El estrés en las personas mayores es un problema grave y, lamentablemente, un problema común. Aunque todas las personas pueden experimentar estrés a lo largo de sus vidas, el problema puede ser peor para las personas mayores. Afortunadamente, hay formas en que las personas mayores pueden aliviar el estrés.
Hacerlo es importante, ya que el estrés puede provocar problemas de salud importantes, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes, problemas estomacales y un sistema inmunológico debilitado. Además, para aquellos que ya pueden sufrir estos problemas de salud, el estrés puede empeorar cualquier problema.
Es esencial comprender qué está causando el estrés para manejar mejor la situación. El estrés en los adultos mayores tiene muchas causas fundamentales, como cambios significativos en la vida como:
- enfermedad crónica o dolor
- Pérdida de un cónyuge o ser querido
- Deterioro de las capacidades físicas.
- Actuar como cuidador principal
- Cambios en el estilo de vida, como la jubilación o la separación de amigos y familiares.
- Cambios en las finanzas
Pero el estrés no siempre viene en forma de eventos importantes de la vida; mucho estrés proviene de preocupaciones sobre:
- Finanzas
- Capacidad para vivir de forma independiente.
- Preocupaciones sobre la actualidad en el mundo
- Sentimientos de aislamiento
- Cuidando a los nietos
- Preocupaciones por ser institucionalización
No importa cuál sea la causa; Hay algunos síntomas comunes que experimentan las personas mayores cuando el estrés se vuelve demasiado abrumador. Los signos y síntomas a buscar incluyen:
- Insomnio
- Pérdida de apetito
- Dolor de espalda y cuello
- Fatiga
- Cansancio
- dolores de cabeza
- Indecisión
- Irritabilidad
- Palpitos del corazon
- Llorando
- Olvido
- Inquietud
- Incapacidad para concentrarse
En este artículo, cubriremos las 10 mejores formas en que las personas mayores pueden aliviar el estrés. Lo mejor de estos métodos para aliviar el estrés es que se pueden usar juntos de manera segura, a diferencia de algunos suplementos o medicamentos. Además, muchas de estas soluciones son económicas o gratuitas.
Los aliviadores de estrés a continuación pueden no funcionar para todos y todas las situaciones, pero muchos funcionarán para la mayoría de las personas. Escoja y elija aquellos con los que le resulte fácil empezar, pero no se exceda. Hacer varios cambios a la vez puede tener el efecto contrario y, como resultado, puede agregar más estrés a su vida.
Lo mejor es comenzar con una o dos cosas y agregar una vez que se sienta cómodo. La buena noticia es que muchas personas mayores encuentran agradables los siguientes analgésicos para el estrés y, a menudo, integran varios de ellos, no por necesidad, sino solo porque hacerlo los hace sentir bien.
10 maneras de aliviar el estrés
Actividad física
Tal vez te estés diciendo a ti mismo: «Sabía que esto estaría en la lista». Pero antes de que salte y siga leyendo, la actividad física no significa que tenga que forzarse a hacer un programa de ejercicios que no disfrute. La actividad física debe ser divertida, así que elige algo que te guste, como:
- Golf
- Senderismo
- Ciclismo
- Esquí
- Tenis
- Nadando
- Kayak
- Para caminar
- Correr
Y si no eres de los que disfrutan de esas cosas solo, mira a tu comunidad local. Hay varios clubes y programas centrados en la actividad física, como ligas de golf, clubes de corredores o ciclistas. Muchos de los diferentes clubes tienen tanto que ver con la socialización como con la actividad.
O tal vez quiera probar algo nuevo, como snorkel, remo, ejercicios de fuerza o piragüismo. Muchos centros comunitarios, incluidos los centros para personas mayores, ofrecen una variedad de clases para ayudar a las personas a mantenerse activas.
De acuerdo con la Clínica Mayo, la actividad física ayuda a su salud en general y les da a las personas una sensación de bienestar. Pero eso no es todo lo que el ejercicio puede hacer por ti; impacta positivamente en el estrés a través de la liberación de endorfinas. La actividad física también te ayuda a olvidarte de tus preocupaciones, actuando como un calmante para la tensión.
Por lo tanto, la actividad física no solo ayudará directa e inmediatamente a aliviar el estrés, sino que también ayudará a promover la buena salud.
Terapia de conversación
Existen diferentes variedades de terapia de conversación que ayudan a reducir el estrés, tales como:
- TCC
- Entrenamiento sobre asertividad
- Servicios de apoyo emocional
TCC significa Terapia Cognitiva Conductual; suena más intimidante de lo que es. La TCC ayuda a quienes se sienten estresados a reconocer sus factores desencadenantes y les brinda formas de responder mediante acciones positivas para controlar y eliminar el estrés. No todo el estrés puede eliminarse de su vida, pero puede controlarse.
El entrenamiento en asertividad ayuda a las personas a sentir más control sobre su vida y, en última instancia, reduce los sentimientos de impotencia. Además, entrenamiento sobre asertividad le permite comunicar sus deseos claramente y manejar mejor los conflictos. Al empoderarse, podrá ayudar a controlar y reducir el estrés en su vida.
La pérdida es parte de la vida, pero la muerte de un ser querido, especialmente de un cónyuge, es una de las cosas más estresantes que enfrentaremos. Experimentar la pérdida de un ser querido puede resultar en una gran confusión emocional y estrés. No es inusual luchar con el proceso de duelo, pero buscar consejería de duelo puede ayudarlo a comprender y manejar mejor sus sentimientos.
Aprender a vivir con la muerte de un ser querido puede reducir, si no eliminar, el estrés provocado por el duelo. Y si prefiere un entorno grupal con un poco menos de presión, es fácil encontrar grupos de apoyo para el duelo.
Risa
Las investigaciones han demostrado que la risa es buena para nuestro bienestar físico y mental. Algunos de los efectos positivos de la risa son:
- Reduce la tensión: la risa aumenta la circulación y ayuda a relajar los músculos, lo que reduce los efectos físicos del estrés.
- Activa y alivia su respuesta al estrés: la risa aumenta y luego disminuye el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que hace que se sienta relajado mental y físicamente.
- Aumenta la producción de endorfinas: la risa aumenta la liberación de endorfinas, lo que no solo reduce el estrés sino también el dolor provocado por el estrés.
- Estimula el sistema inmunológico: como se mencionó anteriormente, el estrés puede desgastar su sistema inmunológico, pero la risa puede reforzarlo a través de la liberación de neuropéptidos que pueden reducir, si no eliminar, el estrés.
- Mejora tu estado de ánimo: la risa puede reducir los sentimientos de depresión y ansiedad, al mismo tiempo que te pone de buen humor.
Mascotas
De acuerdo con la Instituto Nacional de Salud (NIH)el “Poder de las mascotas” puede tener varios impactos positivos en su salud física y mental, incluidos los siguientes.
- Las mascotas te darán una razón para despertarte y levantarte de la cama
- Las mascotas pueden darte un sentido de propósito
- Te ayudan a concentrarte menos en tus problemas y más en un ser querido.
- Acariciar a su animal de compañía puede reducir su presión arterial
- Aliviar los sentimientos de soledad.
- Aumento de la sensación de seguridad.
- Disminución de los niveles de cortisol, una hormona del estrés
- Aumento de los sentimientos de felicidad.
- Ayudarle a mantenerse físicamente activo
- Ayuda a mantenerte conectado socialmente
- Reducir los sentimientos de ansiedad y depresión.
Sin embargo, tener un animal de compañía no es adecuado para todos, especialmente para aquellos que están enfermos o enfrentan desafíos financieros.
Para las personas mayores que se beneficiarían de los efectos secundarios positivos de tener una mascota en su vida, considere la adopción de una mascota. Este es un enfoque particularmente útil, ya que algunas personas mayores temen dejar atrás a un animal o no quieren tratar con una mascota más joven.
La buena noticia es que varios grupos de rescate ofrecen programas para personas mayores. Por ejemplo, hay rescates de perros que tienen un programa para personas mayores que puede ayudar con el cuidado financiero del animal, así como con el transporte a las citas con el veterinario si es necesario, lo cual es beneficioso para todos.
Meditación
La meditación es un excelente calmante para el estrés. Ayuda a reducir, si no eliminar, la tensión física en su cuerpo, que es uno de los signos de estrés. Es un ejercicio mental que se centra en despejar la mente y practicar técnicas de respiración y relajación.
En la década de 1970, un harvard El médico ideó un método de meditación que ahora se usa en toda la comunidad médica para ayudar a aliviar los síntomas asociados con afecciones médicas graves como el cáncer.
La meditación en su conjunto puede ayudar a reducir el estrés, aliviar y controlar el dolor, disminuir la depresión y la ansiedad, disminuir la presión arterial y mejorar la digestión.
Yoga
El yoga es una terapia de mente y cuerpo que se enfoca en mantener posturas específicas y controlar la respiración. La mayoría de las personas mayores se beneficiarían de practicar yoga debido a sus muchos beneficios para la salud. Y, después de muchos años de investigación, el yoga ahora se considera una forma complementaria e integradora de terapia médica.
El propósito del yoga es alcanzar un estado de “paz de mente y cuerpo”. Lo que esto significa es que el yoga puede ayudar a relajar el cuerpo aliviando la tensión y reduciendo el estrés.
El yoga es una forma de ejercicio y viene con todos los beneficios de la actividad física. Lo mejor de todo es que puedes practicar yoga solo o asistir a clases.
Pero el estrés no es lo único con lo que ayuda el yoga. También:
- Reduce el riesgo de enfermedades del corazón
- Disminuye la presión arterial
- Reduce la depresión y la ansiedad.
- Fortalece los músculos
- Mejora el equilibrio, la flexibilidad y el rango de movimiento.
Terapia de Masajes
Las personas retienen el estrés en sus cuerpos de diferentes maneras, pero la tensión muscular es uno de los signos más comunes, que se observa con frecuencia en el cuello y la espalda. La terapia de masaje puede ayudar a relajar esos músculos. Las personas mayores que tienen insomnio también pueden encontrar la terapia de masaje particularmente beneficiosa.
La terapia de masaje utiliza varias formas de presión y frotamiento manipulando los músculos y los puntos de presión. Al ayudar a relajar estas áreas del cuerpo, la terapia de masaje elimina la presión y la tensión que se ha acumulado en su cuerpo.
Hay varias formas de masaje, como piedras calientes, tejido profundo, deportivo y punto gatillo. Al igual que con el yoga y la meditación, ahora es una forma aceptada de terapia complementaria. Terapia de Masajes puede ayudar con dolencias tanto físicas como mentales, tales como:
- Insomnio relacionado con el estrés
- Esguinces o lesiones de tejidos blandos
- Lesiones deportivas
- Ansiedad
- Desordenes digestivos
- fibromialgia
- dolores de cabeza
Impulsa tu vida social
Mantenerse en contacto con familiares y amigos crea una red social vital. Ya sea hablando por teléfono o saliendo con otras personas, mantenerse conectado es esencial para el bienestar de uno. Y no solo mantener tu grupo de amigos sino también hacer crecer ese círculo puede tener beneficios exponenciales para todas las partes.
A veces, a medida que envejecemos, puede ser un desafío construir nuevas relaciones. Sin embargo, algunas formas excelentes de evitarlo son participar en algunos de los programas en su centro local para personas mayores, conectarse con personas a través de la iglesia o ser voluntario.
¿Y por qué no combinar la reunión con amigos, con alguna de las otras técnicas para aliviar el estrés, como el yoga o la actividad física?
No solo es divertido estar con amigos y familiares, sino que hacerlo también tiene muchas ventajas para la salud, como:
- El alivio del estrés
- Eliminar los sentimientos de soledad y aislamiento.
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Reducir la presión arterial
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón
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Voluntario
El voluntariado es una forma fabulosa de aliviar el estrés y al mismo tiempo ayudar a los demás. Muchos jubilados han descubierto que el voluntariado es una excelente manera de mantenerse activos y conectados con su comunidad.
Hay una amplia gama de opciones de voluntariado disponibles, como en su biblioteca local, centro histórico, museo, parque y recreación, programas al aire libre, programas para niños y hospitales.
Además, según la Clínica Mayo, el voluntariado tiene excelentes beneficios para la salud:
- El «ayudante alto» un sentimiento de alegría y felicidad de ayudar a los demás, lo que reduce el estrés, la ansiedad y la depresión.
- Desarrolla relaciones que ayudan a protegernos de los sentimientos de aislamiento y soledad.
- Reduce el estrés al aceptar los buenos sentimientos de ayudar a los demás.
- Ayuda a darle un sentido de propósito
- Distraerá su mente de sus problemas, incluso puede ayudar a poner preocupaciones particulares en perspectiva.
- Puede aumentar su esperanza de vida. A estudiar mostró que el voluntariado ayudó a reducir la tasa de mortalidad. Además, otra investigación muestra que aquellos que sufren de enfermedades o dolor crónico tienen menos dolor y depresión.
Aborde la causa del estrés
Todas las técnicas anteriores ayudan a reducir la sensación y los síntomas relacionados con el estrés. Sin embargo, algunos desencadenantes del estrés requieren que los aborde para eliminarlos de su vida.
Por ejemplo, si tiene una deuda grave, las técnicas anteriores le ayudarán a enfocar su mente y eliminar algunos de los síntomas del estrés, pero no aliviarán la deuda en sí. Sin embargo, el uso de técnicas de enfoque le permitirá ver su situación con mayor claridad, para que pueda encontrar una manera de arreglar su situación financiera.
Por lo tanto, si está experimentando estrés por algo que, si no se atiende, seguirá causando o aumentando el estrés en su vida, es fundamental encontrar formas de reducirlo o eliminarlo. Y el uso de las técnicas anteriores puede ser el primer paso para resolver estos problemas.
Cuando su mente y cuerpo han alcanzado un nivel de relajación, además de dormir lo suficiente y tener una mejor sensación de bienestar, entonces enfrentar el estrés en su vida es mucho menos desalentador y mucho más fácil de manejar.