¿Por qué la natación es buena para las personas mayores? (2020)

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El ejercicio en la vejez es muy importante para el corazón, el cerebro y las articulaciones. Sin embargo, es posible que no puedas levantar objetos pesados ​​en el gimnasio o incluso correr una milla en el parque. La natación es una excelente alternativa de ejercicio para las personas mayores.

La natación es buena para las personas mayores porque ayuda a desarrollar los músculos centrales y el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas. Es un ejercicio de bajo impacto que no daña las articulaciones y puede reducir el dolor que acompaña a la artritis. La natación también puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, demencia y sarcopenia.

Es posible que dude en probar cualquier nuevo estilo de ejercicio una vez que llegue a su último año. Entonces, ¡repasemos todas las razones por las que nadar podría ser tu próxima mejor opción!

Mayor Equilibrio y Coordinación

¿Por qué la natación es buena para las personas mayores?

De acuerdo con la Consejo Nacional sobre el Envejecimiento, alrededor del 25% de las personas mayores de 65 años se caerán cada año. Esto lo pone en mayor riesgo de sufrir una lesión cerebral traumática, romperse un hueso o incluso morir.

Las caídas en los ancianos son a menudo el resultado de falta de equilibrio y coordinación.

La buena noticia es que evidencia científica muestra que la natación puede ayudar a mejorar el tiempo de reacción, la coordinación y el equilibrio en las personas mayores. La combinación de estos tres reducirá el riesgo de caerse y lastimarse.

Este es el por qué.

La natación se considera un ejercicio para todo el cuerpo, pero también es increíble para fortalecer los músculos centrales. Los músculos de la zona abdominal, así como la parte inferior de la espalda, juegan un papel muy importante en su capacidad para caminar y mantener una buena postura al estar de pie.

Es exactamente por eso que un estudio encontró que las personas mayores que nadan tienen menos probabilidades de experimentar balanceo postural (inestabilidad al estar de pie) y pueden completar una caminata estrecha mucho más rápido y con mucha más precisión.

Nadar también es mucho más seguro, en comparación con correr o caminar, porque estás en posición horizontal en el agua. Eso significa que no es posible caerse y lastimarse al nadar en la piscina y su equilibrio fuera del agua será aún mejor.

Menos dolor

Las condiciones como la osteoartritis son extremadamente comunes en las personas mayores, especialmente a medida que envejece. De hecho, osteoartritis podría afectar a más del 10% de los adultos mayores en los Estados Unidos. Tal diagnóstico causa rigidez y dolor en las articulaciones, lo que puede dificultar el ejercicio.

La natación es única en ese sentido.

Hay una buena cantidad de evidencia eso muestra que las personas con osteoartritis en realidad podrían beneficiarse de actividades aeróbicas como nadar y andar en bicicleta. Esto se debe a que se sabe que este tipo de ejercicios reducen el dolor que acompaña a estas afecciones.

Hablemos de las razones por las que es así.

El primer beneficio de nadar en la vejez es que te mantienes activo. Cuanto más a menudo use sus músculos, huesos y articulaciones, es menos probable que desarrolle afecciones como la osteoartritis. A medida que continúe fortaleciendo sus músculos y articulaciones, la intensidad de su dolor se reducirá en gran medida.

Sin embargo, también debe considerar el hecho de que nadar es mucho más suave para el cuerpo. A diferencia de correr, donde con frecuencia golpeas las articulaciones de la parte inferior del cuerpo contra el pavimento, la natación reduce la cantidad de presión sobre las articulaciones hasta en un 90 %.

Nadar no solo mejorará la salud de sus articulaciones, sino que no será tan doloroso hacerlo. También puede ir a su propio ritmo según las condiciones de sus articulaciones.

Mejor salud del corazón

De acuerdo con la Centros de Control y Prevención de Enfermedades, la enfermedad cardíaca se considera la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón aumentan considerablemente a medida que envejece.

Sin embargo, es posible que le preocupe el ejercicio de alta intensidad y la tensión que podría ejercer sobre un corazón ya débil. La buena noticia es que nadar suele ser bastante fácil para el corazón.

De hecho, uno estudiar se centró en personas mayores que participaron en un programa de natación de 10 semanas para ver cómo afectaba la salud cardiovascular. Este estudio demostró que la natación podría reducir la presión arterial sistólica en un 12% y la presión arterial en un 6% en personas mayores.

También redujo la gravedad de la hipertensión y la frecuencia cardíaca en reposo.

Cuanto menor sea su presión arterial, menor será la tensión de su corazón para bombear sangre por todo el cuerpo. Eso significa que es mucho menos probable que desarrolle una enfermedad cardíaca o sufra un derrame cerebral o un ataque cardíaco en su vejez.

La natación puede retrasar o prevenir por completo que ocurran estas condiciones. Estos efectos son aún más notables si lleva una dieta saludable.

Riesgo reducido de demencia

Probablemente sepa que su riesgo de desarrollar demencia o enfermedad de Alzheimer aumenta con cada década que pasa. Él Organización Mundial de la Salud sugiere que más del 5% de los mayores de 60 años tienen demencia.

Esta es una condición en la que la función de memoria de su cerebro comienza a desvanecerse lentamente. Lo que quizás no sepa es que se ha demostrado que el ejercicio es una forma efectiva de prevenir o retrasar el desarrollo de demencia

Esto es lo que sabemos.

En un estudio a largo plazo centrado en personas mayores, la demencia pareció desarrollarse en 20 de cada 1000 personas que no hacían ejercicio con frecuencia. Por otro lado, las tasas de demencia se redujeron a 13 de cada 1000 participantes en los que pasaban tres días a la semana o más haciendo ejercicio.

Eso significa que cuanto más ejercicio haga, menor será su riesgo de desarrollar demencia. Todo se reduce a los efectos del ejercicio sobre el hipocampo en el cerebro. Esta es la parte del cerebro que maneja la memoria y se encoge significativamente menos con el ejercicio.

La cantidad de ejercicio que haga dependerá de sus habilidades.

La mayoría de las principales organizaciones de salud recomendarán hacer ejercicio al menos 150 minutos una semana. Cuando se trata de nadar, esto se puede dividir en cinco sesiones de natación de 30 minutos cada semana.

Mejor fuerza muscular

No importa cuán activo sea, su cuerpo naturalmente comenzará a perder masa muscular y fuerza a medida que pasan los años. Esta es una condición conocida como sarcopenia y en realidad puede reducir su fuerza muscular al 10% o más cada década.

El problema es que el levantamiento de pesas puede ser demasiado extenuante para ti en este momento.

Lo positivo aquí es que la natación es una gran actividad tanto para desarrollar la resistencia cardiovascular como para desarrollar la fuerza muscular.

Piensa en por qué.

Estás usando los músculos de la parte superior del cuerpo para realizar el golpe, así como la parte inferior del cuerpo para patear las piernas. La natación también requiere mucho esfuerzo de los músculos centrales para mantener el cuerpo recto mientras se nada en el agua.

En lugar de usar la resistencia en forma de pesas y mancuernas pesadas, estás usando la resistencia del agua. Esto puede reducir el riesgo de pérdida de masa muscular con la edad.

Además, la mejora de la fuerza muscular puede beneficiarte tanto en la piscina como en tu día a día. Puede notar que tiene un mejor equilibrio cuando está de pie o corriendo y que las tareas diarias no son tan estresantes para sus articulaciones.

Conclusión

La natación es probablemente uno de los ejercicios más seguros que pueden hacer las personas mayores. Esto se debe a que es extremadamente suave para las articulaciones y no ejerce una presión excesiva sobre el corazón. Incluso podría reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas.

Sin embargo, los efectos de la natación van mucho más allá de los beneficios cardiovasculares. También se sabe que mejora la fuerza muscular y reduce el desgaste muscular (sarcopenia). Entonces puede reducir con éxito su riesgo de desarrollar demencia.

¿No sabes nadar? ¡No hay problema! Aquí hay un video que muestra algunos consejos para aprender a nadar en la edad adulta: https://www.youtube.com/watch?v=7YsRGkPjeAc

Fuentes

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