La natación es una excelente manera de ponerse en forma y obtener su dosis diaria de ejercicio. Pero, ¿es adecuado para todas las edades? ¿Pueden los adultos mayores aprender a nadar?
Los adultos necesitan mantener un estilo de vida activo, pero sufren de debilidad, mala salud, artritis y más en la vejez. Entonces, ¿la natación es la opción correcta para ellos y pueden aprender a nadar a la edad de 50 años o más?
En pocas palabras, ¡sí! Puedes aprender a nadar fácilmente a la edad de 50 años o más. Aunque es mejor aprender a nadar a una edad temprana, como a los 3 o 4 años, también es posible aprender a nadar cuando seas mayor. Con la ayuda de profesionales, técnicas y práctica, puede hacer el trabajo fácilmente.
La natación es un ejercicio de bajo impacto que facilita que las personas mayores aprendan sin lastimarse. La natación también ofrece múltiples beneficios para las personas mayores, como una mayor flexibilidad, salud cardíaca y más. ¿Pueden los adultos mayores aprender a nadar? ¡Absolutamente! Pero necesitan mantenerse al día con la práctica diaria para ser buenos en eso, como se requiere con cualquier nueva habilidad que aprendas.
En este artículo, discutiremos cómo pueden las personas mayores aprender a nadar, pero primero, analicemos los beneficios.
¿Hay algún límite de edad para aprender a nadar?
La gente cree que nadar es una habilidad que se debe enseñar a una edad temprana, como a los 3 o 4 años. Pero ahí es donde nos equivocamos. En realidad, no existe una edad máxima para aprender a nadar. Incluso las personas de 90 años pueden aprender a nadar fácilmente y convertirse en grandes nadadores.
Además, los cuidadores de personas mayores y los instructores de natación recomiendan nadar porque es un ejercicio de bajo impacto y no pone ningún peso sobre el cuerpo, por lo que las personas mayores con artritis pueden mantenerse en forma fácilmente con la ayuda de la natación.
¿Cuánto tiempo tardan los adultos mayores en aprender a nadar?
Ahora que sabemos la respuesta a «¿pueden las personas mayores aprender a nadar?» Necesitamos averiguar cuánto tiempo les toma aprender esta habilidad. Idealmente, se necesitan entre 20 y 25 horas de clases privadas de natación para que un adulto aprenda los conceptos básicos de la natación, siempre que no tenga miedo al agua y esté saludable. En cambio, el proceso puede ser un poco más largo para un adulto con miedo al agua, con sobrepeso y débil, pero no es imposible.
Beneficios de la natación para personas mayores
La natación proporciona un entrenamiento completo sin ejercer fuerza sobre las articulaciones y reduce en gran medida el riesgo de lesiones. A continuación se enumeran algunos de los muchos beneficios de la natación para las personas mayores.
Mejora la flexibilidad
Dolores de espalda, malas posturas, dolor en las articulaciones son algunos de los problemas comunes que enfrentan los adultos. Con la ayuda de la natación, las personas mayores pueden mejorar la flexibilidad y aliviar el dolor estirando las extremidades y explorando su rango completo de movimiento sin hacerse daño. Esto es algo que las personas mayores solo pueden hacer bajo el agua.
Aumenta la fuerza muscular
De acuerdo a una estudiar, se informó que los hombres de 70 años que nadan tienen un 33 % menos de probabilidades de caerse que los que no lo hacen. ¿Por qué? Porque nadar se enfoca en los músculos, el cuello, la parte superior del cuerpo y las piernas, todos los cuales son importantes para mantener la estabilidad. El ejercicio diario los hace más fuertes y delgados, brindándoles el apoyo y la postura adecuados.
Promueve la salud del corazón
La natación también es excelente para el corazón. Al nadar dos o tres veces por semana durante 30 minutos, puede mejorar significativamente la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y reducir los riesgos de enfermedades coronarias.
Mejora el ciclo del sueño
Dado que la natación se enfoca y trabaja todos los músculos del cuerpo, puede dejarlo cansado después de 30 minutos. Esto es lo mismo para todas las edades, pero especialmente para las personas mayores, ya que la mayoría de ellos no están acostumbrados a hacer tanto ejercicio. Por lo tanto, la natación ayuda a mejorar su ciclo de sueño, ya que los deja físicamente agotados. También relaja el cuerpo y la mente, lo que conduce a un sueño tranquilo.
La natación también es una excelente manera de mejorar la salud mental, reducir el estrés y la ansiedad y promover la salud en general.
Consejos para aprender a nadar para personas mayores
A continuación se presentan algunos consejos de nivel principiante para enseñar a las personas mayores a nadar.
Ganar confianza
Para los adultos o personas mayores que tienen miedo de nadar, es mejor comenzar por familiarizarse con él. Los instructores recomiendan subir y bajar lentamente en el agua, sumergir la cabeza, llegar hasta el nivel de los hombros y moverse, solo para tener una idea de cómo se comporta su cuerpo bajo el agua.
Comience en el extremo poco profundo
Otro consejo de nivel principiante para personas mayores que están aprendiendo a nadar es comenzar en la parte menos profunda. Dado que son nuevos en la experiencia, tómelo con calma al principio y comience en un nivel de agua poco profundo. Tiene la opción de pararse en el agua, bajar su cuerpo a su nivel de comodidad, sumergir su cuerpo, aprender a contener la respiración bajo el agua y más para ver en qué etapa se encuentra en el proceso de aprendizaje y cuánto tiempo tomará para usted para ponerse cómodo.
aprender a flotar
Flotar es el primer paso para aprender a nadar. Es fácil de aprender y sobresalir. Puedes flotar boca arriba y boca abajo. En general, flotar boca arriba es más fácil, y eso es lo que las personas mayores deben aprender primero. Hay muchos pasos involucrado, pero primero, necesita relajarse y confiar en su instructor. Luego, con la ayuda de un profesional, inclínate boca arriba y levanta lentamente las piernas. También debe levantar los brazos por encima de la mano para distribuir el peso, mejorar el equilibrio y luego impulsarse de la pared y flotar.
Comprar equipo de natación
¿Pueden los adultos mayores aprender a nadar? Sí, pero con el equipo adecuado. Los adultos tienden a tener miedo de todo el proceso, y es completamente comprensible. Por lo tanto, para facilitar el proceso de aprendizaje, se recomienda que usen ropa de baño adecuada, especialmente gafas de protección, para protegerlos y aumentar su visibilidad. Con gafas, pueden ver claramente bajo el agua y estar más cómodos.
Aprende la técnica de natación de braza
Después de flotar, lo siguiente que debe aprender es el tecnica de nado braza. Es el método de natación más fácil y excelente para las personas mayores, ya que sus cabezas permanecen por encima de la superficie del agua, mientras que los brazos y las piernas se mueven bajo el agua. Lo primero que debes aprender es la forma de tu cuerpo. Luego, el movimiento de piernas y brazos, y finalmente, el deslizamiento. Puede usar fideos de piscina para cada práctica y establecer su ritmo lentamente.
Práctica
Ninguno de estos consejos funcionará si no practicas. Una de las razones por las que las personas mayores no logran convertirse en buenos nadadores es que no se mantienen al día con la práctica. No estamos hablando de una práctica diaria de 30 min, sino que una o dos veces por semana es necesaria para recordar lo básico y mantener el cuerpo y la salud en óptimas condiciones.
Ahora que sabe la respuesta a «¿pueden las personas mayores aprender a nadar?» puede hacer un cambio positivo sustancial en su vida y hacer que su cuerpo esté saludable, en forma y fuerte. Como cualquier otra habilidad nueva, necesitas una actitud positiva, determinación y una fuerte voluntad para lograr los resultados, pero no te arrepentirás una vez que lo hagas.
La natación es una excelente manera de liberar el exceso de energía en su cuerpo y comprometer todos los músculos correctos para mantener su cuerpo en forma. La natación brinda múltiples beneficios para las personas mayores, de las que pueden beneficiarse significativamente solo si están listos para dar el paso. Recuerda, no seas demasiado duro contigo mismo; Tomará tiempo para que su cuerpo se acostumbre. Al principio, te cansarás rápidamente y te quedarás sin aliento. Pero no te rindas, porque puedes hacerlo. ¡Esperamos que esta información haya sido de ayuda!