Ya sea por una lesión o simplemente por dolores y molestias típicos, el dolor de rodilla puede obstaculizar su vida cotidiana, incluso sus movimientos habituales. El dolor de rodillas puede dificultar caminar, subir escaleras, hacer ejercicio o hacer mandados.
Hay algunas maneras en que las personas mayores pueden aliviar el dolor de rodilla y cuidar sus rodillas para ayudar a aliviar el dolor y evitar que más dolor de rodilla y pierna ponga freno a las actividades físicas que disfruta, así como a los movimientos cotidianos.
El dolor de rodilla puede afectar su vida diaria.
10 opciones para aliviar el dolor de rodilla
1. Descansa la rodilla
El descanso puede ayudar a los brotes de dolor de rodilla.
Es posible que tenga artritis en la rodilla o que tenga una vieja lesión que se esté recrudeciendo. De cualquier manera, estar de pie durante largos períodos de tiempo no te está haciendo ningún favor.
Quítate un peso y descansa un poco la rodilla. Mientras descansa, asegúrese de que su rodilla esté elevada para que la sangre pueda circular correctamente.
Los médicos dicen que aunque es tentador no tocar la rodilla adolorida durante mucho tiempo, evite descansar demasiado la rodilla. Lo mejor es tratar de mantener una actividad normal, pero tómese los períodos de descanso que necesite.
No se exceda, pero no se permita descansar demasiado. Si evita el movimiento por completo, esto puede aumentar su dolor de rodilla, que es lo último que desea.
Sea consciente de lo que su cuerpo le está diciendo. Sabrás cuándo es el momento de descansar.
2. Usar compresión
La compresión puede ayudar con el dolor de rodilla.
La mayoría de los médicos recomendarán la compresión para una amplia variedad de propósitos, incluido el dolor de rodilla. Es posible que descubra que envolver la rodilla o las rodillas afectadas o usar una rodillera especial puede ayudar a aliviar parte de la presión de la rodilla al caminar o pararse.
Cuando busque el aparato ortopédico adecuado, asegúrese de que el aparato ortopédico se ajuste a su rodilla para ofrecer el máximo apoyo, pero no debe estar demasiado apretado. Un aparato ortopédico demasiado apretado solo contribuirá a aumentar aún más el dolor de rodilla.
Puede usar un aparato ortopédico o un vendaje de soporte con la frecuencia que desee. Incluso puedes dormir en él si te ayuda. Por lo general, están hechos de tela suave y cómoda que es firme pero no duele.
Para maximizar el uso de un aparato ortopédico u otro elemento de compresión, asegúrese de elevar la rodilla mientras usa el aparato ortopédico. Mantenga la rodilla por encima del nivel del corazón para asegurarse de que la circulación se realice de la forma en que se supone que debe hacerlo.
Elevar la rodilla también puede ayudar a reducir la hinchazón si ese es un problema con el dolor de rodilla.
3. Prueba el hielo
El hielo puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor.
Tome una bolsa de hielo y aplíquela en la rodilla afectada para reducir el dolor y, por lo tanto, mejorar la hinchazón. Si no tiene una bolsa de hielo, envuelva una bolsa de verduras congeladas con un paño o una toalla de mano.
Aplique el hielo en incrementos de 20 minutos a lo largo del día. Combina el tratamiento de hielo con la elevación y el descanso para obtener los mejores resultados.
A algunas personas les gusta combinar el tratamiento térmico con el tratamiento con hielo para obtener mejores resultados. Es posible que descubra que aplicar una almohadilla térmica por la mañana hará que su rodilla funcione más rápido que el hielo. Una botella de agua caliente también funcionará.
Sin embargo, ponerte hielo en la rodilla por la tarde o por la noche puede ser justo lo que tu rodilla necesita después de estar de pie. Siempre use incrementos de 20 minutos cuando aplique calor o hielo.
Experimente para ver qué tipo de tratamiento funciona mejor para usted y cámbielos según sea necesario para obtener los mejores beneficios.
4. Toma un antiinflamatorio
A veces, la medicación puede proporcionar alivio.
Cuando tenga mucho dolor, recurra a los antiinflamatorios para ayudar a reducir la hinchazón y aliviar el dolor. No necesitas ser un héroe. Muchos de nosotros necesitamos medicamentos para ayudarnos a pasar el día, especialmente cuando los dolores y molestias intentan frenarlo.
Existen fórmulas especiales de medicamentos para la artritis como Tylenol que tienen la cantidad correcta de miligramos para combatir este tipo de dolor. Otros tipos de medicamentos para tomar incluyen ibuprofeno o naproxeno.
Si tiene que ir al médico, es probable que le recete algo como Mobic. Otra opción para el dolor muscular es probar un relajante muscular suave. Esto podría ayudar a relajar las rodillas y permitirle descansar sin el dolor punzante.
Por lo general, la mejor forma de aliviar el dolor es combinar más de un tratamiento. Tomar medicamentos junto con el uso de hielo o calor mientras eleva la rodilla probablemente proporcionará los mejores beneficios.
5. Muévete un poco
La natación es una excelente manera de hacer ejercicio para las personas mayores.
No moverse en absoluto puede hacer que los músculos se congelen y que el dolor sea aún más pronunciado. En lugar de evitar el movimiento por completo, tómatelo con calma.
Un poco de movimiento ayudará a mantener las articulaciones flexibles y puede ayudar a reducir el dolor, incluso si no tiene ganas de hacer ejercicio. Dicho esto, no vas a salir a correr pronto.
Sin embargo, concentrarse en el ejercicio de bajo impacto es una excelente manera de mover el cuerpo sin riesgo de sufrir más lesiones o dolor.
Algunos buenos ejercicios a considerar incluyen natación, yoga, estiramiento ligero o una caminata corta. No haga nada de alto impacto ni nada que ejerza presión sobre sus rodillas.
Incluso podría contar una tarde de jardinería como movimiento ligero. No se esfuerce demasiado y no pase demasiado tiempo de pie.
Una vez que hayas terminado, vuelve a casa y eleva la rodilla, ponle hielo y descansa un poco.
6. Cambia tu dieta
Tu peso afecta tu salud.
Es posible que no lo haya conectado, pero su peso juega un papel importante en cómo se sienten sus rodillas. Eso se debe a que si tiene sobrepeso, ese peso adicional ejerce presión sobre sus articulaciones, especialmente sobre sus rodillas.
Cuando pierde peso, la tensión adicional en las rodillas se aligera y sentirá menos dolor. Eche un vistazo a su dieta y hábitos de ejercicio y considere perder algunos kilos no deseados.
Esta no solo es una excelente manera de vivir una vida saludable, sino que muchos problemas de salud se pueden combatir simplemente perdiendo peso. Hable con su médico acerca de la mejor y más saludable forma de perder algunos kilos para quitarle algo de tensión a las rodillas y otras articulaciones.
Una vez que pierda peso, cosechará los numerosos beneficios de menos libras junto con niveles más bajos de colesterol y presión arterial y más energía.
7. Muévete donde haga calor
El clima puede afectar su salud.
¿Sabías que el lugar donde vives puede jugar un papel importante en tu salud? Parece que las personas mayores que viven en climas más fríos experimentan brotes de dolor más frecuentes.
Es posible que haya notado que su artritis se siente peor en el invierno, o que siente ese dolor punzante cuando hace frío y llueve.
Aunque no hay mucha ciencia para probar esto, muchas personas que sufren de dolor lo atestiguan.
Por lo tanto, puede beneficiarse de vivir en un clima más cálido y confortable durante todo el año, especialmente si sufre de artritis, osteoartritis o cualquier número de enfermedades de los huesos y las articulaciones que contribuyen al dolor y la rigidez de manera regular.
Considere esto también: si hace más calor afuera con más frecuencia, es posible que se encuentre más activo todos los días, lo que también puede evitar dolores y molestias, ¡así que es una situación en la que todos ganan!
8. Consigue zapatos nuevos
Tus zapatos podrían estar contribuyendo al dolor.
Probablemente no hayas pensado mucho en usar los zapatos equivocados. Pero, ¿sabías que tus zapatos pueden hacer que tus rodillas te duelan aún más?
Si tiene dolor en la rodilla, la pierna o el tobillo, es mejor usar siempre zapatos con arcos de apoyo. Si su par de zapatos favorito no lo hace, puede comprar un soporte para el arco, como uno de Dr. Scholl’s e insertarlo en su zapato.
Los zapatos que no sostienen los pies no solo pueden hacer que le duelan los pies, sino también las rodillas. También pueden contribuir a una mala postura, lo que ejerce una tensión excesiva en las rodillas y causa más dolor.
No hace falta decir que las mujeres deben patear los tacones a la acera a favor de estilos de zapatos más sensibles y de apoyo.
Los tacones y los zapatos sin soporte o que colocan los pies en posiciones poco naturales pueden causar problemas a largo plazo en el cuerpo, tensando las articulaciones y los músculos.
9. Cuida tus hábitos
¡Levántate de detrás de ese escritorio!
Es difícil hacer cambios en tu vida, pero a veces es necesario. ¿Alguna vez se siente particularmente dolorido y rígido cuando se levanta de su escritorio?
Sentarse por largos períodos de tiempo puede hacer que sus articulaciones se sientan rígidas y contribuir al dolor e incluso a la hinchazón. Si tiene que permanecer sentado durante períodos prolongados, tómese un descanso cada hora y estírese o camine.
Mientras esté sentado, haga un inventario de su silla y escritorio. ¿Estás sentado derecho y no encorvado? ¿Su silla ofrece respaldo? ¿Es demasiado bajo o demasiado alto para su escritorio?
Crear un espacio ergonómico, ya sea que esté sentado en su escritorio o mesa, puede garantizar que se siente correctamente mientras está sentado, y esto puede aliviar un mundo de dolores y molestias musculares y articulares.
Configura un cronómetro y oblígate a levantarte y estirarte o tomar un vaso de agua cada hora.
10. Pruebe los suplementos
Los suplementos pueden ayudar a reducir el dolor.
Si no tiene suplementos en su dieta, ahora es el momento de agregar algunos. Existen suplementos específicos que pueden ayudar con los dolores y molestias articulares y musculares.
Lo mejor de los suplementos es que son naturales y la mayoría no causa efectos secundarios dañinos.
Algunos suplementos recomendados para el dolor y la inflamación de rodilla incluyen glucosamina y condroitina. Estos son seguros de tomar y se pueden comprar sin receta. Estos pueden combinarse con analgésicos de venta libre para aliviar aún más los síntomas.
Los suplementos de omega-3 también se recomiendan para el dolor, los dolores y la rigidez en las articulaciones.
También puedes probar la vitamina D. No espere resultados inmediatos de los suplementos naturales: pueden pasar algunos meses antes de que se noten los resultados, así que no renuncie a ellos demasiado pronto si no sucede nada en un par de semanas.
Por supuesto, siempre es aconsejable consultar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier medicamento nuevo, incluso si son solo suplementos.