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El ejercicio es extremadamente importante para las personas mayores que desean mantener su independencia y calidad de vida. Desafortunadamente, no todos los entrenamientos son posibles a medida que envejeces. Sin embargo, hay yoga para personas mayores.
El yoga para personas mayores, también conocido como yoga en silla, es una forma de ejercicio creada específicamente para personas con problemas de salud preexistentes o personas mayores que no pueden hacer yoga con regularidad. Esta práctica brinda todos los beneficios del yoga regular con un menor riesgo de lesiones y menos tensión en los huesos y las articulaciones.
Pero no es tan simple como sentarse en una silla y hacer yoga, hay más. Y, si desea estar preparado para todo lo que tiene que traer, así como conocer todos sus beneficios, debe seguir leyendo.
Beneficios del yoga para personas mayores
El yoga es una práctica increíble para tu salud en general. Sin embargo, puede ser un poco difícil para las personas mayores, ya que requiere flexibilidad y puede poner un poco de tensión en las articulaciones y los huesosdependiendo de la asana.
Es por eso existe yoga senior o silla — es un ejercicio inicial perfecto que puede brindarle movilidad, un rango de movimiento más completo y equilibrio, tal vez incluso una introducción a las formas regulares de yoga. Con eso en mente, probablemente se esté preguntando qué tipo de beneficios puede brindarle.
Aquí están algunos:
- Serás más flexible. Este es uno de los puntos más importantes para las personas mayores. A medida que envejece, su flexibilidad disminuye y puede ser difícil agacharse para ponerse los zapatos, estirarse para agarrar algo, etc. El yoga en silla puede ayudarlo a encontrar eso. flexibilidad juvenil de nuevo.
- Serás más fuerte. Si bien el yoga no es un ejercicio de fuerza, hará que tu cuerpo esté mejor preparado para las lesiones, por lo que no tendrás que tardar tanto en sanar. También ayudará a su cuerpo a mantenerse fuerte e independiente.
- Estarás bajo menos estrés. El estrés es una parte normal de la vida de todos hoy en día. Pero no es saludable. Sin embargo, el yoga está ahí para mejorar su respuesta al estrés y disminuir sus niveles de estrés. Tu la salud mental mejoraráincluyendo la memoria y la función cognitiva también.
- Tendrás una mejor coordinación. Cuando envejeces, tu coordinación sufre y esto causa muchas lesiones. Sin embargo, el yoga puede ayudarlo a obtener control sobre su cuerpo y su mente para permitirle un movimiento rápido y preciso y un menor riesgo de lesiones.
Como beneficio adicional, si se une a una clase, podrá obtener el beneficio de socializar con otras personas, y esa es otra cosa importante que debe hacer a medida que envejece. Puede hacerte sentir menos ansioso y más cómodo contigo mismo.
Además, si tiene alguna afección crónica preexistente, es posible que pueda aliviarla mediante el yoga en silla. Si su plan es pasar a otras formas de ejercicio una vez que se vuelva más fuerte, el yoga para adultos mayores podría ser un comienzo perfecto.
¿Deberías hacer yoga con silla en la tercera edad?
Senior yoga o yoga en silla es una forma de yoga que fue específicamente creado para adaptarse a los ancianos y aquellos con condiciones que impiden el ejercicio regular. Y si bien esta forma de yoga se modifica, involucra todos los movimientos que obtienes con el yoga tradicional.
Los movimientos mejoran tu flexibilidad. Afortunadamente, casi todas las asanas se pueden hacer con la ayuda de una silla. Otra gran cosa es que también obtienes los beneficios respiratorios del yoga. La respiración es importante para reducir la ansiedad y aumentar la atención plena.
Es ideal para cualquiera que tenga dolor crónico o cualquier otra condición que impida un rango completo de movimiento o que cause dolor. La silla en el yoga para personas mayores brinda apoyo para que no pueda caerse o lesionarse.
Cualquiera puede hacer yoga en silla con facilidad, e incluso puede ayudarlo a prevenir el envejecimiento y reducir algunos de los síntomas del envejecimiento. Como tal, sus tareas habituales se volverían mucho más fáciles.
4 asanas para empezar
Aquí están algunas asanas que se puede hacer en la silla y te ayudará a empezar con el yoga: https://www.youtube.com/watch?v=-Ts01MC2mIo
Curva hacia adelante
Siéntate en una silla y endereza la espalda. Su núcleo debe estar comprometido. Luego, inclínate por la cintura y sobre las rodillas, con la cabeza colgando hacia abajo. Es probable que tus brazos lleguen al suelo, así que presiónalos hacia abajo. Mientras te inclinas, exhala.
A medida que empuja hacia arriba, inhale y levante los brazos cuando vuelva a sentarse. Repite este movimiento varias veces y recuerda respirar correctamente.
gato-vaca
Cat-cow asana es una de las asanas más populares por lo que hace en la espalda y el cuello. Para realizarlo, siéntate en una silla y estira la columna. Respira hondo, pon las manos en las piernas y exhala mientras arqueas la espalda, empujando los hombros hacia adelante. Esto crea una joroba, así que trata de hacer que esa joroba sea lo más grande posible antes de inhalar y abrir el pecho, empujando los hombros hacia atrás.
La parte de la joroba representa al gato, mientras que la otra parte representa a una vaca. Repita durante varias respiraciones y disfrute de los beneficios que le brinda a su postura.
Silla Guerrero I
El guerrero es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, pero el guerrero de la silla es igual de bueno. Para hacerlo, coge una silla y coloca tu muslo derecho sobre el asiento de la silla, con el pie tocando el suelo. Si no es así, también está bien.
La otra pierna debe estar estirada hacia atrás, con la planta del pie izquierda paralela a la silla. Tu espalda debe estar alargada, debes estar mirando hacia adelante, tus caderas también, y tus brazos deben estar levantados.
Inhala y exhala mientras mantienes esta postura y luego cambias a la otra pierna.
Ángulo lateral extendido
Siéntese en una silla y realice una flexión hacia adelante. Mientras hace esto, coloque las yemas de los dedos de su mano derecha al lado de su pie izquierdo. Gira hacia la izquierda y endereza la espalda mientras mantienes el pecho abierto. Mira hacia arriba y mantén el otro brazo levantado también.
Mantenga esta posición durante varias respiraciones y luego cambie al otro lado. Si necesita ayuda adicional, coloque un bloque en el piso, junto a su pie, y coloque las yemas de los dedos allí en lugar del piso. Recuerda respirar.
¿Con qué frecuencia debes hacer yoga para adultos mayores?
El yoga es una práctica recomendada como actividad diaria. Por ejemplo, todas las mañanas, cuando te despiertes, debes hacer yoga durante 10 minutos. No es mucho, pero te prepara para el día.
Sin embargo, si tienes una condición que te impide hacerlo a diario o si simplemente sientes que necesitas descansar más, debes modificar tu horario para hacerlo cada dos días. En ese caso, debe tomar una sesión de una hora completa en lugar de mantenerla corta. Esto le ayudará a sacar el máximo provecho de su ejercicio.
Tenga en cuenta que el yoga no es competitivo y que el punto principal es practicarlo, no aprenderlo y ganar. Solo funciona si eres constante y si lo haces bien. Involucre todo su cuerpo y mente cuando practique yoga en silla, y obtendrá un conjunto completo de beneficios que esta forma de yoga puede proporcionar.
Conclusión
El yoga en silla o senior es una forma de yoga perfecta para las personas mayores. Como adulto mayor que quiere mejorar su calidad de vida, conocer nuevos amigos y recuperar esa fuerza juvenil, esta es una buena solución.
Antes de comenzar, visite a su médico y vea lo que piensa. Deberían poder darte algunos consejos. Para agregar más beneficios, tómese unos minutos antes o después de cada sesión para meditar, comer alimentos saludables y beber mucha agua. Todo esto puede ayudarlo a revertir algunos de los síntomas del envejecimiento y mantenerlo feliz y saludable en los años venideros.