El dolor de muñeca puede ocurrir por varias razones. La razón más común del dolor en la muñeca y la mano es el síndrome del túnel carpiano, que ocurre cuando se usan demasiado los músculos y los tendones de las muñecas y las manos.
La artritis es otro culpable común. Esto puede inflamar e irritar fácilmente las muñecas, lo que dificulta moverlas hacia adelante y hacia atrás sin dolor.
Cuando tiene dolor en la muñeca, cada movimiento puede doler y puede dificultar todos los aspectos de su vida; hasta las cosas más sencillas. Aquí hay algunas maneras de minimizar el dolor de muñeca para las personas mayores y tratar de evitar que vuelva a ocurrir.
El dolor de muñeca puede hacer que cada tarea sea una tarea.
10 maneras de reducir el dolor de muñeca
.medrectangle-3-multi-105{border:ninguno !importante;pantalla:bloquear !importante;flotante:ninguno !importante;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin -right:auto !important;margin-top:15px !important;max-width:100% !important;min-height:250px;min-width:300px;padding:0;text-align:center !important;}1 .Use un aparato ortopédico o una férula
Un aparato ortopédico puede sostener su muñeca y mantener a raya el dolor.
Usar un aparato ortopédico o una férula puede brindarle el apoyo que su muñeca necesita para evitar que le duela. Mantener su muñeca estable y apoyada alivia el dolor, especialmente cuando necesita continuar usando sus manos para completar tareas.
Puede pedirle consejo a su médico sobre qué tipo de férula o aparato ortopédico comprar o comprar uno sin receta en cualquier farmacia. Existen diferentes tipos según el tipo de dolor que sienta y dónde se encuentra la principal fuente de dolor.
Puede usar el aparato ortopédico todo el tiempo que lo necesite, de día y de noche. Quítelo para estirar las manos y las muñecas cuando sea necesario. De lo contrario, no le hará daño usarlo con frecuencia, especialmente cuando usa las manos o cuando siente dolor.
Es posible que descubra que después de usar el aparato ortopédico por un tiempo, su dolor disminuye y puede dejar de usarlo por completo, o solo alcanzarlo cuando lo necesite absolutamente. Los aparatos ortopédicos son fáciles de usar y generalmente se aseguran con velcro.
2. Medicamentos para el dolor
Los medicamentos pueden reducir el dolor y la inflamación.
Si tiene mucho dolor y no puede seguir con su rutina diaria, es posible que necesite algún medicamento. El uso de medicamentos de venta libre para el dolor puede brindar alivio y disminuir la inflamación.
Algunos medicamentos para probar incluyen ibuprofeno, paracetamol y naproxeno. Su médico puede recetarle un antiinflamatorio un poco más fuerte, como Mobic, si cree que tiene un esguince en la muñeca o algo más grave.
Una vez que tome el medicamento, asegúrese de elevar y descansar la muñeca y las manos. Trate de no usarlos con tanta frecuencia como lo haría normalmente para ayudar a disminuir algo del dolor.
El uso excesivo puede ser perjudicial a largo plazo, por lo que es posible que deba cambiar un poco su rutina. Si tiene que usar la muñeca, intente usar un aparato ortopédico o una férula para mantenerla sujeta mientras la usa para minimizar el dolor.
Siempre siga las instrucciones en el frasco del medicamento y llame a su médico para asegurarse de que está bien que tome medicamentos si está tomando otros medicamentos para asegurarse de que no entren en conflicto entre sí.
3. Hielo
Una bolsa de hielo puede reducir la hinchazón.
El uso de hielo es una buena manera de reducir la hinchazón si la muñeca y la mano se sienten hinchadas y adoloridas. Para usar adecuadamente el hielo para aliviar el dolor, aplique hielo en incrementos de 20 minutos varias veces al día.
Si no tienes una bolsa de hielo, puedes usar una bolsa de verduras congeladas. Simplemente envuelva la bolsa con un paño y aplíquelo a su muñeca.
Esto debería eliminar algo de la hinchazón y ayudar a reducir el dolor, especialmente cuando usa este método junto con analgésicos y descanso.
Si la hinchazón no baja, es posible que tenga una fractura o un esguince y es posible que deba comunicarse con su médico. De lo contrario, para el dolor promedio, generalmente puede controlarlo con tratamiento en el hogar.
La mayoría de los dolores de muñeca provienen del uso excesivo de los músculos y, al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, requieren descanso, y el hielo es una buena manera de tratar el dolor muscular en el hogar.
4. Inyecciones de cortisona
La cortisona reduce el dolor y la hinchazón.
Para el dolor de muñeca grave, como el dolor causado por la artritis, la tendinitis, la gota, la bursitis o el túnel carpiano que no desaparece con el tratamiento en el hogar, una inyección de cortisona es una opción.
Una inyección de cortisona es una forma inmediata de aliviar el dolor causado por la inflamación de la muñeca. También disminuye la inflamación y la hinchazón.
Aunque las inyecciones de cortisona generalmente se usan en pacientes con artritis, se pueden usar con moderación para otras situaciones. Sin embargo, no son un método de referencia, ya que pueden tener efectos con el tiempo, por lo que no deben usarse en exceso.
Pero, si ha probado muchos otros métodos y aún no puede encontrar alivio, puede preguntarle a su médico acerca de probar una inyección de cortisona.
Los beneficios de una inyección de cortisona pueden durar varios meses, lo que definitivamente es una ventaja, especialmente si su dolor se ha vuelto incontrolable y debilitante.
5. Estiramientos de muñeca
El estiramiento puede ayudar a aflojar los músculos tensos.
En ciertas situaciones, estirar los músculos y los tendones puede evitar que se tensen, lo que alivia un poco el dolor de la muñeca y la mano. Lo mismo ocurre con otros tipos de dolor, como el dolor de pies o de rodillas.
Si puede acudir a un fisioterapeuta o incluso a su médico, él o ella pueden proporcionarle algunos ejercicios seguros que puede hacer para sus muñecas.
Incluso el yoga puede ayudar con el dolor de muñeca y también es de bajo impacto. Puede practicar estiramientos simples en casa, como doblar las muñecas hacia atrás suavemente durante 30 segundos, apretar y aflojar los puños y apretar y aflojar una pelota de tenis durante 10 segundos a la vez.
Hacer estos ejercicios fielmente puede fortalecer sus muñecas, lo que significa que es menos probable que sienta dolor o se lastime durante el uso regular de sus muñecas.
Siempre consulta con tu médico antes de hacer cualquier ejercicio solo para asegurarte de que no agrave ningún problema de salud existente y obtén consejos sobre los mejores ejercicios para tus problemas particulares de muñeca y mano.
6. Cambia tu teclado y ratón
Cambie a una configuración de computadora más amigable para la muñeca.
Si pasa mucho tiempo en su computadora, puede notar que sus muñecas le duelen más después de que haya terminado. Esto se debe a la forma en que doblas las muñecas cuando usas el teclado.
El uso de un mouse y un teclado ergonómicos agrega el soporte que sus muñecas necesitan cuando escribe. Están hechos especialmente para sostener sus muñecas para que no tenga dolor mientras usa su computadora.
Estos son populares entre muchas personas que disfrutan usar la computadora durante largos períodos de tiempo o que ya tienen dolor en la muñeca debido a otra afección.
Algunos teclados ergonómicos tienen un acolchado adicional en el que puedes sentar tus muñecas que se siente bien y le da a tus muñecas un lugar para sentarse mientras escribes para que no estés usando tu computadora sin soporte.
El uso de un teclado ergonómico junto con un mouse ergonómico le brinda una mayor oportunidad de disminuir el dolor al escribir, jugar o trabajar en su computadora. Hay muchas marcas que los fabrican y no son demasiado costosos.
7. Usa la compresión
La compresión ofrece soporte.
La compresión es una forma de apoyar la muñeca que es similar a un aparato ortopédico pero proporciona un ajuste más ajustado. Puede brindar un poco más de apoyo, especialmente si ha sufrido una lesión, como un esguince o una fractura.
Para usar la compresión, compre una venda de compresión especial que se ajuste cómodamente alrededor de su muñeca. Por lo general, no se ajusta alrededor de la mano como lo haría un aparato ortopédico normal, y no está acolchado como un aparato ortopédico.
Alternativamente, puede usar un vendaje suave y elástico como vendaje de compresión. Simplemente envuélvase la muñeca o pídale a su farmacéutico o médico que le muestre cómo envolverla de la manera correcta, y use cinta médica o un clip para mantener el vendaje seguro.
Una vez que haya usado una venda de compresión o un aparato ortopédico, eleve su muñeca por encima de su corazón. Esto ayudará a reducir la hinchazón y le dará la oportunidad de descansar la muñeca lesionada o hinchada mientras la hinchazón disminuye.
También puede tomar medicamentos junto con esta técnica para ayudar a aliviar el dolor de la lesión en la muñeca.
8. Descanso
Descansar ayuda a la curación.
No hace falta decirlo, pero muchos de nosotros no nos detenemos a tomarnos el tiempo que necesitamos para descansar. Si sufre de artritis, túnel carpiano, un esguince o simplemente un uso excesivo de las muñecas, tómese las primeras 48 horas en las que tenga más dolor y permítase descansar.
Apoye su muñeca o su muñeca sobre una almohada o cojín cómodo por encima del nivel del corazón y tómelo con calma.
Evite hacer cosas que le causen más dolor en la muñeca, como escribir a máquina, hacer jardinería o levantar algo pesado. Date un respiro por un par de días.
Si no descansa una muñeca hinchada y lastimada, podría terminar empeorando las cosas, lo que a su vez podría conducir a un problema mayor que podría requerir una visita al médico.
La vida es ajetreada y agitada, pero tu cuerpo te avisará cuando necesites tomarte un descanso, así que escúchalo. Mientras descansa, use hielo, compresión o un aparato ortopédico, y tome medicamentos antiinflamatorios cuando sea necesario.
¡También está bien pedir ayuda a un amigo, pariente o cónyuge!
9. Trabajar en la prevención
Evita que se produzca dolor en la muñeca.
Asegúrese de evitar más dolor de muñeca en el futuro. Si sabe que usará las muñecas y las manos, estírese un poco primero para aflojar los músculos.
Si estás haciendo algo atlético, puedes vendar o comprimir tus muñecas. Si está escribiendo o haciendo otra cosa que requiere un uso excesivo de las muñecas, colóquese el aparato ortopédico para mayor apoyo.
Use un teclado y un mouse ergonómicos cada vez que necesite escribir. Cuando esté haciendo tareas, trate de cambiar de mano para no usar demasiado una mano o una muñeca con más frecuencia.
Si está afuera y hace frío, use guantes. ¿Sabías que el frío puede hacer que tus músculos se vuelvan más rígidos y más propensos al dolor y las lesiones?
Tome descansos frecuentes cuando realice actividades repetitivas. Estírese después de 20 minutos más o menos, apretando los puños y soltándolos y doblando los dedos hacia adelante y hacia atrás suavemente.
Cuando sienta dolor, duerma con el aparato ortopédico puesto. A veces puedes terminar durmiendo en tu muñeca o lastimándote en la noche.
Si duerme con su aparato ortopédico, tendrá el apoyo que necesita. Asegúrese de que no esté demasiado apretado y que sea cómodo de usar.
10. Sepa cuándo llamar a un médico
No dejes que tu dolor se te vaya de las manos.
Es posible que se haya lastimado o sienta dolor en la muñeca, pero no se siente tan mal como para ir al médico.
Entonces, intenta un poco de autotratamiento en casa, pero no parece ayudar mucho. Tenga en cuenta algunas de estas señales de que es posible que deba llevar la muñeca o la mano a su médico.
Si te cuidas a ti mismo y tu dolor no mejora o empeora, es hora de ver a un médico. Si siente que aparecen nuevos síntomas, como hormigueo, entumecimiento, aumento de la hinchazón o hematomas, hágase revisar.
Si su dolor está por encima de un 5 en la escala de dolor y no mejora en unos pocos días, puede haber algo más grave.
El dolor que sube por el brazo hasta el antebrazo, el cuello o el hombro puede deberse a un pinzamiento de un nervio o a una tendinitis, y su médico puede aconsejarle qué hacer en esta situación.
No hay razón para soportar un dolor innecesario, ¡no lo ignores!