Cuanto más envejecemos, más parece que tenemos nuevos dolores y molestias. El dolor de pies es muy común entre las personas mayores y hay muchas razones para ello. Es posible que haya pasado toda su vida trabajando de pie y ahora esté pagando el precio.
También puede tener problemas comunes como callos o juanetes. En cualquier caso, el cuidado de los pies puede ayudar a aliviar el dolor de algunas situaciones habituales.
Vivir con dolor en el pie puede ser difícil.
10 métodos para aliviar el dolor de pies
1. Remoja tus pies
Remojar los pies puede aliviar dolores y molestias.
A veces, después de un largo día, notará dolor en el pie. Esto puede variar desde dolores leves hasta dolores más punzantes. Una de las formas más fáciles y económicas de aliviar el dolor de pies y tratarlos con cuidado es remojándolos.
No necesita ningún equipo sofisticado; un baño de pies económico funcionará bien. Para un simple alivio de los pies, llene un baño de pies con agua tibia para satisfacer sus necesidades. ¡No lo caliente demasiado o no disfrutará del baño!
Ahora, agregue una taza de sales de Epsom al baño de pies. Ahora, apóyate en un lugar cómodo y pon los pies adentro durante media hora. Simplemente relájese y deje que el agua tibia y las sales hagan su trabajo.
También puede cambiarlo agregando bicarbonato de sodio, unas gotas de aceites esenciales como menta o lavanda, o haga su propio remojo hidratante para pies con una taza de jugo de limón, ¼ de taza de leche y una cucharada de aceite de oliva. .
También puede comprar remedios para los pies de venta libre e incluso ponerse elegante con un baño de pies que también los masajee si lo desea.
2. Recibe un masaje
Los pies necesitan un buen masaje de vez en cuando.
Un masaje de pies puede sentirse increíble. Puede acudir a alguien para que lo haga por usted, o hacerlo usted mismo. Todo lo que necesitas es un poco de aceite de masaje o loción para pies. Uno de los tipos más comunes de loción para pies es la menta. Esto se debe a que la menta vigoriza tus pies.
También huele maravilloso. Si te estás frotando los pies a ti mismo, simplemente comienza amasando las plantas de los pies y luego frota cada dedo del pie individualmente.
Otra buena idea es invertir en un rodillo de pie. Estos pueden parecer divertidos, pero hacen que los pies se sientan increíbles. Colocas el rodillo en el suelo y lo frotas con los pies de un lado a otro. Puede aliviar el dolor y aflojar los músculos para que no estén tan tensos.
La mejor manera de darse un capricho es yendo al spa para un masaje de pies. Trae a tu cónyuge para un regalo de pareja, o haz que sea un día de chicas con tu mejor amiga. Tus pies te lo agradecerán.
3. Revisa tus zapatos
Tus zapatos podrían estar causando problemas.
Llega un momento en la vida en el que tenemos que optar por lo que más soporte y comodidad, aunque no siempre sea lo más de moda.
Sus zapatos podrían ser lo que está causando el problema. ¿Tus zapatos son de apoyo y cómodos? Evite usar tacones y cambie a planos.
Si sus pies no reciben suficiente apoyo, intente agregar un inserto o una almohadilla de soporte para el arco a sus zapatos existentes. Dr. Scholl’s es una buena marca para considerar cuando se trata de comprar plantillas de zapatos de apoyo.
Si eso no funciona, es posible que deba invertir en un par de zapatos que ofrezcan mucho apoyo. Algunas marcas a considerar incluyen Dansko, Brooks, New Balance y Orthofeet.
Lo bueno de los zapatos ortopédicos de hoy en día es que no se ven como zapatos ortopédicos. Puede obtener tacones, zuecos, mocasines, zapatillas de deporte, zapatos planos y una amplia gama de estilos que aún se verán geniales pero que brindan el apoyo que necesita para los pies doloridos o condiciones como juanetes, callos, pies planos, dedos en martillo o espolones calcáneos.
¿Quién dice que necesitas sacrificar el estilo por el soporte?
4. Pruebe el alivio del dolor
Los medicamentos pueden reducir la inflamación.
Junto con otros tipos de apoyo y atención domiciliaria, puede probar dos enfoques diferentes de medicamentos para el dolor de pie. La primera es tomando un medicamento antiinflamatorio, como el ibuprofeno. Esto puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente cuando se combina con un baño de pies o un masaje.
Otra forma de tratar el dolor de pies es usando una crema medicada. La crema en sí misma no solo funciona para combatir el dolor, sino que masajear la crema en los pies puede trabajar los músculos y aflojar los calambres.
La mayoría de las cremas medicadas contienen ingredientes refrescantes como el mentol que pueden ayudar a calmar los pies. Si un medicamento oral no funciona, pruebe con una crema tópica, puede que se sorprenda.
5. Llame al médico
Es posible que su médico deba abordar algunos problemas.
Hay muchas cosas que pueden causar dolor en los pies, además de estar de pie durante largos períodos de tiempo. A veces, el dolor de pies puede deberse a una condición de salud como artritis, juanetes, ampollas, una uña encarnada, callos, un tirón muscular, esguince, fascitis plantar o una fractura de hueso.
Si su dolor persiste, se siente diferente al dolor que ha tenido en el pasado o se siente lo suficientemente intenso como para dificultarle caminar, continúe y llame a su médico. Es posible que necesite un tratamiento especializado para reducir el dolor de pie.
¡También podría tener una rotura o un esguince y ni siquiera saberlo! Es posible que no haya un tratamiento específico para un esguince, pero su médico podrá recomendarle el medicamento adecuado y el cuidado en el hogar para ayudar a aliviar su dolor y que pueda continuar con su vida.
Siempre llame a su médico si tiene fiebre, hinchazón u otros síntomas que podrían indicar otro problema.
6. Verifique los callos
Los callos pueden causar dolor al caminar.
¿Cuándo fue la última vez que te miraste bien los pies? Los callos pueden acumularse en los pies, lo que provoca el engrosamiento de la piel en ciertas áreas. Cuando caminas, ejerces presión sobre estos callos y pueden hacer que te duelan los pies.
Si notas que tienes callos, no es necesario que llames al médico. No son dañinos y no son una emergencia, pero son un dolor de cabeza.
Afortunadamente, puedes cuidarlos por tu cuenta en casa. Todo lo que necesitas es una piedra pómez. Si no tienes una piedra pómez, incluso puedes usar una lima de uñas para las uñas.
Primero, remoja tus pies durante unos minutos para suavizar la piel. Luego, usa la lima de uñas o la piedra pómez para lijar los callos. Esto ayudará a aliviar el dolor.
Dado que los callos son muy secos, deberá hidratar los pies todos los días para aliviar la piel áspera que puede contribuir al dolor.
La mejor manera de hacer esto es aplicar una rica crema para pies antes de ir a la cama. Póngase calcetines para permitir que la loción penetre.
7. Haz estiramientos de pies
Los estiramientos simples mantienen los músculos relajados.
¿Sabías que estirar los pies puede ayudar a mejorar el dolor de pies? Hay algunos estiramientos simples que puede hacer que ayudarán a aliviar el dolor.
Algunos de estos incluyen rizos de los dedos de los pies, que básicamente consisten en doblar los dedos de los pies hacia arriba y luego hacia abajo, así como recoger canicas con los dedos de los pies.
Para combatir el dolor, un buen ejercicio es hacer rodar una pelota de golf de un lado a otro debajo de cada pie. Esto puede calmar los arcos cansados y doloridos.
Caminar sobre la arena es un gran ejercicio para los pies doloridos, así que si tienes una playa cercana, acércate a ella y da un relajante paseo por la arena.
Pruebe con una separación de los dedos de los pies. Para hacer este ejercicio, simplemente siéntese derecho y separe los dedos de los pies lo más que pueda. Repita este ejercicio 10 veces. Hacer estiramientos y ejercicios puede prevenir y aliviar el dolor en los dedos de los pies, los tobillos, las rodillas y los pies.
8. Aplicar hielo
El hielo puede reducir la hinchazón.
Para el dolor localizado, como un tobillo torcido, pies hinchados o un talón adolorido, pruebe con hielo. Muchos atletas usan hielo para tratar una amplia gama de lesiones, e incluso puedes combinarlo con terapia de calor (como un baño de pies) para aliviar la hinchazón, la inflamación y el dolor.
Use una bolsa de hielo y aplíquela directamente en el área que le duele. Si no tienes uno, toma una bolsa de vegetales congelados y envuélvela con un paño. No necesitas comprar nada especial.
Aplique el hielo durante aproximadamente media hora varias veces durante el día. Si desea intentar obtener alivio con la terapia combinada, llene dos pediluvios, uno con agua fría y otro con agua tibia. Cambie de un lado a otro de cada baño de pies durante unos cinco minutos cada uno.
Esto se llama hidromasaje, que estimula la circulación sanguínea y puede ayudar a reducir el dolor.
9. Toma aceite de pescado
Agregar suplementos a su dieta puede reducir el dolor.
¿Tomas pastillas de Omega-3? También conocido como aceite de pescado, los Omega-3 tienen muchos beneficios para el cuerpo, incluida la disminución de la inflamación. Esto significa que agregar este suplemento a su dieta diaria puede ayudar a reducir el dolor en los pies.
También es una excelente manera de aumentar la movilidad de las articulaciones, lo que también puede ser una ventaja cuando a veces tienes los pies hinchados y doloridos. Esto significa que sus pies se volverán más flexibles, lo que a su vez puede reducir la aparición de dolor.
Descubrirá que otros beneficios también pueden ayudarlo, incluido el apoyo a un corazón, ojos, piel y aceite de pescado saludables, incluso se puede usar para perder peso, por lo que puede encontrar este suplemento para ofrecerle otras ventajas junto con pies menos dolorosos.
10. Trata tus pies
Levantarse es una gran manera de reducir el dolor.
¡A veces, lo mejor que puedes hacer por tus pies es quitarte de encima! Siéntate, relájate y levanta los pies. Participe en un pasatiempo o pasatiempo favorito, como leer, mirar televisión, conversar con un amigo o disfrutar del aire libre.
La mayoría de nosotros llevamos vidas tan ocupadas que no sentimos que la relajación sea necesaria, pero lo es, especialmente si le duelen los pies. ¡Tu cuerpo te está diciendo que te sientes!
Si estás en casa, ponte tus pantuflas favoritas y disfruta de la forma relajada en que se sienten. Mientras descansa, asegúrese de que “poner los pies en alto” no sea solo una expresión; en realidad, elevar los pies puede ayudar a reducir el dolor.
Sentarse en esta posición aumenta el flujo de sangre a través de las piernas y le da a la parte inferior del cuerpo el descanso que tanto necesita.