hay muchas opciones de zapatos de apoyo para hombres y mujeres, incluidos mocasines, zapatillas y botas con plantillas cómodas.
No tienes que renunciar al estilo debido al dolor de espalda, pero usar tacones o escatimar en zapatos baratos que no te brindan apoyo solo causará dolor con el tiempo.
Lo mejor es hablar con un podólogo sobre el mejor tipo de calzado para usted, y aunque los buenos zapatos pueden costar más por adelantado, ¡su espalda se lo agradecerá!
8. Vuélvete homeopático
Omita la medicina y pruebe la terapia natural.
Entonces, ¿qué sucede si está más interesado en los métodos de curación naturales y desea omitir medicamentos e incluso cremas medicadas?
Hay formas de calmar una espalda lesionada con más opciones homeopáticas. ¿Alguna vez has usado árnica?
Arnica es un bálsamo para todo uso que las personas pueden usar para todo tipo de cosas, incluidos cortes, quemaduras, hinchazón y dolores y molestias.
Intenta frotarte la espalda con árnica para aliviarte. No hay efectos secundarios ni nada en esta crema que deba causar irritación, por lo que vale la pena intentarlo si no está seguro acerca de los ingredientes en otros remedios.
Puede que te guste tener árnica en casa, porque es un remedio que puede tener muchos usos, y algunos estudios han demostrado su eficacia para los pacientes que sufren los dolores de la artrosis.
9. Siéntate derecho
¡Sientate derecho!
Era molesto cuando eras niño cuando tu madre te decía que te sentaras derecho todo el tiempo y que tuvieras una mejor postura. Es aún más molesto que ella tuviera razón.
Apenas nos damos cuenta cuando estamos encorvados o cuando no nos sentamos erguidos, especialmente porque es un hábito muy común cuando estamos cansados o no nos sentimos bien.
¿Pero has probado a sentarte derecho? Hace una diferencia casi inmediata y, lo mejor de todo, es gratis.
Fíjate cada vez que te sientes o te pares en cómo es tu postura y trata de corregirla. Incluso podría probar un experimento durante una semana para ver si hace una diferencia en la escala de dolor.
Si está sentado en una mesa o escritorio, asegúrese de estar sentado en lugar de inclinarse. Parece algo pequeño, pero puede hacer una gran diferencia.
10. Entretenimiento a la altura de los ojos
La tensión puede causar dolor.
Mire alrededor de su casa. Su electrónica debe estar a la altura de los ojos. Si se esfuerza por mirar hacia arriba o hacia abajo en su televisor, esto podría estar causando dolor de espalda.
Mirar hacia abajo a tu computadora portátil puede lastimarte el cuello, los ojos y la espalda. Mueva sus dispositivos electrónicos para que sea cómodo mirarlos justo al nivel de sus ojos, no debe ajustar su columna vertebral en absoluto para mirar incluso su teléfono.
Si usa su computadora con frecuencia, considere colocarla en una mesa o escritorio mientras navega o envía correos electrónicos. Si tiene un televisor montado en la pared, muévalo y asegúrese de no estirar el cuello para ver un televisor demasiado alto.
Las sillas ergonómicas, los escritorios y otros muebles pueden mejorar su postura y nunca agacharse incorrectamente ni utilizar la espalda para agacharse; Siempre dobla las rodillas cuando estés haciendo jardinería o recogiendo cosas.