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A medida que envejece, su salud mental debe ser un componente de su salud que debe priorizar. El trauma, el estrés y la enfermedad pueden conducir a una mala salud mental, y estas son situaciones que uno está obligado a experimentar a medida que envejece.
Las mejores aplicaciones de meditación para personas mayores ayudan a concentrarse, alivian la ansiedad y promueven un mejor sueño reparador. También son útiles cuando se quiere mejorar la atención plena y la claridad mental.
Este artículo profundiza en las características que hacen que la siguiente lista de aplicaciones de meditación sea la mejor para las personas mayores. También proporcionará una guía detallada sobre qué buscar en una aplicación de meditación para personas mayores.
Esta aplicación viene con una variedad de meditaciones que funcionan muy bien tanto para principiantes como para profesionales. Se considera la mejor aplicación del mercado porque ofrece cursos muy estructurados que se sienten como clases presenciales.
Cualquiera puede usar las sesiones que son a corto plazo para ayudarlo a calmarse en situaciones estresantes inesperadas o a largo plazo si tiene momentos específicos del día para meditar. De hecho, tienen meditaciones SOS diseñadas específicamente para los momentos de crisis.
Headspace se lanzó hace diez años y es una aplicación pionera en el nicho de la meditación consciente. La interfaz de la aplicación es muy fácil de usar, por lo que las personas mayores pueden usarla. Los principiantes se benefician de la guía de esta aplicación, ya que les enseña los conceptos básicos de la meditación consciente, desde cómo quedarse quieto y qué hacer con las distracciones.
Las personas mayores disfrutarán de las imágenes coloridas y excelentes y de las instrucciones simples que lo guiarán mientras medita. Andy Puddicombe, el fundador de Headspace, da las instrucciones con una voz muy relajante. La aplicación es muy recomendable para principiantes que se inician en la meditación.
Esta aplicación está disponible tanto para Android como para iOS.
ventajas
- Es muy rápido y fácil de usar.
- Tiene animaciones divertidas muy atractivas.
- Realiza un seguimiento de las meditaciones diarias del usuario.
- es excelente para principiantes
- Tiene un período de prueba gratuito antes de registrarse
La calma es más adecuada para las personas experimentadas en la meditación. Esto se debe a que tiene sesiones abiertas que ofrecen poca orientación. Es una excelente opción para personas de la tercera edad que buscan una guía para dormir o música ambiental que los tranquilice mientras conducen. Con la edad vienen problemas comunes como el insomnio o la falta de concentración.
La aplicación también ofrece a los usuarios ejercicios de visualización y respiración, e incluso cuenta con historias guiadas para dormir. Aunque la aplicación es excepcional para las personas mayores que han estado practicando la meditación por un tiempo, no tiene un proceso de registro muy simplificado.
Sin embargo, una vez que haya terminado con el inicio de sesión, encontrará excelentes sesiones de meditación, desde una serie inspiradora hasta una sobre la confianza e incluso una experiencia de baño de sonido. La sesión de sonido no tiene ninguna guía, sino que utiliza sonidos relajantes para ayudarte a meditar. Calm incluso tiene una sesión llamada Wonder con la voz del famoso actor Matthew McConaughey.
Calm tiene un temporizador y también viene con un catálogo masivo de ruidos, música y sonidos entre los que uno puede elegir. Si bien algunas de las pistas son excelentes para adormecerlo, otras son ambientales y se pueden usar para relajarse mientras uno está haciendo las tareas del hogar o cualquier otro tipo de trabajo.
Calm tiene una amplia gama de historias, sonidos y funciones de sueño para trabajar. Esta aplicación está disponible para Android e iOS.
ventajas
- Te ayuda a aprender nuevas meditaciones.
- Te permite elegir metas semanales para tu meditación.
- Guía a los usuarios de una manera muy perspicaz.
- Tiene ruidos de la naturaleza en vivo muy realistas.
- Cada sesión de meditación se nombra
La aplicación Waking Up ofrece un enfoque más secular de la meditación. Es una adaptación del libro y los podcasts del neurocientífico y filósofo Sam Harris. La aplicación tiene un diseño elegante que es fácil de navegar. Viene con un temporizador, ejercicios diarios e imágenes inspiradoras.
Waking Up ofrece orientación en la sesión, y Harris ha utilizado tanto la filosofía como la ciencia para ayudar al usuario a comprender cómo funciona la meditación para ellos. Las personas mayores se beneficiarán particularmente del enfoque de autodescubrimiento en las sesiones y lecciones de meditación, ya que les ayuda a encontrarse a sí mismos y recuperar la confianza en sí mismos en sus años dorados.
La aplicación ofrece sesiones que ayudan con el autodescubrimiento, la ansiedad y la autoayuda, entre otros. Algunas sesiones son concisas pero exhaustivas, duran entre 2 y 15 minutos y complementan sus esfuerzos para mantener la calma durante todo el día. También proporciona sesiones que duran una hora.
Las personas mayores que usan esta aplicación encuentran que el enfoque utilizado por el creador es simple pero efectivo.
Debido a esto, pueden comenzar a usarlo inmediatamente cuando lo compran. De hecho, la aplicación viene con dos secciones: la primera se conoce como la sección de práctica, que tiene meditaciones simples narradas por el propio Harris. Estas son las sesiones de introducción a la meditación que facilitan los conceptos básicos de la meditación consciente.
La otra sección se conoce como teoría y explica en profundidad qué hay detrás de la práctica. Harris entrevista a destacados expertos en meditación para dar más información sobre el desarrollo personal, la conciencia e incluso la muerte. También contiene fragmentos más pequeños de lecciones diarias para meditar todo el día.
ventajas
- Su interfaz simple que es fácil de usar.
- Ofrece a los usuarios muchas opciones para trabajar
- Ofrece sesiones de corta y larga duración.
- Utiliza un enfoque secular basado en la percepción en lugar de un enfoque espiritual.
- Contiene información detallada sobre la ciencia de la meditación.
- Está disponible para dispositivos Android e iOS
Esta aplicación está adaptada a otro libro de un autor llamado Dan Harris, no relacionado con Sam Harris. La aplicación es excelente para desacreditar la incredulidad que tienen los escépticos sobre la meditación etiquetándola como un montón de basura.
10% más feliz en realidad lleva el nombre del libro de Dan Harris sobre cómo descubrió técnicas conscientes que lo ayudaron a lidiar con la ansiedad y el estrés. Desde que se lanzó la aplicación, ha crecido en la biblioteca de contenido que cuenta con maestros de meditación tradicional, expertos en meditación para atletas, un video instructivo y una biblioteca de audio.
El tono de las sesiones de meditación es más humorístico, por lo que funciona para personas mayores que buscan una experiencia de meditación alegre. Harris y su equipo creen que la meditación no debe limitarse únicamente a la definición del tono tradicional suave y pegajoso. Por su tono, las sesiones son capaces de dar la vuelta a los escépticos que fruncen el ceño ante el tono “amoroso” de la meditación tradicional.
10% Happier ha probado la nueva tecnología en Siri, como los atajos de Siri y las sugerencias de Siri. Con las Sugerencias de Siri, la aplicación puede aprender de tus patrones dónde te gusta meditar y cuándo. Como resultado, Siri sugerirá sesiones de meditación relevantes de 10% Happier durante esos momentos. Los atajos de Siri usan comandos de voz simples para controlar el contenido de la meditación desde un 10 % más feliz.
La aplicación está avanzando para que esté disponible en plataformas controladas por voz como Google Assistant y Alexa.
ventajas
- Tiene un enfoque humorístico de las sesiones de meditación.
- Tiene una interesante variedad de sesiones de meditación y seguimiento con profesores muy experimentados.
- Está disponible en iOS y Android
Insight timer es muy práctico en su enfoque de las sesiones de meditación que ofrece a las personas mayores. El usuario tiene acceso a más de 7000 meditaciones gratuitas, guiadas y expresadas por miles de profesores. Las meditaciones están cronometradas en duraciones de cinco minutos. Para las personas mayores que aman la meditación tranquila, la aplicación ofrece un temporizador que permite meditar con campanas intermitentes o con ruido ambiental.
Esta aplicación también muestra al usuario cuántas personas están meditando al mismo tiempo, lo que permite a las personas mayores disfrutar de la meditación en grupo desde cualquier lugar. Al final de la sesión, verá cuántos miembros de la comunidad también estaban meditando. También permite a los usuarios invitar a amigos y familiares a unirse a los desafíos de meditación.
ventajas
- Proporciona una experiencia de comunidad para el usuario.
- Ofrece muchas opciones de meditación.
- Está disponible para dispositivos Android e iOS
- Tiene una interfaz fácil de usar.
Sanvello no es solo una aplicación de meditación, sino que también te brinda herramientas para controlar la ansiedad y el estrés. Estas herramientas ayudan con la terapia cognitiva, ayudando a las personas mayores a lidiar con los problemas de comportamiento que pueden afectar su salud mental. Como resultado, las personas mayores pueden hacer frente a las emociones y sentimientos.
La aplicación Sanvello lo ayuda a realizar un seguimiento de su estado de ánimo, objetivos, salud y pensamientos, y también le brinda el beneficio de llevar un diario. Ofrece lecciones y actividades a los usuarios para ayudarlos con sus opciones de meditación. Desafortunadamente, algunas de las actividades y lecciones necesitan una suscripción.
ventajas
- Es fácil de usar su interfaz.
- Tiene un gran sistema de seguimiento.
- Ofrece herramientas muy útiles para la salud mental
- Está disponible para iOS, Android y también en la web
¿Qué considerar en una aplicación de meditación para personas mayores?
Guía
La aplicación debe proporcionar un buen nivel de orientación, pero este aspecto es muy subjetivo. Es posible que las personas que han usado una aplicación similar no necesiten mucha orientación, pero es posible que los principiantes deban optar por las aplicaciones con más sesiones guiadas. Si está motivado, no necesita la distracción de la voz de otra persona que le dice cómo calmarse, entre otras cosas.
Algunos usuarios prefieren tener un equilibrio entre la orientación que lo ayude a través de algunas sesiones antes de volverse independiente. Bueno, las aplicaciones conocidas como Calm brindan guías a través de sus ejercicios de sueño profundo, pero Headspace ofrece pequeños fragmentos de orientación para trabajar durante el día.
Duración
Elija una aplicación que ofrezca duraciones manejables para las sesiones. Existe la opción de cortas y largas duraciones. Las sesiones de corta duración se pueden exprimir en cualquier momento del día, mientras que la duración más larga se puede programar para las tardes o las mañanas para comenzar o terminar el día.
Las mejores aplicaciones vienen con varias duraciones disponibles para que se adapten a personas con diferentes horarios.
Personalización
La aplicación debe ser completamente personalizable para satisfacer las necesidades del usuario. Por ejemplo, la música o el sonido deben ser personalizables, permitiéndote escuchar tu música favorita o pistas de la naturaleza en vivo. Algunas personas disfrutan sentirse como si estuvieran en un entorno tranquilo como un templo o un bosque.
Algunas aplicaciones le dan la opción de designar momentos durante el día en los que se le pide que practique la atención plena de forma activa.
Responsabilidad
Algunas aplicaciones vienen con recordatorios e indicaciones para responsabilizar a los usuarios recordándoles los tiempos de meditación programados. Busque una aplicación que le permita configurar recordatorios si tiene un día ocupado o tiende a olvidar cosas.
Características
Antes de comprar una aplicación de meditación, debes identificar si eres una persona táctil, auditiva o visual. Durante las sesiones guiadas, ¿necesitas ver lo que se espera de ti o escuchas lo suficiente? La mayoría de las aplicaciones de meditación están basadas en audio, lo que te permite solo escuchar y seguir las señales, pero algunas también vienen con un aspecto visual para ayudar especialmente a los principiantes.
Las aplicaciones visuales pueden ser más interesantes y se pueden usar para practicar en casa, mientras que las aplicaciones de audio se pueden usar en cualquier lugar de manera más discreta, incluso en espacios públicos.
Los temporizadores también son esenciales para ayudar con indicaciones y recordatorios, así que asegúrese de que la aplicación que elija venga con uno. Además, considere una aplicación que le permita descargar meditaciones adicionales y también permita el uso sin conexión.
Compatibilidad
La aplicación debe ser compatible con varios dispositivos, incluidos iPads, tabletas, teléfonos inteligentes y computadoras portátiles. También debe ser compatible con los sistemas Android e iOS.
Los beneficios de la meditación consciente
La mayoría de las aplicaciones de meditación anuncian que la práctica de la meditación consciente es crucial para reducir la ansiedad, el estrés e incluso el dolor. De hecho, estas aplicaciones se enfocan principalmente en este aspecto de la meditación que enfatiza prestar atención al momento en el que te encuentras.
Investigar muestra que la meditación puede resultar en una reducción moderada del estrés psicológico.
Algunos estudios han mostrado una diferencia en la actividad cerebral en las personas mientras realizan sus tareas regulares y cotidianas y cuando están en un estado mental reflexivo. Sin embargo, debido a que los resultados no son trascendentales, la práctica de la meditación se utiliza para complementar la medicación y otras formas de terapia.
La fe budista ha practicado la atención plena durante siglos, y es de esta práctica que los expertos en meditación derivan la rama consciente de la meditación. Los beneficios de la meditación consciente incluyen:
La meditación promueve la calma
La falta de calma puede exacerbar una situación estresante para cualquiera. El peligro que representa el estrés para los miembros mayores de la sociedad es inmenso porque puede contribuir a condiciones potencialmente mortales como la hipertensión y la ansiedad.
Incluso en situaciones en las que uno está enfermo, la meditación puede ayudarlo a sobrellevar síntomas como dolores de cabeza por tensión, insomnio, depresión y dolor crónico. Algunos centros de tratamiento incluso recomiendan usar la meditación para hacer frente a enfermedades crónicas y sus tratamientos resultantes.
La meditación aumenta la autoconciencia
La autoconciencia es crucial para poder manejar la situación que uno experimenta a medida que envejece. Si uno es consciente de cómo su salud, estado de ánimo y reacciones afectan a sus seres queridos e incluso a sí mismo, es probable que encuentre formas de enfrentar mejor los diferentes desafíos. También les ayuda a darse cuenta de las señales reveladoras que preceden a un colapso o una crisis mental.
La meditación ayuda con el enfoque
A medida que envejecemos, es posible quedar atrapado en el pasado, ya sea glorioso o traumático. Sin embargo, ser capaz de concentrarse en el presente es crucial para poder vivir su vida al máximo. La meditación consciente te ayuda a reenfocarte en la vida que estás viviendo en este momento.
Mientras se enfoca en el presente, es importante prestar atención a las grandes cosas que suceden en su vida. Esto no significa que uno deba ignorar lo negativo, sino mirarlo objetivamente.
La meditación aumenta la paciencia
La meditación ayuda a aumentar el nivel de tolerancia y paciencia, no solo con los demás sino con uno mismo. Esto se debe a que la meditación te permite reflexionar profundamente sobre tus acciones y las acciones de los demás antes de reaccionar. Y debido a que la meditación se puede hacer en cualquier momento, uno puede aprovechar sus beneficios en cualquier momento.
La meditación mejora tu creatividad e imaginación
La meditación ayuda a sacar a relucir tu lado creativo porque aprovecha tu capacidad imaginativa para dar vida a diferentes escenas. Por ejemplo, si está utilizando pistas de la naturaleza en vivo durante su meditación, los sonidos pueden activar su imaginación para visualizarse en un bosque, una playa, una cascada o incluso nadando bajo el agua con delfines.
Las mismas pistas pueden calmarlo y brindarle un ambiente sereno que le permite ser creativo en su trabajo. Por ejemplo, un artista puede inspirarse para pintar lo que visualiza en la pista. La creatividad se aplica a cualquier tipo de trabajo.
Si desea leer sobre todos los beneficios para la salud física y mental de la meditación en general (no solo la meditación consciente), lea nuestro extenso artículo que resume algunas de las investigaciones sobre el tema aquí.
Conclusión
La meditación es un ejercicio que requiere concentración y contemplación mientras promueve la conciencia espiritual. Normalmente incluye:
- Visualizante
- mirando
- Respiración
- Escuchar sonidos relajantes
Cuando eres capaz de controlar tus pensamientos y respuestas a situaciones estresantes gracias a la meditación, estás en el lado ganador de la práctica.