La locura de Peloton ha conquistado el mundo. Un producto sólido, combinado con un ángulo único de «clase en línea en vivo» y un aumento repentino de personas que trabajan de forma remota, ayudó a Peleton a saltar a la cima de su juego.
Peloton combina una bicicleta estática de interior con una gran pantalla táctil y una cuenta en línea que le permite interactuar y asistir a clases de «spin» (montar) en tiempo real. Asistir a clases con otros y recibir retroalimentación según se desee parece ser una adición muy popular.
Algunos pueden sentirse intimidados por el aspecto del grupo, y la idea de tablas de clasificación competitivas podría ser un desvío. Es importante saber que todo eso es secundario al objetivo principal, que es motivar y animar a los ciclistas a hacer ejercicio con sus bicicletas.
El uso de instructores de alta energía y anuncios que se centran en la velocidad y la resistencia pueden hacer que te preguntes si Peloton solo está destinado a aquellos que desean hacer ejercicio al más alto nivel. Sin embargo, no se desanime por esto; hay mucho espacio para todos los niveles y edades.
Sé que no soy el único que se ha preguntado, «¿Peloton es bueno para las personas mayores?» y la buena noticia es que con la consideración adecuada y la voluntad de avanzar en incrementos, las personas mayores pueden disfrutar y beneficiarse de Peloton tanto como cualquiera.
¿Son buenos los giros para las personas mayores?
El ejercicio cardiovascular es vital para personas de todas las edades. Mover los músculos y las articulaciones ayuda a mantener un rango de movimiento y promueve la salud del corazón y los pulmones. Tanto el spinning como andar en bicicleta, en general, son excelentes formas de hacer ejercicio cardiovascular.
El dicho «úsalo o piérdelo» parece volverse más y más cierto a medida que envejecemos. Para muchas personas mayores, es vital realizar ejercicio que promueva el movimiento y el aumento del ritmo cardíaco, y el spinning hace precisamente eso.
Los entrenamientos de spinning tienen muchos beneficios importantes, incluida la ayuda para disminuir la presión arterial, reducir los niveles de colesterol, aumentar la salud cardiovascular y mejorar la capacidad para dormir. Los ejercicios regulares también pueden conducir a un mejor equilibrio y flexibilidad, lo que reduce la posibilidad de caídas.
Además de los beneficios inmediatos para la salud, el ejercicio regular puede dejarlo con una mejor perspectiva mental a través de la liberación de endorfinas, que pueden tener un impacto positivo en su estado de ánimo, reducir los niveles de estrés y puede reducir la velocidad del deterioro cognitivo en las personas mayores.
Si bien es esencial consultar con su médico antes de iniciar un nuevo régimen de ejercicios, las clases de spinning al ritmo y la intensidad adecuados para usted pueden generar muchos beneficios para la salud que pueden mejorar su calidad de vida.
¿Existe un pelotón específico para personas mayores?
Peloton no tiene un modelo de bicicleta específico para personas mayores. Pelotón vende dos modelos de bicicleta diferentes: La Peloton Bike y la Peloton Bike+. Ambas bicicletas vienen con acceso a clases en línea y programas de capacitación. Veamos las diferencias entre los modelos.
Las bicicletas son muy similares en su mayor parte, con Peloton Bike + que tiene más funciones y algunas actualizaciones en el lado de la tecnología. Cada bicicleta está hecha para ciclistas de entre 4 pies y 11 pulgadas y 6 pies y 4 pulgadas y especifica un máximo de 297 libras.
Las bicicletas en sí mismas ocuparán aproximadamente la misma cantidad de espacio en su habitación, aproximadamente 4 pies por 2 pies, y Peloton Bike + es aproximadamente 6 pulgadas más alta con 59 pulgadas. La pantalla táctil de Peloton Bike+ tiene cerca de 24 pulgadas de diagonal, mientras que la pantalla de Peloton Bike tiene 21,5 pulgadas.
Además, Peloton Bike+ cuenta con un sistema de sonido y una computadora mejorados, así como con un revestimiento antimanchas y antirreflectante para la pantalla. Las personas mayores pueden encontrar la pantalla más grande de Peloton Bike+ más fácil de ver, pero lo sopesarán con su precio más alto.
¿Peloton ofrece un descuento para personas mayores?
Si bien Peloton ofrece un descuento para militares/primeros respondedores, no brinda ningún incentivo especial para las personas mayores al momento de escribir este artículo. Peloton ofrece financiamiento para sus bicicletas al 0% APR.
¿Hay un rango de edad para Peloton?
Si bien Peloton enumera 14 años como la edad mínima para usar su bicicleta, no hay limitaciones sobre quién puede usar las bicicletas. Tampoco enumeran un límite de edad superior, por lo que las personas mayores pueden estar seguras de que el producto no está diseñado específicamente para personas más jóvenes.
El área donde la edad puede jugar un papel es en la elección de clases e instructores, ya que estos pueden variar en intensidad y velocidad. Vale la pena señalar que esos factores probablemente tengan más que ver con el nivel de condición física y la salud general que con la edad específicamente.
Hay una amplia gama de clases y programas de Peloton, y las personas mayores pueden encontrar que algunos de estos son más adecuados para ellos, según su nivel de habilidad, resistencia e intereses.
¿Peloton tiene entrenamientos para personas mayores?
A medida que envejecemos, los cambios hormonales y la necesidad de considerar cosas como la pérdida de densidad ósea y la salud cardiovascular comienzan a cambiar la forma en que abordamos el ejercicio. Piense en ello como tener la sabiduría de sus años informando sus opciones de ejercicio y escuchando a su cuerpo.
En esa línea de pensamiento, en lugar de buscar clases específicamente dirigidas a personas mayores, es mejor buscar clases que se adapten a lo que buscas de una sesión de ejercicio.
Considere que su calentamiento y enfriamiento comprenderán aproximadamente la mitad de su entrenamiento, lo que puede ayudarlo a tomar decisiones sobre las clases de manera informada. Comenzar con clases para principiantes o de calentamiento o incluso disfrutar de paseos temáticos puede ser de su agrado.
Las mejores clases de pelotón para personas mayores
De la misma manera que hay muchos tipos diferentes de personas mayores con diferentes intereses y niveles de habilidad, hay muchas clases diferentes que puedes tomar con Peloton. Entonces, ¿Peloton es bueno para las personas mayores? Comience por ser honesto consigo mismo acerca de su nivel de habilidad o tomando la prueba de FTP (más sobre eso a continuación).
Principiantes
Para aquellos nuevos en el spinning, o aquellos que no han montado en bicicleta en mucho tiempo (¡no se preocupen, nunca olvidarán cómo!) Peloton ofrece una amplia gama de clases para principiantes. Muchas de las clases están organizadas por una cantidad específica de tiempo que estarás montando, tan solo cinco minutos.
Peloton ofrece clases de bajo impacto que son perfectas para aquellos con problemas en las articulaciones. La carrera de bajo impacto de 10 minutos con Alex Toussaint lo mantendrá en su sillín (asiento) durante todo el entrenamiento y le permitirá calentar gradualmente y desarrollar músculo para que pueda enfrentar desafíos más importantes.
También hay un programa Bienvenido a Ciclismo Peloton que está hecho para aquellos que recién comienzan, que cubre los conceptos básicos de spinning y lo ayudará a adaptarse a su nueva bicicleta Peloton y sus características.
A medida que encuentre que son más fáciles de manejar, puede probar algo como el viaje de recuperación de 20 minutos con Emma Lovewell, que aún pasa tiempo en la silla, pero comienza a presentarle los conteos y explosiones de Peleton.
Intermedio
Una vez que tenga los conceptos básicos y se encuentre buscando más desafíos, puede comenzar a buscar recorridos más largos y entrenamientos más intensos. Otro aspecto de las clases de Peloton es la música, así que encuentra un estilo de música que te guste y deja que te motive.
Puedes probar las aguas de las atracciones de escalada con clases como Introducción de 15 minutos a Climb Ride con Ben Alldis. Espere que se gaste más esfuerzo, y es posible que se levante de la silla de montar para una conducción más desafiante.
También puede ser el momento de experimentar con HIIT (entrenamiento de intervalos de alto impacto) en una introducción de 15 minutos a HIIT Ride con Olivia Amato. Este estilo de clase se enfoca en ráfagas más cortas de conducción de alta energía combinadas con desaceleración y recuperación en el medio.
Avanzado
En este punto, eres un profesional en la jerga y los conceptos y estás listo para abordar algo un poco más desafiante. Las clases son más largas, hay menos tiempo de descanso y más ánimo por parte de los instructores.
Si buscas un entrenamiento de alta energía y sin restricciones, puedes probar el Club Bangers Ride de Alex Toussaint, un paseo de 45 minutos que se pone en marcha y no se detiene hasta que termina.
Si la resistencia es su meta, pruebe el Power Zone Endurance Ride de 60 minutos de Matt Wilper para desarrollar potencia y velocidad y mantenerla durante un período prolongado. Aprenderá sobre la técnica, el pedaleo adecuado y más información general sobre el entrenamiento y la nutrición.
Los mejores instructores de Peloton para personas mayores
Probablemente haya notado que muchos de los nombres de clase que hemos discutido contienen el nombre de una persona. Una de las características de Peloton es que tendrás varios instructores regulares cuyas clases puedes elegir. Es posible que la selección de instructores específicos beneficie sus entrenamientos.
Shape.com nombró a Matt Wilpers su Mejor instructor de pelotón para principiantescitando su capacidad para hacer que todos disfruten del ejercicio físico, centrándose en el estímulo y la empatía sobre la intensidad extrema.
Cody Rigsby es conocido por su positividad y su espíritu contagioso para sentirse bien. Su clase XOXO Cody combina música nostálgica con ideas humorísticas y aliento. Valora el espíritu de sentirse bien en lugar de enfatizar demasiado el estilo técnico.
Si buscas clases con música moderna y un entrenador animador y alentador, Alex Toussaint podría ser tu hombre. Las clases de Alex no evitan el trabajo duro, sino que también brindan vibraciones positivas, tanto para andar en bicicleta como para tu vida en general.
La aplicación Peloton facilita la búsqueda de instructores que se adapten a su estilo y siga a los que más le gustan. Un beneficio adicional es que muchos instructores imparten clases en todos los niveles, por lo que a medida que aumentan sus habilidades, puede seguir a ese instructor a un viaje más desafiante.
Prueba de FTP para personas mayores
Ya hemos mencionado a Matt Wilpers varias veces, y por una buena razón: Matt es uno de los mejores entrenadores de Peloton, y Matt ha pensado y se ha esforzado en Capacitación FTP. FTP significa Functional Threshold Power y, en pocas palabras, es la cantidad de energía que una persona puede mantener durante una hora.
En términos de Peloton, FTP es un indicador de qué tan duro está trabajando su cuerpo y puede ayudarlo a determinar qué tan lejos puede o debe empujar su cuerpo cuando hace ejercicio. Como siempre, consulte a su médico y escuche a su cuerpo cuando realice cualquier ejercicio extenuante.
Hay muchas formas diferentes de medir el FTP, desde una prueba de 5 minutos hasta una hora completa de conducción. Matt recomienda el Prueba FTP de 20 minutos desarrollado por Hunter Allen. Advierte que el examen es difícil, por lo que los estudiantes de último año deben leer y estar preparados antes de realizar el examen.
La prueba se basa en la producción de potencia más alta que se puede lograr en cuatro segmentos de conducción, cada uno de los cuales dura cinco minutos. Considere que conducirá a su máximo potencial durante 20 minutos sin descanso. Es probable que deba dedicar un tiempo a desarrollar su resistencia antes de realizar la prueba.
Una vez que esté listo para la prueba, se concentrará en lograr el nivel más alto de potencia, una de las formas en que Peloton mide el rendimiento en cada uno de los cuatro segmentos. Su objetivo será aumentar su potencia de salida en cada uno de los cuatro segmentos, por lo que es importante mantener un buen ritmo.
Ahora tendrá un número que se aplica a un viaje de 20 minutos. Wilpers señala que debe disminuir ese número en un cinco por ciento para obtener una buena estimación de su FTP de una hora. Luego puede usar ese número para determinar los niveles para su ejercicio general.
Cualquier FTP dentro del cero al 55 por ciento de su máximo caerá en la zona de recuperación activa, donde su cuerpo se mueve y trabaja, pero no en la medida en que está superando sus límites y estresando su sistema.
Del 56 al 75 por ciento es su Zona de resistencia, el nivel en el que desarrollará su vigor y resistencia. En este nivel, podrá esforzarse durante más tiempo sin agotarse ni agotar los suministros de energía de su cuerpo demasiado rápido.
Del 76 al 90 por ciento es la Zona Tempo. Aquí estarás en modo cardio completo, esforzándote y agotando tu energía muy rápidamente. Las actividades como el entrenamiento de intervalos de alto impacto lo llevarán a la zona de tempo, e incluso más allá, durante ráfagas cortas, y luego descenderán a zonas más bajas.
Por encima del 90 %, esencialmente se está esforzando al máximo, empujando a su cuerpo a sus límites actuales. Teniendo en cuenta que el nivel se basa en lo que pudo lograr en un segmento de 20 minutos, querrá tener cuidado con las actividades que lo empujan a esta zona.
Si bien es fácil decir que existe un conjunto específico de pautas, reglas y advertencias para las personas mayores, la verdad es que el potencial de ejercicio es algo individual, y usted y su médico pueden llegar a un nivel razonable que sea seguro y beneficioso para usted .
5 cosas que una persona mayor debe considerar antes de comprar un Peloton
Al igual que con todas las cosas, deberá determinar si una bicicleta Peloton es la opción adecuada para usted. Usted se conoce a sí mismo mejor que nadie y deberá decidir si Peloton será una buena opción de acondicionamiento físico, si es algo con lo que es probable que se mantenga y si será beneficioso para usted y su salud.
1. ¿Puedes pagar una bicicleta Peloton?
La bicicleta Peloton estándar cuesta cerca de $ 2000, que se pueden pagar en cuotas por alrededor de $ 50 por mes. Peloton Bike + está más cerca de $ 2500 o alrededor de $ 65 por mes. Las personas mayores con un presupuesto deberán considerar si este tipo de inversión es posible antes de lanzarse a comprar un Peloton.
2. ¿Es probable que haga de esto un hábito?
Teniendo en cuenta el alto precio, querrá estar seguro de que Peloton es algo con lo que se mantendrá. Si usted es el tipo de persona que adquiere un nuevo hábito y lo abandona unos meses después, es posible que desee reconsiderarlo.
3. ¿Tiene espacio para un pelotón?
Si bien las bicicletas Peloton no son enormes, esencialmente estás comprando una bicicleta que estará dentro de tu casa o garaje en el futuro previsible. Al planificar, asegúrese de tener en cuenta el espacio alrededor de la bicicleta.
4. ¿Encajará esto en su estilo de vida?
Si eres un adulto mayor activo, que pasa mucho tiempo fuera de casa, quizás te lo pienses dos veces antes de comprar un Peleton. Es posible que pueda obtener los mismos beneficios con una bicicleta estándar, una que no tendrá que romper el banco para comprar.
5. ¿Está esto dentro de los límites de su salud?
Si bien el Peloton es una excelente manera de mejorar su salud y bienestar general, deberá considerar si su nivel de salud actual será compatible con un régimen de ejercicio regular. Como siempre, es probable que esta sea una conversación entre usted y su médico.
Conclusión
Peloton es una excelente manera de mejorar su salud mientras mantiene algún contacto social a través de clases en línea. La capacidad de hacer ejercicio a su conveniencia es un gran beneficio para aquellos que no pueden ir a un gimnasio. Las personas mayores ciertamente pueden usar Peloton y pasar un buen rato haciéndolo.
La vida activa es extremadamente importante para la mayoría de las personas mayores, y Peloton parece ser un producto bien pensado que ofrece muchos beneficios. Con suerte, ahora tiene la respuesta a la pregunta, «¿Peloton es bueno para las personas mayores?» Con un poco de investigación y consideración, puede encontrar que Peloton se adapta perfectamente a su estilo de vida.