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Poner un pie en un crossfit el gimnasio como senior puede ser un poco intimidante. Puede sentir que CrossFit está destinado más a la multitud más joven y a las personas que ya están en buena forma. Además, ¡es posible que tengas miedo de lastimarte durante un duro entrenamiento de CrossFit!
Las personas mayores pueden hacer CrossFit. Esto se debe a que CrossFit se trata de realizar mejoras personales en el estado físico, desarrollar su fuerza a su propio ritmo y agregar variedad a sus entrenamientos. Para las personas mayores, CrossFit es una excelente manera de encontrar la motivación para hacer ejercicio y trabajar para mejorar los movimientos funcionales.
Es posible que esté un poco nervioso por inscribirse en clases en el gimnasio CrossFit local. Entonces, repasemos los entresijos de CrossFit y por qué este es un gran estilo de entrenamiento para personas mayores.
Cómo es un entrenamiento de CrossFit
Antes de poner un pie en un gimnasio de CrossFit, quiere saber exactamente en qué se está metiendo. Después de todo, es probable que un entrenamiento de CrossFit no se parezca en nada a los entrenamientos que ha hecho en el pasado.
Los entrenamientos de CrossFit tienen lugar en «la caja», que es el nombre en clave de su gimnasio CrossFit. Sus entrenamientos se conocerán como «WOD» o «Entrenamiento del día».
Cada vez que entres en la caja, tendrás un WOD nuevo.
Los ejercicios de CrossFit incluyen casi cualquier tipo de movimiento que pueda mejorar su estado físico de alguna manera. Algunos ejemplos de ejercicios CrossFit incluyen:
- Carreras de corta distancia (generalmente hasta una milla)
- Ejercicios de peso corporal (flexiones, burpees, pull-ups, etc.)
- Levantamiento de pesas y powerlifting (clean and jerk, deadlift, squat, etc.)
- Escalada con cuerda, saltos al cajón, etc.
También hay algunos tipos diferentes de entrenamientos.
Algunos requerirán que hagas tantas repeticiones como puedas en un período de tiempo específico. Otros entrenamientos están destinados a ver qué tan rápido puede completar un entrenamiento determinado.
La intensidad de su entrenamiento realmente depende de usted.
Construyendo un Sentido de Comunidad
No hay nada como tener un compañero de entrenamiento que te motive a ir al gimnasio.
Pero como estudiante de último año, puede ser difícil encontrar a alguien que esté tan motivado como usted. Es posible que las personas de tu edad no estén interesadas en algo tan intenso como CrossFit.
Lo que hace que CrossFit sea tan bueno es el sentido de comunidad.
Una vez que te unes a un gimnasio de CrossFit, estás rodeado de personas con los mismos intereses que tú: ponerte en forma y mantenerte saludable. Y dado que CrossFit tiene más que ver con la mejora personal que con establecer récords mundiales, las personas que te rodean buscan lo mejor para ti.
Tendrá personas a su lado, animándolo mientras encuentra la energía para completar su entrenamiento. Esto puede ayudarlo a mantenerse motivado para terminar su entrenamiento lo mejor que pueda.
Pero lo que es aún mejor son estas relaciones fuera de la caja.
CrossFit es una excelente manera de expandir tus relaciones sociales y conocer gente nueva. Definitivamente será más fácil arrastrarte al gimnasio cuando te des cuenta de que estás rodeado de amigos. ¡Incluso podrías planear reuniones en tus días libres!
Centrándose en los movimientos funcionales
El entrenamiento de resistencia es definitivamente un enfoque importante cuando se trata de mantener la fuerza en los músculos y las articulaciones. El problema con una rutina regular de entrenamiento de fuerza es que en realidad no hace la transición a tu vida diaria.
Por ejemplo, una flexión de bíceps en realidad no hace mucho más que fortalecer los bíceps.
Es por eso que los entrenamientos en tu último año deben enfocarse en algo llamado “movimiento funcional.” Estos son diferentes tipos de ejercicios que son similares a las tareas que realiza en su vida cotidiana normal.
Lo bueno de CrossFit es que está repleto de este tipo de ejercicios.
Hacer sentadillas en su WOD es una excelente manera de mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo para ayudarlo a sentarse y levantarse de las sillas. Así es como hacer press por encima de la cabeza en CrossFit puede fortalecer la parte superior de tu cuerpo para que puedas levantar objetos pesados por encima de tu cabeza y ponerlos en un estante.
Uso de ejercicios modificados
Hacer ejercicio en la tercera edad es definitivamente algo que debe hacer para mantenerse saludable.
Al mismo tiempo, podría estar perdiendo hasta 5% de tu masa muscular cada década después de cumplir los 30. Luego existe la posibilidad de que tenga afecciones como osteoporosis (huesos quebradizos) o incluso artritis (articulaciones doloridas o rígidas).
Eso significa que algunos ejercicios pueden ser dolorosos o simplemente imposibles para ti en este momento.
Pero lo bueno de CrossFit es que puedes modificar casi todos los ejercicios que haces para hacerlos un poco más fáciles.
Cuando se trata de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas, puede elegir un peso que sea capaz de levantar sin lastimarse. Para ejercicios como flexiones, hay formas de modificar el ejercicio (como flexiones de rodillas o inclinadas) para hacerlos menos intensos.
Después de todo, el propósito de CrossFit es mejorar tu fuerza para que puedas mejorar a tu propio ritmo.
No tienes que arriesgarte a lesionarte haciendo un ejercicio para el que no estás preparado.
Haciendo algo nuevo todos los días
Puede ser difícil seguir una rutina de ejercicios cuando haces lo mismo todos los días. Ese es especialmente el caso si no está realmente motivado levantando pesas más pesadas o corriendo más rápido que antes.
Te encantará que CrossFit se trata de variedad.
Cada vez que ingresa a su gimnasio CrossFit para una clase, está haciendo un entrenamiento que probablemente nunca antes haya hecho. La sorpresa de cuál podría ser tu WOD también es un posible factor de motivación para ir al gimnasio en primer lugar.
Un día puede ser pesado para correr, mientras que otro día puede parecer centrado en el levantamiento de pesas. De cualquier manera, ¡va a ser interesante!
Ir a tu propio ritmo
Incluso si eres una persona competitiva, CrossFit no se trata de ser el mejor de tu clase. Tus entrenamientos se tratarán de empujarte a ti mismo a tus límites físicos y mentales lo mejor que puedas hacer.
Es por eso que CrossFit está diseñado de la forma en que está.
A diferencia de una clase grupal de ejercicios, no todos están haciendo exactamente lo mismo que tú al mismo tiempo. Todo el mundo está realizando el entrenamiento a su propio ritmo y progresando a través del entrenamiento por su cuenta.
Eso también significa que no tiene que preocuparse por saltarse ejercicios o terminar su entrenamiento antes de tiempo por temor a que esté frenando a todos los demás.
Cómo mantenerse a salvo
Si bien CrossFit es definitivamente una posibilidad para usted como adulto mayor, no todos disfrutarán de un entrenamiento de estilo CrossFit. Y para mantenerse seguro durante un entrenamiento de CrossFit, esto es lo que debe hacer:
- Escucha tu cuerpo. No sientas que tienes que ir a CrossFit todos los días. Si todavía te sientes dolorido o si te sientes mal, está bien omitir tu WOD e intentarlo de nuevo mañana. Del mismo modo, baje el tono de un entrenamiento si no se siente bien.
- Considere sus límites. Eres el único que conoce tus límites personales. Piense en cualquier condición de salud o lesiones previas que tenga. Asegúrate de no empeorar ninguno de estos en tu entrenamiento.
- Date tiempo para descansar. Lo último que quiere hacer es esforzarse demasiado y estirar un músculo o incluso sobrecargar su corazón. Comience con algunos WOD a la semana al principio y, a medida que desarrolle su estado físico, comience a hacer más.
La seguridad es la parte más importante del ejercicio. Y dado que las tasas de lesiones en CrossFit son decentemente altas, realmente querrás considerar tus propias limitaciones.
Conclusión
No hay razón para que las personas mayores no puedan hacer CrossFit. Eso es porque CrossFit está diseñado para cualquier persona de cualquier nivel de habilidad, edad, género y más. Se trata más de mejorar su propio estado físico a su propio ritmo.
Dicho esto, hay algunas precauciones que querrás tomar.
Desea asegurarse de no exagerar y de consultar a su médico antes de involucrarse en el gimnasio CrossFit.