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Cuando tiene más de 50 años y busca ponerse en forma, es posible que ir al gimnasio no se sienta tan natural o cómodo como cuando era más joven. Además, tomarse un tiempo de su apretada agenda para ir al gimnasio puede ser una gran rutina para mantenerse al día. Afortunadamente, Pilates y sus DVD vienen al rescate.
Los mejores DVD de Pilates para mujeres mayores de 50 años son “Pop Pilates con Cassey Ho” y “Pilates para principiantes con Kristin McGee”. Para adelgazar, “Shrink Your Fat Zones Pilates” será ideal. Si necesita algo breve, pero efectivo, eche un vistazo al programa de DVD “Solución en 10 minutos” de Lara Hudson.
Los videos y DVD son geniales para aprender y practicar Pilates desde casa. En este artículo, hablaremos con un poco más de detalle sobre los DVD de Pilates mencionados anteriormente y algunos otros que recomendamos, además de arrojar luz sobre los beneficios de Pilates para mujeres mayores de 50 años, equipo de Pilates recomendado y algunas otras cosas pertinentes.
¿Qué es Pilates?
Pilates es un ejercicio de bajo impacto que ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad y la alineación postural. Aunque los ejercicios se enfocan en diferentes áreas del cuerpo humano, el enfoque principal está en el núcleo. De acuerdo a una estudiarLas clases de Pilates durante ocho semanas ayudaron a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia abdominal de los participantes.
Pilates se puede hacer sin o con equipo. Las cosas que más importan son tu enfoque, los movimientos deliberados y ser consciente de tu yo físico. Una sesión de ejercicios de Pilates suele durar entre 45 y 60 minutos. Sin embargo, hay programas que son más cortos en duración, pero impactantes. Aprenderá más sobre tales programas más adelante en este artículo.
Pilates y yoga pueden parecer similares, pero no lo son. Sin embargo, puedes mezclar Yoga con Pilates si quieres. Aquí hay un video que te ayudará a aprender cómo hacerlo: https://www.youtube.com/watch?v=u-Xeeu2iZf0
Beneficios de Pilates para mujeres de 50 años
Para las personas mayores, especialmente las mujeres que probablemente sufran muchos más cambios hormonales en el cuerpo que los hombres, mantenerse en forma es imperativo. Sin embargo, cuando eres viejo y los huesos y los tendones no son tan indulgentes como cuando eras más joven, la mayoría de las formas de ejercicio pueden ser difíciles de ejecutar y también potencialmente dañinas. Pilates te ayuda a mantenerte en forma y saludable al mismo tiempo que reduce considerablemente los riesgos de lesiones que pueden causar los ejercicios con pesas.
Con un enfoque en la calidad del movimiento físico (y no en la cantidad) y la respiración controlada, Pilates es una forma segura y efectiva para que las personas mayores se mantengan en forma. Tus articulaciones te agradecerían tu decisión de incorporar Pilates a tu rutina diaria. Sin mencionar que Pilates es ideal para mujeres mayores que nunca antes han hecho ejercicio o han estado en una estadía bastante larga “sin ejercicio”.
A diferencia de otras formas de ejercicio, Pilates se enfoca principalmente en desarrollar su núcleo o los músculos en el interior de su abdomen, además de los músculos que se encuentran cerca de su columna vertebral. La mayor parte de las maniobras físicas se realizan sentado o reclinado, y muchas de ellas soportan parcialmente el peso y son de bajo impacto.
Pilates aumenta el equilibrio y la estabilidad
Pilates se centra en los movimientos de la mitad del cuerpo. Ayuda a desarrollar su rango medio y se mueve lentamente hacia sus extremidades (piernas y brazos) mientras mantiene un control total cerca de las articulaciones. Pilates le enseñará estabilidad y control con un rango de movimiento pequeño y luego se graduará a un rango de movimiento más grande a medida que gane control sobre sus movimientos y aumente su confianza.
Como mujer de más de 50 años, una mayor estabilidad y control te ayudarían con la movilidad. Con la edad, puede perder algo de su coordinación y equilibrio. Pilates ayuda con el equilibrio al aumentar la flexibilidad y la fuerza tanto en las piernas como en el centro. Es probable que no se caiga debido a la pérdida del equilibrio. Pilates también ayuda durante la rehabilitación de procedimientos quirúrgicos como un rodilla o cirugía de reemplazo de cadera.
Pilates ayuda con varias dolencias
Pilates podría ayudar con varias condiciones relacionadas con la edad, como artritis, osteoporosis, problemas del suelo pélvicoy presión arterial alta. Los pacientes con artritis se benefician de los suaves movimientos de rango medio de Pilates, que disminuyen los riesgos de compresión de las articulaciones. Los ejercicios sencillos para las piernas de Pilates podrían aumentar la densidad y la masa ósea tanto en la cadera como en la columna vertebral. Dado que implica una buena cantidad de estiramientos y extensiones, Pilates también ayuda a desarrollar posturas saludables.
Pilates ayuda:
- aliviar dolores y molestias corporales
- mitigar lesiones
- mejorar la respiración
- aliviar las preocupaciones sobre lesiones en la espalda
De acuerdo a una estudiarPilates puede retrasar o incluso revertir los efectos de esclerosis múltiple, Parkinsony otras enfermedades debilitantes. El movimiento de rango medio de los ejercicios podría ayudar a las personas a volverse más ágiles y superar la rigidez. Incluso podría ayudar con traumas cerebralescomo un derrame cerebral.
Los mejores DVD de Pilates para mujeres mayores de 50 años
Si su apretada agenda o la falta de voluntad para hacer ejercicios de Pilates en un estudio o con un instructor real le impiden alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, los siguientes DVD de Pilates serían las alternativas perfectas.
Pop Pilates con Cassey Ho
Pop Pilates es un excelente DVD de Pilates para mujeres que carecen de motivación para hacer ejercicio. El instructor ha diseñado el programa de forma que el espectador se sienta inspirado en todo momento para seguir adelante. El programa de entrenamiento ha sido estructurado para enfocarse en todo el cuerpo, asegurando un cuerpo tonificado y delgado. Si tiene problemas de peso (que tienen la mayoría de las mujeres mayores de 50 años), este DVD le ayudará a ponerse en forma en cuestión de semanas.
La rutina de Pilates de una hora de duración podría realizarse fácilmente en su hogar. Solo necesita acceso a un reproductor de DVD. Si tiene una computadora con una unidad de DVD incorporada, también funcionará bien. Solo asegúrese de que su computadora tenga un reproductor de DVD, ya que la mayoría de las computadoras portátiles modernas no vienen con uno. De hecho, es muy probable que su computadora portátil no acepte DVD. Si ese es el caso, echa un vistazo a este reproductor de CD/DVD externo de Rioddas para conectar a su computadora.
Reduzca sus zonas de grasa Pilates – Denise Austin
Este DVD de Pilates está diseñado para ayudarte a deshacerte de la grasa rebelde de diferentes partes de tu cuerpo. Según el instructor, los resultados se notan en tres semanas si sigues las instrucciones y te ciñes estrictamente al programa. El programa se enfoca en tres regiones específicas del cuerpo: brazos, abdominales y muslos.
Cada área recibe 15 minutos de atención en tres sesiones diferentes, lo que significa que se puede lograr la tonificación de todo el cuerpo en solo 45 minutos al día. El instructor, denise austinTiene una personalidad muy afable y complaciente, lo cual demuestra a través de sus videos. La presencia de Denise, de hecho, lo ayuda a mantenerse interesado en el programa y a motivarse para hacer ejercicio sin perder un día.
Solución en 10 minutos – Lara Hudson
Como sugiere el nombre, la solución de 10 minutos: DVD de Pilates de resultados rápidos consiste en sesiones de 10 minutos que se enfocan en diferentes áreas de su cuerpo. Hay cinco sesiones de entrenamiento separadas, que son de 10 minutos cada una. Cada sesión te ayuda a trabajar una parte específica de tu cuerpo. Los entrenamientos incluidos consisten en un blaster de cuerpo completoun componente de flexibilidad, un glúteos y entrenamiento de muslos, una cintura más delgada y un plan de entrenamiento de hombros y brazos.
Además de incluir un conjunto de ejercicios relativamente eficiente, el componente de valor de este programa también aumenta con de lara hudson nombre adjunto a él. Para los no iniciados, Hudson es un experto en Pilates muy conocido dentro de la comunidad de Pilates. Visitarla sitio web oficial para conocer y aprender más sobre ella.
Elemento: pérdida de peso de Pilates para principiantes – Brooke Siler
Si desea un programa de DVD de Pilates que atienda especialmente a los aficionados, este DVD de Brooke Siler es el uno para empezar las cosas con. Como su nombre lo indica, el programa ha sido diseñado para cumplir con los requisitos de las personas que nunca antes han hecho Pilates. Si no está seguro de si Pilates le conviene, este programa le permite probar las aguas.
El programa es ideal para mujeres que desean quemar la máxima cantidad de calorías de manera saludable. Además, el programa está diseñado para ayudarlo a tonificar, fortalecer y alargar sus músculos. Los ejercicios presentados son bastante simples y de bajo impacto, lo que se suma a su característica amigable para principiantes. Es probable que apunten a tus muslos, abdominales y caderas. También hay una buena cantidad de cardio.
Pilates para principiantes con Kristin McGee
Si está buscando otro programa de Pilates para principiantes absolutos, este programa en DVD de kristin mcgee es un gran programa Le ayudará a mejorar su fuerza, lograr una mejor postura y obtener un físico elegante en general. Este programa de una hora consta de un par de entrenamientos de 10 minutos junto con dos sesiones de ejercicio de 20 minutos. Kristin lo ayuda a mezclar y combinar los diferentes entrenamientos para construir una rutina de ejercicios más efectiva y desafiante.
Los cuatro segmentos son fáciles de seguir, y uno de los segmentos se enfoca en las técnicas básicas del tapete. Las instrucciones paso a paso realmente lo ayudan a ejecutar cada movimiento. Además, Kristin comunica el razonamiento detrás de los diferentes movimientos y explica cómo te beneficiarán en general. Espere una mayor resistencia y flexibilidad, músculos tonificados y un cuerpo más firme con este programa.
Entrenamiento en colchoneta basado en el trabajo de JH Pilates – Denise Austin
Aunque no es nuevo, este programa de DVD es quizás ideal tanto para mujeres como para hombres que tienen prohibido correr, saltar, girar el cuerpo, etc. Sus problemas de salud física no deberían impedirle hacer ejercicio y llevar un estilo de vida saludable en general. Las personas que tienen problemas de la médula espinal y desean un programa de Pilates que se adapte a su condición encontrarán ideal este programa de DVD.
Residencia en jose humbert pilates‘ enseñanzas, este programa es un clásico. Los entrenamientos se han diseñado y estructurado de manera que no pases mucho tiempo todos los días haciéndolos. Las posiciones y los movimientos son bastante fáciles, pero bastante desafiantes. No solo las mujeres mayores de 50 años, incluso las personas de 60 años o más, pueden ejecutar los entrenamientos detallados a través de este programa.
Pilates – Entrenamiento de tapete para principiantes con Ana Caban
Si necesita un programa de DVD de Pilates que se centre únicamente en ejercicios de Pilates basados en colchoneta, considere este programa. Las mujeres con problemas óseos o que no pueden permitirse someter sus huesos y articulaciones a ningún tipo de estrés encontrarán este programa perfecto para ellos. El programa tiene una duración de 60 minutos y comprende diferentes entrenamientos que se enseñan paso a paso. Sin mencionar que el programa también es lo suficientemente bueno para otros principiantes.
Ana Cabán, el instructor, ha hecho un gran trabajo con este programa manteniendo los diferentes entrenamientos en colchoneta tan interesantes y únicos como sea posible. Ella explica claramente las áreas del cuerpo a las que se dirigen los ejercicios y qué resultados esperar de ellos para que tengas una idea clara de hacia dónde te diriges.
Winsor Pilates – Mari Winsor
Winsor Pilates es un programa de DVD que consta de tres discos con objetivos propios. El primer disco se centra en los conceptos básicos de Pilates y los siete entrenamientos considerados como base de la forma de ejercicio. También hay entrenamiento en 3D para ayudarlo a aprender la forma y la respiración adecuadas. El disco 2 es un plan diario de 26 minutos de duración que contiene un entrenamiento de 20 minutos para esculpir y adelgazar el cuerpo. La rutina te ayudará a tonificar y reafirmar muslos y glúteos.
El tercer disco es un plan más exhaustivo de 57 minutos que contiene ejercicios para todo el cuerpo. Llamado “esculpir el cuerpo acelerado”, Mari Winsor tiene como objetivo tonificar, encoger y fortalecer diferentes áreas de su cuerpo con el programa. La rutina ayuda a fortalecer su núcleo, mejorar su flexibilidad y resistencia, y lograr una apariencia más esculpida.
Equipo/herramientas de Pilates recomendados
Pilates se puede hacer en casa, en un estudio o incluso en un espacio abierto. Sin embargo, para comenzar, es posible que necesite un equipo básico de Pilates. Para los novatos, estos equipos sin duda agregarán un nivel de comodidad y conveniencia. Desde colchonetas y ropa hasta bandas, pelotas y reformadoreshay bastantes cosas que puede necesitar.
Colchoneta de ejercicios
Si estás haciendo Pilates en casa, necesitarás una colchoneta de ejercicios. Tenga en cuenta que hay diferentes tipos de colchonetas de fitness. Los que usas para yoga pueden no ser ideales para Pilates. Un mapa de Pilates suele estar en el lado más grueso. La colchoneta más gruesa protege su espalda contra la superficie dura de su piso, lo que hace que los ejercicios de Pilates, como el roll-up, sean más cómodos de hacer.
Hay colchonetas que se pueden usar tanto para yoga como para pilates. Y luego están las colchonetas diseñadas específicamente para los entrenamientos de Pilates. Si está buscando una colchoneta que sea excelente tanto para pilates como para yoga, esta colchoneta de ejercicio de HemingWeigh seria ideal Su espuma extra gruesa es excelente para realizar una variedad de ejercicios de Pilates.
Bandas de resistencia y pelotas de ejercicio
Las pelotas y bandas de ejercicio no son equipos de Pilates convencionales. De hecho, la gente ha estado haciendo Pilates sin ese equipo durante mucho tiempo. Estos equipos de ejercicio se han vuelto populares en el pasado reciente, tanto dentro de los hogares como en los estudios. Los practicantes aficionados de Pilates podrían hacer varios movimientos de Pilates un poco más fácilmente con ese equipo a su lado.
Los diferentes ejercicios de Pilates que facilitan estas herramientas incluyen varios ejercicios de calentamiento, flexiones, estiramiento y flexión de piernas, ejercicios de piernas individuales, etc. Consulte su DVD de Pilates para saber qué ejercicios específicos podría hacer con pelotas y bandas y cómo.
Ropa de entrenamiento
Pilates se puede hacer con cualquier ropa que sea bastante cómoda y se mueva bien. Sin embargo, no debe ser revelador ni demasiado holgado. La ropa diseñada para Pilates y ejercicios similares puede llevar tus sesiones de Pilates al siguiente nivel. Cuando tenga la ropa adecuada de Pilates en el armario, simplemente querrá hacer más ejercicio.
Al elegir ropa para Pilates, asegúrese de que la ropa esté ajustada. Si te gusta mantener la parte de arriba metida, especialmente cuando realizas secuencias avanzadas como inversionesa calzas de cintura alta seria ideal Tus tops deben estar hechos a la medida para facilitar los movimientos de precisión, que son fundamentales para hacer Pilates correctamente.
Tanques de tiras que se sienten como camisolas son geniales también. Este camiseta de entrenamiento de Dibaolong es un top sólido para tu entrenamiento de Pilates y otros ejercicios, por cierto. Otros artículos que puede agregar a su guardarropa de Pilates incluyen camisetas sin mangas versátiles, que puede mezclar y combinar con otros atuendos.
Libros de Pilates
Los libros pueden parecer innecesarios o redundantes cuando tiene DVD para arrancar. Pero ese no es el caso. De hecho, pueden complementar bastante bien sus DVD de Pilates. Lo que es más importante, son muy convenientes y están listos para usar en cualquier momento.
Los libros no requieren mucha configuración. Solo necesitas un lugar tranquilo y cómodo para leer. Lo que es más importante, los libros pueden ayudarlo a profundizar en Pilates, aprender sobre los diversos principios del ejercicio y su historia, etc., lo que lo ayudará a apreciar el ejercicio aún más.
Si le apetece un libro que sirva como su guía completa de Pilates, considere recoger El cuerpo de Pilates por Brooke Siler. Si desea obtener una perspectiva más científica de las cosas, Anatomía de Pilates de Rael Isacowitz es una lectura impresionante.
Conclusión
Si nunca has hecho Pilates antes, te recomendamos que lo pruebes. Es una forma de ejercicio bastante ligera pero efectiva para aumentar su fuerza, flexibilidad y movilidad. Además de ayudarte a deshacerte de esos kilos de más, Pilates también puede tener una influencia positiva en tu mente. Los DVD de Pilates mencionados anteriormente están diseñados para ayudarlo a comenzar, independientemente de su tamaño, forma y conocimiento de Pilates.
Habiendo dicho eso, no haga Pilates si tiene una condición médica y no está seguro de cómo se verá afectada por su régimen de Pilates. Por ejemplo, cualquier tipo de ejercicio de flexión puede resultar perjudicial para las personas con osteoporosis. Del mismo modo, cualquier tipo de extensión podría provocar lesiones en personas con estenosis. Por lo tanto, infórmele siempre a su médico lo que está haciendo, especialmente cuando esté iniciando alguna actividad física o rutina nueva.
Fuentes