El dolor de piernas puede ocurrir por muchas razones, y es bastante común en personas de todas las edades, pero el dolor de piernas puede ocurrirle con frecuencia a las personas mayores. Ya sea que el dolor de piernas se deba a un problema específico, una lesión o un uso excesivo, existen formas de reducir el dolor y aliviar la inflamación.
Tener dolor en las piernas puede dificultar las tareas diarias e imposibilitar el ejercicio. El hecho de que usemos las piernas a diario hace que tener las piernas doloridas o doloridas pueda complicarnos la vida. Siga leyendo para encontrar algunas de las mejores maneras de ayudar a las personas mayores a aliviar el dolor en las piernas.
No dejes que el dolor de piernas te frene.
10 formas principales de aliviar el dolor de piernas
1. Descanso
No hace falta decirlo, pero muchos de nosotros odiamos tomarnos un tiempo libre si somos personas activas. Sin embargo, si tiene calambres musculares, dolores y molestias, o una lesión en la pierna, una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo es descansar lo que necesita.
Esto significa sentarse y poner los pies en alto (literalmente, la elevación puede reducir la hinchazón) cuando sienta dolor, incluso si es solo en incrementos.
Descansar lo suficiente también significa tener una noche de sueño saludable cada noche. Y si necesita tomar una siesta durante el día cuando no se siente bien, no se sienta culpable por eso: su cuerpo le dice que necesita recargarse, y dormir lo suficiente puede ayudar a su cuerpo a sanar dolores musculares y lesiones.
Es posible que solo esté teniendo un brote de una afección existente, como la artritis, pero no importa el motivo de su dolor en la pierna, el descanso siempre es un hecho cuando no se siente lo mejor posible.
2. Prueba la medicación
Los medicamentos pueden aliviar los síntomas del dolor.
Busque analgésicos de venta libre para reducir los síntomas de calambres musculares, dolor y dolor. Los medicamentos como el ibuprofeno son antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación y, por lo tanto, reducir y aliviar lo peor de su dolor.
Pruebe Motrin, Tylenol u otros analgésicos. Por supuesto, tomar medicamentos no es un sustituto de un problema mayor, como un desgarro muscular, una tendinitis, un esguince o una enfermedad de las articulaciones. Estos medicamentos pueden ayudar a que su día sea soportable si tiene mucho dolor.
Asegúrese de comunicarse con su médico para asegurarse de que está bien tomar cualquier medicamento junto con los medicamentos que ya toma. Si su dolor sigue siendo fuerte después de unos días o empeora, llame a su médico para asegurarse de que no está sufriendo algo que no sabía que podría suceder.
Estos pueden incluir un nervio pellizcado, ciática o incluso una ruptura que puede no parecer tan grave en ese momento. Algunas personas confunden un tirón muscular con otra enfermedad o situación, por lo que es mejor estar seguro si el dolor no desaparece. disminuir.
3. Mantente hidratado
El agua es esencial para un cuerpo sano.
¿Sabías que la deshidratación puede causar dolores y calambres musculares? Si sufre de dolor en las piernas y no está seguro de qué lo está causando exactamente, la deshidratación es un culpable común.
La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua durante el día, incluso cuando lo intentamos. También tendemos a beber más bebidas deshidratantes como el café.
Acostúmbrate a beber tanta agua como puedas a lo largo del día y trata de sustituir el café por agua si puedes. Es útil tener una botella de agua reutilizable que puedas llevar contigo cuando viajas o una botella grande que puedas dejar a tu lado si estás descansando. De esa manera, no tiene que levantarse con frecuencia para recargar.
Puede encontrar algo de alivio asegurándose de no tener sed. También es una buena idea darse un atracón de frutas y verduras y mantener una dieta saludable cuando sienta dolor; los dolores y molestias pueden manifestarse debido a algunas deficiencias vitamínicas.
4. Pruebe la terapia de hielo y calor
Una almohadilla térmica se siente muy bien en los músculos doloridos.
Las almohadillas térmicas son una excelente manera de aliviar el dolor muscular, especialmente si se excedió en el jardín o si realizó otra actividad física. También son útiles para los esguinces y otros dolores y molestias musculares.
Combinar la terapia de calor con la terapia de frío es una excelente manera de reducir la hinchazón y minimizar el dolor. Simplemente use una almohadilla térmica durante 20 minutos y luego pruebe una compresa fría durante 20 minutos varias veces al día.
Esta es también una ruta para probar que no implica el uso de medicamentos si por alguna razón tiene un problema de salud que no le permite tomar analgésicos de venta libre.
Si no tienes una almohadilla térmica, prueba con una bolsa de agua caliente. Sin embargo, una almohadilla térmica es una gran inversión y puede ayudarlo a aliviar el dolor de espalda, el dolor de cuello y otros tipos de dolores musculares.
¡A falta de una compresa fría adecuada, tome una bolsa de verduras congeladas del congelador!
5. Compresión
La compresión puede ayudar con las piernas doloridas.
La terapia de compresión es un gran tratamiento y una medida preventiva para las personas mayores que sufren de dolor en las piernas. Algunas personas mayores activas usan la compresión diariamente o tan a menudo como sea necesario para ayudar a aliviar el dolor de piernas y músculos causado por una variedad de dolencias.
La compresión viene en un par de formas, así que elige la adecuada para ti. Los calcetines y medias de compresión se pueden encontrar en una variedad de tamaños y diseños para satisfacer sus necesidades. Estos se pueden usar cuando está activo o cuando está descansando, y descubrirá que pueden ser muy útiles para minimizar el dolor.
También puede usar la compresión para tratar un tirón muscular en la pierna en forma de cinta médica o un aparato ortopédico alrededor del área afectada, como un tobillo o una rodillera.
Otra ventaja de usar calcetines de compresión es el hecho de que pueden prevenir la mala circulación, la trombosis venosa profunda y las venas varicosas, entre otras preocupaciones para las personas mayores que desean mantenerse activas y saludables.
6. Estírate
Estirar previene dolores musculares.
¿Ha tratado de mantenerse activo pero luego se sintió muy adolorido? Es probable que se deba a que no te estiraste primero. Mantenerse activo es excelente, pero cuando presiona demasiado su cuerpo, podría estar lidiando con algo de dolor.
Antes de hacer cualquier tipo de ejercicio, incluso si es de bajo impacto, comprométete a hacer algunos estiramientos para ayudar a aflojar los músculos para que no te excedas.
Incluso cinco minutos de estiramiento ligero pueden ayudarte. Si disfruta de la flexibilidad, intente hacer algo de yoga, que no solo ayuda cuando se trata de otros tipos de actividades, sino que también puede ayudarlo a ser más flexible, además de ser una excelente manera de relajarse mientras se mantiene activo. Muchos adultos mayores hacen yoga de bajo impacto para mantenerse activos sin hacer demasiado.
No permita que la artritis le impida estirarse: todos pueden beneficiarse de los estiramientos y es particularmente útil si también tiene cosas como la ciática.
7. Masaje
Date un capricho con un masaje.
Siempre hay una razón para un masaje, pero un masaje puede ser más que una forma de mimarse: puede ayudar con los músculos doloridos de las piernas.
Si nota que le duelen los músculos después de hacer ejercicio, un masaje puede ser muy relajante. Los masajes son principalmente para los músculos que encuentra tensos o doloridos, no realmente para las lesiones.
Los masajes también son útiles para las personas mayores que sufren dolor en las piernas como resultado de problemas vasculares. Los masajes no solo ayudan a aliviar el dolor muscular, sino que un gran masaje puede liberar endorfinas que pueden ayudar a aliviar el dolor. ¡Y se sienten realmente bien!
Aunque puede autoadministrarse un masaje, es probable que sea una mejor idea dirigirse a un spa profesional o a un fisioterapeuta para obtener uno, de modo que realmente pueda relajarse durante el tratamiento y asegurarse de que se realice correctamente para que pueda obtener los máximos beneficios.
8. Cambia de zapatos
Los zapatos de apoyo pueden aliviar el dolor en las piernas.
Para el dolor de piernas causado por caminar o por el uso excesivo, es posible que se sorprenda al descubrir que sus zapatos juegan un papel importante en la cantidad de apoyo que recibe en las tareas diarias, así como en el ejercicio.
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Si sufre de dolor en las piernas, dolor en los nervios y dolores musculares o simplemente siente que necesita un poco más de un zapato de apoyo para la actividad física, cambie a un zapato diferente.
Algunas cosas que debe tener en cuenta cuando busca los zapatos adecuados para personas mayores incluyen buscar zapatos que sean del material adecuado. Lo mejor es buscar telas que respiren y zapatos que sean ligeros y flexibles.
En cuanto a la sujeción, necesitarás unas zapatillas que ofrezcan suficiente amortiguación para que te sientas cómodo. Los zapatos hechos con viscoelástica son una buena opción, por ejemplo. Una suela amortiguadora es imprescindible.
Elija zapatos con suela antideslizante para garantizar un menor riesgo de lesiones.
9. Báñate
Un baño tibio puede ayudar con las piernas doloridas y adoloridas.
Las piernas doloridas significan que es hora de meterse en la bañera. Tome algunas sales de Epsom y agregue un poco de agua tibia y sumérjase. Puede ser generoso; por lo general, una taza o dos tazas está bien. Hay muchos tipos diferentes de sales, pero las sales normales sin perfume funcionan bien.
Las sales de Epsom son excelentes para ayudar a agregar magnesio a su cuerpo. La pérdida de magnesio puede contribuir a los dolores en las piernas, por lo que reponerlo puede ayudar a que las piernas se sientan mejor. El agua tibia también ayudará a aliviar los músculos adoloridos.
Un baño de Epsom también puede ayudar a aliviar los dolores de la tendinitis y los músculos tirados, por lo que si se siente dolorido por el uso excesivo o si tiene una lesión, las sales de Epsom son seguras y pueden ser muy beneficiosas.
Para recibir los efectos completos de las sales, remoje durante al menos 15 a 20 minutos.
10. Dar un paseo
Una caminata corta puede aliviar el dolor.
Si te sientes con ganas, sal a caminar para poner las piernas en movimiento. Si tiene dolor y dolor, a menos que necesite un tiempo de inactividad, en realidad puede ser útil volver a moverse.
Esto es útil sobre todo para quienes padecen dolor crónico: ¡no intente moverse demasiado si realmente está lesionado! Si tiene dolor crónico, no tiene que esforzarse; una simple caminata de 20 minutos ayudará algunas veces a la semana.
Antes de caminar, asegúrese de estirarse durante unos minutos y luego haga algunos estiramientos para enfriarse. Esto evitará que sus músculos se tensen y asegurará que no sienta más dolor.
Caminar también tiene otros beneficios; es una buena manera de hacer algo de ejercicio y puede ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión.