A veces, a medida que envejecemos, podemos perder peso sin intentarlo. Esto podría deberse a una enfermedad, ciertos medicamentos o simplemente a la edad. El apetito podría disminuir con el tiempo, o si sus sentidos se han adormecido, comer puede ser simplemente poco emocionante.
Si su médico le ha mencionado que necesita aumentar de peso, no se preocupe. Hay muchas maneras seguras y saludables de aumentar los kilos que necesita para asegurarse de mantenerse en su peso objetivo.
Subir de peso estando sano no es imposible.
Las 10 mejores maneras para que las personas mayores aumenten de peso
1. Concéntrese en los alimentos ricos en grasas
Comer aguacate es una buena manera de agregar libras saludables.
El punto cuando está tratando de aumentar de peso es seguir comiendo alimentos saludables, pero asegúrese de que tengan más grasa de lo que puede estar comiendo. Uno de los mejores alimentos para agregar a tu dieta es el aguacate.
Los aguacates están repletos de grasas saludables para el corazón y son deliciosos. Hay muchas formas de comer aguacate. Puedes hacer un poco de guacamole rápido para usar en platillos mexicanos o comer con papas fritas.
Puede comer aguacate en una tostada, agregar aguacates cortados en cubitos a una ensalada o agregar un poco de aguacate a un batido para una forma rápida y fácil de agregarlo a su dieta.
Los aguacates son fáciles de untar, lo que los convierte en una adición rápida a un sándwich que agrega un poco de calorías y nutrición. Usa aguacate para adornar tu sándwich en lugar de mostaza. Agregará algo de sabor y calorías a su almuerzo o cena.
2. Cambie a lácteos enteros
Los lácteos son saludables por muchas razones.
Una manera fácil de agregar algunas calorías a su dieta es cambiar a productos lácteos enteros. En lugar de beber leche baja en grasa o sin grasa, opta por leche entera.
Si aún no come queso, continúe y agregue un poco de queso a su dieta. Dado que la mayoría de las personas mayores tienen deficiencias de calcio, el queso es una excelente manera de obtener calcio adicional.
Otras opciones de productos lácteos incluyen yogur, helado y yogur griego. Puede tomar fácilmente un yogur para el desayuno en la mañana o para la merienda.
Otra opción es tomar un batido diario. Combine leche o yogur con fruta fresca o congelada para obtener un delicioso batido que es una excelente manera de incorporar nutrientes a su dieta, así como algunas calorías adicionales.
La leche en cereal es otra opción, o puede usar leche en su avena en lugar de agua. Si bebe café, opte por crema en su café en lugar de una opción baja en grasa. Pequeños cambios pueden marcar la diferencia.
.box-4-multi-107{border:ninguno !importante;pantalla:bloquear !importante;flotante:ninguno !importante;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin -right:auto !important;margin-top:15px !important;max-width:100% !important;min-height:250px;min-width:250px;padding:0;text-align:center !important;}3 . Agregue almidones a su dieta
Las papas son versátiles.
Las papas realmente tienen un gran impacto cuando se trata de calorías. Son solo una opción para agregar almidones a su dieta para agregar calorías de una manera saludable.
Cuando se trata de preparar papas, el cielo es el límite. Una simple papa al horno con mantequilla entera, queso y crema agria es deliciosa y proporciona algunas de las calorías que necesita.
El puré de patatas es otra opción. Puedes prepararlos con leche y un poco de mantequilla al gusto y unas cuantas calorías extra. Las patatas también son asequibles.
Otras opciones de almidón incluyen pasta. Los platos de pasta que podría preparar incluyen espagueti, fettuccini alfredo o penne con salsa de vodka. La pasta te permite ser creativo y experimentar con varios sabores y platos.
Si no tiene ganas de cocinar una comida, compre algunos raviolis congelados y salsa, o fettucine prefabricado. Agregue un poco de queso parmesano para darle sabor y algunas calorías adicionales.
4. No te olvides del pan
El pan ofrece muchas oportunidades para las comidas.
El pan le brinda la oportunidad de muchas comidas diferentes, y comer pan no solo es una buena manera de aumentar un poco de peso, sino que también es una forma de incorporar granos a su dieta.
Ya sea que disfrute de un bagel, una tostada o un panecillo inglés para el desayuno, puede agregar pan a su primera comida del día. Unte un bagel con mantequilla de maní o agregue mantequilla a unas tostadas.
Los sándwiches son opciones fáciles para el almuerzo y hay muchas maneras de agregar pan a la cena. Sirva panecillos para la cena junto con su comida, y si tiene comida italiana, no se salte el pan de ajo (¡agregue queso para más diversión y calorías!)
El pan integral es bueno para ti y proporciona muchos nutrientes. Puede agregar pan a cualquier comida de su día, es barato y es versátil. Esto lo hace perfecto para la dieta de una persona mayor.
5. Coma comidas más pequeñas
Un sándwich es una gran comida pequeña.
En lugar de comer tres comidas grandes al día, a veces es más fácil para las personas mayores comer cinco o seis comidas pequeñas durante el día.
Esto es excelente para los apetitos más pequeños y garantiza que obtenga los nutrientes y las calorías que necesita. Puede ser más fácil ingerir comidas más pequeñas que sentarse a una gran comida si no tiene mucho apetito.
Además, si come comidas más pequeñas cuando se sienta a comer, hay más espacio para bocadillos a lo largo del día. Puede agregar un refrigerio a media mañana a su día, antes del almuerzo, y luego tomar un refrigerio después del almuerzo antes de la cena.
Asegúrese de que los refrigerios ofrezcan calorías adicionales. De esta manera, estás introduciendo efectivamente algunas calorías adicionales a lo largo del día, lo que te da más posibilidades de ganar el peso que necesitas.
6. Siempre come postre
¡Puedes disfrutar del postre!
Es posible que haya tenido que controlar su peso en el pasado o posponer el postre, pero mientras no tenga problemas de salud que restrinjan la cantidad de azúcar en su dieta, un postre no le hará daño.
Incluya una galleta con su refrigerio de la tarde y no se salte el pastel o el pastel después de la cena. Está bien decir sí a los dulces, y si necesita las calorías, entonces los dulces son una excelente manera de conseguirlos.
No hay una buena razón para comer bocadillos o dulces en exceso, pero mientras los coma con moderación, no hay nada de malo en disfrutar de este tipo de alimentos.
Si no está seguro de la cantidad de azúcar o dulces que debe tener, hable con su médico acerca de algunas formas saludables de agregar algunos dulces a su dieta para obtener más calorías.
Incluso cosas como los batidos te dan la oportunidad de tener un poco de grasa además de leche.
7. Bebe tus calorías
Los líquidos que aportan calorías son fáciles.
Si tiene dificultades para mantenerse al día con comidas más pequeñas o formas adicionales de aumentar de peso, ¿por qué no intenta beber algunas de sus calorías? Esto es fácil y puede ser mejor que comer para algunas personas mayores.
Algunas sugerencias son tomar un batido todos los días. Para aumentar las calorías en su batido, agregue una cucharada de mantequilla de nuez. También puedes usar proteína en polvo, germen de trigo o semillas de chía.
Mezcle también un poco de leche descremada regular. Otras bebidas para probar incluyen batidos de diferentes sabores y tipos. Pica plátanos y haz un batido de plátano con chocolate, o agrega fresas frescas a un batido con helado de vainilla o leche y hielo.
.leader-4-multi-122{border:ninguno !importante;pantalla:bloquear !importante;flotante:ninguno !importante;line-height:0px;margin-bottom:15px !important;margin-left:auto !important;margin -right:auto !important;margin-top:15px !important;max-width:100% !important;min-height:250px;min-width:250px;padding:0;text-align:center !important;}
Cuando se trata de otras bebidas, si bien es bueno continuar bebiendo la cantidad adecuada de agua durante el día, también puede agregar un poco de jugo a su dieta, así como uno o dos vasos de leche.
8. Viste tus alimentos
El aceite de oliva sabe bien y aporta grasas saludables.
Cuando se trata de condimentos y aderezos, no escatime. El aceite de oliva es una buena manera de obtener un poco de grasa extra y sabe muy bien.
Ya sea que lo rocíe sobre pasta o una ensalada, siempre agrega la cantidad correcta de sabor. Adelante, disfruta también de aderezar tus ensaladas.
Cuando se trata de sándwiches, un poco de mayonesa agrega calorías y sabor. Cosas como la mantequilla de maní en el apio o las verduras crudas bañadas en rancho son bocadillos deliciosos que tienen un pequeño impacto cuando se trata de calorías y nutrición.
También puede agregar aguacate a sándwiches o ensaladas junto con aderezos y otros condimentos. La combinación de varios alimentos que ofrecen grasas saludables es una buena manera de obtener las calorías que necesita para el día en una sola comida.
Hay muchas opciones cuando se trata de agregar salsas, aderezos, salsas y otras cosas por el estilo a su dieta. Incluso puedes mojar el pan de ajo en aceite de oliva.
9. Agrega Semillas y Nueces
Agregar nueces a sus platos agrega calorías y sabor.
Una forma sencilla de agregar un poco de grasa a su dieta que también es saludable es agregar cosas como nueces, semillas, aceitunas y pasas a sus platos.
La próxima vez que hornee galletas o brownies, agrégueles nueces o pasas. Espolvorea semillas de girasol o aceitunas en tus ensaladas o sándwiches.
Puede agregar nueces a muchos tipos de platos y, por supuesto, simplemente puede comer nueces como refrigerio durante todo el día. Las nueces también combinan muy bien con el helado.
Cualquier forma en que pueda ser sigiloso al agregar estos extras a su dieta le asegura que está obteniendo algunos tipos saludables de grasa.
Estos alimentos también son económicos. Si no te gusta el sabor de las nueces, necesariamente puedes mezclarlas en bebidas.
10. Llame a un nutricionista
Un profesional puede ayudarte a crear un plan de dieta.
Si realmente tiene dificultades para agregar calorías a su dieta de la manera más segura y saludable, un nutricionista lo hace para ganarse la vida.
Comuníquese con un nutricionista o pídale a su médico que se siente con usted y analice un plan de comidas al que pueda acceder cuando se trata de elegir los alimentos o bebidas adecuados para sus objetivos de aumento de peso.
Tal vez algunas ideas de recetas o soluciones de refrigerios podrían ayudarlo a elaborar una dieta fácil de seguir. Si tiene a alguien que le prepara las comidas o las recoge, incluya también a esa persona en la planificación de su dieta.
Los nutricionistas pueden darle referencias para leer y averiguar qué alimentos funcionarán para usted y cuáles evitar. Es posible que necesite la orientación si no sabe mucho sobre qué alimentos debe agregar a su dieta.
Un profesional también podría brindarle algunas formas de “ingerir” calorías si no tiene mucho apetito o simplemente no le gustan algunos de los alimentos recomendados que podrían ayudarlo a aumentar de peso.