Algunos de los enlaces a continuación son enlaces de afiliados, por lo que podemos recibir una comisión, sin costo para usted, si realiza una compra a través de un enlace. Consulta nuestra Descargo de responsabilidad para más información. (* = enlace de afiliado)
¿Qué sucede después de cruzar el umbral mágico de los 50? He escuchado a algunos de mis amigos quejarse de que el día que cumplieron 50 años fue como cruzar una especie de puente invisible hacia la vejez. No estaban contentos con este número que les recordaba que ya habían estado en la tierra durante medio siglo. Estadísticamente, a esta edad, ya hemos vivido más de la mitad de nuestras vidas y ahora estamos bien encaminados hacia el otro extremo.
No es raro que esta visión ponga una carga sobre nuestros hombros y comencemos a perder nuestra autoestima.
Los signos que muestran pérdida de autoestima a los 50, especialmente en las mujeres, incluyen mal humor, sensación de aislamiento, tristeza, diálogo interno crítico, ansiedad, depresión y retraimiento de la vida social. Al adoptar un estilo de vida saludable, aprender cosas nuevas, volverse más activo y encontrar nuevas comunidades, puede recuperar la confianza.
¿Cuáles son los signos de baja autoestima a los 5o?
Estudios han demostrado que en EE. UU. y Europa los niveles de confianza en uno mismo están empezando a caer en picado entre la población de 50 a 60 años.
Muchos signos diferentes indican que su autoestima está bajando. La mayoría de ellos están interconectados y es difícil señalar un solo síntoma específico.
Si ha notado un cambio en su estado de ánimo y en su perspectiva general de la vida, y tiene dudas sobre si está sufriendo de baja autoestima, debe verificar los siguientes signos:
te sientes cansado
Sí, por supuesto, medio siglo en esta tierra ha dejado sus huellas. Habiendo pasado el umbral de los 50, no puede esperar estar tan enérgico y en forma como en su adolescencia. Pero si te sientes constantemente cansado, hay más que eso. En este caso, debes revisar tus hábitos de sueño y tu estado físico general. La falta de ejercicio físico y un patrón de sueño irregular pueden estar en el fondo del problema. Si no, el cansancio persistente puede ser un signo de un estado depresivo.
has subido de peso
Es muy común escuchar a las personas, especialmente a las mujeres, quejarse de aumentar de peso después de los 50. Los cambios que se producen en nuestro equilibrio hormonal provocados por la menopausia van acompañados de algunos efectos secundarios indeseables como sofocos, trastornos del sueño y aumento de peso. Sin embargo, esta no es la única razón por la que puede haber engordado. Comer y picar en exceso puede ser una forma en la que tratamos de compensar las cosas que nos faltan.
te estas descuidando
¿Qué es lo que ves cuando te miras en el espejo? ¿Su reflejo muestra la persona que quieres ser o simplemente te arriesgas a echarle un vistazo y luego le das la espalda?
Por supuesto, a los 50 años o más, ciertamente tienes algunas arrugas en la cara, y la mayoría de las veces tu cuerpo ha perdido un poco de su forma. Esto es sólo un signo del proceso de envejecimiento natural. Pero si no te gusta lo que ves es quizás porque te estás descuidando a ti mismo.
El cabello gris o blanco puede ser hermoso si te preocupas por tener un corte de cabello que se adapte a tu personalidad. Si no te gusta, todavía existe la posibilidad de cubrirlo con el color del cabello. ¿Estás prestando atención a tu apariencia en general? ¿Por qué entonces llevar estos pantalones que no te quedan bien? Con todo, ya no te sientes atractivo y no haces nada para cambiar esto.
te sientes inadecuado
Hagas lo que hagas, estás convencido de que no puedes hacer las cosas tan bien como antes. Todos los demás, tus colegas, tus amigos y tus vecinos parecen merecerlo más que tú. Cuando te comparas con otros de tu grupo de edad, te sientes inferior. Sientes que son más atractivos, más inteligentes y que han logrado más que tú.
En el lugar de trabajo, a veces te sientes desconectado y tus colegas parecen brindar soluciones más inteligentes a los problemas que surgen. Tu rutina diaria te ha embotado y sientes que estás cometiendo más errores de falta de atención.
La autopercepción negativa se ha convertido en tu compañero constante.
Eres particularmente autocrítico
Antes de salir de casa acabas de echarte una última mirada al espejo. No, tu corte de pelo definitivamente no te queda bien, y tus galletas favoritas ya parecen haberse asentado alrededor de tus caderas. Por lo tanto, estás metiendo los hombros para no sobresalir.
Cuando te comparas con los demás, las cosas son aún peores. Tu mejor amigo parece ser mucho más atractivo, más joven y en mejor forma. Te cuesta encontrar algún atuendo que oculte las imperfecciones evidentes de tu cuerpo.
Tiendes a escudriñar todo lo que haces en busca de posibles fallas.
Tiene dificultad para aceptar cumplidos.
A pesar de que los necesitarías mucho en este momento, tienes dificultades para aceptar cumplidos. Esto se debe a la creencia de que no los mereces.
Ciertamente, la gente que te rodea quiere animarte siendo amable contigo. Si alguien te mira largamente, te sentirás avergonzado por tu apariencia poco favorecedora y tu comportamiento torpe en lugar de admitir que esto podría deberse a que esa persona podría sentirse atraída por ti.
Evitas los contactos sociales
Debido a tu falta de confianza, comienzas a evitar el contacto social.
Incluso los viajes de compras que solías hacer con tus mejores amigos ya no son un pasatiempo agradable. No sirve de nada probar atuendos que solo mostrarán que eres demasiado mayor para usar tus jeans y faldas favoritas.
Cuando te invitan a cenar, buscas una excusa adecuada por la que no puedes aceptar la invitación. No te sientes cómodo con tu apariencia y te preguntas qué podrías agregar a la conversación ya que te sientes de alguna manera fuera de contacto.
El temor de no ser de interés o incluso de ser una carga para los demás en la vida social hace que te alejes de la vida social.
te enfocas en ti
A los 50 años, muchos de nosotros tenemos más tiempo para dedicarnos a nosotros mismos. La vida familiar es menos intensa y las tareas tienden a disminuir a medida que nuestros hijos han crecido y empiezan a tomar las riendas de su propia vida.
Este es el momento perfecto para empezar a pensar en nuestros propios deseos y anhelos.
Cuando mis hijos se fueron de casa, sentí que se me quitaba la carga de mis tareas habituales. Nunca antes había tenido la oportunidad de cuidarme y tenía muchas ganas de aprovecharla.
Pero luego, me di cuenta de que me resultaba difícil cambiar mi forma de pensar, pasar de preocuparme por los demás a cuidarme a mí mismo. Simplemente no sabía qué quería hacer con todo el tiempo libre que había ganado. Al mismo tiempo, me di cuenta de que mis actividades recreativas eran solo receptivas y que casi no tenía vida social. Terminé dedicando este tiempo recién ganado a centrarme en mí mismo y en mis problemas.
No me malinterpretes, es saludable poder centrarte en ti mismo, sobre todo cuando estás en el umbral de una nueva etapa de tu vida. Pero para mí, al final resultó ser un viaje al infierno, y me tomó años recuperarme.
La preocupación excesiva por los problemas personales puede aislarte del mundo exterior. Hay una distinción entre analizar la situación actual y diseñar opciones futuras y darle la vuelta al pasado en su cabeza y quejarse de su situación actual inestable.
No eres capaz de determinar tus objetivos.
Inevitablemente, si te das la vuelta en tu esquina, enfocándote en los lados negativos de tu vida, no podrás concentrarte en metas futuras. Sentirse abandonado, poco atractivo en todas las formas posibles, no es base para investigar sus futuras oportunidades.
Tan pronto como consideré una forma posible de lograr nuevos objetivos, inmediatamente pensé que nunca sería capaz de hacer lo que tenía que hacer. Y esto me dejó en una especie de situación estática en la que no podía ni avanzar ni retroceder.
Pero todo el mundo necesita objetivos para alcanzarlos porque la vida avanza y necesitas asumir desafíos para hacerlo.
Cada vez que hemos superado alguna dificultad, aunque a veces sea dura, nos compensa la sensación de una pequeña victoria.
Y entonces podemos ver que surgen nuevas oportunidades. Esto nos hace sentir vivos y activos.
Tiene dificultad para encontrar su propia identidad.
Esto es especialmente cierto para las mujeres que han cuidado de sus familias. Incluso si tienes tu carrera profesional, cuando tu vida familiar diaria comienza a reducirse, muchas veces es difícil llenar ese vacío.
¿Quién eres ahora cuando tu identificación principal era ser la madre de tus hijos?
Este momento crucial, cuando te separas de tu imagen predominante en la sociedad, puede ser desconcertante.
Tal vez descubras que eres demasiado mayor para buscar nuevas oportunidades y, al mismo tiempo, ya no te necesitan en tu función de tiempo completo como madre.
Algunos amigos míos anhelaban tener nietos lo antes posible para llenar el vacío provocado por la salida de sus hijos de sus hogares. Nunca había sentido este anhelo, e incluso me sentí avergonzado por ello.
te sientes aislado
Con todas tus dudas sobre ti mismo y tu vida social limitada, no es de extrañar que comiences a sentirte aislado.
Tu tendencia a evitar los eventos sociales te impide hacer amistades que podrían ampliar tu horizonte.
Centrarse en sus problemas y criticarse a sí mismo está ampliando la brecha entre usted y la vida que le rodea. Cada día que pierdes el contacto con el mundo exterior te hace más reacio a buscar oportunidades para encontrar algo más de sentido.
Eventualmente, esto podría conducir a la depresión. La falta de contacto y aportes humanos puede hacerte sentir abandonado y no amado.
Te sientes triste
La pérdida de sentido y autoestima te entristece por toda tu condición.
Nadie te ama porque no vales ser amado por nadie más que tu familia más cercana.
Tienes la sensación de que ahí fuera la gente es atractiva, hace cosas interesantes, participa activamente y hace girar el mundo. Te gustaría formar parte de todo este bullicio pero no sabes cómo aportar.
te sientes avergonzado
Te sientes rodeado de personas más exitosas y atractivas.
Te enfocas en lo que has definido como los puntos negativos de tu personalidad y en las cosas que no has logrado hasta ahora.
Y sientes que los demás lo están haciendo mucho mejor que tú. Se siente avergonzado por no haber sido tan exitoso y feliz como parecen ser los demás.
te sientes ansioso
La baja autoestima puede crear ansiedad.
Tienes miedo de no cumplir con las expectativas de los demás.
En el lugar de trabajo, tiene miedo de cometer errores o perder puntos importantes.
Cuando te invitan, no hablas fácilmente por miedo a decir algo irrelevante o estúpido.
En los eventos sociales elegir tu atuendo siempre termina en desastre ya que nada ocultará tus imperfecciones y temes que los demás se fijen especialmente en ellas.
eres agresivo
La crítica te hiere profundamente ya que tu voz interior te dice que está justificada y que no hay nada que puedas hacer para cambiar las cosas.
La mejor manera de defenderse es la agresión. Se supone que tu oponente debe retroceder y dejar de molestarte.
¿Cuáles son las causas de la baja autoestima después de los 50?
Edadismo
Los estereotipos de edad siguen presentes en nuestra sociedad. Incluso si se han creado muchas leyes para prevenir la discriminación por edad, particularmente en nuestro mundo laboral, los estereotipos persisten.
La discriminación por edad se basa en la creencia de que eres menos enérgico y productivo a partir de cierta edad. Podría enfermarse más a menudo y su salario es demasiado alto en comparación con los propuestos a sus colegas jóvenes.
Las estadísticas muestran que es más probable que lo despidan cuando tiene más de 50 años si su empresa está en una tendencia a la baja que sus colegas más jóvenes.
Este statu quo puede causar ansiedad. Los trabajadores mayores de 50 años, por lo tanto, tienden a ser discretos para no sobresalir y estar expuestos.
Redes sociales y otros medios
Vayas donde vayas, encontrarás que a partir de los 50, las mujeres se consideran menos atractivas que los hombres de la misma edad. Todavía parecería más común ver a un señor mayor con una señorita del brazo, pero cuando es al contrario, a la gente le gusta hacer comentarios despectivos.
Pero en la mayoría de los medios, las personas jóvenes y activas están en el centro de atención. Puedes ver rostros y cuerpos juveniles perfectos a lo largo del día promocionando cosas que te gustaría comprar.
De todos modos, aunque cada vez aparecen más personas mayores en las campañas publicitarias, muchas veces no reflejan la realidad.
No sabes por cuántos procedimientos quirúrgicos han pasado para ser tan impresionantes como aparecen en la pantalla. Y Photoshop contribuirá a crear la ilusión perfecta.
Consejos para recuperar la autoestima después de los 50
Varios consejos pueden ayudarte a recuperar la confianza en ti mismo después de los 50. Debes llevar un estilo de vida saludable y recuperar tu equilibrio interior. Revitaliza tu vida social, evita compararte con los demás y asume nuevos retos.
Duerme suficiente
Todos sabemos que dormir lo suficiente es una de las bases más importantes de un estilo de vida saludable. Nuestro organismo no puede funcionar bien si no le damos suficiente descanso. Pero esto es más fácil decirlo que hacerlo.
Nuestra capacidad para conciliar el sueño y luego permanecer dormido puede depender de varios factores.
Por supuesto, los problemas específicos y graves que pueda enfrentar durante el día tendrán efectos negativos en la calidad de su descanso nocturno. Pero hay algunas reglas básicas que debe observar para asegurarse de no agregar alguna dificultad adicional para dormir lo suficiente.
- Mantenga un ciclo regular de vigilia-sueño
- Reduzca la actividad antes de acostarse
- Tome una cena ligera solo por la noche.
- Mantenga su dormitorio oscuro, tranquilo y proporcione suficiente aire fresco
Hacer ejercicio
Entonces, ahora que ha descansado lo suficiente por la noche, ¡debería estar en buenas condiciones para mover su cuerpo! Esto es tanto más importante cuanto que perdemos fuerza muscular y flexibilidad a medida que envejecemos.
Entre los efectos más beneficiosos que proporciona el ejercicio se encuentran:
- El ejercicio ayuda a prevenir problemas de salud como enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, artritis, ansiedad y depresión.
- Al mejorar su corazón y pulmones, aumenta su nivel de energía.
- El ejercicio regular puede ayudar a reducir el peso
- Hacer algo de ejercicio, especialmente al aire libre, ayuda a mejorar tu estado de ánimo.
- Por último, pero no menos importante, el ejercicio regular lo ayudará a dormir mejor
Mantenga una dieta saludable
Comer saludable proporciona muchos beneficios para el cuerpo y el alma y vale la pena dedicar un tiempo a preparar comidas saludables. No es necesario que te pongas a dieta de inmediato, pero vale la pena preparar tus comidas tú mismo y elegir ingredientes de buena calidad.
Como recomendación general, evite el exceso de sal, azúcar y grasas saturadas.
Prohibir los alimentos industriales con muchos aditivos de tu lista de la compra.
Las frutas y verduras deben estar en tu menú todos los días.
Trate de variar sus comidas tanto como sea posible, comer siempre debe ser un momento alegre.
Relajarse
¿Cuándo fue la última vez que te sentaste y te relajaste?
Si tu vida profesional es intensa y vas acumulando todo tipo de problemas en tu cabeza a lo largo del día debes permitirte unos momentos de tranquilidad.
Algunos de los efectos más beneficiosos de la relajación son:
- Disminución de la frecuencia cardíaca y disminución de la presión arterial
- Reducir la tensión muscular
- Mejorar la concentración y el estado de ánimo
- Mejorar la calidad del sueño
- Aumentando tu confianza en ti mismo
La manera más fácil de relajarse es haciendo las cosas que realmente le gustan y reservando el tiempo necesario para hacerlas todos los días. Esto puede necesitar algo de organización, pero los beneficios valen la pena.
Si tiene un jardín, puede disfrutar plantando y organizando durante la temporada agradable y planificando durante la temporada de invierno.
La combinación de ejercicio físico al aire libre y concepción artística es perfecta para levantar el ánimo.
También puede dar un largo paseo, trotar, tocar un instrumento musical, pintar o hacer alguna otra manualidad.
Si quieres aprender algunas técnicas de relajación puedes elegir entre las siguientes:
Ya sea que desee simplemente cambiar sus ideas haciendo algo diferente que disfrute o profundizando en las diferentes técnicas de relajación que existen, siempre existe la posibilidad de permitirse un tiempo libre.
Deja de compararte con los demás.
¿Tu mejor amigo es más interesante que tú? ¿Está rodeado de colegas que son más eficientes y parecen estar a la altura de las expectativas de su empresa mejor que usted?
Sientes que hay muchas personas más interesantes, inteligentes y atractivas a tu alrededor y ni siquiera estás a la altura.
Compararse con los demás es casi inevitable y natural. Pero la forma en que lo haces puede cambiar las reglas del juego.
Mientras que tal vez le resulte menos difícil darse cuenta de que los medios de comunicación y las redes sociales a menudo muestran a las personas desde su mejor lado mediante el uso de todo tipo de técnicas, tiende a ser menos consciente cuando se enfrenta a personas en la vida real.
Cuando comparas, generalmente te enfocas en lo que una persona específica hace o tiene mejor que tú. Pero casi seguro que dejas fuera lo que el otro no tiene.
Intenta hacer una lista de todo lo que crees que los demás hacen mejor que tú y trata de imaginar a una persona que incorporaría todos estos factores. ¡Este sería un personaje salido directamente de un cuento de hadas!
La imperfección es humana e incluso puede ser la razón por la que amamos a algunas personas.
En su lugar, piensa en todo lo que tienes y concéntrate en tus propias fortalezas.
Intenta imaginarte teniendo la capacidad de otra persona y luego decide si realmente te gustaría ser así.
La vida no se trata de medirte constantemente con los méritos de otras personas. Se trata de encontrar satisfacción, alegría y felicidad, y el viaje para llegar allí es una parte importante de ello.
Sé agradecido por lo que tienes
Como hemos visto anteriormente, una comparación con los demás no es muy útil cuando se trata de ganar confianza en uno mismo.
Esto no significa que no debas intentar mejorar y seguir adelante en la vida. Pero es crucial tomar conciencia de todo lo que ya tienes.
Muy a menudo nos olvidamos de las personas que amamos y somos amados a cambio, nuestra familia y nuestros amigos.
Tener buena salud es una bendición.
Podemos estar agradecidos por tener un buen trabajo, sabiendo que hay mucha gente que no lo tiene.
Si tienes tu propia casa, agradécelo, aunque sea más pequeña y menos hermosa que la de tu vecino.
Puedes completar esta lista con muchos más puntos si quieres. Lo importante es que seas consciente de que puedes estar agradecido por todo lo que tienes y has logrado ya en tu vida. Y no lo olvides, ¡otros podrían envidiarte por eso a cambio!
Revisa tus prioridades
Cuando se siente abrumado por sentimientos negativos y baja autoestima, un buen método para estructurar sus ideas es verificar sus prioridades y evaluar su estado actual.
¿Qué es lo que más te gustaría cambiar?
¿Alguno de tus hábitos te está perjudicando?
¿Eres fumador o eres adicto al azúcar?
A veces encontrará que hay varios hábitos dañinos de los que deshacerse, y tendrá que comenzar uno a la vez. No sirve de nada tratar de cambiar demasiado al mismo tiempo, ya que esta es la forma más segura de fracasar.
Deja tus malos hábitos paso a paso. Cada pequeño éxito es una victoria y te animará a ir más allá.
Aprende algo nuevo
¿Cuándo fue la última vez que intentaste aprender algo nuevo?
Tal vez, si eres del tipo deportivo, puedes encontrar algún deporte nuevo para practicar. Esto no solo es beneficioso para su salud, sino que también puede ser muy divertido, especialmente cuando participa en deportes grupales.
Si encuentra más atractivos los desafíos intelectuales, puede comenzar a aprender un nuevo idioma o aprender a codificar.
Aprender cosas nuevas siempre te da una sensación de logro. Y no olvides que no tienes que ser perfecto en todos los aspectos.
¡Sé valiente y entrena tu fuerza de voluntad probando algo nuevo!
Elige una nueva actividad o pasatiempo
Mire a su alrededor, hay tantas oportunidades y tantas opciones.
Lo importante es que puedas encontrar una nueva pasión, algo que realmente te haga sumergirte en un mundo nuevo.
¿Hay algún talento que siempre has tenido y no pudiste perseguir?
La edad trae consigo más tiempo para dedicarlo a tus propios deseos personales y este es el momento de abordar un nuevo pasatiempo. Si tienes amigos que ya tienen un pasatiempo, considera darle una oportunidad.
También puedes pedir consejo a tus amigos y comparar los resultados con ellos. Además de pasar tu tiempo haciendo algo interesante, puedes aprovechar los beneficios de compartir tu pasatiempo con tus amigos.
Encuentra una comunidad
Tan importante como puede ser pasar un tiempo solo y contemplar, también es importante pasar parte de tu tiempo en buena compañía.
Si aún no tiene un círculo de amigos o conocidos que comparten los mismos intereses, debe buscar uno.
Dependiendo de sus intereses, puede unirse a un club de lectura, elegir algún deporte grupal o participar en alguna actividad de voluntariado en la que pueda aportar sus habilidades.
Además de hacer las cosas que te gustan, puedes conocer gente que comparte los mismos intereses que tú. De todos modos, conocer gente nueva y hacer amistades interesantes siempre es inspirador.
Evita las relaciones que te deprimen
A veces estamos en contacto con personas que no nos ayudan a sentirnos bien. Estas pueden ser incluso personas que te gustan y ni siquiera son conscientes del efecto negativo que tienen sobre ti.
Cuando te sientas oprimido o triste por estar con una persona, debes preguntarte si es mejor tomar distancia. Especialmente cuando tu confianza en ti mismo ya es baja y no puedes tratar con alguien que te deprime más.
Trate de encontrar personas con una actitud positiva y de apoyo. Lamentarse solo empeora las cosas y necesitas rodearte de positividad.
Vístete y cuida tu apariencia
Sí, incluso si sientes que no eres de mucho interés para los demás, ¡intenta mejorar tu apariencia!
No es necesario cambiar todo tu guardarropa, pero cambiar pequeñas cosas ya puede tener un gran efecto.
Cuando vaya a hacerse su próximo corte de cabello, obtenga el consejo de un buen peluquero.
Puede estar seguro de que esto se notará a su alrededor y seguramente lo felicitarán.
Aprende a amarte a ti mismo
Aprender a amarte a ti mismo no significa ser egoísta. No puedes ser feliz sin aceptarte a ti mismo.
Acepta tus imperfecciones si no te hacen daño, en lugar de intentar ser alguien diferente.
Recuerda que las reacciones positivas de tu entorno no siempre se basan en la apariencia física o logros especiales. Es la gran cantidad de pequeñas cosas que hacen que una persona sea valiosa y que hacen que las personas se amen entre sí.
Ultimas palabras
Incluso si eres más propenso a perder tu autoestima después de los 50, debes saber que esto no es un callejón sin salida.
Con más tiempo a su disposición en esta etapa de su vida, hay muchas oportunidades que puede aprovechar para encontrar la realización. Si cuida su salud adoptando un estilo de vida saludable, la energía recién ganada impulsará su curiosidad para encontrar nuevos desafíos y hacer nuevas amistades con quienes podrá compartir sus momentos felices.