Algunos de los enlaces a continuación son enlaces de afiliados, por lo que podemos recibir una comisión, sin costo para usted, si realiza una compra a través de un enlace. Consulta nuestra Descargo de responsabilidad para más información. (* = enlace de afiliado)
Mantenerse activo puede ayudarlo a sentirse mejor y puede conservar cierta independencia en sus años dorados. Pero algunas actividades, como caminar, pueden volverse aburridas después de un tiempo. Si está buscando una manera de variar su rutina de ejercicios como adulto mayor, es posible que le interese Pilates.
Las personas mayores pueden hacer Pilates ya que es muy flexible, por lo que es perfecto para las personas mayores que quieren mantenerse activas. Es posible hacer Pilates solo en casa, pero las clases grupales también pueden proporcionar una salida social. Las clases para personas mayores y también las clases generales para principiantes pueden ser un excelente lugar para comenzar a aprender Pilates.
Ya sea que haya estado activo durante décadas o quiera volverse más activo, debe considerar Pilates. Es una excelente manera de mantenerse activo sin estresar su cuerpo. Siga leyendo para aprender cómo las personas mayores pueden hacer Pilates de manera segura y efectiva.
Siempre consulte con un profesional médico primero. Aquí encontrará nuestro descargo de responsabilidad.
Clases de tapetes
Una de las mejores maneras para que las personas mayores prueben Pilates es con un clase de tapete. Las clases de colchonetas son lo que parecen porque todo lo que necesitas es una colchoneta de Pilates. No necesitas ningún equipo especial para practicar en el tatami dentro o fuera de clase.
Tomar una clase en el tatami te dará los beneficios de Pilates sin necesidad de equipo costoso. Pilates requiere que reduzca la velocidad y controle sus movimientos. Puede ayudarlo a tonificar sus músculos para que pueda retener más fuerza.
Otros beneficios incluyen un núcleo más fuerte y una mejor postura. Si sufres de dolor crónico, una clase de Pilates también puede ayudarte. Hay muchos otros beneficios de hacer Pilates, y no importa si usas una colchoneta o un equipo de Pilates.
Clases de reformador
Si quieres desafiarte a ti mismo después de hacer Pilates por un tiempo, puedes tomar un clase reformador. Esta clase utiliza el reformador de Pilates, que es una máquina que utilizas. Una clase de reformador es perfecta si desea mejorar su fuerza central o ayudar a su postura.
Con la máquina realizarás varios ejercicios que te ayudarán a mejorar tu forma física. No importa si eres mayor, y puedes hacer esto a cualquier edad. Hacer una clase de reformador puede ayudarte con tu equilibrio y es una gran alternativa a la colchoneta.
Si no te gusta tumbarte en el suelo, es posible que la colchoneta no sea la mejor opción para ti. Pero con una máquina, no tienes que llegar al suelo. Puede disfrutar de los mismos beneficios que con una colchoneta y puede tomar una clase de inicio o lecciones continuas.
Entrenamiento Privado
Otra gran manera para que las personas mayores hagan Pilates es con sesiones de entrenamiento privadas. La instrucción privada es especialmente útil si no ha estado muy activo recientemente. Tu entrenador puede enfocarse en tus necesidades y puede asegurarse de que hagas los movimientos correctamente.
No tendrá que preocuparse por compartir un instructor con otros estudiantes, por lo que puede obtener toda la atención que necesita. Luego, puede hacer preguntas y obtener comentarios sobre su desempeño.
Una vez que te sientas más cómodo haciendo Pilates, puedes pasar a una clase grupal o entrenar en casa. Puede obtener entrenamiento privado en una estera o reformador, por lo que no tiene que ceder en eso.
La capacitación privada cuesta más que una clase grupal, pero una sesión puede ser más que suficiente para comenzar. Puede tomar lo que aprende en privado y aplicarlo a otras sesiones de Pilates.
Entrenamientos en casa
Si no puedes o no quieres ir a un estudio de Pilates, puedes entrenar en casa. Puedes encontrar entrenamientos de Pilates en línea, y hay toneladas de ejercicios por ahí. No importa si quieres algo corto o largo, mat o reformer.
Un programa en el hogar es excelente porque significa que no tiene que salir. Si no siempre puedes ir al gimnasio, aún puedes entrenar. Puedes hacer Pilates sin importar el clima exterior y no tienes que preocuparte por incluir una clase de Pilates en tu horario.
La mayoría de estos entrenamientos en línea también son gratuitos, lo que es aún mejor. A menos que tenga una membresía de gimnasio, probablemente tendrá que pagar por cada clase a la que asista.
No necesita ningún software especial y puede encontrar toneladas de videos en YouTube. Aquí hay un ejemplo:
Consideraciones para personas mayores
Cuando empieces a hacer Pilates, debes considerar algunas cosas. Si bien es un excelente ejercicio para cualquier edad, debe pensar en su salud física actual como adulto mayor.
Probablemente no seas tan ágil como solías ser. Por eso, es posible que deba tomarlo con más calma que alguien más joven. Si tiene otras condiciones de salud, especialmente si afectan su corazón o pulmones, también debe tenerlas en cuenta.
Piense en estas cosas y en cómo puede adaptar Pilates para que se ajuste a sus necesidades.
Flexibilidad
A medida que envejece, puede perder algo de flexibilidad, por lo que algunos movimientos de Pilates pueden ser más difíciles. Es posible que deba dedicar más tiempo a trabajar en su flexibilidad para realizar esos movimientos.
Si no quieres sentirte atrasado con la flexibilidad, puedes encontrar una clase de Pilates para personas mayores. Los otros estudiantes probablemente estarán en una situación similar, por lo que el instructor tomará las cosas con calma.
También puede buscar capacitación privada si tiene otras inquietudes relacionadas con la flexibilidad. Pilates debe ser agradable y puedes cambiar los movimientos que haces para que puedas tener un entrenamiento exitoso.
Equilibrio
Si bien Pilates puede ayudarlo a mejorar su equilibrio, es posible que tenga problemas cuando comience. Si ya tienes problemas de equilibrio, puedes concentrarte en ejercicios en los que te acuestes.
También puedes usar un reformador para que no necesites el piso. Otra forma en que puede modificar Pilates para compensar sus problemas de equilibrio es asociándose con alguien.
Tú y tu compañero de Pilates pueden identificarse y actuar como un punto de equilibrio. A medida que mejore en Pilates, es posible que descubra que no necesita ningún apoyo externo. Si quieres hacer Pilates solo, puedes usar una mesa o una silla para agarrarte y mantener el equilibrio.
En una sesión de entrenamiento privada, su instructor puede permitirle usar su cuerpo como apoyo. De esa manera, aún puede hacer su Pilates sin preocuparse por caerse.
Resistencia
Otra cosa que puede suceder a medida que envejeces es que pierdes algo de resistencia. A menos que ya esté relativamente activo, es posible que necesite descansos más frecuentes mientras entrena.
Si ese es el caso, busque un entrenador privado que le permita tomar más descansos. Luego, aún puede hacer sus entrenamientos y obtener ayuda, pero no tiene que esforzarse demasiado. Un buen entrenador podrá trabajar contigo para alcanzar tus metas.
También puedes buscar clases de Pilates más cortas para que no tengas que hacer ejercicio durante tanto tiempo. Cuando llegue a clase por primera vez, puede contarle al instructor sus inquietudes para que entienda si necesita descansar un poco.
Movilidad
También debe considerar su movilidad en un par de formas. Primero, es posible que su cuerpo no pueda moverse muy rápido, lo cual está bien. Pero también debe considerar su capacidad para llegar a una clase de Pilates.
Si ya no conduce, necesitará que alguien lo lleve a la sesión y lo lleve de regreso. También puedes buscar un autobús o caminar si vives lo suficientemente cerca.
Cuando vive en un centro de vida asistida, es posible que tenga acceso al transporte al gimnasio local. Pero su instalación también puede tener clases de Pilates allí, por lo que no tendrá que viajar mucho.
Pensamientos finales
Pilates es una excelente forma de ejercicio para todas las edades, incluidas las personas mayores. Ya sea que desee tomar una clase o hacer ejercicios en casa, puede hacer que funcione. Pero tenga en cuenta su cuerpo y su salud para ayudar a modificar Pilates para que se ajuste a sus necesidades.