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Peloton es una de las marcas de bicicletas indoor más populares del mercado. La compañía detrás de esto nació en 2012 y, en 8 años, se ha establecido en su popularidad actual. Y aunque estas bicicletas de interior se comercializan para todos los grupos de edad, las personas mayores parecen tener mucha confusión sobre si son buenas o no para ellas.
Los pelotones son una buena manera de hacer ejercicio para personas de todas las edades, incluidas las personas mayores. Las personas mayores que han estado haciendo ejercicio antes de tener su bicicleta de pelotón pueden comenzar a usarlas sin ningún tipo de preocupación. Las personas mayores que no tienen la costumbre de hacer ejercicio pueden realizar una prueba para averiguar su idoneidad.
En este artículo profundizaremos en este tema. También analizaremos la prueba (conocida como Prueba FTP de Matt Wilpers) que mencionamos.
Pelotón para Mayores
Si se toman las precauciones adecuadas, las bicicletas Peloton pueden ser una buena fuente de ejercicio para las personas mayores. Pueden ser una excelente manera de mantener la forma física en la vejez. Las investigaciones muestran que andar en bicicleta 4 millas (6,5 km) por día puede disminuir el riesgo de una persona mayor de contraer una enfermedad coronaria en un 50 %.
Una bicicleta de pelotón puede ser más adecuada para las personas mayores que las formas de ejercicio al aire libre. Al ser una herramienta de ejercicio en interiores, uno puede detenerse en cualquier momento cuando esté fatigado. La fatiga es una de las mayores preocupaciones para cualquier persona mayor que participa en la actividad física.
A pesar de algunas preocupaciones, el ciclismo Peloton es una buena fuente de ejercicio para una persona mayor. Andar en bicicleta con regularidad puede, de hecho, ayudar a aumentar la esperanza de vida general. Además, la investigación ha relacionado una disminución general del estrés y la depresión con el ejercicio regular. Esto es de particular importancia para las personas mayores, ya que a menudo son víctimas silenciosas de muchos problemas de salud mental.
Por lo tanto, obtener un ciclo Peloton no solo será bueno para la salud de una persona mayor, sino que también será bueno para su salud mental.
Cómo usar una bicicleta Peloton como adulto mayor
La clave para usar una bicicleta de pelotón de manera eficiente y segura como persona mayor es mantener las sesiones de ciclismo al mínimo. Un poco menos de una hora al día debería ser suficiente. Esto, sin embargo, no debería incluir solo el ciclismo. Debe comenzar con una sesión de calentamiento y terminar con una sesión de enfriamiento. Juntos, estos deberían hacer casi la mitad de toda su sesión de entrenamiento.
Una vez que estés completamente estirado con el calentamiento, súbete a la bicicleta y luego comienza con calma, aumentando gradualmente tu potencia a medida que te acercas al final de la sesión. Uno podría sentirse tentado a probar sus límites. Pero como persona mayor, uno debe tener mucho cuidado de no caer en la tentación de esto. Siempre puede aumentar gradualmente su producción con el tiempo. Esa es la opción más segura.
La cantidad de ejercicio que se debe hacer depende mucho de la persona. Afortunadamente, hay una prueba que puede ayudar a determinar esto.
Prueba FTP de Matt Wilpers
Hablemos ahora de matt wilpers‘Prueba FLP. El FTP significa Umbral de potencia funcional. Esta prueba determina cuánta potencia podría sostener una persona cuando trabaja en su nivel de umbral particular. En términos más simples, esta es la potencia más alta que un ciclista (interior o exterior) puede mantener de manera constante sin sentir signos de fatiga.
En el contexto de probar la idoneidad de Peloton para personas mayores, la prueba FLP de Matt Wilpers puede ayudar a las personas mayores a determinar en qué intensidad deben andar en bicicleta. Determinar su FLP le permitirá saber cuánto y cuánto tiempo debe hacer ejercicio en su bicicleta Peloton para poder para evitar cualquier efecto adverso.
No necesita ir a un laboratorio u obtener ningún equipo sofisticado para medir su FTP. Hay muchas maneras de hacer esto en su hogar. Las pruebas de FTP vienen en varias formas, a saber. la prueba de 5 minutos, la prueba de 8 minutos, la prueba de 20 minutos, la prueba de 30 minutos, la prueba de rampa, etc.
Veamos una de las pruebas más populares.
La prueba FTP de 20 minutos
Usando la prueba de 20 minutos, las personas mayores pueden determinar cuánto ejercicio en la bicicleta Peloton es bueno para ellos.
Esta prueba básicamente registra la potencia promedio más alta de una persona en un período de tiempo de 20 minutos. Antes de pasar directamente a la prueba, deberá realizar una rutina básica de calentamiento. Asegurarse de seguir una rutina de calentamiento definida de 10 a 15 minutos es clave, ya que esto puede influir en su FTP.
Preparación
Configura el temporizador de 5 a 7 minutos y haz algunos estiramientos básicos. Asegúrate de estirar cada parte de tu cuerpo. Una vez que haya terminado, configure el temporizador para otros 5-7 minutos. Aquí harás algunos calentamientos aeróbicos. Estos incluyen saltar, trotar, etc.
Una vez que hayas terminado con el calentamiento, asegúrate de que nadie te moleste durante otros 20 minutos.
La prueba
Ahora, súbete a tu bicicleta Peloton y comienza a pedalear. Tu bicicleta de pelotón te mostrará tu potencia. La mejor estrategia para determinar su FTP con precisión es comenzar con calma y aumentar gradualmente su velocidad. ¿Cuál crees que será tu FTP? Es más inteligente comenzar con una estimación más baja para evitar tener que detenerse antes del final del período de 20 minutos.
Matt Wilpers recomienda dividir el período de 20 minutos en 4 cuartos de 5 minutos cada uno. Recuerde, el objetivo de la prueba es determinar su potencia promedio durante el período de 20 minutos. Así que lo mejor que puedes hacer es empezar con calma y aumentar gradualmente tu potencia en cada trimestre.
Al final del período de 20 minutos, verifique su potencia promedio. Pero este no es su puntaje FTP final. FTP es el «Umbral de potencia funcional» que puede mantener durante un período de una hora. Por lo tanto, debe disminuir su potencia promedio del período de 20 minutos en al menos un 5% para llegar a su puntaje FTP final.
Cómo interpretar el resultado de la prueba
Así es como el FTP busca a un hombre promedio:
- FTP por debajo de 260: 49%
- FTP entre 260 y 270: 6,7%
- FTP sobre 270: 44,3%
FTP por kilo para un macho promedio:
- FTP por debajo de 3,4 W/kg: 49 %
- FTP entre 3,4W/kg y 3,6W/kg: 10%
- FTP sobre 3.6W/kg: 41%
Así es como el FTP busca a una mujer promedio:
- FTP por debajo de 200: 46%
- FTP entre 200 y 210: 10%
- FTP sobre 210: 44%
FTP por kilo para una hembra promedio:
- FTP por debajo de 3,2 W/kg: 47 %
- FTP entre 3,2W/kg y 3,4W/kg: 45%
- FTP sobre 3.4W/kg: 8%
Una persona mayor puede caer en cualquiera de estas categorías dependiendo de la experiencia previa que tenga con el ciclismo y/o el ejercicio en general. Si caen dentro de la categoría promedio o superior al promedio, eso prueba que Peloton es perfectamente bueno para ellos.
Una persona mayor con un FTP por debajo del promedio debe hacer ejercicio con precauciones. Vale la pena recordar que uno siempre puede comenzar despacio y luego aumentar gradualmente la intensidad con el tiempo. Puede seguir tomando nuevas pruebas de FTP cada 3 a 6 meses para verificar su progreso. Comience fácil.
Conclusión
Una bicicleta Peloton es una gran fuente de entrenamiento para todo el cuerpo. Si bien está perfectamente bien para que lo usen la mayoría de las personas mayores, aún es aconsejable probar el FTP de uno antes de comenzar para ver dónde se encuentra. Una persona mayor con un FTP por debajo del promedio debería pensar dos veces antes de sesiones de entrenamiento intensas, ya que podría generar algunos problemas injustificados.
Pero, en general, una bicicleta Peloton puede ser una excelente manera de mantener la forma en la vejez. La investigación ha demostrado que andar en bicicleta solo 4 millas (o 6,5 km) por día puede disminuir el riesgo de enfermedad coronaria de una persona mayor en más del 50%.