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silla de yoga es la práctica de posturas de yoga tradicionales modificadas que se pueden hacer sentado en una silla o usando una silla como apoyo. Creado por Lakshmi Völker en 1982, el yoga en silla estaba destinado a brindar a los estudiantes con problemas médicos o menos flexibilidad la oportunidad de practicar yoga sin tener que esforzarse.
El yoga en silla tiene muchos beneficios que son buenos para las personas mayores, que incluyen una reducción del estrés, un aumento de la fuerza, una reducción de las lesiones y una mayor flexibilidad, todo mientras se mantiene el equilibrio.
El resto de este artículo describe los diversos beneficios que tiene el yoga en silla para las personas mayores, así como algunas consideraciones a tener en cuenta al comenzar una nueva rutina de ejercicios. ¡Sigue leyendo a continuación para conocer todas las cosas que el yoga en silla puede traer a tu vida!
Silla de yoga para aliviar el estrés
Según un artículo escrito por Erica Jackson, Ph. D., FACSM en el Revista de salud y estado físico del Colegio Americano de Medicina Deportiva, cualquier forma de ejercicio moderado puede tener un impacto positivo en el nivel de estrés de un individuo. Una estadística presentada por el Instituto Americano del Estrés cita que entre el 75% y el 90% de las visitas al médico de atención primaria se deben a enfermedades relacionadas con el estrés.
El estrés puede afectar todos los principales sistemas fisiológicos de su cuerpo, desde su cerebro hasta su sistema reproductivo. Se ha demostrado que el estrés prolongado es un factor que contribuye a muchas enfermedades crónicas que se encuentran en personas mayores, como enfermedad cardiovascular (ECV), enfermedad de alzheimer, diabetes, y más. Estas enfermedades son prevalentes en personas mayores de 60 años, con 43,7 millones de estadounidenses que sufre de ECV, 5,8 millones con alzhéimer y 14,3 millones con diabetes
Pero, ¿cómo puede el yoga mejorar los niveles de estrés?
El yoga implementa una conexión mente-cuerpo que te obliga a estar presente en tus movimientos y respiración. Reunir la mente y el cuerpo en una práctica guiada puede ayudar a aliviar los factores estresantes y hacerte sentir más presente mientras practicas.
Con prácticas más suaves como el yoga en silla, a medida que su mente se relaja y los pensamientos ansiosos se desvanecen, su respiración se volverá más lenta y su frecuencia cardíaca comenzará a disminuir. La reducción del ritmo cardíaco puede conducir a una reducción del estrés.
Cuando los músculos están tensos debido a la ansiedad y el estrés, el dolor suele ser un efecto secundario. Estirarse a través de una serie de posturas de yoga aflojará esos músculos y puede reducir el dolor crónico con el tiempo. Una reducción del dolor a menudo puede resultar en una menor ansiedad y una mejor calidad de vida en general.
Otro beneficio de utilizar yoga en silla para reducir el estrés es que puede ser una actividad divertida para que las personas mayores participen juntas. Un estudio publicado en el Revista de Envejecimiento y Actividad Física concluyó que, en general, un ejercicio continuo en adultos mayores contribuyó a mejorar el estado de ánimo.
Además, se ha demostrado que participar en actividades grupales como el yoga reduce la depresión y mejora el estado de ánimo general en las personas mayores, según un estudio en el Revista británica de deportes.
Yoga en silla para mejorar la fuerza y reducir las lesiones
Al participar en cualquier régimen de ejercicio, uno de los efectos secundarios más beneficiosos es un aumento de la fuerza. El aumento de la fuerza puede ayudar en la prevención de lesiones en cualquier etapa de la vida, pero especialmente en las personas mayores.
Participar en clases regulares de yoga en silla o prácticas privadas guiadas ofrece una manera suave de desarrollar fuerza gradualmente a través de diferentes bajo impacto posa Los ejercicios de bajo impacto incorporan movimientos fluidos y suaves que a menudo requieren que una pierna permanezca plantada en todo momento. También ayudan a mantener las articulaciones estables, lo que ayuda a prevenir lesiones.
Hay ciertas posturas de yoga en silla destinadas a aumentar la fuerza a un ritmo lento y controlado. Pruebe la serie Chair Warrior para fortalecer los brazos, las piernas, el torso y la espalda. Estas poses se pueden modificar de estar sentado en una silla a estar de pie, una vez que ganes confianza en los movimientos.
Silla de yoga para una mayor flexibilidad mientras se mantiene el equilibrio
El yoga en silla es una excelente manera de aumentar la flexibilidad a través de estiramientos y rotaciones guiadas. Tiene muchas poses orientadas a aumentar la fuerza en los brazos, las piernas y la espalda, grupos musculares que son integrales para aumentar la movilidad y la flexibilidad en las extremidades.
Se ha demostrado que un mayor equilibrio reduce la posibilidad de lesiones debido a una caída. Una preocupación común para las personas mayores puede ser la amenaza de caídas, lo que puede provocar una disminución de la fuerza muscular debido a la inactividad, lo que aumenta el riesgo de otra posible caída.
Un estudio realizado por el Unidad de Investigación para el Deporte y la Actividad Física de la Universidad de Coimbra en Portugal observó una disminución del miedo a caer, también conocido como Síndrome Post-caídainformado en aquellos que participaron en yoga en silla durante el estudio de 14 semanas.
El síndrome posterior a la caída es una combinación de miedo a caerse y miedo a perder la independencia y, a menudo, da como resultado una cantidad reducida de actividad física, lo que puede provocar el debilitamiento de los músculos. Esto también condujo a un aumento de los niveles de estrés.
Hay muchas posturas de yoga en silla destinadas a aumentar la flexibilidad. El perro boca abajo estira la espalda, mientras que la postura del triángulo aumenta el equilibrio en las piernas y los brazos.
Otros beneficios del yoga en silla
El yoga en silla es una forma muy rentable de hacer ejercicio, ya que no se necesita ningún equipo más que una silla estable y con un respaldo resistente. No es necesario ir a un centro para participar en yoga. Puede acceder a tutoriales en YouTube desde la comodidad de su hogar. Esto puede ser especialmente útil para las personas mayores que ya no pueden conducir y tienen que depender del transporte público o de la familia para moverse.
El yoga en silla se puede hacer solo o en grupo, según sus preferencias. Puede adaptarse a su rutina diaria con bastante facilidad, y puede tardar entre 5 y 25 minutos en completarse. Puede seguir un tutorial o elegir su propia variación de poses, una vez que se familiarice con los flujos. ¡Sea creativo con sus posturas y encuentre un equilibrio de ejercicios de fuerza y flexibilidad para una rutina completa!
¿No estás seguro de por dónde empezar? Puedes encontrar un tutorial para principiantes de yoga en silla aquí.
Cosas a considerar al determinar si el yoga en silla es adecuado para usted
Al igual que con todos los regímenes de ejercicio, hay algunas cosas que debe considerar al comenzar algo nuevo. Siempre debe consultar a su médico al comenzar una nueva rutina de ejercicios, solo para estar seguro.
- Si experimenta dificultad para respirar, planee tomar las cosas con calma al principio para tener tiempo de adaptarse a un nuevo modo de actividad.
- Siempre participe en una serie de ejercicios de calentamiento y enfriamiento antes y después de su práctica. Esto permitirá que su ritmo cardíaco y sus músculos se aclimaten lentamente al aumento de movimiento, y también disminuirá su ritmo cardíaco al final de su sesión.
- Si tiene problemas de equilibrio, intente nuevas posiciones lentamente y no se esfuerce demasiado.
- Recuerde que esta es una actividad nueva para usted y es probable que no se destaque en ella de inmediato. La práctica del yoga se llama así por una razón porque necesita ser practicada. Quédate con él y te asegurarás de ver los beneficios en poco tiempo.
Conclusión
Como puede ver, hay muchos beneficios al adoptar una práctica de yoga en silla como una persona mayor. Puede experimentar una disminución de los niveles de estrés y ansiedad, lo que puede mejorar el estado de ánimo general y la calidad de vida. Puede aumentar su fuerza, equilibrio y flexibilidad mientras reduce la probabilidad de lesiones. Los movimientos de yoga en silla se pueden hacer desde cualquier lugar con un equipo mínimo, solo o en grupo.
Lo más importante: ¡puedes encontrar un pasatiempo nuevo y divertido para incorporar a tu vida!
¡Namasté!